體能訓練與心理調控的結合運用探索

王丹琪 何素艷

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-166-03

摘? 要? 現如今，競技運動越來越受到重視。體能是競技能力構成要素的基礎，體能訓練是獲取比賽勝利的訓練中的基礎及重要的訓練。現階段的體能訓練具有一定的系統性，但忽視了體能訓練帶給運動員的心理問題，沒有得到很好的心理調控，存在訓練體系不完善、缺少專業人員等問題。研究探索體心結合的訓練模式，使心理調控促進體能訓練，助力競技比賽，以為我國競技體育的發展提供幫助。

關鍵詞? 競技運動? 體能訓練? 心理調控

隨著競技體育的深入推進，體能訓練已成為競技體育領域發展中的熱點。怎么增強運動員體能？頑強奮斗的拼搏精神又該如何培養？這些問題已成為體育學者研究的重要課題之一。我國運動員在競技比賽中取得的各項傲人成績的背后，無一不顯示著體能訓練在競技運動中所占的比重，運動員在長期的體能訓練中，不僅會對體能進行一定的消耗，更會對其心理產生一定的影響。心理訓練在體育運動領域中作出了極大貢獻[1]。因此，在體能訓練時對運動員的心理狀態進行調控，是十分必要的。

一、體能訓練與心理調控的相關理論研究

（一）體能訓練相關理論研究

目前，國內專家認為運動員的體能是由遺傳因素及后天的鍛煉共同影響的[2]。競技運動員的體能在后天訓練中表現出持久的運動能力，這為提高技戰術能力及取得優異成績奠定了基礎[3]。

在現代的競技體育運動中，我們所感受到的運動員精美的技術動作，近乎到達人體極限的運動成績以及不屈不撓，熱血拼搏的體育精神都是在極佳的體能加持下完成的。體能訓練已成為是競技體育訓練的核心目標，要全面的提高運動水平，就需要從不同的角度挖掘運動員的身體潛力，在大賽前保持高水平的競技狀態[4]。

競技運動員的體能訓練多是在艱苦環境下為提高身體運動能力進行的大強度、高負荷、長時間的訓練。體能訓練又根據項目的不同而訓練的側重點不同，但最終的目的都是通過超負荷的適應訓練使人體的各個組織得到鍛煉，夯實技術，在提高運動成績的同時培養出頑強拼搏的精神。

體育賽事不斷增多，競爭氛圍日益濃烈，這對運動員的體能提出了更高的要求。在現代體育科學理論的不斷完善中，進一步明確了體能及體能訓練重要地位，雖出現了新的理論和方法，但體能訓練的成績仍不夠理想。多位學者提出競技運動對抗的關鍵是體能的對抗，而我國運動員體能相對國外來說是一大難點[5]，其中的力量水平與國外運動員差距較大，需要加強訓練，同時要學習國外的體能訓練方法，結合本國運動員的實際情況，探索適合提高我國運動員體能水平的方法。

在與體育發達國家的交流中，學習到先進的訓練理念，了解到美國的訓練具有一定的系統性，以體能訓練作為其他訓練的基礎，并以此為關鍵點，科學系統地進行體能訓練，以達到在提高運動員專項技術的同時防止其因過量運動導致傷病，從而達到提高運動水平的效果。

（二）心理調控相關研究

體能訓練在體育發達的國家發展相對成熟，心理調控措施的加入更是如虎添翼。在競技體育強國背景下，對運動員的體質及心理要求較高。心理訓練融入體能訓練是競技運動員體能訓練的重要特征[6]。心理調控在體能訓練中的作用愈加明顯，在體能訓練中進行心理調控的效果已在競技比賽上得到證明[7]。

伴隨著理論的發展與實踐的演進，我國運動心理學研究的視角不斷拓寬，呈現多學科相互滲透融合發展的趨勢，運動心理學者始終對運動員特別是競技運動員的心理狀態進行研究，焦慮、應激、抑郁、動機等是研究的重點[8]。

在體能訓練時運動員擔心訓練結果不理想，出現緊張、焦慮等情緒，正念訓練已被實踐結果證明可以改善焦慮及緊張的情緒。正念訓練的方法適用于個人和團體，實踐方法簡單方便、對該方法的使用條件要求較低，即使短期的正念訓練仍然有顯著的效果[9]，能夠使運動員在體能訓練的枯燥環境中能夠穩定訓練，逐步提高體能成績，在日后緊張激烈的競賽環境中得以正常發揮甚至超常發揮。

體能訓練中運動員的心理狀態不僅與自身訓練的水平有關，更與教練有很大的關聯。優秀的體能教練員會在運動員訓練時主動觀察學員狀態并根據不同狀態將心理訓練悄無聲息地融入技、戰術訓練實踐中。實踐證明訓練中加入心理訓練能夠提高訓練成績，但是將心理訓練真實融入日常的訓練實踐中卻比較罕見。

身體健康是人體得以活動的最基本要求，心理健康則是保證一切順利開展，使之保持良好的活動狀態，使人們能夠滿足日常生活的需要及保證具備最基礎的活動能力。由此可見，軀體健康及心理健康在日?；顒又械闹匾?，在競技體育訓練中更是如此，競技訓練對于運動員的體能及心理的狀態都有更高級別的要求。

有研究表明，競技運動員的訓練效果的影響因素眾多，根據其影響因素來源大致可以分為主體因素、客體因素及環境因素這三部分。所謂的主體因素是運動員自身的影響因素，包括其競技能力水平，日常訓練負荷以及心理狀態等，主體因素是可控且最主要的影響因素。心理狀態在專業人員幫助下仍需要運動員進行自我的調控，給予肯定的心理暗示。

二、體能訓練與心理調控存在的問題

（一）體能訓練下的心理問題

在實際訓練中我國運動隊與國外相比多注重技戰術訓練，體能訓練方式較少，更容易忽視在訓練中進行心理調控。在體育理論的不斷發展后，體能訓練得到重視，在一定程度上能夠提高運動員的體能，使得運動員的技戰術水平得到更好的發揮，但同時在訓練中產生心理壓力，或輕或重，輕則促進運動員體育活動能力的提升，重則加大運動員的心理負擔，使其競技能力不增反減。

一般運動訓練環境相對封閉，體能訓練存在著重復性和枯燥性。尤其是在大賽前的都會進行封閉性的集訓，從日常的訓練突然進入緊張的備賽環境，接受嚴格的體能訓練。這種訓練方式下運動員的情緒不高漲，沒有良好的訓練氛圍，更加難以調動運動員訓練的積極性。比如運動員在具有重復性的體能訓練反復刺激下，心理負荷達到難以承受的階段，使人產生心理疲勞，對自我認知產生消極狀態，訓練動機不堅定，運動積極性及自我評價降低，社會支持不夠等心理問題。這些心理問題通常會引起反應遲鈍、意志力不強、注意力不集中、運動能力下降及其厭倦訓練等生理反應，還會因不確定因素產生焦慮及反感現象。焦慮是一把雙刃劍，有研究表明焦慮心理與訓練的成績呈倒U型曲線，過低或過高的焦慮心理都不會使訓練成績過高，適度的焦慮心理帶給運動員適當的壓力，使其不會懈怠訓練[10]。體能訓練成績有時會不增反減，會對體能訓練產生逆反心理，對事物表現出反對，抵觸等格格不入的心理狀態。在逆反情緒下，會表現出不配合訓練甚至會出現一些偏激態度，更加難以體會到成功的喜悅[11]。因此，在競技體育中運用心理調控措施有針對性地對運動員的心理狀態進行干預，才能有利于運動員心理問題有效解決，提高運動員的心理調適能力，為競技優異成績的取得打下基礎。

（二）運動員及教練員對心理調控的認知問題

目前部分競技運動員對心理訓練都還存有一定的誤區，認為參加心理訓練的都是有問題的人，使得部分運動員在體能訓練時出現焦慮、抑郁、甚至厭惡等心理問題時不愿求助專業人士，導致其訓練成績下滑[12]，心理壓力不斷增加甚至引起非訓練所帶來的不良生理反應。

相關理論研究與訓練實踐證明，科學系統的心理干預對運動員在體能訓練成績中的重要性，漸漸地，運動員及教練員改變對心理的看法，將心理學的理論知識和干預措施應用于訓練中，使得訓練成績斐然。

（三）體能教練缺少心理調控方式的問題

運動員在體能訓練中不僅會耗費過多的體力，同時也會消耗過量的精力與心力，在乏味單調的體能訓練中，具有良好的心理狀態才能保證體能訓練的效果。心理訓練的價值愈發得到重視，但仍有部分體能教練缺乏對心理調控的正確認識，簡單地以思想教育代替心理調控，這不僅不會改善運動員的心理狀態，更可能在教練的思想教育下心理狀態更為過激，訓練能力進一步下降。

三、心理調控措施在體能訓練中的應用

心理調控措施多種多樣，不同的運動員在面對同一境況時會產生不同的心理反應，針對不同的心理特點，因人而異，采用特定的心理調控方式，結合訓練時的情形，提出心理調控的具體方法與注意事項，從而緩解運動員在體能訓練時的心理問題。

正式消極情緒，合理發泄。人在遇到不利事件時多會使自己的情緒產生波動，心理狀態不佳導致不良的生理反應。在體能訓練成績不理想或出現其他壞影響時，運動員會產生消極情緒，消極的能量不斷積累，會在某一刻達到頂點，這種負面情緒要通過正確的途徑發泄出來，將壞情緒扼殺在萌芽里。處理情緒首先要學會的就是與自己和解，在發覺自身情緒有所變化不知該如何解決時，可使用詳細預演的方式把自己焦慮的情景想象出來，以局外人的心態觀察想象中的自己，感受自己的情緒與行動，引導自己放松，尋找適合自己的宣泄與排解的方式，幫助自己建立一些身體反應，對于自身在現實中再發生焦慮緊張現象有很好地幫助。

休閑娛樂項目不缺席。在體育心理的調控中，體育活動的方式要注意，活動的氛圍更是一大關鍵點。適當輕松的，活動強度低的、集體性的運動項目或游戲項目可以改變人的注意力方向，還可以培養運動隊員之間團結的精神，使運動員從消極的情景中走出來，使緊張情緒得到放松。比如團建活動游戲項目——兔子舞，兔子舞的音樂節奏歡快，有動感，能調動起運動員的興趣，在舞蹈中律動身體，可以幫助訓練沒有進步的運動員在歡快的氛圍中體驗快樂，重建自信[13]。

傳統養生方式來加持。中華傳統養生功法按照中醫健身養生原理，已被學者通過研究證明傳統養生功法能夠幫助習練者緩解焦慮、抑郁及逆反心理[14]。在習練八段錦、五禽戲、易筋經等傳統養生功法時，伴隨著輕緩的音樂，調身、調息、調心，三調促進三和，達到身心和諧，人際關系和諧，人與自然和諧。在吐納導引中實現增強體質的同時人的形、神、意、氣得到自然調控。

對抗項目助嚴重情緒及時發泄。運動員在長時間壓力極大的體能訓練時不僅會產生逆反心理，更有甚者會出現謾罵行為及過激的暴力行為，此時的心理調控措施首先要做的就是釋放出運動員的憤怒情緒，選擇具有對抗性的項目，先褪去運動員的力量，再對其的注意力等進行有意識的調控?？刹捎蒙炒鹊谰咦屵\動員發泄。對于更為嚴重的運動員可進行團隊活動，對團隊活動要有一定的要求，既要滿足具有情緒發泄的環節也要有精準度的環節，使運動員的情緒得到發泄的同時也對力量及注意力進行控制從而使運動員對自己情緒進行有意識的調節。在所以活動后要注意身體的放松，在輕緩音樂中進行按摩放松、冥想放松等。

四、對策與建議

1.對運動員、教練員全方位普及心理訓練知識和技能。目前部分運動員對心理訓練都還存有一定的誤區，認為參加心理訓練的都是有問題的人，使得部分運動員在體能訓練時出現焦慮、抑郁甚至厭惡等心理問題時不愿求助專業人士，導致其訓練成績下滑[1]，心理壓力不斷增加甚至引起非訓練所帶來的不良生理反應。同時，運動員的訓練效果與教練員有著很大的關系，教練員也應學習心理調控相關知識、實施方法等，向運動員深度普及心理訓練知識，體驗、學習、掌握心理訓練的具體方法，舉辦心理健康知識競賽，提高運動員參與的積極性，提升心理健康知識的普及效果。

2.將心理調控加入運動員的訓練計劃中。運動員日常體能訓練負荷大，在大賽前的集訓更是任務重、時間緊，因此教練員在訓練量的安排上比較緊湊，訓練內容多，負荷重。在訓練中極少有對運動員心理方面的輔導與幫助，更加缺乏心理訓練的內容。部分想要獲得心理訓練及心理支持的運動員卻因訓練沒有時間或者沒有專業的心理人員而中斷。即使運動隊有相應的心理咨詢但在時間上會與運動員訓練時間存在沖突，出現徒勞無益的尷尬局面。由此可見，心理訓練加入到運動員的訓練計劃中是必不可少的，將體能訓練與心理調控有機結合，開設相關課程，組織運動員進行學習，將心理訓練的宗旨、原則、方法融入與體能訓練中，探索“體心”結合的訓練模式，加強心理調控的宣傳力度，讓運動員正視自己的問題并受益于心理調控。

3.成立心理健康訓練營，健全心理調控體制機制。在競技體育中，所有的運動健兒的運動技術幾乎沒有差別，在勢均力敵的技戰術下，體能便影響競賽獲勝的首選因素，運動競賽的級別越高，運動員的體能訓練就更為重要，良好的心理狀態是運動員在枯燥重復的體能訓練中保持優異成績的關鍵。但由于心理訓練沒有納入正常訓練，加之沒有既懂體能訓練又能實施心理調控的專業教練員，無法跟進運動員訓練時產生的心理問題。不同的運動員在不同等級的訓練中會產生不同的心理問題，具有心理調控能力、能夠開展多方面心理訓練的專業人員有限，限制心理調控工作的正常進行。因此要設立專門崗位，引進專業人才，遴選有經驗的教練員輔佐指導，成立心理訓練營。由心理訓練營人員對運動員的心理狀況進行管理，結合體育項目體能專項訓練的特點，有針對地進行心理咨詢，開展個別心理訓練或團體訓練，為運動員提供心理支持。

4.政府長期投入并進行心理援助。黨的十九大提出，要加快發展體育工作，由體育大國向體育強國邁進。體育強國建設之路并不是一朝一夕便能成功，需要一代代體育人進行長期的奮斗準備，持之以恒，也需要各級力量的幫助，堅持謀實事，打長期戰，為體育事業出謀劃策。政府需要承擔體育心理援助的主要工作，進行政策支持、資金支持，培養專業人才，促進體能訓練與心理調控更為有效地結合。

五、結語

體能訓練與心理調控結合是不能急于求成的，體能可以通過加強運動負荷，豐富體能訓練形式等得以提升，但心理調控之路任重道遠，不是簡簡單單一兩天就能使競技運動員的心理狀態得以緩解。競技運動不僅需要良好的技戰術，體力，心理狀態也是影響日常訓練及競賽的一大因素。

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