乒乓球教學中學生靈敏性的提高探討

朱豫皖

中圖分類號：G846? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）04-175-02

摘? 要? 球類運動對運動員的身體素質要求極高，靈敏性是其中極為重要的一項內容。在乒乓球教學中，提高學生靈敏性至關重要。基于此，本文以提高乒乓球教學中的學生靈敏性為目標，對學生靈敏素質培養的有效策略加以探究。文章先從乒乓球有效教學的角度出發，對提高學生靈敏性的必要性和價值加以分析，然后闡述乒乓球教學中常用的靈敏性訓練方法，最后提出靈敏性訓練的注意事項，希望能為相關工作人員提供參考。

關鍵詞? 乒乓球教學? 靈敏素質? 訓練方法? 因材施教

乒乓球在我國有“國球”之稱，所以在我國大中小學體育教育中乒乓球都是不可或缺的教學內容。與跳繩、游泳、跑步等周期性體育運動相比，乒乓球在技術動作、訓練方法、比賽戰術上有著極強的非周期性特質，對運動員的身體靈敏性要求極高。因此，在乒乓球教學中加強靈敏性教學十分必要，有效探究學生靈敏素質培養方法將會為強化乒乓球教學奠定基礎。

一、提高學生靈敏性的必要性和價值

從本質上來說，提高學生的靈敏性就是增強學生靈敏素質。所謂靈敏素質，是指人的隨機應變以及靈活變換動作、體位的能力。靈敏素質強的人，可以在面對突然變化時快速調整身體狀態、協調肢體動作、變換動作體位，進而準確地呈現符合現實需求的運動狀態。靈敏素質是競技體育的基本素質之一，從不同角度可對其進行差異化分類。若按照競技過程之中的靈敏素質表現以及應用劃分，可分為閉式靈敏和開式靈敏。前者要求運動員擁有隨機信號判別能力和決策能力，后者要求運動員對程式信號擁有預測和執行能力，二者都要求運動員擁有良好的速度耐力與能力、快速力量、協調能力以及快速力量耐力，良好的靈敏素質能保證運動員在感知、反應、分辨環境與指令，平衡控制身體以及動作銜接方面獨具優勢。若基于運動專項分類，則靈敏素質有一般性和專門性之分，前者要求運動員具有技能協調能力，后者要求運動員具有機能協調能力[1]。

在體育運動訓練中，靈敏性訓練是極為基礎的一種訓練項目，在球類運動中這種訓練必不可少。從乒乓球教學的角度來看，提高學生的靈敏性，有助于提升他們的反應能力、身體控制能力、專業技術水平。而且，基于學生靈敏性提升，還能進一步增強乒乓球學習興趣和學習自信，可以為提高教學質量奠定基礎。在乒乓球教學之中，開展靈敏性訓練是提高學生綜合運動素質的必然要求，是讓學生更加深入理解乒乓球運動規則、掌握乒乓球運動技巧的必要性方法[2]。無論是對于初學者還是有基礎的學生來說，靈敏性訓練都是乒乓球教學中必不可少的內容，是長期開展、針對性訓練的重要項目。

二、乒乓球教學中常用的靈敏素質培訓方法

一直以來，靈敏性訓練都是乒乓球教學中的保留項目，備受乒乓球教師的重視。所以，乒乓球教學中的靈敏性提高方法不斷豐富，教練可基于多元化訓練內容和訓練形式提升學生的靈敏素質。基于此，筆者結合實踐經驗，對乒乓球教學中常用的幾種靈敏素質訓練方法進行簡述。

（一）跑步訓練

雖然，乒乓球運動員的活動范圍十分有限，但在訓練中以跑步為主的訓練形式仍然十分常用。在乒乓球運動中，球員需要在短時間內迅速完成觀察、判斷、反應、動作等一系列行為，才能保證球不落空。實現上述目標，既需要擁有清晰的思維、敏銳的觀察、靈敏的反應實現綜合分析判斷，又需保持良好的身體節奏感與平衡性。因此，基于快速、定向跑步十分有利于訓練乒乓球運動員的靈敏性。比如，在乒乓球教學中經常使用信號跑練習來提升學生的靈敏性。在這種跑步訓練中，影響跑步成績的最主要因素并非跑步速度，而是對指令的理解、判斷和反應速度。以信號跑為例，教師發出信號后，學生需要立即根據信號內容進行定向跑，要求學生在起跑前的一瞬間完成指令的“接收—判斷—反應”，進而做出正確動作。同時，這種訓練將會對學生的身體協調能力進行提升，還能鍛煉下肢力量和運動能力，這同樣有助于優化乒乓球教學。

乒乓球教學中的跑步類靈敏性訓練方法還包括喊數抱團跑步，與前幾種訓練方式相比這種訓練手段的趣味性更強，更像是一種游戲。訓練中，教師可組織引導學生圍成一個圓，然后按順時針方向慢慢跑動，在教師隨機喊出數字后學生應迅速按數字抱團，達到訓練反應速度和肢體靈敏性的目的。當然，為提高訓練效果，也可增加判斷難度。此時，可將數字與動作指令相連。比如，教師發出的指令為數字“5”，則要求全體學生先原地三連跳然后彼此抱團;指令數字為“6”時，要求學生先左腳調整并在保持動作的前提下完后抱團。總之，在開展訓練時乒乓球教師需要利用不同類型的跑步形式，對學生的反應速度和下肢靈敏性進行綜合鍛煉。

（二）跳動訓練

與跑步訓練相比，跳動訓練的側重點在于下肢反應力量，練習中學生會在不斷跳躍中增強下肢力量及其反應速度，從而獲得快速跳躍、靈活跳動的能力[3]。在實際作業環節，乒乓球教師可以組織學生進行各種類型的開合跳，比如開合觸腳跳、開合提膝跳、開合前交叉跳、側向開合跳、開合后踢跳。訓練過程中，教師應該要求學生在接收指令后迅速做出正確動作，或要求學生在規定時間內盡可能多的完成跳躍動作。跳躍式靈敏性訓練中，教師也可運用象限跳以及左右反復橫跨作為訓練內容。前者要求學生根據教師指令，在象限內正確移動。后者則需要學生在規定時間內不斷重復左右橫跨動作。二者都能增強學生的下肢力量并提升學生的自控力、反應力和靈敏性。

（三）專業步法

所有球類運動都有獨特的步法，這些步法是該項運動的基礎訓練內容，所有學生都必須掌握。而且，熟練掌握乒乓球運動的專業步法，將會讓學生在打球時擁有更加快速地反應。目前，乒乓球的專業步法有以下幾種：（1）單步。當來球與身體的距離較小時（一步以內或小角度）用以配合臺內球和還擊追身球的步法。要求單腳前腳掌內側蹬地轉動，另一腳依據來球方向移動（一步距離）。（2）并步。即“滑步”，也被稱為“換步”，通常配合兩面攻打法使用，采用此步法可在基本站位的基礎上向左右移動，要使雙腳按先后順序分別向來球方向移動。（3）交叉步。這種步法通常用來配合遠距離來球使用，移動靈活性高，要求運動員將來球反方向與來球方向交叉，并超過另一腳，然后另一腳隨即向來球方向移動。（4）側身步。通常用來配合來球與身體距離過近或反手向來球時的動作，要求左跨左腳，再讓右腳向左后方移動，也可先采用左腳向前插上再用右腳向左后移動。

對于乒乓球教師來說，組織學生基于專業步法提高靈敏性時，必須保證學生掌握動作要領，保持學生步法的標準性，從而在高強度訓練中帶領學生學會步法的快速切換和靈活運用。此時，可采用兩種訓練方式：一種是無臺練習;另一種是有臺練習。無臺練習時，可直接在操場上進行，組織學生按標記標示線的規定范圍完成相應動作;有臺練習訓練中，學生需要站在乒乓球臺前完成步法訓練。乒乓球教師應該采用多步法交叉訓練、定時訓練、單項訓練、組合訓練等多種形式，幫助學生快速熟悉步法的動作要領，掌握步法運用時機和技巧，以便在乒乓球運動中靈活地變換步法，保持高度靈敏。

（四）繩梯訓練

繩梯訓練是提高運動員靈敏性的最常見方法，該方法不僅適用于乒乓球，還在其他運動項目中得到廣泛應用。繩梯，即“敏捷梯”，是一種實用性、靈活性極強的腳步練習工具，基于該工具可以實現腳步快速移動練習，不僅能夠鍛煉運動者的步法靈活性，還能讓其身體的整體靈敏性得到提升[4]。結合實踐不難發現，基于繩梯訓練方式可以提高身體運動的節奏性、靈活性、平衡性以及協調性;增強腳步快速移動能力，增強腳底肌肉耐力;讓踝關節和膝關節的小肌肉群功能得到提升。基于此類訓練可降低運動員下肢受傷幾率。在實際應用環節，乒乓球教師可組織學生采用前進小碎步、橫向小滑步、前后交叉步、并步小跳接小碎步等方式進行練習，并基于繩梯按前前后后、進進出出、兩進兩出、外內外等形式改善下肢協調性，增強下肢靈敏性。

三、乒乓球教學中的靈敏性訓練注意事項

乒乓球教學中，靈敏性訓練方法多樣，但對于學生而言并非所有方法都適用。所以，在實踐工作當中乒乓球教師需要注意以下問題。

首先，保持乒乓球教學中的靈敏性訓練方法具有豐富性特質。為滿足不同學生的訓練需求，乒乓球教師應該盡可能地為學生提供選擇機會，基于豐富多樣的訓練內容保障訓練質量。在實踐工作中，教師需要帶領學生熟悉每一種訓練形式，讓他們能夠切實掌握各類動作技巧，從而基于自我認知和興趣做出個性化選擇。

其次，強調個性化靈敏性訓練。不同學生在身體素質、基礎運動技能以及學習能力等方面都有差異，所以教師需要根據個體差異性實現因材施教。在實際作業環節，乒乓球教師可采取分組、分層訓練，讓基礎條件相當的學生基于同一種訓練方法訓練。當然，教師也應該尊重學生的選擇，允許學生基于個人興趣選擇靈敏性訓練方式。

最后，保證乒乓球教學中的靈敏性訓練安全開展。乒乓球教學中的各種靈敏性訓練都與下肢訓練有關，訓練中腳步動作復雜，稍有不慎就會受傷。為避免這一問題，教師必須帶領學生做好訓練前的熱身準備，充分活動關節。同時，教師還需要強調各類訓練項目的操作要點和技巧，做好示范與訓練指導工作，并根據學生的設計情況合理控制訓練時長以及訓練長度。

四、結語

綜上所述，靈敏性訓練是乒乓球教學中必不可少的一部分，其既能夠對學生的反應速度進行訓練，又能增強學生的身體素質以及運動技巧運用水平。對于乒乓球教師而言，靈敏性訓練需要面向所有學生，但考慮到學生之間的個體差異性，在實際訓練中必須制定差異化訓練方案，為學生提供多元化選擇，強調因材施教，保證學生量力而行。

參考文獻：

[1]侯力.彈力帶訓練對高校公共體育乒乓球選項課學生專項身體素質影響的實驗研究[J].當代體育科技，2020，10（30）：67-69.

[2]李天健，錢健.對高校乒乓球運動員運用功能性訓練手段的實驗研究——以南京航空航天大學為例[J].體育世界（學術版），2019（10）：77-78.

[3]劉凌鴻，趙魯南.山東魯能乒乓球女隊運動員專項體能訓練方法的研究[J].體育世界（學術版），2019（08）：85-86.

[4]黃英，郭玉.“功能性體能訓練”手段發展靈敏與協調素質的實驗研究——以小學四年級為例[J].當代體育科技，2019，8（35）：235-237+239.