淺談群眾體育中推廣大眾健美操的鍛煉價值

王剛

中圖分類號：G831.3? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-009-02

摘? 要? 大眾健美操是融合健身及藝術為一體的體育運動項目，推廣于群眾體育中不僅能提高人們身心素質，提高體育發展水平，推動體育文化構建，還能構建大眾和諧心理，推動和諧社會發展。本文就對大眾健美操進行概述，分析了其特點，淺談了其在群眾體育中的推廣鍛煉價值。

關鍵詞? 群眾體育? 大眾健美操? 鍛煉價值

隨著生活及物質水平的提高，人們開始注重生活優化及體魄增強。大眾健美操是簡單的流行健身形式，流行于20世紀80年代，其社會文化功能較好，涉及舞蹈、音樂、體育功能，能較好地融入大眾中，適合不同的人群，使群眾在娛樂中實現娛樂健身效果[1]。其不僅能幫助青少年鍛煉身體、強健體魄，還能愉悅身心，激發情緒，同時能控制中老年的體重發展，緩解其各種機能退化問題，降低各種疾病發生，進而提高全民身體素質，其鍛煉價值較大，對大眾日常生活有較大積極的影響。

一、大眾健美操的概述

（一）概念及分類

大眾健美操是經全面的身體舒展活動，提高機體有氧代謝能力，使身體素質得以提高，且同時促進健與美的融合，調節身心健康，最終達到強身健體目的的體育運動[2]。它是將體操、音樂、舞蹈融為一體，以人體為對象、以肢體活動鍛煉為內容、以有氧健身為基礎、以審美藝術為手段，徒手或經專門器械反復操作練習，實現健身、健心、健美的娛樂及觀賞型運動項目。其經過發展，可分為健身、表演、競技健美操類，群眾體育中推廣的為健身類健美操。

（二）特點

1.群眾性。大眾健美操具有內容豐富和形式多樣的廣泛性特點，使其在群眾體育中的推廣有一定的促進作用。參加者可按照自身的喜愛、體質情況進行次數、間隙時間、力度強度的運動。

2.簡單、易操作性。大眾健美操的動作較簡單，重復性高，可不經過專門訓練就能掌握。按年齡不同可分為老年、青年、少年健美操，運動量及難易程度可根據年齡層次進行選擇，以達到身體鍛煉目的，并從中獲取健身樂趣。且大眾健美操可成為人們的日常鍛煉，無需專業體育設施，空場地、收音機即能進行大眾健美操鍛煉，操作方便，易受到廣大民眾青睞，在群眾體育中流行性較廣。

3.時代性。大眾健美操離不開音樂伴奏，其音樂多取材于迪斯科、搖滾等現代音樂，民族樂曲特點鮮明，具有明快、強烈的節奏感和時代韻律感[3]，更易激發人們鍛煉過程中的熱情和活力，使情緒熱情、奔放、精神振奮。

二、群眾體育中推廣大眾健美操的鍛煉價值

（一）文化價值

大眾健美操是新興的群體體育鍛煉形式，是人類創新意識的體現，是經人類長期的生產活動創造而出，是生產發展的成果。它在體育基礎上融合了音樂、體操、舞蹈、藝術、文化及教學，具有一定的文化價值，給人們帶來了身體活動及精神上的享受，是綜合性較強的體育項目。文化是人類創造的社會結果，只有經過創造才能被認定為文化范疇。健美操從體育事業不斷發展而形成各類表演、競技、娛樂類別，是文化的顯現形式，在此過程中體現了其文化價值。如對健美操的編排中，要對原有的動作進行改進、加工、再創造，以適當的音樂配合，編排出新穎、獨特的單個動作或動作套路，具有創造的創新意識，是文化價值的體現。同時，大眾健美操具有普遍大眾性，不僅有健身功能，還應有美的享受，是力與美的結合。動作上側重美觀大方，反復體驗美，增強美的感受性，進而提高審美能力。另外，大眾健美操較注重形體美，音樂也是審美構成因素與體現，其創造發展過程均是文化價值的體現。

（二）健身價值

1.增強運動功能。人的運動系統組成部分為骨骼、肌肉、韌帶。而大眾健美操是對肌肉群和關節的協調配合活動，經常進行鍛煉活動可增加肌肉力量，消耗多余脂肪，提高機體的均衡發展，促進身體曲線美。且大眾健美操還可促進骨骼發育，增加骨密質，使骨骼變粗，骨骼抗壓及抗拉能力增強。也可增加韌帶韌性，提高關節靈活及穩定性，有利于機體發育。

2.增強呼吸功能。長期參與大眾健美操鍛煉會使呼吸加深，呼吸次數減少，使呼吸肌充分呼吸利用，有益于呼吸功能改善。隨著運動收縮幅度增加，機體可提高呼吸氣體交換量，使呼吸肌收縮力量加強。大眾健美操鍛煉中的快節奏及大負荷有氧代謝，能加強機體內臟器官運動，增大氧氣攝入量，使呼吸效率增高，進而增強呼吸系統功能，確保強度運動時的氣體交換需求。

3.增強消化功能。人體的消化吸收是受中樞神經經交感神經控制，一旦出現緊張激動、情緒抑郁，消化液分泌會降低，腸胃蠕動受影響，不利于消化功能正常運轉。而優美的旋律及健康的環境有利于身心愉悅，大眾健美操就是具有這種運動氣氛的鍛煉項目，其輕松愉悅的環境及音樂可使人放松身心，緩解不良情緒，經大腦皮層反射以調節脾胃功能。同時大眾健美操的髖部動作較多，可增加機體腹肌及膈肌運動量及幅度，增加胃腸道運動按摩，有益于消化及營養吸收。

4.改善心血管功能。心血管系統的組成部分為心臟、血液、血管。一般改善心血管的鍛煉方式是有氧運動，包括慢跑、游泳、騎自行車等，其形式較單一，易出現枯燥乏味感，無法長期堅持，導致健身效果不佳[4]。而大眾健美操是融合了音樂、舞蹈等的綜合類體育項目，其具有獨特魅力。不僅動作簡單、靈活多變，伴有輕快動感的音樂，且是大眾型節目，可多人參與互動，增加其鍛煉興趣。同時，大眾健美操是有氧運動，經科學合理的鍛煉，可有效改善及提高機體的心肌功能，使血管壁細胞氧供應增強，增加血液循環，促進新陳代謝，避免脂肪沉淀于動脈血管壁，使血管保持彈性，增粗心肌纖維、增厚心肌，擴大心臟容量，進而提高血管和心臟的舒張和收縮能力，增強心博力，降低心血管類疾病的發生。有相關研究顯示，普通人的心臟心臟搏動血液輸出量是70～90ml，心率為70～80次/min，而經常參與大眾健美操的為100～120ml，心率為50～60次/min，心臟容積量也可增加100～200ml，對心肌功能改善較明顯[5]。

（三）健美價值

1.塑造形態美。形態美是人們參加健身鍛煉追求的重要目標。大眾健美操融合了力與美的特征，具有健身及塑造形態美的全面性。通過大眾健美操的運動，能鍛煉肌肉、減少脂肪、增加身體柔韌性，使身體線條清晰，形態自然。

2.培養氣質風度。氣質表現在情緒波動的強弱、快慢，以及表情顯現、動作靈敏上。風度是人們言談舉止及態度的表現。兩者均是人們素質的表現。大眾健美操中，雖然其動作靈活多變，但始終要求身姿挺拔、端正姿態，且要求精神飽滿、情緒歡快、動作優美，是外形美和內在美的有效表達，給人生機盎然的感覺。長期進行大眾健美操運動，能不斷改善挺拔姿態，形成高雅的氣質風度。

（四）健心價值

1.建立和諧心理。和諧的社會心理能讓各階層釋放出向心力及團隊精神，確保人與人、與社會、與自然的和諧發展。所以，首先要培養人的健康和諧心理，使其內心世界平衡，以實現人與人的和諧相處。社會進步及科技發展帶來便利的同時也給不同人群帶來了生活、工作、學習上的精神壓力，如升學壓力、就業嚴峻、貧富差距等，使人們易出現煩躁、焦慮、抑郁等情緒，導致心理亞健康。有研究顯示，中等強度刺激能使人產生美感，中等強度運動能活躍生命[6]。而大眾健美操就屬于中等強度的有氧運動，參與其中的娛樂性是源自活動參與的心理感受。參與其中，能通過舒展動作及輕松優美的音樂，將束縛轉換為自由，忘掉失意及煩惱，發泄內心煩悶，協調心志，緩解精神壓力，平衡心理，盡情享受運動歡樂。青少年進行大眾健美操鍛煉，可幫助其放松心情，緩解其學習壓力帶來的情緒波動，經編排的形象生動動作，集中其注意力，使其積極投入運動鍛煉中，使其健康快樂的成長。青年人生活、工作壓力大，可經動作幅度大的大眾健美操，配以激情澎湃的音樂，使其隨著節奏盡情釋放其壓力，以積極的心態面對下一步挑戰。中老年因機體能力，可通過舒緩的音樂及動作，以緩解身心倦怠，激發情緒。

2.增強信心及社交。大眾健美操歡快的音樂及活躍的氣氛，能讓人們隨著節奏盡情展現形體美，使其敢于在大眾前展示自我，樹立信心。大眾健美操是群體活動，人們來自不同職業、不同階層，加大了與人交往的可能性，擴大了社交層面，可以結識、結交更多的朋友，尤其是老年人，可敞開心扉，和有同樣愛好的人暢所欲言，具有一定的健心功能。

3.美感體驗。大眾健美操是藝術性較強的綜合性體育運動項目，其內容美學感較強。人們通過各種優美的動作的不斷反復進行著理解、感知、想象、情感等審美活動，豐富及不斷加深其美的感受性，使其將外在美與內在美逐漸結合起來，獲得美感。同時，大眾健美操經肢體活動語言展現者自我，可發揮想象力，特別是經自身意念激勵，更能獲得良好的鍛煉效果，使動作更柔韌有力度，外形更加勻稱，體態更加優美，充分展現其自然美。所以，大眾健美操運動不僅能讓人們體驗美感，還能獲得身心激勵，使其精神變得積極樂觀，人格更加完善。這是構建和諧社會的重要精神基礎。

三、結語

通過綜述可知，在群眾體育中推廣大眾健美操的鍛煉價值是多元化的，不僅能起到健身、健心、健美功能，還能起到文化價值體現，其既能提高群眾身體素質，又能構建其和諧心理，對構建全面和諧社會有較大的促進作用。

參考文獻：

[1]苗亞坤.淺談健美操的價值[J].當代體育科技，2017，7（25）：231-232.

[2]徐毓媛.大眾健美操鍛煉在群眾體育中的推廣路徑研究[J].當代體育科技，2019，9（25）：172+174.

[3]段玉潔.淺析大眾健美操在全民健身活動中的價值與意義[J].當代體育科技，2019，9（21）：168-169.

[4]賴善業，鄧芳.三套《全國大眾健美操鍛煉標準》規定動作比較研究[J].安康學院學報，2019，31（02）：98-101.

[5]孫琪.大眾健美操流行元素分析——以全國全民健身操等級推廣規定動作六級有氧舞蹈為例[J].體育科技，2018，39（02）：100-101.

[6]邱婷婷.大眾健美操的多維價值探析[J].蕪湖職業技術學院學報，2017，19（04）：82-84.