網球訓練中墻球練習的內容與意義

劉亞

摘要：進入21世紀，我國體育運動事業取得了快速發展，在全民健身的浪潮下，廣大人民越來越重視身體健康，在日常生活中更愿意進行體育運動。網球是一項學習起來較為簡單的運動，越來越多人參與網球運動，對訓練的方法和內容就有了更高要求。墻球練習是網球訓練中的一種有效形式，文章結合墻球練習的實際特點，明確了墻球練習的具體內容，深入探討了墻球練習的作用和意義。

關鍵詞：網球訓練 ?墻球練習 ?內容及意義

網球運動自引入我國后備受民眾關注，越來越多人參與網球運動，隨之加大了網球場地與教練的需求，但我國的網球場地與教練目前還相對欠缺。而墻球練習是在無球友、無教練的情況下，依然可練習網球的方式，對提升網球技術，推動網球運動的發展具有獨特意義。

一、網球運動簡介

網球運動是一項集健身、生理、心理、社交于一體的休閑運動，有著豐富的文化內涵，適合各年齡層參與。網球運動不僅可以改善血液循環、提升心肺功能、消耗熱量，還可以提高免疫力、增強體質、促進身心健康。無論什么體育運動，最佳的練習方式都是和人對練，但是城市生活節奏較快，網球愛好者很難調整出合適時間，和球友相約運動。因此，墻球訓練可以填補網球單人運動項目的空缺，為網球愛好者提供巨大便利。

二、網球訓練中網球墻和墻球練習的重要作用

（一）網球墻的作用

1.目標練習

在網球訓練當中，網球墻是非常關鍵的訓練設施，可以最大限度地助力練習者提升技能。練習者可根據各技術練習在網球墻面上設定目標區域，借助這些目標區域進行專項技術練習。為了滿足不同技術層次練習者的需求，網球墻面上可設計大小不同的圓，初級練習者可按照大圓進行練習，高級練習者可按照小圓進行練習，這樣可以更好地保障擊球的準確性與穩定性，提升網球實戰技術。

2.對抗性練習

為了更好地提升網球技術，練習者可采用對抗性練習。對抗式練習是指兩人及以上人數分別平行站立，每人輪流擊打的練習。在單獨練習過程中，練習者可根據自身的擊球高度與速度，迅速判斷出球回彈的大致位置，動作會更精準。兩人及以上人數的練習會使訓練難度大大提升，主要是無法準確判斷別人的擊球狀態，因而練習者需高度集中精神，提升自身的移動力與判斷力，才可更快速、更準確地接到別人擊打的球。對抗式練習無疑可提升個人的反應能力和擊球技巧，為網球實戰奠定良好的基礎。

3.糾錯練習

練習者可以墻為背景，糾正自身的錯誤動作。例如，在擊球拍面方向錯誤的情況下，練習者可把墻面視作方向面，選擇適宜的位置朝著墻面練習擊球動作，擊球的位置也正是球拍與墻面接觸的位置。在不斷練習之下，練習者的身體與手臂協調力也會持續提升，更好地發現自身的不足，進行針對性糾錯。

（二）墻球練習的作用

1.提升自身的控制力

墻球練習在網球訓練中的重要性不言而喻，練習者通過該練習可以提升整體能力。在墻球練習過程中，球會根據練習者的擊球速度和力度有規律地反復回彈，參照此規律，練習者可更好地判斷球的落點。在開展加強訓練時，練習者可結合自身的狀況，基于墻面標準線之上，合理地提升標準，并將每個球都打到規定的范圍中，可有效提升對網球的把控力。此外，每個球擊打越多的拍數，就能夠更好地控制球的實際落點，鍛煉網球把控力。

2.提升移動能力

若要提升自身的整體能力，腳步的靈活性是至關重要的，練習者必須多花時間在腳步的練習上，只有靈活移動自己的腳步，才能找到最佳的擊球位置，進而準確擊球。練習者參與一場網球比賽需要消耗大量的體力，體力的科學應用非常重要，所以需要逐步增加規范化的移動，以避免消耗過多的體力。練習者借助墻體不斷練習擊球，最先移動的是自己的重心，當墻與球相接觸時，練習者需在原地小跳，借助交叉步來保障能夠準確側移動，接著跨大步移動向球的位置，當與球的距離不斷接近時，練習者的腳步幅度需要漸漸縮小，以找到最佳的擊球位置。

三、網球訓練中墻球練習的內容及意義

（一）有效地設計網球墻

相關部門在城區內建設網球場地時，一定要重點建設與場地相配套的網球墻。在設計網球墻時應與水平地面保持垂直，保證現場場地具有良好的平整度，并且應嚴格遵循網球運動的具體標準。舉例來說，網球墻寬度應該在12米左右，水平地面長度應該小于15米，底線和網球場地球網之間的大概距離是11.885米，保證練習者訓練時有足夠的緩沖區域。

（二）重點練習正手抽擊球和反手抽擊球

正手抽擊球和反手抽擊球是網球運動中的關鍵技術。練習者進行墻球練習時，也應遵循相應的技術規范，與網球墻的距離控制在8米至10米的范圍內，練習者可以將網球拋起來并抽擊出去，每拋起一次球，就要規范地抽擊一次球，在練習的過程中一定要保證動作的精準性和規范性，切忌出現由于疲勞而隨意拋球或是擊球的現象。練習者只有進行了大量的練習，才能夠具備穩定的球感，之后便可進行連續性地正反手抽擊球練習。在此過程中，練習者要充分保證自身所使用技術的實用性，抽擊球的力量和距離應不斷發生變化，從而不斷提升自身的控球能力。另外，進行正反手抽擊球練習時，練習者要增強自身的判斷力，自身的腳步也要足夠的迅速和平穩，保證訓練動作的精準性，提升擊球成功率，盡可能地將網球擊打到提前畫好的標志圈內。

（三）借助網球墻提升練習者的整體球感

對網球運動來說，球感是影響練習者技術水平的關鍵因素之一，要想更加準確地完成各類網球技術動作也必須具備良好的球感，在實際練習或比賽時，練習者對擊球的控制力和整體動作的穩定性就是網球的球感。練習者要想具備優秀的球感，需要進行大量練習。如果是剛接觸網球運動的練習者，建議在距離網球墻3米至5米的范圍內，進行力量適中的正反手擊球練習，重復練習，慢慢提升自身的球感。如果是想提升訓練難度的練習者，可以通過網球墻進行連續的抽擊球訓練，逐步找到控制擊球點和力度的技巧。當網球墻經網球墻反彈回來時，練習者一定要接住球，并借助自身的控制能力將網球控制在球拍上。

（四）借助網球墻提升練習者的正反手截擊球能力

在網球運動的實際比賽中，截擊球是一項得分的關鍵技術。在球墻訓練時，練習者通過正手和反手相結合的方式，進行大量的墻球截擊練習，能更加全面并且迅速地掌握截擊球技術的要領，精準控制網球球拍。進行了上述的初級訓練后，練習者可以重點提升截擊球落點的控制能力，練習者與網球墻之間保持3米至5米的距離。在不斷變換位置的情況下，進行斜線的截擊球練習，同樣要事先設置好標記圈的位置，先用正手將球截擊到標記圈的位置，之后再用反手將球截擊到標記圈的位置。這樣的練習不但能夠有效增強練習者的截擊球技術，而且能夠提升練習者的腳步移動速度。

（五）借助網球墻提升練習者的高壓球和挑高球能力

網球墻可以設置適當的高度，以便練習者進行挑高球練習。練習者可以確定一條十分明顯的標志線，這條標志線與網球墻之間的距離建議是5米左右，練習者與網球墻之間的距離控制在10米左右，練習者以合適的力量對畫好的標志線進行上旋球和上挑球的練習訓練，等球被網球墻反彈回來再進行下一次訓練。而在練習網球中的高壓球技術時，同樣要在網球墻前2米左右的位置畫一條標志線，練習者在與網球墻距離8米左右的位置發球并將其發在標志線處，球以斜向的角度被網球墻反彈回來后是會高彈的，練習者要能夠精準判斷球的落點并進行叩擊，然后重復練習。

四、網球訓練中墻球練習的注意事項

墻球練習的作用是毋庸置疑的，但很多人在練習時依然存在不足之處，導致無法充分發揮練習效用，在練習時，練習者需要注意下述幾方面的內容：

第一，選擇練習場地時，練習者需注意墻的平整度，墻面不能有任何不平整的地方，周邊不能存在任何障礙物，防止影響墻球訓練。

第二，練習者在反復練習的過程中一定能夠感受到自身在控球穩定性和球感等方面的進步。對那些剛開始接觸網球運動的練習者來說，要不斷學習網球的技術動作，并在大量練習后適當提升練習的強度和次數。

第三，在網球訓練中進行正反手抽擊球、高壓球或是截擊球等練習時，練習者要充分保證動作的準確性，所有練習的動作都要舒展，并且做到位，腳步上不能拖泥帶水，盡可能地迅速和靈活。練習者可以不斷加大移動距離，提升橫向移動技術，加強對網球拍控制能力，掌握連續撞擊球的技術。

第四，在借助網球墻來訓練自身的挑高球能力時，練習者最好能夠在標志線以下練習，這樣在實際訓練中的挑高球才更容易得分。練習者剛開始練習高壓球并不需要太快，應先重點掌握動作要領，之后再逐步提升速度和理論。

第五，在墻球練習中的放小球訓練中，練習者不僅要保證具備合適的力度，更要保證落點的精準性。在高強度地反復練習后，練習者要形成對球的落點的判斷力，動作要盡可能地規范和準確，發球練習時可適當地往外偏，盡可能提高球的弧度，并保證發球的成功率。

第六，在墻球訓練中，練習者必須保障練習方法的準確性。如果練習的方法是錯誤的，即使練習者消耗的時間與精力再多，也無法達到訓練的有效性。因此，練習者必須保障訓練方式的正確，不可急于求成，需要不斷堅持，持續提升個人的技術，不斷糾正存在的錯誤，才可保障練習效率，為后續的對打練習或是比賽奠定良好基礎。

五、結語

在網球訓練的過程中，墻球訓練能有效提升練習者的技術水平。對初級練習者而言，墻球訓練是培養基本功的關鍵;對高級練習者而言，墻球訓練是夯實基本功的有效方法。因此，練習者應全面掌握墻球練習中的基本內容和注意事項，采用更為有效且科學的訓練方法，在練習過程中集中注意力，并堅持不懈地練習，從而實現自身網球水平的迅速提升。

參考文獻：

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（作者單位：南陽職業學院）