青少年排球運動員綜合競技能力培養(yǎng)實施要點分析

王男

摘? 要? 青少年排球運動員綜合競技能力的培養(yǎng)是建立在長期的優(yōu)質(zhì)和大量訓(xùn)練基礎(chǔ)之上的，其整個訓(xùn)練過程的實施是一個多方面復(fù)雜的訓(xùn)練計劃組合。本文主要就青少年排球運動員綜合競技能力培養(yǎng)的訓(xùn)練過程和實施要點展開討論，主要包括確立正確技術(shù)模式、發(fā)展強大體能力量、形成自我意識運動狀態(tài)、建立良好心理狀態(tài)、實施針對性專項訓(xùn)練幾個方面。

關(guān)鍵詞? 青少年排球運動員? 綜合競技能力? 高質(zhì)量訓(xùn)練? 訓(xùn)練實施過程? 實施要點

中圖分類號：G842? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-231-02

現(xiàn)代排球運動訓(xùn)練實踐證明，青少年排球運動員綜合競技能力訓(xùn)練過程是分階段多方面精心設(shè)計和結(jié)合個性化針對性訓(xùn)練的結(jié)果。為了實現(xiàn)其運動潛力的充分發(fā)揮，青少年排球運動員需要經(jīng)過五個方面相互依存的高質(zhì)量訓(xùn)練，其中包括體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、對抗性專項訓(xùn)練。上述各項訓(xùn)練可單獨進(jìn)行，但是每個訓(xùn)練周期終極目標(biāo)是要把這些單項訓(xùn)練高質(zhì)量組合在一起，但體能訓(xùn)練是個例外。

一、確立正確技術(shù)模式

技術(shù)能力的提升通過技術(shù)訓(xùn)練可以有效優(yōu)化動作從而轉(zhuǎn)變?yōu)檫\動員的個人技術(shù)。在完成技術(shù)動作時有兩個相關(guān)因素在相互作用，即正確的運動技術(shù)模式和完成動作所需的體能狀態(tài)。一名排球?qū)I(yè)運動員完成任何有效的技術(shù)動作都需要速度、力量、柔韌以及各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合，所以完成技術(shù)動作的體能狀態(tài)通常是提高技術(shù)水平的關(guān)鍵。運動員做動作時通常先得到正確模式，然后重復(fù)模式，再由教練員或其他專業(yè)人員指出錯誤后進(jìn)行改進(jìn)。通過這個過程可以正確完成此技術(shù)動作，但是速度較慢。這種慢動作是有意識控制的，通過訓(xùn)練可以從有意識達(dá)到無意識控制（動作自動化）。要想建立動作自動化，需要一定數(shù)量的重復(fù)訓(xùn)練。不少于40次的正確重復(fù)訓(xùn)練可以起到自動的條件反射。實際的重復(fù)次數(shù)因個體而有所不同。建立了正確技術(shù)動作模式后，還需要反復(fù)強化這種反射，直到更加鞏固之后才能將這技術(shù)運用到實際比賽當(dāng)中。在技術(shù)訓(xùn)練過程中，最重要的是教練員能否教授正確的動作，運動員是否能正確理解動作要領(lǐng)，則影響訓(xùn)練的質(zhì)量。在形成規(guī)范動作的訓(xùn)練前期，發(fā)展技術(shù)與鞏固技術(shù)所占的比例很大。后期比賽過程中，怎樣有效應(yīng)用是關(guān)鍵部分。通過有經(jīng)驗的教練員（技術(shù)指導(dǎo)）指導(dǎo)運動員技術(shù)訓(xùn)練以及所需體能素質(zhì)，就可以取得最佳的技術(shù)狀態(tài)。對運動員最有效的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意四個方面：語言描述簡明直接以便減少運動員的混淆誤解、正確示范能提高運動員的理解、重復(fù)教學(xué)中適當(dāng)?shù)姆答伳軌蛱岣哂?xùn)練的有效性、要有足夠的正確重復(fù)以求建立動作自動化。

二、發(fā)展強大體能素質(zhì)

體能訓(xùn)練促進(jìn)速度、力量、柔韌性、耐力和爆發(fā)力的提高。通過體能訓(xùn)練所達(dá)到的體能發(fā)展水平是一個短暫現(xiàn)象，發(fā)展體能的訓(xùn)練需要持續(xù)的提升和維持。體能訓(xùn)練的主要目的是要提高動作的效率，提高對長時間大強度訓(xùn)練的承受能力，以及對運動性損傷的預(yù)防和康復(fù)。一個體能訓(xùn)練水平基礎(chǔ)較好的運動員發(fā)生運動性損傷的概率較低。為了提高一個運動員各關(guān)節(jié)角度在完成某一個特定動作過程中的質(zhì)量，體能訓(xùn)練的過程包括了多方面的組成部分。現(xiàn)在的排球比賽技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展對運動員的體能提出了更高的要求，特別是短時間內(nèi)高強度對抗和高速運動的能力。國際上排球項目新的體能訓(xùn)練理念越來越注重發(fā)展運動員的專項核心競技能力，注重對速度、加速度、反應(yīng)速度、突然變向能力、快速力量、靈敏性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，注重結(jié)合專項特點進(jìn)行體能訓(xùn)練。排球運動員在比賽中最重要的素質(zhì)是速度、靈敏和快速起動能力，通過障礙、軟梯、欄架、牽引帶等專門的SAQ訓(xùn)練器具設(shè)計了許多結(jié)合排球?qū)ｍ椞攸c的體能訓(xùn)練方案，這些SAQ體能訓(xùn)練方法在發(fā)展排球運動員的專項競技能力方面取得了很好效果。在運動過程中，一些特定動作總是在一定強度和時間內(nèi)不斷重復(fù)，這就對相應(yīng)能量代謝系統(tǒng)的有效功能提出一定要求。作為一條基本準(zhǔn)則，體能訓(xùn)練要在賽季前數(shù)周提前進(jìn)行，以確保在賽季開始時運動員體能水平能表現(xiàn)出訓(xùn)練效果。制定體能訓(xùn)練計劃要從運動員潛能、強項和弱點評估開始。這種評估對制定根據(jù)每個運動員需求的訓(xùn)練計劃來說必不可少。排球項目比賽中運動員技術(shù)動作運用大多數(shù)情況是在高強度對抗下完成，很多技術(shù)動作都是在失去重心情況下完成的，這需要運動員身體有很好的整體力量、核心控制力量以及整體協(xié)調(diào)性和靈敏性，需要在訓(xùn)練中安排專門性訓(xùn)練。一般性獲益的集體訓(xùn)練對一名運動員實現(xiàn)特定的體能訓(xùn)練目標(biāo)也許幫助不大。在青少年排球運動員體能訓(xùn)練過程中，把幾名具有相似需求的運動員在某一方面進(jìn)行小組訓(xùn)練是可行的，但個性化訓(xùn)練是必不可缺的。排球比賽中不僅僅要求整體之間配合，同時也更突出個人能力，因此在體能訓(xùn)練中也要因人而異，突出個性化，根據(jù)個人特點進(jìn)行有針對性體能訓(xùn)練。在全隊統(tǒng)一體能訓(xùn)練安排以外，應(yīng)該對運動員進(jìn)行具體的個體分析，針對不同運動員特點制定有針對性體能訓(xùn)練計劃，幫助運動員克服弱點和強化優(yōu)勢。個性化體能訓(xùn)練已經(jīng)成為高水平職業(yè)球隊體能訓(xùn)練一大特點。另外在排球運動中，運動員在各種不同體位使用爆發(fā)力和表現(xiàn)出靈活性，包括發(fā)球、傳球、扣球、防守、攔網(wǎng)和移動。這就需要對特殊專項體能就身體肌肉骨骼和能量代謝系統(tǒng)提出的各種特殊要求有一個深入理解。

三、形成自我意識運動狀態(tài)

自我意識在排球比賽中能決定運動員采取哪種動作，運動員在尋找戰(zhàn)機時或多或少都利用這種意識，所以他們的技術(shù)決定了他們在場上的判斷以及采取怎樣的行動。這種自我意識發(fā)生在做動作之前以及做動作當(dāng)中，但是執(zhí)行動作只是單純的條件反射。對教練員來說，重要的是要理解發(fā)展過程，利用有效的實例來清楚地教育運動員怎樣做出選擇。這種意識過程的重要組成部分是如何分析進(jìn)攻隊員的策略以及選擇適當(dāng)?shù)膽?yīng)對技術(shù)，準(zhǔn)確地判斷通過高度集中力才能得到，其中關(guān)鍵是教練員怎樣利用不同的信息反饋來源，教會運動員根據(jù)臨場情況做出反應(yīng)。以下是四種運動員應(yīng)具備的能力。

1.泛泛注意力：觀察場上整體情況。特點是泛泛的沒有細(xì)節(jié)。

2.細(xì)節(jié)觀察力：這種反饋與信息注重在一個或兩個事件上。特點是有詳細(xì)的信息，但是面很窄。

3.粗中有細(xì)觀察力：利用所有感覺器官掌握場上整體狀況的同時，還要注意整體特定方面的細(xì)節(jié)。

4.觀察決斷能力：觀察特點細(xì)節(jié)時，將意識加入進(jìn)去，決定做出怎樣得反應(yīng)。

排球是開放性環(huán)境的運動，運動員應(yīng)利用泛泛注意力、細(xì)節(jié)觀察力、粗中有細(xì)觀察能力以及觀察決斷能力，才能使技術(shù)狀態(tài)達(dá)到有效清晰。通過泛泛觀察力，運動員能了解到對方運動員和其他隊員的反應(yīng)。通過細(xì)節(jié)和粗中有細(xì)觀察，運動員能夠確定所應(yīng)做出的特定反應(yīng)，這種觀察提示運動員如何做出正確反應(yīng)。觀察決斷能力能使運動員清晰分析事件，決定作何種反應(yīng)正確有效。通過能力4與能力1結(jié)合，運動員能夠連貫得到對手狀況并抓住時機制定有效策略。能力2與能力4結(jié)合，決定如何精確處理球。教練員應(yīng)該訓(xùn)練運動員懂得如何判斷對方意識運動狀態(tài)、辨認(rèn)機會以及有利與不利環(huán)境，以便做出適當(dāng)反應(yīng)。掌握了這個過程，教練員應(yīng)該提供足夠?qū)嵺`機會使運動員鞏固意識狀態(tài)。對于那些缺少綜合利用1和3，2和3，2和4觀察能力的運動員，可以通過各種意識訓(xùn)練技巧提高其綜合能力。

四、建立良好心理狀態(tài)

心理因素能直接影響運動員的行為、團(tuán)隊精神以及競爭意識。青少年運動員心態(tài)易受到文化層次、自我滿足意識、反饋技能以及社會、價值觀影響。教練員應(yīng)該有意識地提高運動員的文化知識水平、心理健康能力，稱贊他們的每一點進(jìn)步，說服他們得到好友和家人的支持。用道德法規(guī)和規(guī)章制度去限制他們的行為。教練員還應(yīng)以身作則，起表率作用。青少年運動員在訓(xùn)練中如果很興奮，擁有自豪感、成就感以及關(guān)心其他隊友的情緒和狀態(tài)，相互幫助，共同提高，這是一支隊伍走向成熟的標(biāo)志。作為排球教練員，應(yīng)該找出最合適的時機激勵運動員，使整個隊伍在比賽中具有頑強的意志和斗志。如果不能很好控制自身心理狀態(tài)，在比賽中出現(xiàn)激動、失落等異常情緒，將會嚴(yán)重影響比賽結(jié)果;大起大落情緒會使隊員心理失去平衡，從而導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮起伏，這在關(guān)鍵性比賽或者比賽關(guān)鍵時刻會引起致命失敗。此外，情緒不高或者過于激動也會使運動員在場上不能正確判斷形勢，從而影響全隊發(fā)揮和比賽結(jié)果。事實上，一名心理穩(wěn)定且能夠很好控制自己情緒的排球運動員在比賽中才能更好發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，而這種穩(wěn)定情緒需要通過教練員進(jìn)行長期特定訓(xùn)練才能獲得，使其在關(guān)鍵時刻能夠正常發(fā)揮水平。教練員要給運動員提供充足機會，使他們在近似實戰(zhàn)的訓(xùn)練中鍛煉心理承受能力，提高心理素質(zhì)。教練員應(yīng)注意在以下方面培養(yǎng)提高青年運動員心理水平：內(nèi)在動機、自我檢驗?zāi)芰Α⒊袚?dān)責(zé)任、自我勉勵、調(diào)劑壓力、調(diào)節(jié)情緒、集中注意力、提高自我瞬間反應(yīng)能力、職業(yè)精神等。不同運動員有著不同心理素質(zhì)構(gòu)成。單一心理策略不能適應(yīng)所有運動員。教練員應(yīng)該考慮把心理因素訓(xùn)練作為長期訓(xùn)練內(nèi)容，主動了解隊員的家庭、工作環(huán)境、性格特點，選擇最佳方法去影響運動員的行為。此外，不斷監(jiān)督運動員各種行為特點，以此評估他們的短處或?qū)嵙?，采取針對性措施改變他們的性格短板和心理狀態(tài)。

五、實施針對性訓(xùn)練

對抗訓(xùn)練能直接促進(jìn)各項技能在比賽中的發(fā)揮和提高，應(yīng)該制定適當(dāng)?shù)膹姸?，合理地安排?xùn)練。運動員個人技戰(zhàn)術(shù)的提高，并不意味著全隊能取得比賽的成功。教練員必須建立兩個顯著不同的訓(xùn)練期以組織隊伍進(jìn)行針對性訓(xùn)練。球隊要進(jìn)行整體的配合作戰(zhàn)，設(shè)法從進(jìn)攻、發(fā)球、防守和反擊中得分。第二個階段則是在了解對手的情況下進(jìn)行針對性訓(xùn)練，這是應(yīng)對比賽的較好的準(zhǔn)備方法。分析對手，研究他們技戰(zhàn)術(shù)上的特點和優(yōu)劣以及在每次輪換中的隊員站位等。這樣就可以從對手的弱輪中盡可能地得分。以自己弱輪為核心設(shè)計訓(xùn)練，避免在自己弱輪中失分，以達(dá)到最終取得勝利的目的。例如，看錄像、觀看現(xiàn)場比賽、觀察分析對手情況是設(shè)計訓(xùn)練課的基礎(chǔ)。教練員不能僅僅依靠一般性訓(xùn)練或者是口頭上說說對手會怎樣做，我們怎樣打。一支準(zhǔn)備充分隊伍是在分析對手的基礎(chǔ)上有目的、有針對性制定相應(yīng)策略并演練隊伍。

參考文獻(xiàn)：

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