體校田徑訓練損傷的有效防范措施

李民

摘? 要? 從開展體育運動訓練的目的來看，其能激發參訓者內在潛能，在運動訓練過程當中提高參訓者身體機能，促進其身心全面協調發展，也為國家培養更多優秀的體育類人才。從體校田徑訓練發展形勢來看，運動訓練強度較大，在訓練當中若是方式不適用會給參訓者帶來嚴重的身體負荷，也會導致運動損傷等問題出現。所以，為了盡可能減少此類問題出現，就要明確運動損傷產生的原因并做好相應的防范措施，在保證參訓者人身安全的前提下開展體校田徑訓練活動。

關鍵詞? 體校田徑訓練? 運動損傷? 防范措施

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-250-02

當前大眾身體亞健康狀態成為社會普遍關注的問題，身心發展不協調也成為學生培養工作中重點關注的內容，如何在體校田徑訓練中最大程度減少運動損傷也是大眾深入探索的一個重點。在這樣的現實情況下，就要提升參訓者自我保護意識與能力，創新優化訓練方式，及時采取有效的措施來預防運動損傷等情況，降低體育運動訓練的安全隱患，以免給參訓者身心發展帶來不可估量的影響。

一、體校田徑訓練中運動損傷產生的原因分析

（一）訓練強度超出參訓者身體所承受的負荷

在體校田徑訓練開展過程中，運動員普遍存在一個熟能生巧，勤能補拙的發展概念。在這樣的心理建設下，教練員們若是沒有進行科學安排，也沒有及時調整運動員的休息時間，極易導致其訓練強度超過參與者身體所承受的負荷[1]。一旦超出上限就會給運動員身體帶來較大影響，也會發生運動損傷情況，田徑訓練極其考驗運動員的耐力和意志力，需要掌握全面的技能方法需要長時間地訓練。在進行有氧訓練的過程中，需要教練員合理制定訓練安排，把控好時間等各個因素。在開展訓練活動時，如果時間過長或是同一動作訓練次數過多會給他們的關節帶來較大損傷，關節錯位相比較之下已算一個輕癥，所以為了避免更大程度的傷害需要根據運動員的實際情況來合理安排訓練計劃。

（二）訓練方法存在一定的不適用性

在田徑訓練過程中，耐力、爆發力、敏捷力等是訓練的主要內容。田徑訓練對于運動員身體條件有著較高的要求，但是從實際訓練來看，田徑訓練都采用一個套路，沒有結合實際要求來進行針對性的訓練方式。集中參訓雖然有其自身的優勢，但是無法幫助教練員準確把握參訓者的實際情況，也沒有考慮到參訓者不同的個性化需求，雖然在短時間內大家聚在一起可以優勢互補，但是很難掌握適用于個人的方式技巧，每個人的身體素質各有不同，若是沒有及時改變長此以往也會增添運動訓練風險。在集中訓練的過程中，部分人員也有陳舊性損傷，而教練員若是了解不到位，沒有及時作出訓練計劃調整也會導致二次傷害，參訓者在統一的訓練模式下無法保護已受傷的部位，會給他們的身體健康帶來極大影響。

（三）參訓者自身身體素質問題

在田徑訓練開展過程中，參訓者常常會因為訓練強度過高或是訓練方法不合理而產生運動損傷，雖然調整方法能夠減少此類情況出現，但是與客觀因素相比，參訓者自身身體素質問題是無法有效避免的[2]。從運動員的體育精神來看，他們對個人抱有很大的期待，為了榮譽或是為了尋求突破，在訓練過程中他們在完成基礎訓練時也會設置一個更高的目標，對于自身身體素質缺少認知是造成運動員運動損傷的一個重要原因。從客觀上講，這也可以理解為運動員的僥幸心理，他們對自身的能力和心理預期缺少一個正確的評估，盲目高強度的進行疊加訓練不僅會給自身帶來影響，有時也會打破教練員的正常安排。從教練員的角度來看，運動員因額外訓練造成損傷在一定程度上也是因為其看護以及指導不到位，在開展身體素質訓練當中沒有做好運動員心理疏導，缺乏動作標準程度訓練，也沒有做好運動防護。從運動員角度來看，在已知出現運動損傷的情況下，若是沒有強烈的疼痛感，他們也會繼續參加訓練，忽略身體所傳達的訊號，持續性的訓練會嚴重增加他們的身體負荷，極易造成不可挽回的傷害。

二、體育運動訓練中運動損傷防范措施分析

（一）加大參訓者心理教育力度

田徑訓練中做好運動損傷防范應當加大參訓者心理教育力度，從運動員的實際運動狀態來看，心理以及情緒上的穩定與運動員自身的生理反應有著密切關聯，運動員在運動訓練過程中所產生的消極、浮躁等心理會直接影響他們的運動訓練效果。對于教練員來說，應當準確把握參訓者的心理走向，要認識到健康的身心條件是維護運動訓練有序開展的重要條件[3]。從實際情況來看，參訓者睡眠質量下降、呼吸系統出現較大波動或是身體抵抗力等發生明顯變化就是客觀的反應現象，所以教練員在和他們溝通的過程中，要注意觀察參訓者的細微變化，如果參訓者發生心理或是生理上的問題應當及時和教練員做好溝通，要將產生問題的原因具體說明，為教練員決策提供客觀依據。對于教練員來說，也要及時予以反饋，通過心理疏導或是就醫等形式，幫助參訓者改善身體機能，緩解心理問題，只有教練員具備高度的敏感度才能夠確保雙方溝通的及時性和有效性。此外，教練員也可以針對參訓者的心理狀況來為他們制定適宜的康復訓練，發揮自身的引導作用，讓參訓者能夠逐漸降低心理壓力，保持一個穩定的訓練情緒。

（二）合理安排訓練強度

田徑訓練中做好運動損傷防范應當合理安排訓練強度，對于參訓者來說應當明確自身的身體條件，也要了解個人所能承受的訓練強度，避免因過度訓練造成運動損傷。對于參訓者來說，要掌握身體所傳達的訊號，在可承受的范圍內來適當增強訓練難度和強度，避免長時間重復式的訓練方法，要在田徑訓練的過程中逐步掌握訓練技巧，不可急于求成。從田徑訓練的客觀條件看，在前半段訓練時間內參訓者的關注度和承受度都保持在一個高度旺盛的狀態下，所以教練員就要抓住這一客觀條件，將重要的內容及時帶給他們，而在后半段參訓者精力以及體力在慢慢下降的過程中，動作遲緩、眼神游離等現象出現。此時，教練員就要及時調整計劃。在訓練的過程中，合理制定休息時間，讓參訓者能夠得到短暫的休整，調整個人的心理以及身體狀態，讓他們處于緊張狀態的心理以及肌肉進行適當減壓，從而為下一階段訓練任務開展奠定基礎。與此同時，教練員也要根據實際訓練的情況讓參訓者能夠通過按摩、足浴等方式來緩解身體上的壓力，讓他們保持一個良好的睡眠狀態從而來為他們日常體育運動訓練創造良好的身心條件。

（三）采用適宜的訓練方法

田徑訓練中做好運動損傷防范應當采用適宜的訓練方法，教練員要全面了解參訓者在以往訓練中所存在的問題，明確其身體承受能力以及是否存在運動損傷反復的情況。為了確保田徑訓練的高效開展，教練員也要根據參訓者的興趣愛好來適當融入休閑化的訓練方式，既強調訓練的專業性和針對性也能通過有效的方式來緩解參訓者心理以及身體上的壓力。從運動損傷的特點來看，最常見的兩點是突發性損傷和陳舊性損傷。針對前者來說，與參訓者熱身運動有著密切的關聯，在田徑訓練當中方法不正確，或是高強度訓練參訓者身心上會突然爆發不適用性。所以科學合理的熱身運動是降低運動損傷的一個關鍵。針對后者來說，出現此類運動損傷往往是強度過大，重復單一的訓練方式給參訓者身體帶來嚴重負荷。所以在田徑訓練過程中，應當根據參訓者客觀身體條件來創新訓練方法。通過多形式的體育運動訓練方法來滿足不同身體素質參訓者的現實需求，也能夠最大程度保障他們的身心健康，降低運動損傷情況的發生概率。

（四）加強醫務監督與服務能力

田徑訓練中做好運動損傷防范不僅要從參訓者以及教練員兩個主體出發，也要做好醫務工作，加強醫務監督以及服務能力。從田徑訓練實際來看，發生運動損傷是十分常見的事情，所以加強對參訓者的監督具有重要的價值意義。醫務工作者應當在固定的時間節點對參訓者身體做一個全面的評估和檢查，了解他們心理以及身體所產生的細小變化，從而為后續運動訓練提供一個客觀的依據。在出現運動損傷的問題后，參訓者也要嚴格按照醫囑進行康復訓練，不能盲目加入到訓練當中，在確保身體各項機能都恢復健康后，也要有一個明顯的觀察期，避免出現二次傷害。除此之外，在體育運動訓練當中也要不斷提升教練員的專項指導能力，根據參訓者的實際情況來科學制定訓練指導計劃，在使用輔助器材的過程中，也要做好引導，糾正其動作要領。教練員要在訓練過程中培養參訓者的風險意識，讓他們能夠抓住訓練關鍵，在保證自身安全的前提下來進行體育運動訓練。

（五）重視訓練之后參訓者恢復情況

在進行田徑訓練的過程中，訓練前的準備工作十分的重要，但是訓練之后的恢復也是必不可少的一個環節，參訓者經過長時間、高強度的田徑訓練之后，參訓者自身的肌肉一般處于僵硬且緊繃的狀態。針對這一情況，參訓者在完成田徑訓練之后，可以進行一些標準化、程序化的拉伸動作，這樣可以有效地幫助使自身的肌肉放松下來。除了進行拉伸動作之外，參訓者需要注意訓練之后的飲食搭配以及休息，需要加強對營養的補充，并且也需要保證充足的睡眠情況，除此之外，當參訓者結束田徑訓練之后，需要及時調整好心理狀態，是身心處于放松的狀態。而上述這種簡單的訓練后恢復同樣可以有有效降低出現運動損傷的情況，因此參訓者在進行田徑訓練的過程中需要按照教練員的規定進行訓練，同時教練員也需要幫助參訓者養成訓練后恢復的習慣。

三、結語

綜上所述，不同參訓者身體素質有明顯的差異性，所以在田徑訓練中也會出現不同類型不同程度的運動損傷問題，因此加強預防措施，最大程度避免運動損傷問題是田徑訓練中一項重點內容。這就要求在田徑訓練中培養參訓者人身安全意識，合理制定體育運動訓練目標，要做好運動訓練前的準備工作，也要創新方式方法，加大醫療服務能力，為參訓者構建一個全面保護體系。

參考文獻：

[1]史亮.體校田徑訓練損傷的有效防范策略選擇[J].體育風尚，2020（04）：2.

[2]宋英杰.體校田徑訓練損傷的有效防范策略選擇[J].當代體育科技，2019，9（29）：2.

[3]張峰.體校田徑訓練損傷的有效防范策略選擇[J].體育時空，2019（24）：165.