慢增長 快反饋：技能訓練原則研究

張暉

摘? 要? 本文采用文獻資料法、邏輯推理法，對技能訓練的原則進行梳理，認為緩慢持續(xù)的成績增長和快速及時的信息反饋是技能訓練必須遵循的內(nèi)在原則。慢增長包括：動機弱入門慢、天天練節(jié)奏慢、營養(yǎng)式進步慢、臺階式上升慢、周期長見效慢?？旆答伆ǎ耗繕舜_立快、表揚認可快、糾錯指正快、數(shù)據(jù)成像快、媒介更新快。慢增長與快反饋兩者互為促進相輔相成，同生共存缺一不可。

關(guān)鍵詞? 慢速增長? 快速反饋? 技能訓練? 訓練原則

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-194-03

為了生存和生活，技能訓練是必須且重要的。與40年前存在的許多工作相比，如今要么不復存在，要么已經(jīng)改頭換面了。現(xiàn)在剛剛?cè)肼毜娜藗儜?yīng)該有所準備，在職業(yè)生涯中，再多學兩三門技能或換兩三次工作是正常的。將來，大部分人除了不斷學習新的技能之外，別無選擇。因此，如何訓練學生或成年人更有效的掌握一門技能將變得至關(guān)重要。從幼兒學習練字編程、舞蹈繪畫，到學生時期體育競技、彈琴書法，到成人職業(yè)專項技能，種種技能都可以通過訓練獲得。

但技能訓練也有自己的方法論，偏離基本原則和特定規(guī)律不但不會收獲技能、也可能心身承受不了挫折打擊而失去學習興趣和動力。所以，對任何技能和任何初學者，科學訓練的重要性無可比擬。就技能訓練中常見現(xiàn)象而言，一是學員因得不到及時科學正確規(guī)范專業(yè)的理論指導，導致訓練不得法多走彎路，消耗浪費了大量時間和精力，技能提高有限;二是養(yǎng)成了超越規(guī)律急于求成的心態(tài)，導致學員要么承受超過心身負荷太多而接受不了被迫停止訓練、要么短期看不到明顯進步失去信心半途而廢。究其根源，在于教師們對技能訓練認識上有誤解，認為僅靠自身經(jīng)歷的經(jīng)驗主義訓練足矣，不再繼續(xù)學習研究理論，沒有掌握技能訓練基礎(chǔ)理論和心理學知識。技能訓練不是三天一進步，五天一飛躍的短平快，而是指導反饋上快速與持續(xù)增長上緩慢相結(jié)合，快在方式上，就是控制最短訓練周期，不拖延求高效;慢在增長上，就是靠日積月累滾雪球，不短視求復利。由此，結(jié)合技能和學員實際情況，厘清技能訓練的慢增長與快反饋的原則和關(guān)系，使其快與慢既相結(jié)合又不錯位，現(xiàn)整理成文便于同行借鑒。

一、技能訓練增長特點分析

（一）動機弱入門慢

面對任何一項新學技能，沒有人伸手就會，要靠慢慢訓練。學員剛剛開始訓練，動作不熟手忙腳亂，一時難以掌握技術(shù)。嘗試幾天后看看毫無進展，看不到明顯進步失去信心，想要半途而廢。此時，不是講解技術(shù)掌握規(guī)律和勤學苦練人生道理，而是仔細觀察學員，善于發(fā)現(xiàn)學員在訓練過程中表現(xiàn)出來的任何一處閃光點。比如，熱心、耐心、活躍、愛思考、反應(yīng)靈敏、關(guān)心別人、口齒伶俐等等，只要有一點就給予認可和表揚，培養(yǎng)和增強學員的學習動機。動機弱，是沒有建立自己與技能的關(guān)聯(lián)，沒有在技能訓練過程中得到表揚和認可。在技能訓練中被老師和同學們認可和羨慕、成為榜樣是對自我價值的確認。而被認可和確立了在技能訓練中的自我價值，就會想著在技能訓練中再次得到認可和表揚，動機明顯增強，繼續(xù)堅持技能訓練也就有了根本的動力。

（二）天天練節(jié)奏慢

任何一項技能掌握，靠的是日積月累，要緊緊把握好每一天。學員暫時不能理解“千里之行始于足下”寓意和深刻道理，往往有“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的想法和心態(tài)。再加上人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。換句話講，不動最舒服，脫離舒適圈會很痛苦。這樣的話，如果不是每天訓練，則訓練效果會在下次訓練之前消失掉，恢復到原始穩(wěn)定性狀態(tài)，訓練水平只能在最初階段原地踏步，形不成積累效應(yīng)，技能自然不會有進展和提高。此時，要給予動機增強的學員天天訓練的安排，幫助逐漸擺脫舒適狀態(tài)，脫離舒適圈。每天一點點的改變，一段時間的日積月累，看到階段性堅實穩(wěn)固的增長效果，就會相信“天天練節(jié)奏慢”訓練原則帶來的威力和作用，進而身心一致地投入訓練。

（三）營養(yǎng)式進步慢

任何一項技能訓練的量或負荷在每一天的增長中都是有限度的，需要找到那個最佳“甜蜜點”，既不能過量受傷，又不能量小欠缺。每天的增加度是多大才合適，才是恰如其分的甜蜜點，因人而異。但控制的原理和方法可以參考人體進食營養(yǎng)吸收的特點。人體一次性食物攝入量超過日常正常水平，過剩的營養(yǎng)不會被人體全部吸收，會通過調(diào)節(jié)把多余營養(yǎng)排除，只吸收超過正常量一點點。如果超量特別大，則會嘔吐，連日常正常營養(yǎng)都丟失，適得其反。如果攝入量不夠日常水平，則產(chǎn)生饑餓感，造成營養(yǎng)不良。這樣反復幾次，人為控制即可找到自己每餐攝入量，不多不少滿足人體日常所需營養(yǎng)。技能訓練也要符合這個特點和規(guī)律，負荷或運動量安排，既不能因訓練量小而成績原地踏步或倒退，也不能訓練超量浪費精力時間，更不能訓練過于超量造成身體受傷。要遵循人體承受負荷的生理特點和規(guī)律，按照營養(yǎng)式的負荷量找到甜蜜點，慢慢進步。

（四）臺階式上升慢

任何一項技能水平提升，都先要在一個穩(wěn)定牢固的基礎(chǔ)上再躍升。技能訓練不僅要遵循由易到難原則，還要符合技能循序漸進逐級提升特點。像登山峰上高樓一樣，一個一個臺階上。前一個臺階站穩(wěn)固定了，以此為支撐再登下一個臺階，依級而上。在一個技能臺階上站穩(wěn)，也許需要是一天、一周、一月，這不是消耗時間浪費精力，而是必要的投入和非常值得訓練的過程?？此粕仙徛?，卻是在建立穩(wěn)固堅實的基礎(chǔ)，在為下一個臺階躍升做好準備。就像人生成長過程，先學會坐、再學會爬、再學會站、再學會走、再學會跑。每一個技能是在上一個基礎(chǔ)上完成，又是為下一個做基礎(chǔ)。不是不可以跨越，而是跨越很危險。技能訓練按部就班雖然上升慢，卻風險最低、最穩(wěn)固、最堅實。

（五）周期長見效慢

任何一項技能獲得，訓練時間都需要達到一個完整的周期。所謂臺上一分鐘臺下十年功。這個“十年”就是一個完整的訓練周期。但不是每一項技能獲得都需要十年或者一萬小時，而是每一項技能獲得都有自己最少必要的訓練時間，也許是三個月、半年、一年、五年不等。要把訓練的技能分析清楚所需周期有多長，按照訓練原則步步為營、穩(wěn)扎穩(wěn)打、逐級推進，打的是持久戰(zhàn)。周期長見效慢，是要提醒那些急于求成，想要一步登天的學員，必要的付出與等待是必需的。所謂周期長，是指本來需要三個月，學員卻想的是三天;本來是一年，學員卻想的是三個月。所謂見效慢，是指不要在一個完整周期沒有走完之前去評價和有所期望，踏踏實實堅持訓練，耐心等待，期滿花兒自然開。

二、技能訓練反饋時效分析

（一）目標確立快

在綜合學員各方面條件和優(yōu)勢后，快速制定出明確清晰具體可行的訓練目標。學員面對技能訓練，很多時候?qū)δ繕嗣悦?、不清晰，不知道自己到底是什么水平和能力。橫向上，與同齡人相比自己能發(fā)展到什么程度;縱向上，與前輩們相比自己處在哪個層次。找不準定位，也就確定不了清晰的目標。此時，應(yīng)該通過分析學員自身條件和所展示的能力，快速確立訓練目標，如此既可使學員能夠根據(jù)確立的目標，看清楚自己存在的差距和需要提升的空間，也可防止學員沒有明確目標，自己不斷摸索浪費時間精力，同時也可避免目標確立不切實際，太低或太高而事倍功半?？焖俳o出學員需要努力達到的目標和通向目標的可行途徑，是技能訓練實施的燈塔和路基。

（二）表揚認可快

訓練過程中隨時隨地只要發(fā)現(xiàn)學員優(yōu)點和長處，迅速及時給予表揚和認可。有時候?qū)W員表現(xiàn)出來的懶惰是一種恐懼感，是因害怕失去當前被認可的狀態(tài)而不愿意改變和接受新挑戰(zhàn)。所以，不論身體動作展示出來的優(yōu)勢，還是心理精神顯露的努力上進，都要及時把贊許反饋給學員，縮短等待認可時間，建立新的被認可狀態(tài)。學員在一個優(yōu)勢上獲得及時表揚和認可，對于優(yōu)勢強化和技能迅速掌握作用積極。如果得不到及時表揚和鼓勵，拖延一段時間，在此等待期間，不僅心身變化沒有在大腦中留下深刻記憶與痕跡，而且技能是否應(yīng)該強化，學員也感到迷茫，等到再次訓練會缺失記憶和基礎(chǔ)。要及時把表揚鼓勵反饋回去，始終把教與學、訓與練緊密聯(lián)系，在學與習之間消除等待和迷失，感受到老師的時刻期待和殷切希望，促進技能訓練水平盡快提高。

（三）糾錯指正快

對于技能訓練中出現(xiàn)的任何錯誤和偏離，應(yīng)該實時給予指出和糾正。教育樹人，技能訓練也有明確的目標。凡是出現(xiàn)偏離目標影響技能訓練水平提高的，均予以快速糾正。正確的技術(shù)動作會動力定型，錯誤的技術(shù)動作糾正不及時也會成型固化。及時盡早糾正，既可防止錯誤技術(shù)動作的發(fā)展，也可避免糾正時浪費時間精力，不讓其出現(xiàn)走三步退兩步的低效訓練現(xiàn)象。及時糾錯指正，就是要保證技能訓練每天都是正增長，既不能出現(xiàn)因錯誤技術(shù)動作造成受傷停訓現(xiàn)象，也不能影響時刻進步的節(jié)奏。

（四）數(shù)據(jù)成像快

對于技能訓練中采集的任何信息與數(shù)據(jù)及時數(shù)字化成像。沒有什么比數(shù)據(jù)的純粹力量更能有效的撥開層層迷霧。國人受漢字閱讀的影響，具象思維強于邏輯思維。通俗地講，相比較抽象的概念和數(shù)字理解，更相信眼見為實。那么，把技能訓練中產(chǎn)生的信息與數(shù)據(jù)，盡快收集起來，數(shù)字化成像后呈現(xiàn)到學員面前。直觀清晰簡單明了的圖表，能極大提高信息反饋的準確性和簡易性。比如，把每天訓練時間、進步幅度、錯誤類型、情緒波動等相關(guān)因素做成圖表。一段時間后，學員就會對自身的特點和優(yōu)劣有了準確清晰的認知。隨著時間的推移，數(shù)據(jù)積累越來越多，維度也越來越多，最終形成大數(shù)據(jù)。這些大數(shù)據(jù)的反饋會深深印刻在大腦當中，在訓練過程起到重要參考和確認目標的作用，不至于出現(xiàn)偏離大目標的情況，利于技能訓練水平提高。

（五）媒介更新快

充分利用互聯(lián)網(wǎng)及應(yīng)用技術(shù)，及時更新信息交流媒介。信息交流媒介一直在不斷進步和更新，尤其是移動互聯(lián)網(wǎng)興起和發(fā)展。之前的技能訓練中，面對面指導占絕對主導地位，即使留下訓練作業(yè)，也要等到下次面授時才能檢查和評判，極大影響訓練效率。而今充分利用微信、QQ、抖音、快手等互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用技術(shù)，不僅可以彌補線下面對面訓練時間受限短板，擴展為全天候在線交流，還可以隨時傳輸文字、語音、圖片、圖表、視頻等信息載體。多維度數(shù)據(jù)傳輸，可以及時幫助解決技能訓練過程中遇到的各種問題，加速訓練水平的提高。隨時關(guān)注互聯(lián)網(wǎng)及應(yīng)用技術(shù)的進步與發(fā)展，及早更新媒介方式，使其快速應(yīng)用于技能訓練當中，發(fā)揮服務(wù)和提高技能訓練水平的作用。

三、結(jié)論

（一）慢就是快

任何技能訓練，表面看是對身體或肢體器官的改變，實則是對大腦相關(guān)區(qū)域中腦灰質(zhì)數(shù)量上一個指標皮質(zhì)厚度的增強。這就決定了技能訓練增長速度是與人體生長發(fā)育速度是一致的。因此，根據(jù)學生實際和技能訓練項目確定訓練時長或周期，循序漸進，既不超量受挫，也不營養(yǎng)不良，日久天長慢慢重復積累，尊重規(guī)律功到自然成。如果，出現(xiàn)技能增長停滯現(xiàn)象，則再放慢速度，鞏固后自然會上升。每天改變一點點，與急于求成的失敗相比慢就是快。

（二）及時反饋

學習的關(guān)鍵是反饋，沒有反饋是很難學到任何東西的。即便有了很好的反饋，學習也是需要時間的，但沒有反饋，一丁點都學不到，你會永遠犯同樣的錯誤。技能訓練亦如此，而且要更加注重反饋的時效性。每當一個技能有了進步時，就要將好的建議或不足之處進行及時反饋，達到完善的目的。尤其對于初學者，信息反饋就如自動駕駛時來自道路和周圍環(huán)境信號反射需要及時迅速，保證技能訓練者始終在一條安全平坦、快慢結(jié)合、不繞彎路、交流便捷的道路上信心百倍地直達目的地。

★基金項目：2018年浙江省高等教育十三五第一批教學改革研究項目《“健康校園”理念下高職體育課程改革研究——以湖州職業(yè)技術(shù)學院為例》（jg20180696）的研究成果。

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