淺析現階段三種經典競技運動訓練理論

鄭奕偉

摘? 要? 本文通過剖析訓練分期理論，“板塊”系統理論、均衡型安排全年訓練負荷理論三種經典的競技運動訓練理論，探討這三種理論的特征、適用范圍和局限性，以期提高教練員合理安排運動訓練的能力。

關鍵詞? 訓練過程? 競技狀態? 負荷量

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-241-02

2019年8月，國務院辦公廳印發《體育強國建設綱要》，明確提出要構建科學合理的訓練體系，提升競技體育綜合實力[1]。競技運動的終極目的是通過運動訓練挖掘運動員的運最大動潛能，挑戰人類運動極限，提高運動成績，進而奪取比賽的勝利。現階段存在多種訓練方式，如何區分以及如何運用這方式是一名優秀教練員必備的知識儲備。本文將對訓練分期理論、“板塊”系統理論、均衡型安排全年訓練負荷理論這三種經典的競技運動訓練理論進行剖析，為教練員合理安排運動訓練過程提供參考視角。

一、競技運動分期理論

競技運動分期理論是由前蘇聯功勛學者馬特維耶夫教授提出（圖1），該理論以競技狀態作為客觀現象，以它的形成、保持和暫時消失的規律為主要研究對象，并依據這一客觀規律，借助于合理的分期、訓練手段、方法、負荷和訓練過程的安排，以及科學技術保障，最大概率地確保運動員以最佳狀態參加重大體育比賽，并獲得最好運動成績[2]。它是指遵循發展競技狀態的客觀規律性，通過合理劃分各類周期、時期和階段來構筑整個運動訓練過程，努力確保運動員在競技狀態下力爭獲得最高運動成績的理論與方法體系。

競技分期理論很好地將比賽時相分為競技狀態獲得相（準備期）、保持相（競賽期）和消失相（過渡期），訓練周期分為三種類型：小周期（4～10天，-般為7天）、中周期（2～6周，一般為4周）、大周期（例如半年、全年周期）。大、中、小訓練周期是逐級嵌套的封閉結構，訓練大周期由若干個訓練中周期所組成，訓練中周期由若干個訓練小周期所組成，而訓練小周期則由若干次訓練課所組成。該理論的實踐價值就是讓運動員清楚認識到在不同時間段自身的訓練程度狀態應該是怎樣的，每個周期的側重點不同，這對教練在訓練時強度、負荷量的把控提供便利。

馬氏理論的核心就是通過訓練大周期的分期形成最佳競技狀態，以便使運動員能在奧運會等重大國際比賽中以最大概率獲得優異的運動成績。而競技狀態是運動員在訓練大周期的一定條件下形成的，針對的是運動成績的最佳準備程度狀態。從參賽運動員的角度出發，科學、有效地激發出競技狀態是贏得比賽的關鍵，因為競技狀態是一種短時間存在的狀態，試圖長時間保持它不僅不可能，同時也沒有必要。根據競技狀態的標準分類可以推斷，運動員的目標就是在訓練過程中盡量做到遞進性標準，在比賽期間取得穩定性標準。該理論明確指出了“激發”競技狀態的核心因素“延緩傳導”效應。在運動員如何形成競技狀態的問題上，馬特維也夫教授也做出了解答，即重大比賽獲得過最高成績、體技戰心智都處在最高水平、訓練負荷逐步接近目標成績、技能完善、心理準備充分，只有四個要素同時滿足，才能達到競技狀態。

技分期理論對競技運動的突出貢獻是：（1）開啟在宏觀方面視角，并首創對復雜的長期運動訓練過程進行計劃和控制;（2）提出了“適時競技狀態（Peaking at the right time）”這一核心問題，以培養運動員的最佳準備狀態為訓練目標，探索運動負荷和運動員機體的應答關系;（3）從務實主義出發，分別在準備期、比賽期、恢復期給出具體的訓練任務，并對大、中、小三個訓練周期的構成和功能給出具體的界定，提出不同時期一般訓練和專項訓練負荷度的比例關系。

二、“板塊系統”理論

1985年前蘇聯運動訓練理論專家維爾霍山斯基在《運動過程的程序化和安排》一書中第一次提出“板塊”分期模式，2005年他繼續發表文章《運動訓練理論與方法學：高級運動員訓練的板塊系統》，“板塊”分期理論引起人們的廣泛關注。“板塊系統”理論認為：全年訓練過程由一個或若干個“適應大周期”組成。適應大周期由三個“板塊”所組成：板塊A（基礎階段）、板塊B專項階段）和板塊C（主要比賽階段）。三個板塊對應的是訓練時優勢性方向，三者相互關聯，相互促進（圖2）。

2011年伊蘇林出版《板塊系統-運動訓練的創新突破》一書，彌補了維爾霍山斯基“板塊”分期模式的不足之處。根據維爾霍山斯基、伊蘇林及其他支持者的觀點，“板塊”訓練模式的特征可歸納為;2～3周的中周期構成一個“板塊”;少量的1～2項訓練任務集中于每個“板塊”;特定的銜接順序存在于每個“板塊”銜接之中;6～10周的訓練階段由不同“板塊”構成，年訓練周期由若干訓練階段組成[4]。“板塊”具有三種類型，即積累、轉換、實現[5]。

“板塊系統”理論對競技運動的突出貢獻：強調的幾個優先原則，即專項身體訓練優先原則、提高運動員的速度可能性和完善在比賽條件下有效利用它的技能優先原則以及負荷疊加原則。“板塊”訓練理論的核心內容是提倡讓運動員在訓練過程中，保證運動負荷在一定的范圍內，利用痕跡效應原理（刺激—疲勞—適應）提高機體的子系統運動能力。同時，根據各個子系統之間正負相關的關系，建立專項運動訓練模式提高專項運動能力。“痕跡效應”始終貫徹于整個訓練過程之中，即停止訓練后身體出現延續效應[6]。

但是，板塊運動的不足是在競技狀態的形成上，“板塊系統”理論并未給出明確答案。維爾霍山斯基的認為賽前階段在板塊系統總的戰略中不具有特別意義，各板塊持續時間可根據具體情況具體變化。“板塊系統”理論否定分期理論，認為競技分期理論已經不適合當今周期長的各大聯賽，但自身又實行了“分段”，只是更換了名稱，所以個人認為該理論與經典運動訓練分期理論相比無實質性變化。

三、均衡型安排全年訓練負荷理論

均衡型安排全年訓練負荷理論由邦達爾丘克教練提出，這一方案的特點是從年度訓練大周期一開始，訓練負荷量和訓練負荷強度同步地以一定的份額和節奏漸進提升，由此訓練程度也逐步提高，至預定的高度后，維持已經達到的負荷量和負荷強度水平，機體同樣保持較高的訓練程度。

從參賽者角度來說，均衡型安排全年訓練負荷理論具有一定積極意義。在均衡型分布全年訓負荷時，參賽者機體的適應過程進行得比較平穩，要是能有效地使運動員保持已達到的訓練程度的話，那么在這種情況下參加比賽（不是在競技狀態下）成績也容易保持穩定。同時這樣的方式安排訓練的難度不高，給參賽運動員造成的挑戰不大。

從競技狀態角度來說，邦達爾丘克教練認為由訓練量和負荷強度提升所達到的預定訓練程度水平就是競技狀態，他認為此狀態可以保持較長時間，最長可達7個月。邦達爾丘克把在這期間運動員狀態的波動中所出現的高峰期稱為“最佳競技狀態”。該理論的缺陷在于，一旦對已施加的訓練負荷形成適應以后，如果沒有新的刺激手段，運動員的訓練程度狀態不僅難以保持，而且規律性地出現下降。其次，根據競技分期訓練理論可知邦達爾丘克的均衡型安排全年訓練負荷理論明顯混淆了訓練程度狀態和競技狀態。

四、結語

綜上所述，競技分期訓練理論、“板塊系統”理論和均衡安排型全年訓練負荷理論都具備自身優勢。但無論從理論的嚴謹性還是從實踐的指導意義上來說，筆者認為馬特維也夫教授的競技訓練分期理論比其余兩種理論更加科學合理。當然，各運動隊在今后的訓練和比賽安排上還要注意以下問題：（1）合理制定運動員全年比賽日程;（2）針對性安排運動訓練：在奧運會世錦賽、職業聯賽前期可以相對均衡增大負荷量、強度，使訓練程度平穩。

參考文獻：

[1]蔣菠，向金波，文艷紅，等.新時代《體育強國建設綱要》實施的視野與路徑[J].北京體育大學學報，2020，43（04）：11-17.

[2]陳小平.運動訓練長期計劃模式的發展——從經典訓練分期理論到“板塊”訓練分期理論[J].體育科學，2016，36（02）：3-13.

[3]陳小平.對馬特維耶夫“訓練周期”理論的審視[J].中國體育科技，2003（04）：7-10+52.

[4]伊蘇林.板塊周期：運動訓練的創新突破[M].北京：北京體育大學出版社，2011.

[5]胡長鑫，趙平花.馬特維耶夫訓練分期理論困境與突破[J].中國體育教練員，2020，28（04）：6-9.

[6]Matveevlp.Grundlagen des sportlichen trainings[M].Moskau，1977.