核心力量訓練對籃球專項生體能的影響

何惟鋒

【摘要】籃球運動是學校體育課程中重要的課程，具有廣泛的受眾群體，是深受中學生喜愛的體育運動?；@球運動對籃球運動員的體能要求較高，籃球運動員需要充足的體能，才能在高強度的籃球比賽中獲取優勢。在開展籃球運動員體能訓練中，核心力量訓練是其中的重要組成部分，對籃球運動員的綜合能力有很大的提升。本文對中學籃球運動員體能訓練中核心力量的應用進行深入研究與分析。

【關鍵詞】籃球專項生;體能訓練;核心力量;影響

一、前言

在籃球運動項目中，之所以能出現精彩刺激、吸引人注目的球場對抗表現，這其中與籃球運動中所表現出來的對抗性及觀賞性高有著重要聯系。在籃球比賽中，運動員擁有良好的體能素質能使勝利的天平傾向自己，好的身體體能素質能使籃球運動員在比賽中發揮出好的個人表現。核心力量訓練能滿足籃球運動員在身體運動功能、體能素質等方面的更好提高?；@球運動對運動員體能的要求不斷提高，常規的體能訓練方法已經滿足不了當下體能訓練的要求，核心力量訓練應被普及推廣。當今體育籃球界現已經越發的肯定核心力量訓練方式，它對于籃球專項生身體素質提高存在著優勢。

本文對籃球專項生在不同訓練方式中對體能影響的情況進行深一步了解，通過對核心力量與常規力量兩種不同的力量訓練方式進行試驗比較，分析研究前者對籃球專項生體能帶來影響，為韶關市第一中學籃球專項生的學習訓練提供一些幫助。

二、研究對象和研究方法

（一） 研究對象

韶關市第一中學籃球專項生

（二） 研究方法

1.文獻資料法

通過韶關市第一中學圖書館、中國知網、論文期刊網等途徑，檢索和運用了有關核心力量訓練方面的書籍和文獻資料，為論文的寫作提供有力的理論支撐。分析和綜合相關資料、對資料進行篩選和整理，獲得更為明確的系統理論，從而為本次研究提供理論支撐。

2. 訪談法

利用自身是韶關市第一中學老師身份，向籃球專項同學進行訪談，了解核心力量訓練對籃球專項生體能的影響，為此論文的完成提供資料。

3.問卷調查法

為使論文有著科學可靠性，采取問卷調查方法，并根據所研究對象特點制定《韶關市第一中學籃球專項生專項體能素質調查表》，搜集關于測試體能素質的評價體系和指標，為后續實驗測試提供依據。

4.數理統計法

在完成上述調查問卷后，對收回問卷進行梳理總結歸納，對所得到的數據和訪談所得到的資料進行整理之后，為本文的研究提供數據支撐。

5.實驗法

以選取20位韶關市第一中學籃球專項生為實驗對象，分成參照組和實驗組，實驗組采取的訓練方式是核心力量訓練，對照組采取的訓練方式是常規體能訓練，兩組的前提條件相同：分別是訓練時長為四周，每周訓練四次，每次的體能訓練時長為 45分鐘，實驗組和對照組的隊員都在相同的場地和時間進行體能訓練。在該實驗前后分別對實驗組和對照組進行專項體能測試，以便研究核心力量訓練對籃球專項生體能存在的影響關系，并記錄測試數據，兩組數據形成對比。

三、結果與分析

（一）核心力量訓練對籃球專項生心肺功能的影響

通過臺階測試來測量實驗組和對照組在心肺功能存在的功能差異。實驗組和對照組共用同一臺階，測試時長為兩分鐘，針對測試完成后運動員心率恢復速度作為心肺功能衡量指標。

表 1中可以看到，兩組運動員在訓練前沒有明顯差別，相關數據指標變化并不大（P>0.05）;這些運動員經過四周訓練后，變化還是不明顯（P>0.05）。從中可以發現，上述核心力量訓練對于提高運動員心肺功能方面沒有顯著成效。

（二）核心力量訓練對籃球專項生速度的影響

通過表2可見，常規體能訓練和核心力量訓練對籃球專項生的100米跑皆有不同程度的提高，其中核心力量訓練的實驗組訓練后效果更明顯。

速度跑在籃球運動中作用十分關鍵，擺脫防守、快攻、防守、突破得分等，影響比賽成績的重要因素。影響跑動速度因素相對較多，比如步頻步幅等。核心力量訓練有助于核心部位穩定并傳遞力量。在完成上述訓練后，兩種方式中都會提高運動員100米跑成績，堅持核心力量訓練可能會有更好的成績出現。

（三）核心力量訓練影響籃球專項生爆發力

由表3可知，練前兩組運動員在彈跳能力方面比較相似，P 指標變化不明顯（>0.05）;兩組運動員進行訓練后，都在彈跳摸高方面獲得顯著提高。其中接受核心力量訓練實驗組成員提高成績更明顯（p<0.05）。所以，運動員接受核心力量訓練對于彈跳爆發力影響比常規體能訓練效果有差異。

爆發力在籃球運動中的主要體現形式之一就是彈跳能力，影響著得分水平高低?；@球運動競賽中不僅需要保持較快的彈跳速度較高的距離，還應該能夠在空中停留較長時間，要達到這樣的目標，則籃球專項生下肢肌肉力量應該達到更高標準。增強核心區肌肉能夠穩固人體重心，更好的整合利用人體力量，整合協調人體不同部位肌肉，從而進一步促進人體力量有效發揮。保證運動員核心控制力提高、軀體協調靈活性以及技術動作更加完善。通過這次測試，能夠證明，采用核心力量訓練有助于運動員彈跳水平提高，明顯促進運動員上述訓練。

（四）核心力量訓練對籃球專項生靈敏度的影響

數據如表4中測試結果顯示，訓練前兩組運動員的四線折返跑測試成績差距不大，P 指標沒有明顯變化（>0.05），4周核心力量訓練和常規體能訓練后兩組運動員的折返跑成績，能夠看到，上述所有隊員成績都會有所提高，不過差距并不大，其中實驗組成績較提高比較顯著。這就能夠證明，采用核心力量訓練提高運動員靈敏度效果更優。

對于籃球運動員而言，提高和保持跑動速度是非常重要的環節，折返跑則能夠對運動員跑動速度和耐力素質進行對比，運動員參加籃球比賽時在擺脫防守、突破上籃等過程中，往往會做出急起急停動作，那么總體來看，不管是哪一種訓練方式都能夠促進提高運動員靈敏度，所以可以在日常訓練中將兩種方式結合起來采用，這樣也會取得更為理想的效果。

（五）核心力量訓練影響籃球專項生柔韌度

通過上表數據能夠發現，兩個小組成員經過四周的訓練，這些運動員完成坐位體前屈測試，同時對他們的成績進行總結對比，能夠看到：在訓練前兩組運動員坐位體前屈測試成績基本相同，在完成相應體能訓練后他們的成績都在一定程度上有所提高，但核心力量訓練后的運動員表現更為出色，測試成績表現更好，（P<0.05）。通過以上分析能夠發現，核心力量訓練會比常規體能訓練取得較好效果，因此應該在籃球專項生柔韌度訓練中增加核心力量訓練，增加運動員柔韌度，實現動作姿態更加優美，完成效率得以提高，降低可能出現的運動損傷現象。

四、結論和建議

在針對四周核心力量訓練實驗數據開展分析后能夠看到，核心力量訓練對于籃球專項生各方面體能會產生不同的影響，不過效果和常規體能訓練一樣效果并不理想;在彈跳等方面，核心力量訓練作用比較明顯，并且超過常規體能訓練。

在上述實驗之后，可以看到訓練方法在力量體系中發揮出重要的基礎性作用，需要在籃球運動訓練中有效利用并取得預期的成果。在當前現代競技運動明顯提高對運動員體能要求，而采用傳統常規訓練方法已經難以滿足上述要求，所以核心力量訓練應成為加大力度推廣的訓練方法。

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