健美操專選學生運動損傷的調查研究

楊蕊萍 王卓

中圖分類號：G804.5? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-255-02

摘? 要? 健美操屬于難美項群類運動項目，源于人們對人體健與美的追求，是一門實踐性較強的學科，其發展日趨成熟和完善，是體育藝術類專業必修和專修的課程。因此，了解健美操運動損傷的原因、類型和特點，掌握簡單的預防、治療以及康復措施是有效減少運動損傷的重要途徑。

關鍵詞? 河南師范大學? 健美操專選? 運動損傷

一、健美操專選學生傷病情況發生的基本現狀

（一）健美操專修學生運動損傷發生率

通過對這48人調查可以得知，健美操專修學生出現運動損傷的人數為42人，出現運動損傷的概率為87.5%;扭傷次數為2次和5次及以上的人數最多分別為33.33%和29.17%，由此可以得出在健美操運動中絕大多數學生出現過運動損傷且經常性損傷人數較多。

經常性損傷原因在于：損傷后錯過最佳治療時間;損傷后治療方法不對;損傷后未能進行充分休息便繼續進行訓練;痊愈后未能多做加強受傷部位力量的練習。

（二）健美操專修學生運動損傷類別

健美操專選班同學受傷類別主要為踝關節、肌肉和韌帶、腕關節。其中有34人在健美操訓練中發生過踝關節損傷，所占比重最多為70.83%;其次肌肉、韌帶受傷人次為24人，所占比重為50%;腕關節損傷人次為16人，所占比重為33.33%。

1.健美操肢體動作復雜多變，健美操專選班踝關節損傷同學是由于做各種高騰空的跳躍、高沖擊的落地動作以及復雜多變的步伐，如進行軀體分腿跳、向前并步跳躍加前滾翻落地時，依靠踝關節的緩沖來減少地面對身體的沖擊力，不小心造成損傷。

由于運動中踝關節承受的負荷較大，當踝周力量不足的學生（如2017級大多數踝關節損傷的同學）在訓練中經常出現出現重心不穩、緩沖時間過短或落地點在兩個墊子交界處等情況容易導致踝關節扭傷，其中又以踝關節外側韌帶損傷居多。

踝關節一旦發生扭傷，應即可停止訓練，用冷水沖洗，24小時后可采用針灸、按摩、熱敷、傷藥外服等方法促進恢復，情況嚴重者應及時就醫。在以后的訓練中，踝關節損傷者可多做提踵運動，包括單足提踵和雙足提踵，也可用橡皮條、彈力帶做抗阻肌力練習。這些運動均可增強踝關節力量，降低踝關節運動損傷頻率。

2.在健美操訓練和比賽中，柔韌性也是極其重要的。在完成垂直大劈腿、依柳辛和無支撐依柳辛成垂直劈腿等平衡與柔韌難度動作時，如果練習者肌肉的彈性低、粘滯性高或準備活動不夠充足則容易發生肌肉、韌帶撕裂，其中以大腿后側肌肉拉傷居多，健美操專選班男生都出現過這種拉傷情況;肌肉損傷時常伴隨撕裂聲;疼痛明顯、腫脹、傷口出現收縮畸形并引起運動功能障礙，出現大腿后側拉傷時，受傷者常常無法做蹲下動作。

肌肉拉傷時應立刻停止訓練，若有出血癥狀可先用酒精或碘酒清洗傷口，再用醫用紗布包扎;若情況較輕只出現局部紅腫或疼痛，應立即進行冷敷，24小時后可進行熱敷;疼痛感不嚴重時，確保自己不會受到二次損傷時，學生一般會選擇繼續訓練，某種程度上繼續訓練可以促進恢復速度。

后期，柔韌性較差者（尤其是專選班男生）應加強對肌肉功能的恢復訓練，時常保持柔韌性練習，柔韌訓練可采用動力拉伸法和靜力拉伸法，在訓練中常常將兩者結合在一起訓即有靜有動。柔韌性練習要與素質聯系相結合，可避免兩者之間的不良轉移，促進兩者之間的協調轉移，若柔韌性較差者可在外界溫度為18攝氏度以上，10-18時進行訓練，這些外界因素更有利于柔韌性表現。柔韌性訓練枯燥無味，可采用多種訓練手段發展柔韌素質，兩人對拉等。

3.健美操專選班學生（尤其是女生）在完成跳落成支撐類動作時，手腕關節承受的負荷較大，若腕關節力量薄弱或發力不對等原因，易發生手腕過度背伸的損傷。損傷后，手腕可能出現酸軟無力，局部腫脹、有淤青等癥狀使腕關節活動范圍受到限制，嚴重者甚至會出現腕關節脫位等情況。

學生在發生運動損傷后應及時停止訓練并進行冷敷，防止受到二次損傷。受傷24小時后可采用外敷上藥、針灸按摩等促進恢復，但情況嚴重者如發生出血情況、脫位、骨折應及時就醫。平時可帶護腕等工具來保護腕關節，也可用手持器械方法訓練來增強腕關節力量。

（三）健美操專修學生運動損傷原因

健美操專選班學生受傷的最主要原因是準備活動不足或內容不合理。

1.若在緊張的健美操訓練前準備活動不足或內容不合理，此時肌肉力量、彈性、伸展度不能得到很好的發揮，學生的注意力、興奮性不能得到很好集中，身體協調性會較差，容易受到拉傷。

訓練前做好準備活動提高學生的興奮性，使身體各器官系統機能得到預先動員，還可以增加肌肉的彈性，增強皮膚血流，在大腦皮層留下興奮性提高的痕跡，更好地發揮痕跡效應從而更好地預防運動損傷。

在進行健美操比賽或訓練前，專選老師應督促學生做好準備活動，對容易受傷的部位與關節應進行專門性訓練。準備活動的負荷應因人而異，地點應因地制宜，天氣炎熱活動量可稍小，天氣寒冷時準備強度應較大。準備活動應遵循循序漸進原則，一般以身體發熱且微微出汗為宜。

2.運動員身體素質較差也是影響運動損傷的主要原因。當不具備完成動作難度的素質時，過早突破技術、追求難度練習會因身體素質不夠而影響關節的靈活性和穩定性，導致運動損傷。

健美操屬于難美項群類運動，對力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等身體素質要求也較大。在練習新難度動作之前要具備完成這個難度動作的身體素質，這就是“素質先于技術原則”，或稱“超前原則”，也是成功學習的先決條件。在不具備完成動作難度的身體素質而進行難度練習時容易造成損傷，解決這一問題關鍵在于加強身體素質的全面練習，尤其是競技健美操，節奏快、高難度、高強度進而對學生身體素質的要求也更高。

3.局部負荷過重是影響健美操運動損傷的第三個主要原因。在健美操動作中，大部分的跳、躍類難度動作（如剪式變身跳）等高沖力類動作，特別是騰空跳起落地后成俯撐，腕關節、肘關節、膝關節所承受的負荷遠遠超過了關節本身所承受的最大負荷。而靜力性難度動作中，分腿水平支撐后舉腿文森支撐、水平支撐俯臥撐等難度動作的完成均需要腕關節的參與，當腕關節長期處于超負荷狀態時，容易受到損傷。此外訓練方法不合理或發力動作不對等原因會使學生身體某一負荷過重，導致關節之間相互擠壓，引起局部肌肉、肌腱勞損積累導致運動損傷。

合理安排運動負荷和訓練內容是解決局部負荷過重的預防措施。運動負荷的安排要體現科學性，因人而異，準備部分可安排低沖擊度的使學生興奮性提高，在逐漸過渡到高沖擊力的動作使身體機能達到最佳時進行難度練習，練習動作速度應由慢到快，強度由低到高，盡量避免局部負荷過重。

4.運動疲勞是指在運動過程中，機體的生理機能不能保持在特定水平上或不能維持預定的運動強度。競技健美操要求學生在一定的時間內，高強度、快頻率、精準的完成每一個動作，當學生運動時間過長，肌肉中會導致乳酸堆積，會使學生力不從心、無法正確用力、身體僵硬、動作遲緩不協調，從而造成不必要的損傷。

重視運動后疲勞的恢復可以有效地緩解運動性疲勞，促進恢復過程的措施如下。

（1）運動型手段：整理活動：實驗證明運動后進行一些拉伸活動可以加速乳酸清除和利用，更快的消除訓練所帶來的疲勞感，促進機體更快恢復。

（2）積極性休息：在運動過程中變換運動強度或動作，緩解局部肌肉疲勞感。

（3）充足的睡眠：睡眠不足會影響訓練效果，阻礙機體的恢復，因此必須保證充足的睡眠。

（4）合理的膳食：①長時間運動時，消耗體內大量的糖原，訓練后的膳食應多增加糖的量;②力量運動為主的運動中應多吃補充蛋白質以增加肌肉力量，同時注意補充一定量的無機鹽和維生素;③熱環境下的運動可采用少量多次的辦法補充液體（如淡鹽水）。

（四）健美操專修學生運動損傷的程度

學生損傷程度為中度損傷但仍可進行訓練所占比例為54.17%，其次為輕度損傷（正常訓練）的學生所占比例為37.5%。運動損傷后一定要根據自己的具體情況來判斷是否可以繼續訓練。一般情況下不建議繼續訓練，以免造成第二次損傷，但可運觀察法進行見習，觀看同學訓練，在大腦皮層留下動作痕跡。

（五）健美操專修學生各類型運動損傷的情況分析

健美操專選學生運動損傷主要為扭傷和拉傷。扭傷以踝關節為最多，拉傷以男生大腿后側拉傷居多。這是由于健美操需要柔韌與力量相結合，腳步步伐變化迅速，通常跳躍類加下地，稍不留神便會受傷。對于男生來說通常力量比女生大，但柔韌性較女生差，因此更易拉傷。

二、結論與建議

（一）關于調查健美操專選學生運動損傷的結論

1.目前河南師范大學健美操專選學生女生遠遠多于男生，女生占比為91.67%，男生占比為8.33%;平均年齡在20歲以上，所在年級大四居多，平均接觸健美操時間為兩年左右。

2.健美操專選班一周訓練3次的人數最多，所占比例為41.67%;在訓練過程中有8人損傷次數為2次，所占比例最多為33.33%。

3.健美操專選班學生損傷類型頻率由高到低依次是踝關節（70.83%）>肌肉、韌帶（50%）>腕關節（33.33%）>膝關節（20.83%）>其他（16.17%）。

4.健美操專選班一般在訓練過程中造成的損傷程度為中度損傷（可以繼續訓練）的百分比最多為54.17%，損傷情況有挫傷、扭傷、拉傷、擦傷，其中扭傷人數比例最高為95.83%，且大多為踝關節扭傷。

5.造成健美操專選學生運動損傷的主要因素有身體素質原因、局部負荷過重、準備活動不足或過量、身體疲勞等原因。

（二）關于健美操專選學生損傷的建議

1.建議每位學生在訓練前都應結合自身情況進行充分的熱身活動，在訓練時要高度集中注意力，避免粗心大意造成運動損傷。

2.建議每位學生應充分了解自己的身體情況，在出現不良反應時及時調整運動強度，量力而行，不勉強自己做一些無法完成的動作。

3.建議每位學生要充分了解訓練中經常出現的損傷類型，掌握各種預防和處理損傷的措施，在受到運動損傷時要立刻停止訓練，運用自己的醫療知識及時進行處理。

4.建議每位高度重視疲勞的恢復：充足的睡眠、合理的膳食以及按摩等放松方式可以加速機體的恢復，更快消除肌肉疲勞感。

5.建議每位學生日常訓練中充分發揮自己優勢的同時注意彌補自己的短板，使總體的競技能力保持在較好的水平。

6.建議教練員發揮自身的作用，認真觀察，及時根據具體訓練對象的具體訓練情況而組織訓練;掌握一定的醫療知識，善于處理各種突發事件，發揮自身榜樣作用。