對青海師大高水平女籃上肢力量與“三分球”命中率關系的初步探討

曹瀅

（青海師范大學 青海 西寧 810016）

前言

青海師范大學是我國教育部批準的最早建設校內高水平籃球運動隊的院校之一，上世紀90年代，青海師大成立了高水平女子籃球隊。青海師大高水平女籃發展至今已有近30年的歷史，前后在我國各類高校女子籃球賽事中取得了不錯的成績，1998年5月，青海師大高水平女籃作為青海省代表隊參加全國第八屆運動會，并獲得女子籃球預賽第三名；同年，青海師大高水平女籃首次參加了CUBA的賽事；1999年4月，青海師大高水平女籃首次登上國際舞臺，在國際女籃巡回對抗賽中先后對陣哈薩克斯坦、吉爾吉斯斯坦等國家的女籃代表隊；同年5月，青海省青稞酒業集團與青海師大簽訂協議，共同組建青海師大女子高水平籃球隊。自2000年起，隨著中國大學生籃球聯賽（CUBA）賽事的不斷完善與規范化，CUBA成為了青海師大高水平女籃競技的主戰場，在西北賽區乃至全國都取得了出色的成績。青海師大高水平女籃隊員、教練也曾入選中國大學生女子籃球隊，代表我國大學生最高水平參與國際賽事。但近年來，青海師大高水平女籃的水平呈現出了一定的下滑趨勢，在CUBA上的成績也未能達到預期，提升青海師大高水平女籃水平成為了亟需解決的問題。

綜上所述，本文以青海師范大學高水平女籃為例，通過設計相關對比實驗，來探究上肢力量對三分球命中率的影響。本文的研究目的旨在通過研究，幫助青海師大高水平女籃進一步提升三分球命中率，增強自身綜合競技水平，在國內高等賽事中再創佳績。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

以青海師范大學女籃校隊隊員20名為研究對象，在20人中隨機抽取10人作為實驗組，另外10人作為對照組，兩組隊員的基本身體素質信息見表1所示，可見實驗組和對照組成員在實驗前無明顯的體質差異。

表1 青海師大女籃實驗組及對照組成員基本身體素質信息

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

在知網、萬方、麥可思中國等較大的數據網站中查閱有關的文獻與統計數據，了解與本文有關的知識背景、數據和資料，包括有關高水平女籃上肢力量與三分球命中率的關系。為本文的撰寫提供理論基礎和科學依據，保證論文的合理性與可靠性，為后續的研究打下基礎。

（2）對比實驗法。

①實驗時間：2019年9月至2020年1月

②實驗地點：青海師范大學綜合訓練館

③實驗方案：

a.實驗前：將20名研究對象隨機抽取10人作為實驗組，另外10人組成對照組，分組后對兩組學生的上肢力量水平和三分球命中率進行了測試，結果顯示實驗組成員和對照組成員實驗前，在三分球命中率和上肢力量水平方面無明顯差異；

b.實驗中：實驗進行期間，實驗組和對照組的體能訓練，按照傳統訓練方案執行，但實驗組在每周的訓練計劃中，會加入上肢力量的強化訓練，具體訓練內容將在結果與分析中進行介紹，整體訓練計劃如表2所示；

表2 青海師大女籃實驗組及對照組訓練計劃

c.在實驗結束后，對實驗組和對照組成員再次進行上肢力量水平和三分球命中率的檢測，并于實驗前的數據、組間的數據進行對比分析，定量探究青海師大高水平女籃上肢力量與三分球命中率的關系。

（3）數理統計法。

將實驗所得數據通過數理統計的方法分類整理，用Excel等軟件進行處理。

（4）邏輯分析法。

對于收集到的資料從各方面進行邏輯綜合分析，從而得出結論。

2、結果與分析

2.1、實驗測試指標的選定及實驗計劃制定

（1）測試指標的選定。

本實驗分為測試青海師范大學高水平女籃的上肢力量綜合水平和三分球命中率水平兩部分。

①上肢力量水平測試

對于青海師范大學高水平女籃上肢力量的測試，不能僅考慮其絕對力量水平，還應結合籃球運動的技術特點，對其專項上肢力量進行綜合考量。上肢力量是一個宏觀的概念，按照人體肌群概念，可以將上肢力量大致劃分為：肩部力量、胸部力量、手臂力量、背部力量和腰腹力量，近年來隨著運動訓練學的不斷發展，腰腹力量也逐漸被核心力量這個概念所替代。而本課題的主要研究目標是“上肢力量與三分球命中率的影響”，因此，對于青海師大高水平女籃上肢力量的測試，就必須嚴格按照運動員在進行三分球投籃時，其運動鏈中所涉及到的上肢力量，本文稱其為“三分球投籃專項上肢力量”，下簡稱為“專項上肢力量”。從人體運動學的角度講，在進行三分球投籃時，涉及到的專項上肢力量包括：a.核心力量，在進行三分球投籃時，沒有腿部的助力，運動員是很難有足夠力量進行投籃的，因此在執行三分球時，運動員往往原地跳投，這就要求其具有良好的核心力量，才能夠在空中保持身姿穩定，這是保證其命中率的前提；b.胸背部力量，胸背部作為人體的大肌群，其對于女籃球員進行三分球投籃時主要起到控制手臂的作用，通過胸背部的協調配合，使手臂能夠快速有力的完成抬升動作，同時保持兩臂的縮緊，增強手臂的穩定性；c.肩部力量，肩部三角肌主要控制手臂的旋轉，出色的肩部力量可以增強運動員手臂抬升的速度與精確度，并且使其保持足夠的穩定性；d.手臂力量，投三分球時，運動員的投籃手快速將球投出，這對于球員的肱二頭肌、三頭肌提出了較高的力量要求；e.腕部力量，在球脫手前，手腕是最后一個發力環節，其對球的出手速度和方向有著至關重要的影響，是影響三分球命中率的關鍵。

通過對以上青海師大女籃三分球投籃中的專項上肢力量分析結果可得，對于上肢專項力量的測試，需要兼顧多方面的力量素質指標，為了能夠更加細致的對專項上肢力量進行區分，本文針對不同的部位力量素質制定了相對應的測試方式，見表3。

表3 青海師大女籃專項上肢力量測試指標及方式

②三分球命中率測試

對于青海師大高水平女籃三分球命中率的測試，其測試指標即為三分球命中率，而具體的測試方式，本課題采用多點投籃測試法，即在三分線上共設五個分點作為投籃點，每個投籃點可進行4次投籃，為了保證測試中每個球員的出手準備時間大致相同，本文限定每位被測試學生共有1′20″的時間來完成全部投籃動作，同時，在測試當天，實驗組和對照組的學生于同一時間抵達場館，同時開始熱身及投籃訓練，訓練時間為15min，訓練時間結束后，實驗組和對照組學生由工作人員組織，分別在兩個半場同時開始投籃測試，這樣保證了測試結果的科學性與嚴謹性。

（2）上肢力量訓練計劃制定。

在前文中已經對青海師大高水平女籃進行三分球投籃過程中的專項上肢力量要求進行了分析和闡述，同時，在實驗方法中，也對實驗組和對照組學生的大致訓練計劃進行了描述，但為了能夠使實驗更加科學合理，本文對實驗組學生的專項上肢力量訓練具體內容，在專項上肢力量分析的基礎上進行了制定。其目標旨在提升實驗對象學生的綜合上肢力量專項水平，增強肌肉控制能力及穩定性，具體的訓練計劃如表4所示。

表4 青海師大女籃三分球專項上肢力量訓練計劃

2.2、青海師大高水平女籃上肢力量與三分球命中率的關系

（1）上肢力量實驗結果。

在實驗前，實驗組和對照組學生的三分球投籃專項上肢力量測試結果如表5所示，其包含表5中所歸納的5項指標，具體的指標選取原則和具體測試方法也在相應部分進行了詳細的闡述，為了能夠更加直觀的展現實驗測試結果，本文對測試數據，利用最大最小值法進行歸一化處理，即將每項測試中，結果的最大值記為10分，最小值記為0分，每位學生的得分如下：

表5 青海師大女籃實驗組和對照組學生于實驗前的專項上肢力量測試結果

經測試，實驗組和對照組學生于實驗前的專項上肢力量測試結果如表5所示。測試結果顯示，在實驗前，實驗組和對照組學生在專項上肢力量測試中的表現無明顯差異，總差值為0.1，不足總得分的1%，證實了本試驗分組的科學性與合理性。

經過為期1學期的試驗，實驗組和對照組的專項上肢力量測試結果如表6所示。數據顯示，經過一學期的訓練，實驗組和對照組學生在專項上肢力量測試中的成績均有了一定提升，但相比于對照組學生，采用加強上肢力量訓練計劃的實驗組學生，其提升效果更為明顯，提升幅度為17.8%。在實驗觀察中也發現，隨著實驗開展時間的不斷推進，實驗組學生在身體的上肢力量得到了顯著的提升，投籃穩定性也更強，由此可見，本文所設計的專項上肢力量加強訓練，能夠顯著的改善青海師大高水平女籃的專項上肢力量，提升其出手速度及穩定性。

（2）三分球命中率實驗結果。

在專項上肢力量實驗結果的基礎上，本文已經證實了，經過為期一學期的加強訓練，實驗組的女籃球員，其專項上肢力量水平相較于對照組學生已經有了較大的提升，為進一步探討上肢力量與三分球命中率的關系，本文在實驗前后，分別對實驗組和對照組成員，進行了三分球命中率的測試，學生在五點進行共計20次投籃，每次投進記1分，未投進記0分，滿分為20分，結果如表7所示。

表7 青海師大女籃實驗組和對照組學生于實驗前后的腿部擊打力量測試結果

數據結果顯示，實驗前，實驗組和對照組青海師大女籃隊員在三分球命中率方面無明顯差異，總差距占總值的不到5%，經過一學期的加強專項上肢力量訓練，兩組學生在三分球命中率測試中的成績都取得了一定的提升，但對照組學生的測試漲幅在1.5%左右，而實驗組學生相比之下提升更為明顯，漲幅為8%。三分球命中率的測試結果表明，實驗前后，實驗組的高水平女籃學生，相比于對照組學生，其三分球命中率進步明顯，改善效果顯著。

結合專項上肢力量實驗結果和三分球命中率實驗結果，本文可以得出結論：青海師大高水平女籃上肢力量的改善，能夠顯著的提升其三分球命中率，兩者之間的相關性顯著。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）對于青海師大女籃三分球投射而言，上肢力量不能單以絕對力量來衡量，還要考慮投籃人體動作鏈的銜接配合，各肌群、關節之間的協調性等，是一個綜合概念；

（2）按照三分球投籃人體動作結構及對力量的需求，可將青海師大女籃上肢力量分為：核心力量、胸背部力量、肩部力量、手臂力量和腕部力量5個部分；

（3）通過對青海師大女籃的對比實驗，實驗組的學生在加強了上肢力量訓練的基礎上，三分球命中率相比于未采取上肢力量加強訓練的對照組學生有了顯著的提高，可以認為，青海師大高水平女籃的上肢力量水平與三分球命中率呈現出明顯的相關性。

3.2、建議

（1）青海師大女籃教練員及學生應在日常訓練中加強對專項上肢力量訓練的重視程度，在傳統力量訓練中，多加大專項上肢力量訓練的占比，重視投籃人體運動鏈的概念，對學生上肢力量傳遞中的薄弱環節予以加強；

（2）青海師大女籃專項上肢力量的訓練也要適度，合理的安排訓練強度及負荷，在訓練過程中做好安全防護措施，注重學生的身體差異性，秉從循序漸進的原則來安排訓練計劃；

（3）青海師大女籃專項上肢力量的訓練不能夠孤立進行，應與傳統的力量訓練同步進行，穿插其中，采用有氧與無氧運動相結合，結合籃球運動專項技術特點，來全方位的增強青海師大高水平女籃的三分球命中率。