青少年網球運動員運動損傷調查及防護措施

周豪

中圖分類號：G804.5? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-263-02

摘? 要? 網球運動在我國起步較晚，目前發展水平還不能與世界水平接軌。但是近些年來我國網球運動發展迅速，場館規模、群眾基礎、賽事安排等都在顯著增長。隨著國家對于青少年體育的重視程度增加，越來越多的青少年選擇了網球這項運動，隨之而來的也是損傷問題的不斷發生。因此，對青少年網球運動員的運動損傷情況進行調查分析，并且提出一定預防措施具有現實意義。

關鍵詞? 青少年? 網球運動員? 運動損傷? 防護

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以湖南省某市青少年網球運動隊運動員的損傷及訓練情況為研究對象，運動員平均年齡為13.6歲，平均訓練年限為5.6年。

（二）研究方法

1.文獻資料法。通過中國知網、萬方數據等知識服務平臺，閱讀大量有關網球運動損傷的文獻資料書籍、期刊等，為本論文的撰寫提供充足的理論支撐。

2.問卷調查法。自擬網球運動損傷問卷調查表，在湖南省某市青少年網球運動隊進行問卷調查。共發放問卷37份，回收問卷37份，有效回收率100%。其中受傷人次為18人，運動損傷發生率為38%。

3.實地觀察法。在湖南省某市青少年網球隊為期兩個月的實習期間，參與網球隊的相關訓練，并對網球運動員的相關訓練進行觀察與記錄。

二、結果與分析

（一）青少年網球運動員運動損傷現狀

1.訓練年限。通過問卷調查了37名湖南省某市青少年網球運動隊運動員的運動年限。年齡跨度為12—18歲，平均訓練年限為5.6年。調查發現發生運動損傷和訓練的年限是正相關的關系，球齡越長，發生損傷的概率越高，損傷的種類越多。

2.損傷部位與類型。通過對37名湖南省某市青少年網球運動隊運動員的調查問卷得出，有18人次的損傷發生，損傷發生率為38%。調查得出青少年網球運動員損傷最多的是膝關節損傷，共有8人，其次是踝關節4人、腕關節2人、肘關節2人、肩關節1人以及腰背部1人。損傷類型大多數是肌肉、肌腱以及韌帶損傷，以慢性損傷為主。由此可見，青少年網球運動員發生損傷的情況比較普遍，需要引起重視。

（二）損傷的因素分析

1.訓練安排不合理。通過調查與觀察發現，目前隊里的訓練安排不夠合理，主要表現為以下幾個方面：（1）過于注重專項訓練，忽略身體基礎能力的提升。教練員存在錯誤思想和認知，認為青少年只需要提升球感和技術，不需要體能訓練，也不關注青少年的基礎身體功能的提升。加上時間緊迫，所有訓練都以網球技術為主，長此以往不利于青少年網球運動員的全面提升，造成身體失衡。（2）訓練強度安排不合理。考慮到青少年網球運動員日常存在學習任務，訓練時間只有課后以及周末。所有教練員爭分奪秒進行訓練，特別是周末的大強度訓練安排，會造成單次訓練強度過大，不符合青少年運動員的現實需求。（3）訓練過程不規范。目前隊內運動員在訓練內容和強度上都不合理，尤其不具備計劃性，訓練內容安排隨意，不利于青少年網球運動員的持續進步，會造成不少運動員專項技術動作上的錯誤。

2.熱身放松不重視。準備活動的目的是提高中樞神經的興奮性，增加身體活動度，促進血液循環，減少肌肉粘滯性，是機體從靜止狀態過渡到運動狀態的必要環節。練后放松主要目的是通過拉伸按壓等方式，促進身體的恢復，保持肌肉的延展性，避免疲勞堆積。但是青少年網球運動員需要承擔學習與訓練任務，時間緊任務重。加上教練員專業水平不足以及不重視的前提下，目前隊內運動員在練前熱身和練后放松兩部分完成的十分差。首先是不重視，訓練過程中，熱身放松部分安排的十分少甚至沒有。其次哪怕安排了相關內容，教練員也不進行督促，運動員就敷衍了事。長此以往就會造成身體活動度下降、肌肉質量下降，容易造成運動疲勞，進而造成運動損傷的概率增加。

3.防護意識不充分。防護意識不充分主要體現在教練員和運動員兩個方面。相關教練員缺乏運動防護知識的學習，并且不重視運動防護。對待運動員出現的傷病與疼痛反饋往往持不重視態度，要求運動員克服，導致損傷的不斷累積。運動員自我保護意識差，青少年因為自身年齡小并且學習不夠，不具備自我防護意識與知識，不明白損傷防護的重要性。就會造成他們在日常訓練過程中不能正確及時反饋自身情況，也會對教練員安排的熱身和放松環節不重視、不執行。

4.其他原因。（1）過度疲勞：青少年運動員處于生長發育階段，面對學業與訓練壓力。在訓練過程中容易造成疲勞積累。如果不及時休息調整，身體機能就會下降。在精神狀態差、反應時間長、身體協調性下降的情況下進行訓練，就會容易產生損傷。（2）環境及裝備的影響。關于此方面，存在以下情況：運動員不穿運動鞋進行訓練、網球場地過硬太滑、夜晚訓練時球場燈光不夠亮等。

（三）損傷的預防措施

1.重視身體功能動作質量。基礎動作模式的中心是考慮運動質量，強調的是基礎動作的靈活性、穩定性等，不考慮運動表現和身體能力。青少年處于生長發育及運動的學習階段，更加要注重基礎動作模式的能力，如深蹲、跳躍等。運動員有很好的基礎動作模式，就可以在多數動作中展現出非常好的身體控制能力，才能在此基礎上可以很好地發掘一系列能力。青少年網球屬于發展單側能力居多的運動，加上日復一日的重復，久而久之就會出現傷病的累積。因此，重視身體基礎功能動作的質量，以一種養護型的訓練方式預防損傷，達到身體需要的協調能力、基礎能力，可以起到好的效果。

2.重視基礎體能訓練。青少年網球運動需要力量、速度、靈敏等運動素質，目前訓練完全以技戰術為主，忽視了體能訓練，尤其忽視了力量訓練。但是目前隊內很多隊員的損傷發生都是基礎力量的不足或者不平衡導致的。因此，運動員需要進行一定的力量訓練，尤其注重大腿后側和臀部力量，并且要多進行雙側對稱的力量訓練、軀干旋轉以及抗旋轉的訓練等。目前絕大多數隊員基礎體能都存在缺陷，但是面對高強度的技戰術訓練及競賽，基礎能力的缺陷就會帶來隱患。

3.及時糾正網球技術動作。青少年學習能力高，但是也會容易出現錯誤。在訓練過程中，一開始就要注重基礎動作的技術練習的準確性，需要循序漸進，讓青少年網球運動員的技術動作逐漸定型。這也是教練員十分注重的方面，但是在訓練過程中卻出現了不少松懈，沒有及時糾正運動員的技術動作。教練員需要時刻保持計劃性，要遵循循序漸進的原則，從易到難不斷提高運動員的動作熟練程度，不斷糾正運動員在練習過程中出現的動作變形及錯誤趨勢。針對運動員正反手擊球中常出現的引拍不充分，手腕過度發力、隨揮不完整等動作進行提醒糾正。對相關技術動作進行專項練習及調整，例如發球技術出現的拋球不穩定、球點過低或者過高，截擊技術中的容易手肘動作變形等。只有正確的動作才能使得運動員持續進步，并且在運動過程中產生良好的生物力學，避免出現對身體產生損傷的動作。

4.做好熱身及放松環節。科學的熱身和放松環節可以很好地預防損傷。訓練前的緊張肌肉拉伸、機體升溫、神經肌肉激活可以讓機體快速進入訓練狀態，表現出更加穩定出色的能力。而練后的全面拉伸、筋膜放松等可以很好的幫助運動員恢復，避免肌肉緊張、軟組織粘粘等，從而避免疲勞的累積導致損傷的發生。

5.增強損傷防護意識與措施。提高教練員的損傷防護知識與意識，及時對運動員進行相關知識的講解，使得運動員形成運動損傷防護意識。裝備方面，運動員要選擇合適的衣服鞋子，合適磅數、握把的球拍等。環境方面，避免在硬地出現太多沖擊性的動作，要完善燈光亮度、避免場地濕滑等。這些措施使得運動員在一個良好的狀態和環境下運動，能夠減少很多意外損傷情況的發生。

三、結論與建議

（一）結論

通過調查，某市青少年網球運動員損傷較為普遍，損傷發生率為38%。調查得出青少年網球運動員損傷最多的是膝關節損傷。損傷類型大多數是肌肉、肌腱以及韌帶損傷，以慢性損傷為主。損傷主要原因為訓練安排不合理、熱身放松不重視、防護意識不充分。

（二）建議

根據現有情況，建議相關人員重視青少年網球運動員的損傷情況，并從以下幾點積極預防：重視身體功能動作質量、重視基礎體能訓練、及時糾正網球技術動作、做好熱身及放松環節、增強損傷防護意識與措施。

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