優秀女子鐵餅運動員陳揚力量訓練的數字化研究

張建 趙寧寧 王坤 王麗霞

中圖分類號：G824.2? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-174-02

摘? 要? “沒有科學數據就沒有科學訓練”已成為高水平競技體育的基本準則。隨著科技水平的不斷進步，監控訓練方法與手段不斷更新換代，精英訓練領域更是提出了數字化訓練監控的理念。投擲鐵餅屬于體能主導類的快速力量性項目，所以鐵餅運動員力量訓練的數字化監控就變得尤為重要。但是，國內外專家學者在研究中大部分都重視力量訓練中的重量本身，而忽略了速度和功率指標。然而這些指標不僅對于力量訓練，同時對于力量的能力的評估都是非常重要的。因此，本文主要基于優秀女子鐵餅運動員陳揚力量訓練的數字化研究，為其力量訓練的科學化提供理論依據和數據支持。

關鍵詞? 陳揚? 鐵餅運動員? 力量訓練? 數字化研究

一、前言

田徑運動水平是衡量一個國家或地區體育運動水平高低的重要標準，我國的競技體育起歩比較晚，但是發展速度卻很快，并且也取得了許多相當優秀的成果。但是從總體上來看，我國的田徑項目發展還不太均衡，一部分速度力量及耐力性項目基本上達到了世界水平，一部分項目也與國際高水平差距在逐漸縮短，成為“潛優勢項目”，還有一些田徑項目與世界高水平的差距還很大[1]。

女子鐵餅是我國田徑史上最早進入世界先進行列的投擲項目，也是我國傳統的優勢項目。同時，女子鐵餅項目也是河北省競技體育的優勢項目，而陳揚更是河北省鐵餅項目的領軍人物。在2018年雅加達亞運會上，她以65.12米取得了冠軍的優異成績。此外，她還在2019年多哈田徑世錦賽上，取得了女子鐵餅第四名的成績。但是，為了備戰東京奧運會，陳揚的精準化、科學化訓練就變得尤為重要。

隨著科技的發展，人們對于訓練規律的逐步認識，競技體育中的科學化訓練也就越來越受到重視。然而，數字化監控在科學化訓練中又不可或缺，同時也為訓練的數據化、客觀化和精細化等方面提供科學依據，更是科學化訓練的未來發展的大趨勢。

本研究通過對優秀女子鐵餅運動員陳揚力量訓練的數字化研究，進一步闡述其在不同階段力量訓練的合理性與科學性，尋求其力量不同階段的個性化特點和規律性，為女子鐵餅運動員陳揚備戰東京奧運會的力量訓練數字化提供了科學保障，更為后人鐵餅力量訓練數字化的提供一定的參考價值。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文的研究對象為優秀女子鐵餅運動員陳揚力量訓練的數字化研究。

（二）研究方法

1.文獻資料法。該研究主要通過中國知網等途徑，以“數字化”、“力量訓練”等關鍵詞檢索相關文獻和資料，為該研究提供科學理論依據。

2.個案研究法。本文主要是對陳揚在備戰第十四屆全運會期間力量訓練方面進行數字化跟蹤研究。通過運動員的不同形式力量訓練，采用科學儀器進行全程監控，以保證運動員訓練的有效性和合理性。同時，在力量訓練監控過程中，進一步對訓練數據進行科學有效分析，尋找符合該運動員的力量各項指標。最后通過各項指標的測試進行時時跟蹤，并對其進行各個階段實施力量訓練計劃和科學監控。

3.數理統計法。運用SPSS18.0統計軟件進行數據統計，同時對所得數據進行描述性分析，并用Excel進行數據整理。

三、研究結果與分析

（一）力量訓練實時監控的意義

力量訓練相對應負荷指標的科學設定對于實現力量訓練積極效果十分關鍵[2]，這些指標包括訓練的強度和訓練量等等。

目前，我們傳統測試力量的方法，主要是基于最大力量的百分比和最大重復次數，也就是1RM的百分比和1RM。最大力量測試往往是比較繁瑣，同時還具備一定損傷風險系數[3]。因此，不適合所有人群，且實時性不強。最大重復次數的測試，測試者往往會伴隨力竭情況，這樣的測試安排不但對于受試者的爆發力，還會對受試者力量的產生率等能力起到很大的負面影響[4、5]。

力量訓練作為體能訓練的重要內容之一，同時也是女子鐵餅運動員各種身體素質中最為重要。因此，科學的力量訓練就變得十分重要。由于力量和速度之間呈顯著的負相關關系，因此，我們可以利用科學儀器在訓練過程中對速度的測量，不但可以實現最大力量的預測，也可以監控基礎力量訓練、爆發力訓練和離心力量訓練的質量，從而進一步提高力量訓練的科學效果。

（二）力量訓練實時監控的實際應用

我們常常把無法維持所需或期望水平力量輸出的狀態，稱之為“疲勞”[6]。它是衡量和反映刺激水平的重要標準。

傳統訓練中，我們往往采用1RM的百分比進行強度的制定，例如我們通常采用1RM的70%～80%來進行增肌訓練，重復次數9～12次，但是能否給運動員機體帶來科學有效刺激，以及訓練強度和量的把控，我們無法用肉眼和經驗評判。而通過科學儀器，我們就可以通過速度區間范圍，來為運動員設定訓練目的，同時還能實時監控訓練效果，以及疲勞出現情況，及時調整訓練負荷和強度，以便達到科學有效的刺激。

由上圖1、圖2可以看出，通過科學儀器在不同速度監控下，運動員的運動能力都會逐漸下降，直至出現疲勞，不同之處在于兩者出現的疲勞節點不一樣。不管在上肢或者下肢力量訓練中，相同強度下，動作速度往往隨著動作次數增加而逐漸降低[7]。因此，對于力量訓練的強度和量的把控，通過儀器數字化監控，我們可以利用不同的練習方式，選擇不同的監控范圍，如此不僅可以及時找到運動疲勞節點，同時還能達到科學有效的機體刺激。

此外，我們還可以根據疲勞的定義，選擇全力運動方式練習時，可將組內力竭的最后一次動作速度視為組內最大疲勞，組內第1次動作（最高速度）視為無疲勞，而速度損失百分比可作為衡量兩者間疲勞變化的指標。

由上圖3、圖4可以看出，上肢力量的疲勞變化率在20%左右，下肢力量的疲勞變化率在10%左右。通過這個指標，我們在進行每次力量數字化訓練時可以隨時評價運動員的疲勞變化情況，從而及時有效地調整訓練負荷強度和量，以保證科學有效的刺激，達到訓練積極效果。

四、結論與建議

1.力量訓練的數字化是一種新型的量化力量訓練負荷的方式。實施科學化的力量訓練，通過力量的數字化監控，不但可以有效提升運動員的力量水平，還能為一些無法完成傳統最大力量的人群帶來新方式，同時可以使運動員的訓練效果不受訓練模式的影響。

2.力量訓練的數字化相比傳統訓練更能精準控制訓練負荷。相比傳統的1RM測試方法，基于速度的數字化力量訓練能更精確地控制訓練負荷強度，它不僅不受個體生理波動的影響，還能在較小的疲勞程度下獲得同樣甚至更優的運動表現提升效果。因此，這對于科學化力量訓練更具有優勢。

3.力量訓練的數字化有利于協助精英運動員，提高運動表現。基于速度的數字化力量訓練，可以保證精英運動員的個性化精確負荷的制定，訓練過程的監控與評估，同時還可以協助其打破原有的力量水平，突破瓶頸，提升運動員的技能能力表現。

★課題名稱：《優秀女子鐵餅運動員陳揚備戰東京奧運會體能訓練的數字化研究——基于力量訓練》;編號：20213001。

參考文獻：

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