關(guān)愛自己，釋放壓力

梁志斌 孫雨研

關(guān)鍵詞：教師心理健康;釋放壓力;團體輔導(dǎo);關(guān)愛自我

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）16-0049-04

【活動背景】

近年來，教師隊伍身心健康問題引起社會高度關(guān)注。2020年教師節(jié)，陜西師范大學(xué)公布了一份基于約3萬名教師的職業(yè)心理現(xiàn)狀調(diào)研報告，該報告指出學(xué)校教師存在職業(yè)壓力過大、心理抑郁、情緒焦慮等嚴重的職業(yè)心理健康問題。在中國教育發(fā)展戰(zhàn)略學(xué)會高等教育專業(yè)委員會2021年年會暨“十四五”期間高等教育強國建設(shè)專題研討會上，北京大學(xué)一項針對教師學(xué)術(shù)職業(yè)負荷和健康狀況的調(diào)研課題引起關(guān)注。該課題指出，高校教師總體生理健康狀態(tài)不容樂觀，且呈逐年加重趨勢;多重職業(yè)負荷也對他們生理疾病檢出率產(chǎn)生不同程度的顯著影響。

教師往往被塑造出各種完美的人格和角色，受縛于這些人格和角色，他們的煩惱等不愉快的事情一直藏著蓋著，時間長了容易形成莫大的壓力，逐漸會造成各種不良的心理問題。只有心理健康的教師，才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生。

本次心理團體輔導(dǎo)活動旨在幫助教師群體進行自我關(guān)愛，直面壓力，釋放壓力以及習(xí)得可以緩解壓力的方法，給教師群體提供心理支持。

【活動目標】

知識目標：認識到壓力形成的原因，了解釋放壓力的方法。

技能目標：掌握正確對待任務(wù)事件的心理調(diào)適方式，掌握呼吸-放松療法等釋放壓力的方法和技巧。

情感目標：直面自己的壓力源，調(diào)整對待壓力源的態(tài)度，釋放心理壓力。

【活動準備】

場地：團體輔導(dǎo)拓展室

道具：黑色簽字筆130支、彩色卡紙260張、A4紙130張，“引導(dǎo)式內(nèi)觀——想象深林”等音頻材料、撲克牌3副。

【活動對象】

某校128名教師

【活動過程】

一、進場（創(chuàng)造儀式感）

心理教師引導(dǎo)每位教師抽取撲克“領(lǐng)取”團輔中的新身份，按指定數(shù)字站位。

宣讀團輔相關(guān)細則，重點引導(dǎo)：團輔過程中只有導(dǎo)師（心理教師）和成員（各科教師），成員間稱呼時使用撲克牌的身份。

設(shè)計意圖：團輔過程當中教師往往會束縛于教師的角色身份，甚至是一些上下級等角色，難以做到全身心的投入，導(dǎo)致體驗收獲較少。開場引導(dǎo)教師只用撲克點數(shù)的身份參與，創(chuàng)造儀式感，增強代入感，同時由于位置隨機，盡量減少出現(xiàn)小團體，防止成員在活動中放不開，影響體驗。

二、百合花開（熱身破冰）

活動目的：活躍氣氛，放松身心及熱身破冰。

活動時間：大約7分鐘。

導(dǎo)師引導(dǎo)：接下來，我們要進行熱身活動，叫“百合花開”。首先，我來說下活動規(guī)則。當我說“百合百合開幾朵”，大家就齊聲說“你說百合開幾朵？”然后我會說“我說開5朵”，大家要迅速組成5人的小組。也就是導(dǎo)師說開幾朵，就由幾人組成一個組面向中心，舉高右手，握拳并且拳頭和拳頭靠在一起形成一個圈。需要注意的是：速度越快越好！現(xiàn)在請集體向右轉(zhuǎn)，大家站成一個同心圓。并繞著這個大圈開始走動。

導(dǎo)師：百合百合開幾朵？

成員：你說百合開幾朵？

導(dǎo)師：我說開12朵。

成員要迅速組成12人的小組。

最后一次引導(dǎo)以12人為一組，順利完成隨機分組。

設(shè)計意圖：在緊張又開心的氛圍里，完成隨機分組同時促進成員逐漸解除心理阻抗，融入心理團輔中。前兩輪通過隨機數(shù)字組合不知不覺中快速確定實際參與人數(shù)，最后一輪根據(jù)實際人數(shù)選擇好數(shù)字進行分組，提前預(yù)估計算好組合情況，未成功分組的成員通過“小任務(wù)”等途徑安排融入小組。

三、我說你畫（鋪墊）

活動目的：認識體驗壓力產(chǎn)生的原因;為下一步引導(dǎo)認識和分享學(xué)習(xí)工作中經(jīng)常遇到的壓力做鋪墊。

活動時間：大約10分鐘。

活動材料：黑色簽字筆和A4紙。

活動順序：

小組中點數(shù)最小的將事先準備好的彩筆和紙分別發(fā)給每位成員。

導(dǎo)師宣布活動規(guī)則：成員根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望;

導(dǎo)師下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直鉤和兩個半圓等，隨機發(fā)揮即可。

備注：數(shù)量過多，時間過長也會引起參與者焦慮，產(chǎn)生壓力。

導(dǎo)師引導(dǎo)成員將作品以小組上交，隨機交換后對交換后的作品進行小組內(nèi)評比，讓成員從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品。（最好的指看起來像一幅畫;最不好的指什么也不像）

導(dǎo)師引導(dǎo)成員思考：被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，他們完成作品的過程是怎樣的。

成員：A可能覺得應(yīng)該根據(jù)指令畫出一些內(nèi)容，所以在畫的時候注意對圖形進行組合。B可能認為導(dǎo)師說什么我就畫什么，沒想其他的事情。

導(dǎo)師引導(dǎo)：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗活動。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須……我應(yīng)該……）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

導(dǎo)師引導(dǎo)成員以小組為單位交流分享：從活動中你感悟到了什么？（引導(dǎo)思考自己在日常生活工作中是否也在不斷給自己施壓，引導(dǎo)思考不合理的施壓，正向施壓要注意區(qū)別）

設(shè)計意圖：利用直觀的反差，引起成員的思考，自己在作畫的時候是怎么給自己加壓的，引導(dǎo)思考平時自己在工作中是如何給自己加壓的，從而調(diào)整對壓力源事件的態(tài)度，減少心理壓力。雙盲交互的操作是為了讓教師能夠坦然放下戒心按照真實感受表達，猜測的同時也是表達自我潛意識的過程，增加體驗和參與度。

四、直面壓力（核心）

活動目的：發(fā)現(xiàn)自己的壓力源，正視壓力，思考解決方法，獲得減壓的方法。

活動時間：大約25分鐘。

活動材料：彩色卡紙和筆。

活動順序：

導(dǎo)師引導(dǎo)：教師是內(nèi)斂的一個群體，我們教師往往被塑造成各種完美的人格和角色，自己的煩惱等不愉快的事情一直藏著蓋著，時間長了容易形成莫大的壓力。過大的壓力不釋放出來，會造成一定的心理問題，今天我給大家創(chuàng)造一個釋放壓力的機會，每位成員在紙上用不同的筆寫下自己遇到的困難、煩惱、不開心的事情，不能出現(xiàn)姓名等任何透露身份信息的事情。寫完后把紙對折放到樹洞箱中，我們隨機抽取成員來幫我們讀出來。每次讀完后，引導(dǎo)成員為其出謀劃策，如何釋放壓力，最后大家齊聲大聲祝愿他：加油，一切都會好起來的！樹洞箱的內(nèi)容將由心理室銷毀，不會外泄。

在成員書寫壓力源的時候，導(dǎo)師分享：心理治療中的一種方法，叫看見即療愈。當我們真正看到問題的本源，我們的心態(tài)就已經(jīng)開始改變，理解自己因之而伴隨產(chǎn)生的種種情緒和行為，我們也明確了后面的改變方向，行動和思維的改變過程便是療愈，獲得了處理這種事情或情緒的有效方法。也因此，看見是改變的開始，現(xiàn)在我們坦誠地面對自己，與內(nèi)心中的自我對話，我現(xiàn)在到底是因為什么而感受到了壓力。

成員抽取：雙減后，反而對孩子和丈夫的陪伴更少，親密關(guān)系出現(xiàn)問題。

導(dǎo)師：對于這個問題我們有沒有好的處理方法呢？大家一起頭腦風(fēng)暴為她出謀劃策。（引導(dǎo)成員分享）

成員1：回家后與孩子分享一下孩子當天遇到的事情，提供心理支持。

成員2：多與丈夫傾訴自己的事情，這樣會促進交流和相互理解，減少矛盾和爭吵。

成員3：利用周末好好放松，和另一半以及孩子一起策劃家庭親子活動。

每個小組討論兩個或以上的內(nèi)容進行分享。

導(dǎo)師引導(dǎo)（設(shè)計意圖）：大家在大聲吼完之后除了嗓子可能有點不舒服外，心情爽不爽。這是一種替代治療的方法，被祝福的不只有被抽中的成員，還有在座的每一位，所以我們平時可以多鼓勵一下其他人，其實也是在積極地鼓勵自己。此外，助人也是助己，在我們給其他成員出謀劃策的同時，盡管不是每種方法都適合所有人，也收獲了很多減壓的方法值得我們?nèi)L試。這個同樣也是心理投射的原理，你在關(guān)注他人的同時也會在潛意識中關(guān)注了自己，大家可以閉上眼睛回想，當聽到成員的壓力分享時，是否也在想自己有沒有這樣的遭遇;（停頓數(shù)秒）如果有你們點點頭，是的，很多人都點頭了。當我們說出方法的同時，我是否也在想能通過這個途徑減壓，前三個你給出的方案中至少會有一個是你一直在使用的減壓方法。記住它，如果有效，在我們遇到壓力的時候可以再次使用。

五、幸福清單（收獲）

活動目的：鼓勵成員將注意力從壓力上轉(zhuǎn)移到幸福源事件，獲得心理支持和動力，重新確定自己的社會支持系統(tǒng)。

活動時間：大約5分鐘。

活動材料：彩色卡紙和筆。

活動順序：

由成員中點數(shù)最大者將事先準備好的彩色卡紙和筆分別發(fā)給每位成員;

導(dǎo)師引導(dǎo)：負面情緒出去了，幸福要趕緊填滿，不然位置就沒了，當幸福來敲門的時候，如果你沒有及時察覺，它又走了。我們現(xiàn)在寫一份幸福的清單在便利貼上，帶回去貼在自己每天能看到的位置，讓它時時鼓勵和溫暖自己。

成員完成后互相分享，互相給予肯定和支持。

設(shè)計意圖：轉(zhuǎn)移注意力，將注意力從壓力上移到自己的幸福上，獲得個體內(nèi)在的心理支持，從而減輕心理壓力，增強應(yīng)對壓力事件的動力和信心。

六、音樂療愈（放松平復(fù)）

活動目的：指導(dǎo)進行呼吸-放松療法，消除出現(xiàn)的緊張等不良情緒，釋放壓力。

活動時間：大約10分鐘。

活動材料：音樂療愈;“引導(dǎo)式內(nèi)觀——想象深林”指導(dǎo)語材料;根據(jù)大概人數(shù)準備瑜伽墊之類的墊子。

活動順序：

全身心投入，保持安靜，跟隨著指導(dǎo)語聯(lián)想以及呼吸調(diào)節(jié)。

備注：可以靠墻或者背對背，但是不要靠在一起，那樣會難以集中，只是作為一個緩沖防止后倒造成危險。

體驗結(jié)束后進行少量的清醒練習(xí)。

設(shè)計意圖：讓成員學(xué)習(xí)呼吸-放松療法，可以使他們在遇到情緒問題的時候進行自我放松，調(diào)整心態(tài)，獲得心理技能支持。

七、總結(jié)與提升

引導(dǎo)成員分享本次團輔的收獲。

導(dǎo)師總結(jié)：通過今天的活動，我們知道了教師角色給我們的束縛和壓力的成因，通過改變對問題和任務(wù)事件的看法和態(tài)度可以減輕心理壓力。同時，我們也能坦然勇敢地面對自己的壓力，將它表達出來，收獲了同伴給予的解決方法，也察覺了自身處理壓力的方法。看見是開始，改變是過程，療愈是結(jié)果。在以后面對事情的時候多加練習(xí)使用今天收獲的方法，為自己減壓減負，讓我們的教師生涯更精彩。

引導(dǎo)教師填寫“關(guān)愛自我，釋放壓力”心理團體輔導(dǎo)反饋表。

【活動反思】

本次心理輔導(dǎo)活動通過創(chuàng)設(shè)儀式和隨機分組促進教師的參與度和體驗收獲，在活動過程中運用較多雙盲設(shè)計，保護教師隱私的同時促進教師卸下心理阻抗進行分享，利用頭腦風(fēng)暴去互幫互助，激發(fā)教師內(nèi)在的心理支持，獲得應(yīng)對壓力的方法和動力，促進教師的心理健康成長。

不足：活動體驗過程集中于文字類的體驗，對參與者的領(lǐng)悟能力要求較高，部分成員的收獲不多。行為體驗活動不足，在引導(dǎo)分享過程中對心理動力學(xué)的滲透和提煉還可以進一步優(yōu)化和完善。

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編輯/衛(wèi) 虹 終校/石 雪