校園運動傷病與處理

徐厚文

我原是個體育專業生，現在是體育老師。曾經的經歷也是比較輝煌的。參加過省的大學生運動會，院級籃球隊，也參加過學院醫療隊的學習。做老師也做過多年的籃球教練，經歷過運動的損傷較多。我就從體育老師這一方面談談校園運動損傷與處理的知識。

我為什么把課題選在校園運動這個方面。因為校園學生是一個比較特殊的群體。有青春，有活力，運動場上敢拼敢搏，思想有多快身體就有多快。而運動損傷知識方面又比較少，出現損傷的時候。 卻是一時手腳無措。病急亂投醫，就會拖延恢復效果。

一：運動傷病產生的原因

運動傷病的產生類型較多，但在校園運動里出現的，總體來也就是那幾樣。

1.無熱身，不做準備運動，或是準備運動做的不充足，就進行

激烈的運動。這往往是受傷的最常見的樣式。熱身運動就是通過動態拉伸身體，特別是拉伸臀部、膝蓋、腳踝和肩膀，脊柱、髖屈肌和背部肌肉，提高關節肌肉的活動范圍。從而提高肌肉的靈活性。肌肉的彈性越大，肌肉拉傷可能性就越小。熱身運動有助于保護關節免受傷害。而僵硬的關節極易受傷。

2.慢跑。通過慢跑，讓心血管系統為運動做好準備，促進血液在組織中的流動，增強身體向活動肌肉輸送氧氣和營養物質的能力，從而讓身體達到最佳運動狀態。所以熱身運動做到位，不但可以提高運動能力，而且能夠避免受傷。想當年我參加正式比賽的時候，都要經過十幾二十分鐘的拉伸，慢跑，讓身體微微出汗了，一進入比賽就達到很好的狀態。

二，運動保護不足

在校園運動中，保護是指對自己身體容易受傷的部位進行保護，也是對別人容易做出危險動作時對自己的保護。打籃球中，穿高幫的鞋能夠對踝關節進行保護。護膝件能夠對膝關節進行保護 。踢足球時，小腿帶上護板也是對自己小腿腳的保護。別人做出危險動作了，自己適當收力，也是對自己的一種保護。在運動場上一定要有保護自己的意識，在運動中往往有很多人用蠻力對抗。如果不懂得保護，往往受傷的多是自己。運動保護不是在運動中縮手縮腳，不敢去拼。而是在安全合理的范圍之內，表現自己。

三：營養不足，身體疲勞發軟

在校園運動之中，特別是專業體育訓練生，訓練辛苦，營養跟不上的話，就會導致疲勞期比較長，體力恢復慢，膝關節發軟。這樣參加激烈運動就容易受傷。特別是跑100米，200米，跳遠這樣要求速度的時候。腿腳疲勞，就容易出現摔傷。嚴重的話還會拉斷膝關節十字韌帶。這個我深有體會。

四：缺乏運動安全思維

在校園的比賽中，人氣足，表現心強烈，運動員喜歡展現自己的技術來得到同學們的贊嘆，更是由于運動的思想更高、更快、更強的影響。使得每個運動員都想在運動中表現到自己最高的境界。所以去救一些高難度的球，去做一些高難度的動作。危險動作過多，不考慮后果，這也往往為損傷埋下了后患。由于缺乏運動安全思維的觀念。往往發生了之后，卻又是后悔莫及。

校園運動造成的損傷一般有這幾種，扭傷，挫傷，擦傷，脫臼。下面我來談談損傷的種類和處理的方法。

1.扭傷? 扭傷在校園運動是最常見的。扭傷多發生在踝關節處。造成的原因無非是打球跳起時下來踩到別人的腳，或者被別人墊腳了。由于踝關節保護不到位，穿的球鞋沒有護踝功能，就容易扭傷。在扭傷時，一時不知嚴重與否，都可以做冷敷。冷敷的具體操作方法，到學校小賣部的冰箱，拿冰棍或者拿冰用袋子裝成一袋，敷在扭傷上。這個方法是最快的。通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現象，減輕周圍經傳導速度因此，有止血、退熱、鎮痛和防腫的作用。在進行冷敷過程中，局部會愿感到冷刺脂疼痛威輕和麻木的過程。冷敷可以每隔3～4小時做一次，每次5～8分鐘。有條件可用冷鎮痛氣霧劑噴涂傷部。

那么熱敷又是如何用法？運動扭傷或者挫傷沒有及時用冷敷的方法止腫，或者扭傷挫傷比較嚴重，很快已經腫起來了，過了24小時之后，就可以用熱敷了。熱敷是比較常見的一種治療手段，這種方法是通過毛巾或者是暖水袋熱敷在患處對其進行治療。它可以有效的改善患處的血液循環，促進代謝。藥物也可進行熱敷，中醫院就經常用這種方法。通過皮膚的吸收藥氣達到治療腫痛的目的。皮膚有損傷的地方不能用。所以扭傷用的方法不對，對后期的康復治療要時間過長。

2.挫傷的處理方法

運動中跌倒摔傷而造成局部的疼痛腫脹稱為挫傷，挫傷處理與扭傷相同，一般來講大多數是軟組織損傷比較多見，出現了挫傷時，應該最快給予冷敷，冷敷可以減輕局部的血液循環，從而減輕局部腫脹，冷敷也利于減輕疼痛。

3.擦傷的處理方法

擦傷是指運動摔倒，身體的裸露部分與地面、墻壁猛烈摩擦發生的造成傷害。這種傷害都出現在短跑，長跑，跳遠。在校園運動中，如果是煤渣跑道，摔倒傷害是最大的。細小顆粒會浸到皮肉里面，這就要先用醫用酒精棉球清洗刮出粘在皮膚里的煤渣沙粒，才做包扎。如出血，切不可用臟毛巾等物擦傷處，以免細菌感染。輕度擦傷時的滲出性出血，用酒精清洗后，即可自行停止。重度的大范圍擦傷出血的，要立即送醫院。

4.脫臼處理法

脫臼又稱為關節脫位，在校園的運動損傷中是經常見的，一個排球的扣球動作，肩關節脫臼了。一學生跑動起來抓籃圈，摔了下來手腕脫臼。一學生跳遠，身體后倒，用手去撐，肘關節脫臼了。這種脫臼在校園比較常見。但是，能在當場復員的老師不多。一般都要送去骨科醫院拉回來。

這就是常見的校園損傷處理，平時喜歡運動，也要學習健康運動知識，這樣運動健康的路才能走得長久。