中外高水平女子鉛球教練員執教模式的探析

田子重 丁永恒 李媛 陳琳

摘 ?要 ?本文對比中外高水平女子鉛球教練員訓練形式、方法、手段、課次安排的差異，探析我國女子鉛球項目未來執教方案的側重點。我國女子鉛球項目的訓練是以教練為主導，全面執行運動員技術訓練、體能訓練及生活安排，外教是體能教練與技能教練各司其職，分工明確;冬訓中，中教更偏重“量”的積累，外教更偏重“質”的完成精度;外教選擇的力量訓練手段多為分解練習手段，更強調上肢爆發力練習，中教選擇的力量訓練手段涵蓋全身主要肌群，更看重力量自下而上的傳遞。中外教練一致認可的訓練方案設計原則是，所有的力量訓練、體能訓練的安排均要遵循鉛球用力特點及滿足運動員個體化特點，更貼合專項需求。

關鍵詞 ?鉛球 ?鞏立姣 ?訓練手段 ?訓練模式

2012年倫敦奧運會后，在國家體育總局“走出去，請進來”政策的倡導下，國家田徑中心先后聘請了兩位德國的鉛球專家（2013.11-2014.05，由波切教練執教;2014.06-2017.08，由克拉克教練執教）和一位經驗豐富的體能師（克勞斯，2013年至2017年8月）來擔綱國家女子鉛球的訓練指導工作。經過外教的訓練，鞏立姣及其他國家隊的運動員專項成績及綜合實力都有明顯提升。

經過與外教的學習、交流，我對國內外高水平女子鉛球訓練方式、訓練內容、訓練手段等方面進行了對比并有了新的認識。

一、訓練形式

從20世紀50年代到90年代，我國女子鉛球項目的訓練都是以主教練為主導，包括專項技術、身體素質，都是由主教練統一制定訓練計劃并執行[1-3]。多年來形成了一定的常規訓練模式——準備活動是由運動員獨立完成或者偶爾由教練員輔助牽拉練習;訓練中，主教練全程指導專項技術、體能訓練;訓練后，再由教練員幫助運動員踩腿、按摩、放松[4]。

隨著外教的到來，訓練方式發生了轉變。運動員的準備活動、訓練中體能練習及訓練后放松均由體能師克勞斯為主導，他會制定計劃并依照執行。訓練中的專項技術訓練由主教練波切來負責。體能與技能的分開指導訓練，在籃球、足球、排球等項目中較為常見。但在我國田徑項目中，這種訓練形式并不普及，投擲項目中鉛球組是以第一吃螃蟹的。

我國專業運動員的運動訓練模式為集中制訓練，因此在我國運動員多年的訓練過程中，主教練需要與運動員同吃、同住、同行，主教練對運動員體能、技能、心理等需要全部掌握。這種主教練體能、技能、生活一肩挑的模式工作量非常大，這點與外教訓練不同。外教訓練模式是體能師與主教練各司其職，使得個人都能有更多的時間和精力精研專業知識技能，對運動員競技能力的提高更有裨益。這種體能與技能分工訓練的模式，關鍵點在于主教練與體能師等相關工作人員是否對該項目的訓練特征有共識、對運動員訓練狀態、身體機能、生理特點的掌握與判斷是否準確、有效，且能形成綜合性調整建議。

無論是“主教練全部負責制”還是“體能與技能分開制”，其目的都是一致的。隨著“走出去，請進來”模式在我國的推廣，國內目前也逐步形成了以主教練為核心的復合型科醫保障團隊的新模式。在這種模式中，教練員、運動員、體能師、科研人員、醫務人員、營養師之間各有分工，彼此配合、默契溝通，形成了專者更專的良好訓練氛圍。

二、訓練課的安排

冬訓準備期是全年集中訓練時間最長的階段，該階段又稱為“能量儲備階段”，是運動員打好體能訓練基礎、改進專項技術、增加專項能能力的最佳階段。

傳統的訓練內容緊緊圍繞專項能力和體能的提升來安排，每周訓練課約為9次課，偏重于專項力量訓練，專項體能課安排課次少，且多在主要的訓練內容后作為補充內容增加進來。該階段傳統訓練更注重專項技術的高標準完成程度，對于專項力量、體能等素質更看重訓練量的積累。詳細訓練安排見表1。

外教安排的冬訓課，每周約11次，除周四下午休息調整外，周一至周六全天安排訓練，每次課訓練量適中，訓練內容、訓練手段也不多，一般選擇兩個大力量手段，小力量和速度訓練安排在一起，更注重訓練強度，且不管是力量訓練還是專項、速度訓練都更強調技術的正確性，概括起來就是對所有素質都要求高強度、高質量地完成。詳細訓練安排見表2。

每位教練選擇的熱身手段都不同，波切教練多選擇韻律操或自行車練習20～25分鐘，克拉克教練選擇跳繩、自行車、慢跑，國內訓練多以10～15分鐘慢跑為主。課后的拉伸練習對預防運動損傷、促進機體恢復起著至關重要的作用[5]。傳統的課后練習以牽拉及按摩放松作為整理活動的主要手段，德國教練多安排音樂節律操等進行有氧訓練為主的放松手段。

體能師克勞斯精心設計的貼合鉛球運動專項的熱身操、有氧放松操既有專業性、又有趣味性。相比之下，傳統的練習手段顯得有些單調。

三、訓練方法

根據女子鉛球項目專項特點，力量訓練通常分為大力量、小力量、專項力量、核心力量訓練四種形式，雖然國內外教練所采用的訓練方法沒有本質區別，但是訓練手段還是有些差異。

中外教練選擇的訓練手段從總數量上看，相差不多，但是外教選擇的訓練手段更接近專項技術對身體能力的要求。在外教的訓練安排中，用頸后挺取代了高翻作為全身爆發力練習手段;斜坡推取代了平推，坐蹲、半蹲作為下肢力量練習的主要手段。頸后推和頸后拉雖然同為發展上肢快速力量的手段，但是兩種練習手段所發展的肌肉部位明顯不同。因此，在選擇訓練手段的選擇上務必要貼合專項能力需求，以強化肌肉記憶能力，在展現專項技術時能夠快速調動神經肌肉。

四、訓練負荷

以全年訓練量最大的冬訓期為例，波切教練2014年的冬訓安排與李梅素教練2012年的冬訓安排的差異主要表現在技術動作的要求不同。李梅素教練要求挺髖，外教要求臥推不挺髖、實力推。因為中外教練對訓練手段的要求不同，造成鞏立姣的絕對力量有升有降（圖1）。

五、結語

中外高水平女子鉛球教練對鉛球項目的訓練上各有考慮，雖然訓練內容的安排的側重會有所不同，但是他們均在訓練課的安排上具有成功而豐富的訓練經驗，并形成了獨特的訓練體系。中外教練共同認可的訓練方案設計原則是，所有的力量訓練、體能訓練的安排均要遵循鉛球用力特點及滿足運動員個體化特點，更貼合專項需求。

參考文獻：

[1]王東升，鄭富強.中、外優秀女子鉛球優秀運動員關鍵運動技術參數的比較研究[J].中國體育科技，2014（05）：22-28.

[2]李厚林，苑廷剛，李愛東，等.我國女子鉛球全運會前3名運動員技術運動學特征[J].首都體育學院學報，2010（06）：65-69.

[3]李建英，王曉剛.對我國優秀女子鉛球運動員背向滑步推鉛球技術的研究[J].中國體育科技，2004（06）：7-12.

[4]闞福林.優秀鉛球運動員的力量訓練[J].山東體育學院學報，1999（02）：1-5.

[5]闞福林.以力量為基礎 以速度為核心——鉛球訓練的體會[J].中國體育教練員，1994（01）：11-13.