淺談籃板球重要性與訓練方法

摘要：搶籃板球技術是當今籃球運動的重要技術組成部分，本文對籃板球技術、戰術的組成，從籃板球的意識、身體素質、正確的搶板方法、隊員間的默契等方面闡述，并對如何提高搶籃板球的技術水平進行了探討。

關鍵詞：籃球??搶籃板球技術?訓練方法?注意問題

在籃球運動中，籃板球的爭奪是獲得控制球權的重要來源，是攻守轉換的關鍵。籃板球搶得好，不僅可以增加進攻次數和直接得分的機會，而且可以為發動快攻創造條件。因此球隊搶籃板球有著重要作用，應予足夠重視。

一 影響搶籃板球的主要因素

（1）?搶籃板球的意識

在籃球比賽中，每當投籃未中時，球撞擊籃板、籃圈后，進攻隊員應積極主動，勇敢頑強，有拼搶的意識，方能搶得籃板球。有些球員，由于比賽拼搶意識差，怕擠、怕碰，盡量技術和身體條件都好，也仍然難以得籃板球。因此，應注意強化隊員的拼搶意識、做到敢于拼搶。

（2）?拼搶籃板球的身體素質

要成為優秀的籃球運動員，過硬的身體素質是根本保障。這里所指的身體素質主要是指力量、速度和靈敏素質等。力量是一個廣義的概念，主要是指下肢的彈跳力要強;速度要快，不僅移動要快，而且動作速度也要快;靈敏主要是指應變的能力。在籃球訓練中，要特別重視上述身體素質的訓練。

（3）?正確的搶板方法

搶籃板的方法是否正確對能否獲得籃板球也很重要，若運用不當將導致相對獲得較少的籃板球，影響進攻或防守籃板球。運動員如何運用正確的方法去獲得籃板球，是其技術水平和靈活運用方法的具體體現。

（4）??隊員間的默契

籃板球是獲得比賽勝利的關鍵，所以籃下禁區成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方，在這種情況下如果僅僅依靠個人的身體條件、意識、技術，是很難在籃下籃板球的沖搶上獲得優勢的。只有依靠集體的意識、技戰術配合把個人的力量有機的結合起來形成一個整體，才能更好的搶得籃板球。

二 籃板球的爭奪方法和訓練

在搶籃板球訓練中，應加強以下幾個方面的訓練：

無論進攻隊員或防守隊員，都應搶占在對手與球籃之間靠內線的位置，力爭把對手擋在自己的身后。搶占有利位置時，身體應保持正確的基本站立姿勢。

（2）起跳動作

起跳不僅要求在起跳騰空后，身體能夠達到一定的高度，而且要根據球的反彈高度、方向和落點，采取不同的起跳蹬地用力的方向，使起跳后搶球手有利于在空中接近反彈的方向和落點。

（3）?搶球動作

根據進攻和防守隊員的位置及球的方向，可分為雙手、單手搶籃板球和點撥球三種：

1.?雙手搶籃板球

起跳到空中時，兩臂用力伸向球反彈的方向，身體和手達到最高點時，雙手將球握緊，腰腹用力，迅速屈臂將球抓下置于身前。

2.??單手搶籃板球

身體在空中要充分伸展，達到最高點時，手臂要伸直，指端觸球，用力屈腕，屈指迅速握球，前臂隨之拉球于胸前，另一手護球。

3.??點撥球

當遇到對方身體比較高大或球離身體較遠不易獲球時，可運用點撥方法將球撥給同伴或點撥到自己方便接球的位置。

（4）得球后的動作

當進攻隊員搶到籃板球后，首先空中補籃或繼續投籃，如果沒有補籃機會，應迅速將球傳給同伴，重新組織進攻。空中搶的球落地時，兩腳分開，前腳掌先著地，兩膝稍屈，保持身體平衡，如對手在身體后面，則應該把球放在胸腹之間，兩肘自然外展護球。

四 爭搶籃板球的技術要點與訓練方法

（1）?防守籃板球

1.?爭搶防守籃板球的技術要點

搶防守籃板球關鍵在于擋人。在起跳搶籃板球之前，運動員應保持在進攻隊員與球籃之間。如果防守者與進攻隊員平行站立，那他獲得籃板球的機會只有百分之五十。當進攻者投籃時，防守者應先迫近他防守的進攻隊員，然后轉身用后背擋住對手，屈膝保持低勢，腿在規則允許范圍內向外張開，雙肘外展，雙手置于胸前，隨時準備起跳搶籃板球。

2?.?防守籃板球訓練方法

個人技術練習：動員排成一隊，排頭持球，面向籃板。排頭將球拋向籃板，然后跳起抓住籃板球，人在空中時，兩腿前后一剪，落地時身體轉為正向邊線，然后將球傳給第二名隊員，排到隊尾。

個人防守，堵搶能力訓練：運動員排成一隊，排頭作為防守隊員，第二名隊員持球進攻。進攻隊員以跳投動作結束進攻，防守隊員堵搶籃板球。搶到籃板的隊員將球傳給第三名隊員。傳球給第三名隊員的練習者排到隊尾，另一名隊員作為防守者，準備防守第三名隊員的進攻。如果進攻隊員投中籃，防守隊員繼續防守。要求防守隊員積極防守，搶籃板球時先擋人再搶籃板球。

半場三對三搶防守籃板：運動員每三人一組，一組進攻，一組防守，教練員在三分線附近投籃。防守隊員盡可能將進攻隊員擋在外面，搶到籃板球后盡快將球傳給教練員。如果進攻者搶到了籃板球或搶斷了球，防守隊員繼續防守下一組;如果防守隊員搶到籃板球，則進攻隊變成防守隊員，防守下一組。

（2?）?進攻籃板球

1?.?爭搶進攻籃板球的技術要點

搶進攻籃板球時，通過觀察投籃及球的飛行路線，判斷籃板球的方向，速度和落點，同時觀察防守者的動向，利用假動作或身體對抗搶占有利位置，沖搶籃板球，搶到籃板后立即強力起跳投籃。搶進攻籃板球最好用雙手搶球，若無法用雙手搶球時，也可以用單手補籃或將球點撥給隊友。

2.?爭搶進攻籃板球的訓練方法

移動練習：一名運動員站在籃板的一邊，將球擲向籃板，然后迅速運動至另一邊，在球落地前搶到籃板球，并立即轉為面向籃圈，保持“三面威脅”姿勢。運動員可以按數或按時間練習。

沖搶練習：運動員排成一隊，面向籃板，排頭持球，將球拋向籃板，后面的隊員迅速運動至籃下，跳起空中搶到籃板球，并將球再次擲向籃板，落地后排到排尾，以此類推。

半場三對三搶進攻籃板球練習：練習方法同半場三對三搶防守籃板球練習。要求進攻隊員積極沖搶籃板球。

多人搶進攻籃板球練習：3-5名運動員站在籃下，教練員站在三分線附近投籃，每名運動員都必須積極爭搶籃板球，搶到籃板球的運動員要護好球，并盡快投籃，直到投中后將球回傳給教練員，然后重新練習。

在籃球比賽中籃板球的技術成為最為關注的問題，籃板球的訓練方法也成為每一個教練員非常重視的技術環節。通過查閱大量文獻，結合訓練實踐，發現以上訓練方法在增強運動員搶籃板球較為有效，推薦給各級水平球隊以供參考。

參考文獻

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[4]?葉國雄.?籃球運動研究必讀北京[M]：人民教育出版社，1999

作者簡介：

姓名：馮靜??? ＼ 年 ＼ 月???? 籍貫： 漢族

性別 ：女?? 最高學歷：本科??? 職稱： ＼職務：＼

研究方向：體育 郵編：?? 400020

單位：宣漢縣胡家鎮第二中心小學