青少年健美操訓練中表現力訓練初探

楊帆 貴州工商職業學院

健美操是一種表現美的項目，運動員的表現力非常的重要，它是一種自信、感染力和個人魅力的結合體，它需要運動員在一定的時間里，配合著節拍，完成整套動作，以此來影響評委和觀眾。自1987 年第一屆體育健美操大賽啟動以來，隨著我國健美操逐漸走向成熟，隨著人民審美水平的不斷提高，對健美操的需求不斷提升。針對世界體育健美操運動發展的趨勢，結合健美操競賽的評分標準，對整套動作的編排和表演的藝術性進行了評價，完成情況次之，難度最低，充分說明了表現力的重要。我們在培養運動員時，要注重表現力。青春期是一個全面發展的時期，必須要進行全面的鍛煉，而表現力的培養是一個漫長的過程，所以必須從青少年開始。文章通過對健美操表現力的研究，對其進行深入的分析，并就其存在的問題和對策進行了探討。

一、青少年健美操表現力訓練的價值分析

健美操教學以基本觀念為基礎，注重技術技能的培養，以實踐為主體，以技術和技能為中心，實施有氧運動，要求師生共同努力。在體育教學中，健美操的表現力也是一項重要的內容，它不能以終結性的評估為指導，但更多地關注于表現過程中的學生的身心狀況。一般來說，表現的好壞主要看動作的精準度、力度、節奏、與音樂的協調性、技巧的熟練程度等等，其次是動作的難度和編排，這也是健美操教學中表現出來的獨特價值。隨著健美操專業的快速發展，在培養學生的運動能力和技巧的同時，也要重視健美操的表現能力的培養。

二、健美操表現力的定義與呈現方式

健美操的表現力是將技術動作、面部表情與音樂節奏有機地結合在一起，使得整體動作更有美感，動作與動作協調，從而獲得最佳的表現效果。在健美操項目中，以技術動作、面部語言和音樂節拍為主要表現形式。

（一）表現力的定義

健美操的表現力是指在健美操中，運用自身的身體語言、臉部表情，與音樂的節拍相結合，展現出其所具有的魅力與精神意蘊。健美操的表現形式是反映健美操運動與其內在契合度的一個重要指標，它是體現健美操選手精湛的藝術修養的基礎。健美操的靈魂是藝術性，它不像其他競技項目單純地比誰快、誰遠，健美操的優勝并不僅僅取決于技術動作的難度，更關鍵的是，運動員和有氧運動的結合。也就是說，只有把健美操所蘊含的精神層面的內容傳達給觀眾和裁判，才能被稱為高水準的健美操。而表現力的判斷，恰恰就是這種深層的傳遞與影響。

（二）健美操表現力的呈現方式

健美操的表現形式有三個特點。第一個是身體語言。健美操是一種通過肢體語言來表達藝術美的運動。肢體語言是指動作的難度、動作的熟練程度、動作的連貫性和動作的準確性。有氧體操既是一項運動，也是一項藝術活動，它不但可以促進青少年的體質健康，而且可以促進他們的形體健美，同時，健美操對運動員的形體也有很高的要求，而且要有很好的形體表現。第二，體操的表現要用豐富的臉部語言來表現，而臉部的表情也要表現出來。健美操的藝術性在于它的表演要體現出一種精神層面的情感，而情緒的流露必然要與臉部表情相結合，比如在體操表演中，要表現多種情緒，而情緒的表達則要借助臉部的語言來進行。第三，要掌握好有氧運動的節奏，就必須要有良好的表現。有氧運動是運動中的一項重要內容。運動員們可以根據音樂的節拍來把握技術動作的改變。

三、影響健美操運動員表現力的主要因素

（一）文化背景因素

眾所周知，歐洲各國因為經濟的發展，對體育的關注比其他地方要多得多，尤其是在政治、文化等領域，更是對運動提供巨大支持。歐洲國家的青少年素質教育較國內發達，學校常常組織同學外出游玩、參觀博物館等活動，讓學生接觸大自然，加深對民族文化的認識。在歐洲，由于受到文化和藝術的熏陶，許多人將藝術視為一種生活習慣，所以，在歐洲，健美操在世界上的地位要高出其他地方，文化背景的影響是一個重要原因。

（二）音樂因素

音樂在健美操中起著重要作用，它的好壞直接關系到健美操的整體效果以及青少年的現場表演。不同種類的健美操都要有相應的音樂，即使是相同的健美操，在不同的音樂中也會產生不同的效果和感染力，出色的音樂及掌握音樂的節拍能改善參賽者的表演。音樂在很大程度上決定了運動員的表演，而音樂的節拍對人體神經系統、動作、情緒等都有很大的影響。健美操的音樂要與其所傳達的情感相吻合，要能使運動員的情緒得到充分的調動，并能起到很好的作用。通過對高水平健美操運動員的技術動作控制進行了大量的試驗，結果表明，年輕運動員的技術動作控制能力較強。

（三）氣質與性格因素

健美操的表現形式與其個性、氣質有關，對其表演效果有較大的影響。從運動心理學的觀點來看，氣質可以反映出運動員的內在精神狀態與身體外部動作的一致性，以及技術動作所傳達的情緒與運動員的性格特征之間的關系。健美操的選型與設計應以其性格特征為依據。例如，多血型人格的青少年比抑郁型少年更具熱情、更具表現力，且在做健美操時，其運動的幅度、表現力均高于憂郁型青年。青少年運動員的性格特點是決定健美操成績的主要因素。人格也是一種特殊的心理特征，它反映了周圍環境、競爭對手和自己的情況。健美操作為一項競技運動，其競爭激烈、殘酷，運動員面臨來自自身、家庭、對手等多種因素的影響。如果沒有毅力，就很難把健美操的內涵理解得很好。青年健美操的訓練除了加強技術動作外，還應注重培養其個性。實踐證明，在健美操競賽中，獲得優秀成績的往往是具有多血質特質和樂觀、果斷、堅毅的運動員。

（四）技術動作的掌握程度

技術動作是健美操表演中最重要的一個環節，它對表現效果的影響最大。其他條件再好，如果連基礎的技術都不會，那就更別說參加健美操了。只有對技術動作的熟練掌握，才能使選手在競賽中獲得充分的自信，使動作的銜接順暢，以達到提高健美操表演效果的目的。相反，如果技術動作不熟練，表演就會出現間斷，而青少年的自信會下降，其藝術表現力也會下降。

四、青少年健美操表現力的培養

健美操選手的表情、身體語言、技術動作、身體姿勢、自信心和音樂，是健美操選手的表現形式。在研究的結果中，臉部表情和身體語言是最主要的。在青少年健美操的教學中，要注重培養學生的表現力：

（一）著力培養青少年的自信心

健美操是一種積極的體育活動，其表現形式要體現出與之相適應的精神文化，需要有一定的自信。在青少年健美操的訓練中，應注意鍛煉青少年運動員的自信心，進行積極的指導和鼓勵，使他們體會到鍛煉的快樂，并使其產生興趣。提高青少年的健身興趣，使他們在輕松愉快的環境中鍛煉、競賽，增強自信，使他們的表現更加生動。

（二）樂感的培養

音樂是健美操的靈魂與精華，而要完成一套完整的有氧運動，就必須借助音樂的力量。可以想象，如果沒有音樂，健美操表演將會很單調、很生硬，而運動員們的表演又不能傳遞出它的精神意蘊。通過改變音樂的節拍，提高了體操表演的氣氛，提高了體操的表現力。因此，在健美操教學中，培養學生的音樂素養與樂感是必不可少的。在青少年健美操的訓練中，應將其與音樂感受力相結合，以幫助他們掌握各種音樂形式，提高他們對音樂節奏的認識和領悟，使他們的動作與音樂真正相融，提高他們的表現。

（三）面部表情的訓練

在健美操中，臉部表情是最重要的傳達情緒的方式，它能很好地展示健美操的內涵，而面部表情與身體動作相結合，則能有效地提高健美操的魅力。在進行有氧運動時，要結合舞蹈、藝術體操等運動項目的臉部表情訓練，以提高他們的臉部表情表現力。教練可以通過創造情境，使學生體會到緊張、興奮等情緒，并能熟練地把握不同情緒間的細微差別。運動員在進行面部肌肉鍛煉的同時，還應注重個人氣質、文化藝術修養等多方面的全面發展。面部表情是人們情緒的晴雨表，這是健身比賽和訓練的重要內容。它不僅能與體育相結合，還能增強運動員的運動魅力。在面部表情訓練中，運動員應學習舞蹈、藝術體操等相關表演藝術學科，學習一些有用的技巧和方法。當人們經歷緊張、快樂、興奮等情緒時，要小心調整面部表情，否則，臉部的肌肉就會變得異常的不自然和丑陋。選手的面部表情主要體現在整個健美操的情緒、自信和對音樂動作的理解上。運動員在進行面部肌肉鍛煉的同時，還應注重個人氣質、文化藝術修養等多方面的全面發展。

（四）培養良好的興趣愛好

興趣是學生主動參加有氧運動的基本條件，是培養學生自信心的重要保證。信心來自于愛，來自于對所喜歡之物的成功所帶來的成就感；同時，培養學生的興趣愛好，還可以加深對健美操的認識，提高其表現能力。

（五）科學的訓練方法

青少年正值青春期，正是體態形成的關鍵期，在此期間要做好有氧運動的計劃，以保證他們的健康。教練員要嚴格控制自己的行為，用自己的一言一行影響青少年，讓他們感受到熱情和熱愛。針對不同的性格特點，制定適合不同年齡段的運動員進行針對性的培訓，并對其進行針對性的改進。健美操的表演，最直觀地反映了技術動作的連續性和精確度，所以要經常進行反復的訓練，確保孩子們能夠正確地理解和掌握每個技術動作。強化訓練是指利用多媒體手段將技術動作記錄下來，并將其上傳至網上，讓公眾對其進行評價，并從中篩選出有價值的意見，予以改正。這樣才能有效地促進和促進青少年的健美操運動，提高青少年的綜合素質，促進健美操的發展。為使青年健美操選手獲得良好的身體狀態，應制訂科學、合理的訓練方案。首先，要提升教練員對自己的要求，要做到嚴格、標準，還要加強自身的修養，用自己的一言一行，用自己對健美操的熱愛，讓他們主動去鍛煉。其次，教練員也要因材施教，針對青少年健美操運動員的性格特點和心理特點，制定相應的訓練計劃，并根據運動員的特點進行相應的調整。由于健美操的表現力主要體現在技術動作的連續性和精確度上，所以教練員應該通過反復的訓練來加深對動作的認識，從而達到對技術動作的正確把握。在這個過程中，可以利用多媒體和互聯網，讓學生們將自己的健美操動作錄下來，上傳到各個班級，讓他們一起學習，提升他們的技術。青少年健美操選手喜歡表現，渴望得到肯定，這樣可以提高他們的訓練積極性，提高他們的訓練效果，提高他們的表現能力。

（六）舞蹈訓練

通過各種形式的舞蹈練習，激發人體潛能，使身體各個部分協調一致。目的是為了提高學生的審美意識。扶把訓練一般是訓練運動員的軀干、四肢和末梢的感覺，而離把訓練則是通過不同的步法和組合來訓練運動員的協調性，使運動員能夠通過“人體語言”來傳達某種意境。同時，也是提升選手表現能力的關鍵，所以，這一點很有價值。在健美操的多種技術練習中，跳舞是最能體現其表現力的。舞蹈是一門藝術，每個動作、姿勢、節奏、力量都是由身體來表現的，而健美操則是通過身體的形式來表現出來的。除此之外，還可以針對不同的運動進行針對性的培訓，讓他們能夠發揮出自己的優勢。

五、結語

總而言之，健美操的表現是一種全面的表現，應該是整體訓練中的一個重要環節，應該從多個角度進行深層次的表達。此外，在選擇運動員的時候，還應該對運動員進行全面的檢查，比如：多血質、性格穩定、果斷、樂觀、勇敢的運動員，從青少年開始，為培養高素質、高技術的健美操選手打下堅實的基礎。