普通初中男子籃球隊體能訓(xùn)練設(shè)計的研究

邱志

中圖分類號：G841? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-214-02

摘? 要? 本文在對初中男子籃球運動員的體能水平進行診斷的基礎(chǔ)上，運用運動訓(xùn)練的相關(guān)理論，對高中男子籃球隊的體能訓(xùn)練進行科學(xué)化設(shè)計。本文以文獻法、問卷調(diào)查法、觀察調(diào)查法、訪問調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法、邏輯法為主要研究方法;以上海市普通初中男子籃球隊的體能訓(xùn)練設(shè)計為研究對象;以功能性訓(xùn)練理論;系統(tǒng)訓(xùn)練理論、周期訓(xùn)練理論、板塊結(jié)構(gòu)理論、生物適應(yīng)理論與超量恢復(fù)理論作為研究的理論平臺。研究發(fā)現(xiàn)：對男子籃球的體能訓(xùn)練進行設(shè)計可：（1）提出力量訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、速度、靈敏訓(xùn)練策略，內(nèi)容包括訓(xùn)練程序、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練周期、訓(xùn)練組織形式、負荷節(jié)奏、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比例以及素質(zhì)訓(xùn)練之間的比例;（2）依據(jù)體能訓(xùn)練策略，設(shè)計了中國男籃年度體能訓(xùn)練方案。

關(guān)鍵詞? 普通初中? 男子籃球隊? 體能訓(xùn)練? 設(shè)計

一、選題的依據(jù)

籃球運動員在籃球比賽中的優(yōu)異表現(xiàn)，取決于他們的專項體能、技術(shù)水平、心理素質(zhì)和熟練程度。青少年籃球運動員是我國籃球運動項目的一支強大的后備力量，特別是高中籃球運動員處于身體快速發(fā)展的時期，也是籃球?qū)ｍ楏w能和技術(shù)發(fā)展的重要階段。專項體能是建立在良好的基礎(chǔ)體能之上，同時也是籃球體能訓(xùn)練中關(guān)鍵的一環(huán)。

二、研究的目的和意義

（一）研究目的

借鑒國內(nèi)外相關(guān)領(lǐng)域的研究成果探索功能性訓(xùn)練方法在青少年籃球隊訓(xùn)練的可行性;驗證功能性訓(xùn)練對提青少年籃球技術(shù)水平和專項體能的作用和效果。

（二）研究意義

1.理論意義。目前，功能性訓(xùn)練在國內(nèi)逐漸得到重視，其訓(xùn)練理論和方法在各專項訓(xùn)練中都有所運用，并取得了理想的效果，但在青少年專項能力訓(xùn)練中的應(yīng)用和研究較少。因此本文將從青少年籃球?qū)ｍ椨?xùn)練著手，使其在訓(xùn)練實踐中更好地運用功能性訓(xùn)練，同時也將進一步豐富青少年籃球運動體能訓(xùn)練理論體系。

2.實踐意義?；@球動作大多是多維動作，時常要求籃球動作大多是多維動作，時常要求球員需要根據(jù)對手情況快速做出相應(yīng)的動作改變，另外還會經(jīng)常發(fā)生空中的身體對抗，不僅動作會發(fā)生變化，受傷的風(fēng)險也大大增加。大多數(shù)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法在做動作時，身體都是基于穩(wěn)定的平面中進行的，設(shè)計最符合其專項的一系列身體動作，通過增強身體弱鏈的方式進一步去強化和彌補傳統(tǒng)訓(xùn)練的不足之處，也使得各肌群力量得到均衡的發(fā)展。

三、體能訓(xùn)練簡述

由于對體能構(gòu)成上的準確認識是一個漸進的過程，同時形態(tài)與機能的訓(xùn)練在實踐中沒有身體素質(zhì)的訓(xùn)練直接與明顯，部分研究常把素質(zhì)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練等同起來。因此，為了方便研究，本研究把這些方面的研究成果歸為一類。

（一）國內(nèi)體能訓(xùn)練的發(fā)展

劉玉林[1]在《現(xiàn)代籃球運動研究》一書中提出：籃球運動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容有身體形態(tài)訓(xùn)練、生理機能訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。多年的力量訓(xùn)練應(yīng)解決發(fā)展各種力量、完善身體形態(tài)兩個問題。葉國雄、陳樹華[2]認為：根據(jù)籃球運動的特點與比賽的需要，在全面發(fā)展身體素質(zhì)的前提下，對直接促進籃球技術(shù)和籃球?qū)ｍ椀倪\動素質(zhì)進行訓(xùn)練，例如速度力量、反應(yīng)速度、專項耐力、短距離的加速跑、彈跳力、靈活性以及協(xié)調(diào)性。

（二）國外功能性訓(xùn)練的發(fā)展

國外對于體能訓(xùn)練內(nèi)容的研究深入、細致，涉及面較廣。在我們所謂的體能訓(xùn)練大概念的基礎(chǔ)上，全美籃球體能教練員協(xié)會[3]著的《NBA體能訓(xùn)練》一書提出，體能訓(xùn)練的內(nèi)容有力量訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練。Ben cook[4]在其所著的《Total basketball fitness》一書中認為，體能訓(xùn)練內(nèi)容包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、無氧耐力訓(xùn)練、專項靈活性訓(xùn)練。Chipsigmon[5]在《52-week basketball training》一書提出，體能訓(xùn)練內(nèi)容有柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練、靈活性、平衡、控制球訓(xùn)練。

四、研究對象和方法

（一）研究對象

高中男子籃球隊進行體能訓(xùn)練后取得的效果作為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。知網(wǎng)中查詢相關(guān)圖書和文獻進行閱讀與研究，作為本文的理論依據(jù)。

2.觀察調(diào)查法。通過在不同時期對不同層次運動員體能訓(xùn)練的直接觀察，對于普通高中男子籃球運動員的體能訓(xùn)練情況有了較為系統(tǒng)地認識，對于運動員的體能狀況、體能訓(xùn)練水平有了基本的了解，為本研究打下了堅實的基礎(chǔ)，確保了研究的順利進行。

3.訪問調(diào)查法。針對體能訓(xùn)練的設(shè)計理論，男子運動員體能存在的問題，體能訓(xùn)練過程中存在的問題，以及在聯(lián)賽階段、集訓(xùn)階段體能訓(xùn)練實施過程中存在的問題，教練員、有關(guān)專家、學(xué)者進行了面訪與實地調(diào)查。與各個項目的體能教練以及協(xié)會的專職講師進行了座談與交流。目的是提高本研究的全面性、深入性與實效性。

4.邏輯分析法。分析：運用運動訓(xùn)練的相關(guān)理論對體能訓(xùn)練的設(shè)計進行分析研究，建立了體能訓(xùn)練設(shè)計模式;歸納：分析相關(guān)文獻，對有關(guān)研究成果進行歸納，以此為基礎(chǔ)設(shè)計了普通高中男子的體能訓(xùn)練。

五、體能訓(xùn)練設(shè)計模式

體能訓(xùn)練設(shè)計模式是在體能訓(xùn)練設(shè)計實踐中形成、運用系統(tǒng)方法進行體能訓(xùn)練設(shè)計的理論簡約形式。對體能訓(xùn)練進行設(shè)計要回答三個問題：一是體能訓(xùn)練目的是什么？二是如何達到目的？三是是否達到了體能訓(xùn)練的目的？體能訓(xùn)練設(shè)計突出強調(diào)教練員的主導(dǎo)作用，突出循序漸進，運用系統(tǒng)方法對體能訓(xùn)練進行設(shè)計。就目前而言，對體能訓(xùn)練進行專門設(shè)計，國內(nèi)缺乏成熟、系統(tǒng)的理論。歐美國家對于體能訓(xùn)練的研究以及在體能訓(xùn)練實踐方面遠在我們之上。本文結(jié)合國內(nèi)外諸多對于體能訓(xùn)練的研究成果，構(gòu)建了體能訓(xùn)練設(shè)計模式。

（一）需求分析

需求分析分為兩個部分：第一個部分是集體球類項目需求與特點評價;第二個部分是對運動員的評估。

（二）體能訓(xùn)練存在的問題

體能訓(xùn)練存在的問題主要包括：第一、體能訓(xùn)練實施過程中存在的問題;第二、體能訓(xùn)練自身存在的問題，例如訓(xùn)練周期劃分、訓(xùn)練方法、負荷設(shè)計、組織形式等方面。

（三）體能訓(xùn)練目標(biāo)

體能訓(xùn)練是使運動員朝著目標(biāo)所規(guī)定的方向產(chǎn)生變化的過程。因此，體能訓(xùn)練目標(biāo)必須明確、具體、規(guī)范，否則直接影響體能訓(xùn)練的實施。

（四）體能訓(xùn)練策略

體能訓(xùn)練策略是指為了實現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)，完成訓(xùn)練任務(wù)，在對體能訓(xùn)練深刻認識的基礎(chǔ)上，對訓(xùn)練進行調(diào)整與控制所使用方法的總稱。體能訓(xùn)練策略具有指示性、靈活性特點。

六、普通高中男子籃球隊體能訓(xùn)練設(shè)計

對體能訓(xùn)練進行設(shè)計，必須要了解與對手比賽能力的差距、直接攻守對抗體能上存在的差距。以此為基礎(chǔ)上，結(jié)合體能測試數(shù)據(jù)分析，對運動員的體能訓(xùn)練作出科學(xué)設(shè)計。體能訓(xùn)練策略是在體能訓(xùn)練過程中，為了達到與實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)而采取的相對系統(tǒng)的行為。把聯(lián)賽階段的體能訓(xùn)練納入男籃的體能訓(xùn)練范疇，尤其是年度體能訓(xùn)練周期的劃分，對于男籃的體能訓(xùn)練具有重要意義。目的是保證男籃運動員在年度兩個不同的階段，參加比賽獲得滿意的成績，保證體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性、連續(xù)性與完整性。

七、體能訓(xùn)練策略

（一）力量訓(xùn)練策略

快速力量是指在最短的時間內(nèi)發(fā)揮肌肉最大力量的能力，可以利用最大力量以及達到最大力量時間的比值進行評定。單位時間內(nèi)肌肉的最大收縮速度是快速力量的決定因素，同時最大力量、肌肉的纖維組。在第一周期，運動員有充裕的訓(xùn)練時間、優(yōu)良的訓(xùn)練條件與訓(xùn)練環(huán)境采取四個步驟發(fā)展男籃運動員的力量。在第二周期，由于訓(xùn)練時間不充分，力量訓(xùn)練采取三個步驟：力量耐力訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練與快速力量訓(xùn)練。

（二）其他素質(zhì)訓(xùn)練策略

其他素質(zhì)訓(xùn)練主要包括速度、靈敏訓(xùn)練以及速度耐力訓(xùn)練。

速度耐力訓(xùn)練程序隨著負荷時間的延長，糖酵解產(chǎn)生的終產(chǎn)物超過了線粒體的氧化能力，組織中的酸堿平衡被打破，制約了糖酵解的進一步發(fā)展。由此引起的對興奮-收縮偶聯(lián)與橫橋形成的影響使肌肉的力學(xué)特征與能量供應(yīng)受到干擾，發(fā)力速率、峰值力量、速度、功率等各個方面的功能下降。乳酸等代謝產(chǎn)物的清除依賴于它們的有氧氧化。研究已經(jīng)證實了無氧氧化過程與有氧氧化過程在運動中、運動后的相互依賴關(guān)系。

（三）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比例

體能恢復(fù)期的主要任務(wù)是恢復(fù)體能，為了達到身體與心理的雙重恢復(fù)，在該時期不安排技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練;在體能重建期，男籃運動員一方面要完成體能的重建，同時要進行一定比例的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。體能是技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，男籃運動員應(yīng)首先集中發(fā)展體能，加強體能訓(xùn)練，在達到一定高度后，逐漸加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

兩個周期比較而言，區(qū)別最大的地方是體能重建期。第二周期強調(diào)體能訓(xùn)練的重要性，相對弱化技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。原因是運動員具有較高的技戰(zhàn)術(shù)能力，能夠較快適應(yīng)各自球隊的技戰(zhàn)術(shù)體系。同時由于訓(xùn)練時間短，體能的積極轉(zhuǎn)變需要一定的時間，因此體能訓(xùn)練顯得較為重要。

（四）體能訓(xùn)練之間的比例

為了研究的方便，把力量訓(xùn)練作為一個獨立的訓(xùn)練內(nèi)容從體能訓(xùn)練中分離出來，即運動員的體能訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練與其他素質(zhì)訓(xùn)練。

男籃運動員的力量與其他素質(zhì)比較，力量顯得更加重要，因此兩個周期的力量訓(xùn)練比例大于其他素質(zhì)訓(xùn)練。兩個周期最大的不同之處在于體能重建期的比例關(guān)系，在第一周期，力量訓(xùn)練與其他素質(zhì)訓(xùn)練基本持平，中國男籃運動員體能訓(xùn)練的全面性、系統(tǒng)性;在第二周期突出加強力量訓(xùn)練，通過力量訓(xùn)練達到提高與改善體能狀態(tài)的目的。

八、結(jié)論

1.對體能訓(xùn)練周期的劃分：把聯(lián)賽階段的體能訓(xùn)練納入男籃的體能訓(xùn)練范疇，年度體能訓(xùn)練周期分為集訓(xùn)期與聯(lián)賽期兩個大周期，每個大周期分為三個時期：體能恢復(fù)期、體能重建期與體能保持期。

2.本研究重點研究提出了力量訓(xùn)練策略、速度耐力訓(xùn)練策略、速度、靈敏訓(xùn)練策略。訓(xùn)練策略的內(nèi)容包括：素質(zhì)訓(xùn)練程序、素質(zhì)訓(xùn)練方法、素質(zhì)訓(xùn)練周期、素質(zhì)訓(xùn)練組織形式。

3.本研究對于不同周期的體能訓(xùn)練負荷節(jié)奏、體能訓(xùn)練的比例以及體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比例進行了深入研究。

參考文獻：

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