提高寄宿學(xué)生睡眠質(zhì)量的策略探討

賁呂峰

摘要：寄宿學(xué)生的睡眠質(zhì)量關(guān)乎到學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果學(xué)生沒有更好的睡眠質(zhì)量的話，那么學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中很容易無精打采，并且也會增加學(xué)生犯錯的頻率，在這種情況下，教師應(yīng)該積極的探求更多提高寄宿學(xué)生睡眠質(zhì)量的策略，幫助學(xué)生在上課期間保持良好的狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：寄宿學(xué)生;睡眠質(zhì)量;策略

引言：

寄宿學(xué)生對于許多高校來說是一個比較龐大的群體，目前許多高校無法保證寄宿學(xué)生的睡眠質(zhì)量，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中如果沒有良好的精神面貌去應(yīng)對的話，將無法提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，也會在學(xué)習(xí)生活中不斷地碰壁，嚴重的話將會打擊學(xué)生學(xué)習(xí)的自信，在不利于學(xué)生今后的發(fā)展同時也抑制了學(xué)生學(xué)習(xí)上的進步。針對這種情況，文章提出了幾種能夠顯著提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的策略，旨在能夠從根本上解決學(xué)生的睡眠質(zhì)量問題。

一、引導(dǎo)學(xué)生睡前閱讀，創(chuàng)造良好睡眠氛圍

學(xué)生的睡眠質(zhì)量很大程度上與學(xué)生的日常活動有關(guān)系，如果學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中耗費大量的精力的話，那么在休息時就會很快的進入睡眠。相反如果學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中學(xué)習(xí)生活并不豐富而且運動量不大的話，那么學(xué)生過多的精力無法釋放，所以在睡眠時難以把控睡眠的質(zhì)量。

例如，教師可以讓學(xué)生進行睡前閱讀，推薦給學(xué)生一些比較好的閱讀材料，所選擇的閱讀材料最好能夠提高學(xué)生的文學(xué)素養(yǎng)，并且能夠?qū)W(xué)生的睡眠質(zhì)量有所幫助，選擇的閱讀材料也可以與學(xué)習(xí)相關(guān)，讓學(xué)生在睡覺之前多讀一些課外故事也能夠增長自身的見識，并且將讀到的閱讀材料充分運用到學(xué)習(xí)生活中。所以，教師可以盡可能選擇一些適合學(xué)生睡前閱讀的閱讀材料，并且引導(dǎo)學(xué)生在之前閱讀時養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣，可以對閱讀材料進行勾畫或者是進行記憶，也可以讓學(xué)生讀一些輕松愉快的生活故事，幫助學(xué)生掌握一些除學(xué)習(xí)之外的知識。這樣一來，學(xué)生在睡覺之前將多余的精力放在閱讀上面，既能夠提高自身的文學(xué)素養(yǎng)也能夠創(chuàng)造良好的睡眠氛圍，幫助學(xué)生摒棄腦海中的消極情緒，通過睡前閱讀來幫助學(xué)生安穩(wěn)情緒，最終讓學(xué)生保持比較好的睡眠狀態(tài)，也讓學(xué)生在明天也能夠有充足的精力去應(yīng)對學(xué)習(xí)上的問題。

二、維持學(xué)生人際關(guān)系，保證學(xué)生睡眠質(zhì)量

初中階段的學(xué)生除了學(xué)習(xí)生活以外，那就是人際交往生活，良好的人際關(guān)系有利于學(xué)生提高自身的睡眠質(zhì)量，目前許多學(xué)校中都存在校園霸凌等事件，導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)生活并不美好，甚至在睡眠時也擔(dān)驚受怕。其實這都與人際關(guān)系有一定的聯(lián)系，針對這種情況，教師可以讓學(xué)生維持良好的人際關(guān)系來保證學(xué)生睡眠的質(zhì)量。

例如，教師在日常生活中應(yīng)該組織類似宿舍團建等相關(guān)的活動，讓寄宿學(xué)生在團建活動中來維持自身的人際關(guān)系，通過這些活動來讓這些學(xué)生之間的關(guān)系變得緩和，并讓這些寄宿學(xué)生交到更多的新朋友。讓學(xué)生時刻保持良好的交往心態(tài)，在人際交往中能夠掌握正確的方法來維持雙方之間的關(guān)系，針對人際交往中出現(xiàn)的問題，宿舍團建以及其他團建活動都能夠有效的解決這些問題，也可以舉辦宿舍文化節(jié)或者是星級宿舍評比等相關(guān)的活動，加強學(xué)生之間的交流與合作，共同營造良好的寢室氛圍，保障學(xué)生的住宿條件，讓學(xué)生在健康的宿舍大家庭中成長，同時也要安撫情緒波動比較大的學(xué)生，讓這類的學(xué)生在團建活動中能夠合理的掌控自身的情緒，逐漸養(yǎng)成成為他人著想的美好品質(zhì)。學(xué)生的人際關(guān)系變好之后，能夠很大程度的避免校園霸凌等問題，從而保證學(xué)生在校期間能夠健康的成長，學(xué)生在睡眠過程中也不用思考過多與人際交往方面的問題，從而有效的提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量。

三、實現(xiàn)學(xué)習(xí)減負提質(zhì)，提高學(xué)生睡眠時長

學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中會遇到各種各樣的壓力，各高校在對學(xué)生進行教育的過程中，應(yīng)該采用減負提質(zhì)的理念來布置作業(yè)，這能夠有效的幫助學(xué)生減輕學(xué)習(xí)的壓力，一定程度上也能夠讓學(xué)生將更多的精力放在休息時間上，保證自身的睡眠時長，從而在之后的學(xué)習(xí)生活能夠有足夠的時間和精力來應(yīng)對學(xué)習(xí)中的問題。

例如，教師在進行授課過程中，應(yīng)該保證課堂教學(xué)的質(zhì)量，充分利用好課堂教學(xué)的時間對學(xué)生進行教育，同時在布置作業(yè)時也應(yīng)該秉持“減負提質(zhì)”的教學(xué)理念，目前雙減政策的發(fā)布為教師實行教學(xué)提供了一些思路，要是在進行教學(xué)時應(yīng)該時刻把握這項政策的教學(xué)理念，使這項政策在教學(xué)活動中發(fā)揮關(guān)鍵性的作用。除此以外，教師也應(yīng)該時刻關(guān)注學(xué)生的情緒狀態(tài)，當學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力較為明顯時，應(yīng)該采取一些措施來幫助學(xué)生排解不良情緒，特別是針對一些性格較為內(nèi)向并且抗壓能力較弱的學(xué)生，教師應(yīng)該給予這類學(xué)生更多的關(guān)注，在業(yè)余生活中可以加強與這類學(xué)生的交談，學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中獲得更快的進步，并且時刻保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。好好的學(xué)習(xí)狀態(tài)能夠讓學(xué)生在睡前始終保持愉悅的心情，從而能夠留給學(xué)生充足的睡眠時間，保證學(xué)生的睡眠質(zhì)量，讓學(xué)生在睡眠過程中能夠充分的積攢精力，迎接第二天的學(xué)習(xí)生活。

結(jié)束語：

綜上所述，寄宿學(xué)生的睡眠質(zhì)量對于學(xué)生來說具有至關(guān)重要的影響，學(xué)生只有保持良好的睡眠狀態(tài)才能保證良好的睡眠質(zhì)量，在這個背景下，無論是教師還是學(xué)校，都應(yīng)該為學(xué)生打造良好的睡眠條件，讓學(xué)生的能夠保持良好的狀態(tài)去迎接學(xué)習(xí)。

參考文獻：

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