北京交大附中女籃體能訓練現狀研究

付文靜

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-184-02

摘? 要? 本文圍繞北京交大附中女籃隊員體能訓練現狀進行研究，運用文獻資料法、專家訪談法、問卷調查法和歸納總結等方法研究得出以下結論：交大附中女籃在力量訓練手段方面方法單一，對于柔韌素質和放松訓練認識存在不足，負重練習手段較多，體能訓練缺乏詳細周期安排，女籃隊員態度端正，但對體能訓練積極性不高，訓練場所局限，訓練器材傳統單一。

關鍵詞? 北京市? 交大附中? 女籃? 體能訓練? 方法特征

一、前言

（一）選題依據

籃球運動是以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能-技能類項目?；@球運動中，快速多變是靈魂、技術對抗是手段、身體對抗是基礎、速度力量是保障、投籃得分是目的。依據籃球綜合性運動項目特點，在日常訓練過程中，不僅需要提升籃球運動員的技術能力，還需要提高運動員的體能，作為技術實施的基礎，體能是籃球運動員必要的基石。

（二）研究目的

調查交大附中女籃隊員體能訓練現狀，分析隊員體能訓練特點，總結體能訓練方法。

（三）文獻綜述

張良力等在《對體能訓練的發展趨勢與我國競技體育體能訓練中存在問題的探討》中指出，從籃球運動員體能動態變化過程認識到其周期性和規律性，是安排訓練工作的依據。把握比賽中體能消耗的影響因素，是節省體能的關鍵[1]。要解決籃球運動員專項體能問題，需從賽前、賽中和賽后多角度綜合進行分析。賀昊陽在《青少年籃球運動員體能訓練方法的研究》中提出，隨著現籃球運動的發展，籃球戰術打法也再不斷地改進，攻防轉換速度越來越快，運動員索要承擔的職責和運動負荷過大，對籃球運動員的各項運動素質的要求越來越高。為了使球員能盡快適應比賽節奏，體能符合適應戰術打法要求的標準，就使得針對戰術打法實施效果的體能訓練環節有較高的使用價值[2]。譚朕斌等在《籃球運動員體能訓練的理論與方法及評價指標體系的研究》中指出，籃球是技能主導類項目，技能對籃球運動的發展具有重要的作用，但體能在運動員技能發揮、戰術運用等方面占據著非常重要的作用。高校高水平籃球運動員無論是速度，耐力還是靈敏，都需要更加重視，才能為籃球運動技戰術水平的發揮奠定基礎[3]。劉新征在《我國籃球運動體能訓練的意義、問題與對策》中對籃球運動員的體能特點和供能特點進行綜述，指出體能訓練要圍繞實戰進行訓練才有針對性，效果才會越明顯[4]。

可見體能在競技體育項目中的重要作用，結合籃球運動發展現狀，提出提高籃球運動員體能的方法和手段。在我國大力發展校園籃球運動的新形勢下，校園籃球運動員體能發展狀況、教練員對體能認知程度、體能訓練方法手段等方面的研究成果較為匱乏。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

交大附中女籃隊員體能訓練現狀為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。查閱相關文獻資料等作為本研究的理論依據。

2.專家訪談法。通過專家訪談，對本研究的問卷設計及研究思路提出意見和指導。

3.問卷調查法。對交大附中所有參與籃球訓練隊員發放問卷25份，回收問卷25份，回收率為100%，其中有效問卷23份，有效率為97.5%。

4.數據統計法。用EXCEL軟件對相關數據進行統計學處理。

三、結果與討論

（一）籃球專項體能重要性分析

根據田麥久運動學理論，體能主要包含了力量、速度、耐力、柔韌、協調。體能對于籃球運動員會產生重要的影響。籃球需提升運動員攻防轉變能力，籃球運動員則需具備良好的速度、力量、耐力、協調素質。籃球比賽具有對抗激烈性，通過身體接觸對抗、奔跑突破、起跳閃躲等方式，獲得出手空間獲得分數。體能事關比賽的勝負，如果籃球運動員實力水平接近，特別技戰術及球隊打法特點接近時，決定勝負的往往是體能的好壞，體能好的一方會在水平接近的對抗中獲得勝利。

（二）交大附中女籃隊員力量訓練基本情況分析

1.體能訓練的周訓練次數分析。從籃球運動員體能訓練周次調查統計表可見，力量、耐力、協調靈敏訓練周次分別為2次/周、1次/周、1次/周，時長分別為30～40min、20～30min、10～15min。其中力量訓練時長最久且次數最多，速度訓練用時最短。從體能訓練所產生的人體刺激和適應時效角度來看，每周進行2～3次的合理訓練符合生理學的規律。而每周進行一次或者短時間的訓練，并不會產生積極效果，且在訓練過程中，如果集中高負荷那么還會降低訓練的有效性，最終會阻礙訓練效果的提升。

2.力量素質訓練方法。從力量素質結合爆發力訓練計劃可見在力量訓練過程中，訓練負荷過大，主要采用無器械訓練（俯臥撐、蹲起、連續跳、高臺跳深、牽拉揮臂、放松拉伸），輔助器械訓練較少。在訓練長效機制方面，力量訓練要和爆發力緊密結合，以便力量轉換為爆發力，增強在籃球比賽中的攻擊防守能力。雖然互相按摩能夠有效的緩解肌肉酸痛等問題，但在精神放松方面還是沒有采用有效的方法，需進一步完善恢復方法。

3.協調靈敏訓練方法。從協調靈敏訓練計劃中可見協調靈敏訓練集中在下肢，訓練項目名稱較少（30m靈敏跑、跳繩、沖刺接球、坐式拉伸、開肩、互相按摩）訓練方法選擇上缺乏趣味性。在放松訓練方面，由于協調靈敏訓練負荷較小，因此恢復訓練方面可以讓學生在舒緩音樂中進行身心放松。

4.耐力素質訓練方法。從耐力素質訓練計劃中可見耐力素質訓練方法兼顧性不強，趣味性不夠，除后退跑、400米、跳臺階、平板支撐除外，可以采用如甩大繩、持續快速跳繩等。耐力訓練造成籃球運動員身體疲勞以及心理疲勞，應從運動員心理疲勞角度出發制定恢復方法。

（三）體能訓練影響因素的研究

1.中學生籃球運動員對體能訓練積極性的影響因素分析。從籃球運動員對體能訓練積極性的影響因素調查統計表（N=23）可見，在體能訓練過程中，選項為教練態度、訓練方法、訓練成果、訓練條件以及個人重視程度。影響自身積極性的因素較多，其中最高的是訓練方法頻率為100%，其次是訓練條件頻率為86.96%，其次是個人重視程度和訓練成果分別為47.83%和26.09%。

2.體能訓練場地分析。從體能訓練場地情況統計表可以看出，學校場地方面，室內和室外具有一定基礎，在體能訓練過程中，籃球運動員主要在室外的籃球場進行，而在室內訓練的次數較低。

3.訓練器材分析。從訓練器材調查統計表中可知，體能訓練的器械有杠鈴啞鈴、力量組合器械、彈力繩、靈敏樁、綁腿和綁臂。訓練主要集中使用杠鈴，能夠使用力量組合器械的數量很低，彈力繩、跳繩能鍛煉連續縱跳能力的器械并沒有被重視。

4.體能訓練指導方法分析。從學生籃球運動員體能訓練指導方法統計表可以看出，重復訓練法、間歇訓練法和持續訓練法的運用頻率最高。在訓練過程中，體能訓練方法單一，導致訓練過程模式化固定。從結果來看，大部分教練員并不愿選擇復雜的訓練方式。

5.體能訓練中遇到的問題分析

從體能訓練中遇到的問題中可知，運動員認為體能提高緩慢，訓練作用不明顯的占69.2%。認為訓練方法和手段單調，枯燥乏味的占89.7%。認為體能訓練量過大，恢復緩慢的占85.9%。認為無針對性的訓練計劃的占64.1%?？赡苁墙叹殕T的訓練方法上還是存在問題，造成運動員訓練中遇到較多問題，問題比例較高。

四、結論與建議

（一）結論

第一，力量訓練手段方面方法單一，對柔韌素質、放松訓練認識不足，負重練習手段較多，練習手段不符合籃球專項運動所需力量特征。第二，體能訓練缺乏詳細周期安排，在一定程度上影響體能訓練的持續性和結果，甚至阻礙北京交大附中女子籃球運動員體能訓練效果的提升。第三，隊員態度較端正，但對體能訓練積極性不高，影響因素較多;體能訓練周次數、每次訓練時間并不充分;訓練場所局限，訓練器材傳統單一。教練員不愿采用復雜的訓練方式。

（二）建議

首先，針對中學生特點安排科學合理的體能訓練方法，不斷改善訓練條件，提高學生訓練的積極性。其次，針對中學生學習時間占用情況，應合理安排課余時間進行周訓練和次訓練，滿足學生訓練需求，建議使用體能訓練房，運用新器械訓練，調動運動員的主觀能動性和積極性。最后，運動員體能訓練應全面和優先發展相結合，注重速度、耐力、柔韌性和協調性訓練，使運動員體能更加均衡。

參考文獻：

[1]張良力，袁運平.對體能訓練的發展趨勢與我國競技體育體能訓練中存在問題的探討[J].廣州體育學院學報，2009，29（04）：42-45.

[2]賀昊陽.青少年籃球運動員體能訓練方法的研究[J].當代體育科技，2016，3（04）：12-14.

[3]譚朕斌，王保成，黃黎.籃球運動員體能訓練的理論與方法及評價指標體系的研究[J].北京體育大學學報，2004，27（08）：1128-1131.

[4]劉新征.我國籃球運動體能訓練的意義、問題與對策[J].北京體育大學學報，2007，30（11）：623-624.