三種PNF拉伸對(duì)下肢柔韌性影響研究

金莎

摘? 要? 本文以PNF拉伸方式為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，探討采用不同的拉伸方式對(duì)下肢柔韌性的影響區(qū)別，以及哪種拉伸方式對(duì)下肢柔韌性有更多的提高。研究結(jié)果表明，三種PNF拉伸對(duì)仰臥直腿高抬和縱叉成績都有顯著提高，但靜力—放松/拮抗肌收縮更優(yōu)于靜力—放松和收縮—放松。

關(guān)鍵詞? PNF? 仰臥直腿高抬? 縱叉? 柔韌性

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）02-211-02

一、前言

（一）選題依據(jù)

柔韌素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分，與人體健康密切相關(guān)，而PNF拉伸法即本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法，是目前較為好的一種柔韌性訓(xùn)練方式。本文比較通過設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)，分析三種不同類型PNF拉伸法，即靜力—放松、靜力—放松/拮抗肌收縮、收縮—放松三種不同類型的PNF拉伸法對(duì)下肢柔韌性的影響，進(jìn)而突出三者的相似與不同，分析其各自的優(yōu)劣特征，從總體上體現(xiàn)三種PNF拉伸法對(duì)于柔韌素質(zhì)影響效果，為PNF拉伸法在我國體育訓(xùn)練中的進(jìn)一步應(yīng)用，以求為我國體育事業(yè)的發(fā)展和全民身體素質(zhì)的提高貢獻(xiàn)相應(yīng)的理論成果。

（二）研究意義

本文通過研究三種不同PNF拉伸法對(duì)下肢柔韌性的影響，進(jìn)而分析三種不同類型PNF拉伸法的優(yōu)缺點(diǎn)，為PNF拉伸法在我國體育訓(xùn)練和教育中的進(jìn)一步應(yīng)用提供相應(yīng)的理論成果。

（三）文獻(xiàn)綜述

1.PNF拉伸法概述。PNF拉伸技術(shù)通過對(duì)肌群的促進(jìn)、抑制、增強(qiáng)肌力、放松來達(dá)到提高功能活動(dòng)的目的[1]。 PNF拉伸法能有效改善柔韌性的機(jī)制除了基于牽張反射和拮抗肌反射性放松等神經(jīng)生理現(xiàn)象外，還基于體內(nèi)抑制現(xiàn)象和交互抑制現(xiàn)象[2]。季瀏研究表明主動(dòng)放松肌肉的能力越好，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)所受肌肉牽拉的阻力越小，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度就會(huì)越大[3]。黃彩華，高松齡表明從理論上講PNF拉伸法以更可有效地伸展肌肉通過一次PNF拉伸練習(xí)后可獲得的急性柔韌性的提高[4]。Higgs F在研究中發(fā)現(xiàn)使用3個(gè)PNF拉伸循環(huán)每周進(jìn)行3次，不會(huì)改變肌肉特點(diǎn)，可以提高身體靈活性[5]。袁蓉對(duì)無拉伸習(xí)慣且無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的普通大學(xué)生進(jìn)行PNF拉伸發(fā)現(xiàn)經(jīng)過8周的PNF拉伸訓(xùn)練可以有效提高普通大學(xué)生的下肢后肌群柔韌素質(zhì)[6]。劉芃經(jīng)過實(shí)驗(yàn)得出柔韌性的提高不僅僅能增長關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和技術(shù)，也能直接或間接地提高其他素質(zhì)，促進(jìn)體育能力的提高[7]。

本文中所指的三種不同PNF拉伸法主要是指靜力—放松（HR）、靜力—放松/拮抗肌收縮（HRC）、收縮—放松（CR）三種不同類型的PNF拉伸法（CR），這三種PNF拉伸法各自有其特點(diǎn)，也尤其同樣作為PNF拉伸法的共同之處。

2.柔韌性概述。柔韌性作為人體運(yùn)動(dòng)能力的重要部分，其不僅關(guān)系到人體肌肉力量的發(fā)揮、整體動(dòng)作的平衡性與協(xié)調(diào)性等對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力而言至關(guān)重要的部分，因此對(duì)于柔韌性的訓(xùn)練一直以來是體育運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，以及身體素質(zhì)鍛煉中的重要項(xiàng)目，其價(jià)值不言而喻。

綜上所述，對(duì)于下肢柔韌性的研究中，不同PNF拉伸方式之間的對(duì)比還沒有深入的研究，因此，本研究選取的靜力—放松、靜力—放松/拮抗肌收縮、收縮—放松這三種PNF拉伸方式對(duì)柔韌性的影響，討論是否存在著不同的效果，從而在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中提供一定的依據(jù)。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文主要以三種不同PNF拉伸法對(duì)于下肢柔韌性的影響為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。通過查閱中國知網(wǎng)關(guān)于PNF的相關(guān)文獻(xiàn)，并加以整理歸納，為本研究提供理論依據(jù)。

2.實(shí)驗(yàn)法。通過設(shè)置對(duì)照實(shí)驗(yàn)的方式驗(yàn)證三種不同PNF拉伸防范對(duì)下肢柔韌性的影響。具體實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)如下。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象：本實(shí)驗(yàn)對(duì)象為宏宇中學(xué)無專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)歷的初三男生30人（受試者均無下肢損傷）。

實(shí)驗(yàn)步驟：時(shí)間：2021年3月9日—5月30日。首先進(jìn)行仰臥直腿上抬和縱叉成績測(cè)試，教授三種PNF拉伸方法，將學(xué)生分成ABC3組，每星期拉伸練習(xí)3次，每組練習(xí)一種，A組練習(xí)靜力—放松，第1步靜態(tài)拉伸目標(biāo)肌肉10秒，第2步讓目標(biāo)肌肉做等長收縮6秒，第3步再次靜態(tài)拉伸目標(biāo)肌肉30秒。B組練習(xí)靜力—放松/拮抗肌收縮，第1步靜態(tài)拉伸目標(biāo)肌肉10秒，第2步讓目標(biāo)肌肉做等長收縮6秒，第3步再次做靜態(tài)伸展，同時(shí)收縮拮抗肌。C組練習(xí)收縮—放松，第1步靜態(tài)拉伸目標(biāo)肌肉10秒，第2步讓目標(biāo)肌肉向心收縮6秒，第3步再次做靜態(tài)伸展，同時(shí)收縮拮抗肌30秒。

（三）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS22.0 軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

三、結(jié)果

通過按照上述實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)完成相應(yīng)實(shí)驗(yàn)，進(jìn)行前測(cè)和后測(cè)，將所得數(shù)據(jù)進(jìn)行單因素測(cè)量方差分析可得A、B、C三組的豎叉存在顯著差異，且多重比較的結(jié)果顯示，B組的豎叉顯著好于C組，A組的豎叉顯著好于C組。

三種不同的PNF拉伸法均能在一定程度上提升人體下肢的柔韌性。具體而言，從仰臥直腿上抬的數(shù)據(jù)來看，采取HRC訓(xùn)練方法的B組實(shí)驗(yàn)對(duì)象所取得的增長最高，而采取CR訓(xùn)練方法的C組最低。而從豎叉的數(shù)據(jù)上來看，則采取HRC和RH的兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象數(shù)據(jù)無較大差異，而采取CR的C組同樣最低，造成這種情況的原因是多方面的，其中，包括三種不同訓(xùn)練方式的具體差異、實(shí)驗(yàn)對(duì)象的個(gè)體特征、樣本的數(shù)量以及實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的誤差等各種因素。

最后，經(jīng)過三組之間的數(shù)據(jù)的重復(fù)比較，B組采取HRC訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)組所取得的成績較好，但是不能說明HRC訓(xùn)練方法本身和其他兩種PNF拉伸法相比有顯著地優(yōu)勢(shì)。另外，由于本人的學(xué)力和個(gè)人能力水平尚有不足，也可能由于相應(yīng)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)能力和其他客觀因素導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可能存在誤差。因此我們可以得到，接受PNF拉伸訓(xùn)練的三組實(shí)驗(yàn)對(duì)象其下肢的柔韌性指標(biāo)均出現(xiàn)了較為顯著的增長，這表明PNF拉伸法的三種不同形式均能夠?qū)θ梭w的柔韌性產(chǎn)生有效的訓(xùn)練效果。但是具體而言，三種不同的PNF訓(xùn)練方法在對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象柔韌性增長的促進(jìn)效果上有所差異，其中采用HRC訓(xùn)練方法的B組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的效果比起其余兩組優(yōu)秀，而采取CR訓(xùn)練方法的C組的訓(xùn)練效果則顯著低于其余兩組。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

三種不同的PNF訓(xùn)練方法均能夠有效地提升實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體柔韌性，各自有其優(yōu)劣特征，靜力—放松/拮抗肌收縮好于靜力—放松好于收縮—放松。

（二）建議

由于PNF拉伸方法具有相應(yīng)的優(yōu)勢(shì)，是一種行之有效的柔韌性訓(xùn)練方法，而目前多被應(yīng)用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練領(lǐng)域，在中小學(xué)體育教育和訓(xùn)練的過程中應(yīng)用較少，這樣就難以發(fā)揮PNF訓(xùn)練方法對(duì)于未經(jīng)專業(yè)訓(xùn)練的人群的良好效果。因此應(yīng)當(dāng)加大力度培養(yǎng)能熟練掌握PNF拉伸方法的體育教育人才，并進(jìn)一步針對(duì)我國中小學(xué)生的身體素質(zhì)和具體情況對(duì)PNF拉伸方法進(jìn)行相應(yīng)的研究和改良，以求將PNF拉伸方法更好地結(jié)合并應(yīng)用于我國的體育教育之中。

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