淺談籃板球重要性與訓(xùn)練方法

摘要：搶籃板球技術(shù)是當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的重要技術(shù)組成部分，本文對(duì)籃板球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的組成，從籃板球的意識(shí)、身體素質(zhì)、正確的搶板方法、隊(duì)員間的默契等方面闡述，并對(duì)如何提高搶籃板球的技術(shù)水平進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：籃球??搶籃板球技術(shù)?訓(xùn)練方法?注意問(wèn)題

在籃球運(yùn)動(dòng)中，籃板球的爭(zhēng)奪是獲得控制球權(quán)的重要來(lái)源，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。籃板球搶得好，不僅可以增加進(jìn)攻次數(shù)和直接得分的機(jī)會(huì)，而且可以為發(fā)動(dòng)快攻創(chuàng)造條件。因此球隊(duì)搶籃板球有著重要作用，應(yīng)予足夠重視。

一 影響搶籃板球的主要因素

（1）?搶籃板球的意識(shí)

在籃球比賽中，每當(dāng)投籃未中時(shí)，球撞擊籃板、籃圈后，進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)積極主動(dòng)，勇敢頑強(qiáng)，有拼搶的意識(shí)，方能搶得籃板球。有些球員，由于比賽拼搶意識(shí)差，怕擠、怕碰，盡量技術(shù)和身體條件都好，也仍然難以得籃板球。因此，應(yīng)注意強(qiáng)化隊(duì)員的拼搶意識(shí)、做到敢于拼搶。

（2）?拼搶籃板球的身體素質(zhì)

要成為優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，過(guò)硬的身體素質(zhì)是根本保障。這里所指的身體素質(zhì)主要是指力量、速度和靈敏素質(zhì)等。力量是一個(gè)廣義的概念，主要是指下肢的彈跳力要強(qiáng);速度要快，不僅移動(dòng)要快，而且動(dòng)作速度也要快;靈敏主要是指應(yīng)變的能力。在籃球訓(xùn)練中，要特別重視上述身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

（3）?正確的搶板方法

搶籃板的方法是否正確對(duì)能否獲得籃板球也很重要，若運(yùn)用不當(dāng)將導(dǎo)致相對(duì)獲得較少的籃板球，影響進(jìn)攻或防守籃板球。運(yùn)動(dòng)員如何運(yùn)用正確的方法去獲得籃板球，是其技術(shù)水平和靈活運(yùn)用方法的具體體現(xiàn)。

（4）??隊(duì)員間的默契

籃板球是獲得比賽勝利的關(guān)鍵，所以籃下禁區(qū)成為雙方攻防爭(zhēng)奪最緊張、身體對(duì)抗最激烈的地方，在這種情況下如果僅僅依靠個(gè)人的身體條件、意識(shí)、技術(shù)，是很難在籃下籃板球的沖搶上獲得優(yōu)勢(shì)的。只有依靠集體的意識(shí)、技戰(zhàn)術(shù)配合把個(gè)人的力量有機(jī)的結(jié)合起來(lái)形成一個(gè)整體，才能更好的搶得籃板球。

二 籃板球的爭(zhēng)奪方法和訓(xùn)練

在搶籃板球訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)以下幾個(gè)方面的訓(xùn)練：

無(wú)論進(jìn)攻隊(duì)員或防守隊(duì)員，都應(yīng)搶占在對(duì)手與球籃之間靠?jī)?nèi)線的位置，力爭(zhēng)把對(duì)手擋在自己的身后。搶占有利位置時(shí)，身體應(yīng)保持正確的基本站立姿勢(shì)。

（2）起跳動(dòng)作

起跳不僅要求在起跳騰空后，身體能夠達(dá)到一定的高度，而且要根據(jù)球的反彈高度、方向和落點(diǎn)，采取不同的起跳蹬地用力的方向，使起跳后搶球手有利于在空中接近反彈的方向和落點(diǎn)。

（3）?搶球動(dòng)作

根據(jù)進(jìn)攻和防守隊(duì)員的位置及球的方向，可分為雙手、單手搶籃板球和點(diǎn)撥球三種：

1.?雙手搶籃板球

起跳到空中時(shí)，兩臂用力伸向球反彈的方向，身體和手達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，雙手將球握緊，腰腹用力，迅速屈臂將球抓下置于身前。

2.??單手搶籃板球

身體在空中要充分伸展，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，手臂要伸直，指端觸球，用力屈腕，屈指迅速握球，前臂隨之拉球于胸前，另一手護(hù)球。

3.??點(diǎn)撥球

當(dāng)遇到對(duì)方身體比較高大或球離身體較遠(yuǎn)不易獲球時(shí)，可運(yùn)用點(diǎn)撥方法將球撥給同伴或點(diǎn)撥到自己方便接球的位置。

（4）得球后的動(dòng)作

當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員搶到籃板球后，首先空中補(bǔ)籃或繼續(xù)投籃，如果沒(méi)有補(bǔ)籃機(jī)會(huì)，應(yīng)迅速將球傳給同伴，重新組織進(jìn)攻。空中搶的球落地時(shí)，兩腳分開，前腳掌先著地，兩膝稍屈，保持身體平衡，如對(duì)手在身體后面，則應(yīng)該把球放在胸腹之間，兩肘自然外展護(hù)球。

四 爭(zhēng)搶籃板球的技術(shù)要點(diǎn)與訓(xùn)練方法

（1）?防守籃板球

1.?爭(zhēng)搶防守籃板球的技術(shù)要點(diǎn)

搶防守籃板球關(guān)鍵在于擋人。在起跳搶籃板球之前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持在進(jìn)攻隊(duì)員與球籃之間。如果防守者與進(jìn)攻隊(duì)員平行站立，那他獲得籃板球的機(jī)會(huì)只有百分之五十。當(dāng)進(jìn)攻者投籃時(shí)，防守者應(yīng)先迫近他防守的進(jìn)攻隊(duì)員，然后轉(zhuǎn)身用后背擋住對(duì)手，屈膝保持低勢(shì)，腿在規(guī)則允許范圍內(nèi)向外張開，雙肘外展，雙手置于胸前，隨時(shí)準(zhǔn)備起跳搶籃板球。

2?.?防守籃板球訓(xùn)練方法

個(gè)人技術(shù)練習(xí)：動(dòng)員排成一隊(duì)，排頭持球，面向籃板。排頭將球拋向籃板，然后跳起抓住籃板球，人在空中時(shí)，兩腿前后一剪，落地時(shí)身體轉(zhuǎn)為正向邊線，然后將球傳給第二名隊(duì)員，排到隊(duì)尾。

個(gè)人防守，堵?lián)屇芰τ?xùn)練：運(yùn)動(dòng)員排成一隊(duì)，排頭作為防守隊(duì)員，第二名隊(duì)員持球進(jìn)攻。進(jìn)攻隊(duì)員以跳投動(dòng)作結(jié)束進(jìn)攻，防守隊(duì)員堵?lián)尰@板球。搶到籃板的隊(duì)員將球傳給第三名隊(duì)員。傳球給第三名隊(duì)員的練習(xí)者排到隊(duì)尾，另一名隊(duì)員作為防守者，準(zhǔn)備防守第三名隊(duì)員的進(jìn)攻。如果進(jìn)攻隊(duì)員投中籃，防守隊(duì)員繼續(xù)防守。要求防守隊(duì)員積極防守，搶籃板球時(shí)先擋人再搶籃板球。

半場(chǎng)三對(duì)三搶防守籃板：運(yùn)動(dòng)員每三人一組，一組進(jìn)攻，一組防守，教練員在三分線附近投籃。防守隊(duì)員盡可能將進(jìn)攻隊(duì)員擋在外面，搶到籃板球后盡快將球傳給教練員。如果進(jìn)攻者搶到了籃板球或搶斷了球，防守隊(duì)員繼續(xù)防守下一組;如果防守隊(duì)員搶到籃板球，則進(jìn)攻隊(duì)變成防守隊(duì)員，防守下一組。

（2?）?進(jìn)攻籃板球

1?.?爭(zhēng)搶進(jìn)攻籃板球的技術(shù)要點(diǎn)

搶進(jìn)攻籃板球時(shí)，通過(guò)觀察投籃及球的飛行路線，判斷籃板球的方向，速度和落點(diǎn)，同時(shí)觀察防守者的動(dòng)向，利用假動(dòng)作或身體對(duì)抗搶占有利位置，沖搶籃板球，搶到籃板后立即強(qiáng)力起跳投籃。搶進(jìn)攻籃板球最好用雙手搶球，若無(wú)法用雙手搶球時(shí)，也可以用單手補(bǔ)籃或?qū)⑶螯c(diǎn)撥給隊(duì)友。

2.?爭(zhēng)搶進(jìn)攻籃板球的訓(xùn)練方法

移動(dòng)練習(xí)：一名運(yùn)動(dòng)員站在籃板的一邊，將球擲向籃板，然后迅速運(yùn)動(dòng)至另一邊，在球落地前搶到籃板球，并立即轉(zhuǎn)為面向籃圈，保持“三面威脅”姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)員可以按數(shù)或按時(shí)間練習(xí)。

沖搶練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員排成一隊(duì)，面向籃板，排頭持球，將球拋向籃板，后面的隊(duì)員迅速運(yùn)動(dòng)至籃下，跳起空中搶到籃板球，并將球再次擲向籃板，落地后排到排尾，以此類推。

半場(chǎng)三對(duì)三搶進(jìn)攻籃板球練習(xí)：練習(xí)方法同半場(chǎng)三對(duì)三搶防守籃板球練習(xí)。要求進(jìn)攻隊(duì)員積極沖搶籃板球。

多人搶進(jìn)攻籃板球練習(xí)：3-5名運(yùn)動(dòng)員站在籃下，教練員站在三分線附近投籃，每名運(yùn)動(dòng)員都必須積極爭(zhēng)搶籃板球，搶到籃板球的運(yùn)動(dòng)員要護(hù)好球，并盡快投籃，直到投中后將球回傳給教練員，然后重新練習(xí)。

在籃球比賽中籃板球的技術(shù)成為最為關(guān)注的問(wèn)題，籃板球的訓(xùn)練方法也成為每一個(gè)教練員非常重視的技術(shù)環(huán)節(jié)。通過(guò)查閱大量文獻(xiàn)，結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)以上訓(xùn)練方法在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員搶籃板球較為有效，推薦給各級(jí)水平球隊(duì)以供參考。

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作者簡(jiǎn)介：

姓名：馮靜??? ＼ 年 ＼ 月???? 籍貫： 漢族

性別 ：女?? 最高學(xué)歷：本科??? 職稱： ＼職務(wù)：＼

研究方向：體育 郵編：?? 400020

單位：宣漢縣胡家鎮(zhèn)第二中心小學(xué)