組合力量訓(xùn)練對運動員爆發(fā)力影響的研究進展

全杰

(西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川南充 637000)

隨著我國競技水平的不斷提升，運動員整體身體素質(zhì)得到不斷提高，而爆發(fā)力的高低成為決定運動員水平的重要因素之一。如何訓(xùn)練運動員的爆發(fā)力，一直是相關(guān)專家與學(xué)者致力研究的課題。通過實驗研究證明，組合力量訓(xùn)練方法對運動員的爆發(fā)力有著顯著的訓(xùn)練效果。闞福林在《對組合訓(xùn)練方法在訓(xùn)練中運用的思考》中對組合訓(xùn)練方法的定義是：組合訓(xùn)練方法是指在一個或若干個訓(xùn)練單元中，根據(jù)運動員的訓(xùn)練階段、競技水平、項目要求及其個人特點等因素的差異，科學(xué)合理地搭配組合訓(xùn)練方法，以求獲得最佳效果，越來越多的教練員將組合力量訓(xùn)練的方法運用到訓(xùn)練實踐中，這將會使我國運動員整體身體素質(zhì)得到提升，特別對于教練發(fā)展運動員爆發(fā)力具有較大的推廣價值。

1 國內(nèi)外組合力量訓(xùn)練的相關(guān)研究

1.1 國內(nèi)相關(guān)研究

孫長良通過研究證明，組合力量訓(xùn)練方法能夠有效提升運動員下肢力量；組合力量組相較于基礎(chǔ)訓(xùn)練組對排球運動員下肢爆發(fā)力和絕對力量提升效果更加明顯；不同強度超等長跳躍訓(xùn)練和負重抗阻訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法值得應(yīng)用到訓(xùn)練實踐中。

喬平等指出：爆發(fā)力訓(xùn)練有助于加快超等長動作由離心收縮到向心收縮的速度；傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法和超等長訓(xùn)練手段有效組合是提升運動員爆發(fā)力的有效方式。

趙奇等人認為，力量訓(xùn)練方法對不同的運動員產(chǎn)生的效果不同，通過將幾種不同的力量進行合理組合，能夠使運動員的訓(xùn)練效果達到最佳。

駱建等人認為，在訓(xùn)練過程中，快速力量的練習和基礎(chǔ)力量的有效結(jié)合，或者說力量訓(xùn)練產(chǎn)生的效果可以互相遷移、互相影響，會產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。

周亞輝通過對3種不同訓(xùn)練方法的小組進行實驗研究，結(jié)果表明，混合組更加有助于提升運動員下肢蹬伸效果。

劉建平通過對田徑爆發(fā)力訓(xùn)練組合的研究發(fā)現(xiàn)，對田徑運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練不能再用單一的訓(xùn)練手段，組合力量訓(xùn)練方法中最大負荷和小負荷快速度的訓(xùn)練方法可以有效提高田徑運動員的爆發(fā)力。

王玉鋒等人認為，組合訓(xùn)練法對田徑運動員的力量素質(zhì)提升效果顯著，合理組合后的訓(xùn)練能夠有效地增強田徑運動員整體身體素質(zhì)，而訓(xùn)練內(nèi)容過于單一且集中，容易造成運動員訓(xùn)練枯燥，缺乏動力，且容易過度疲勞造成運動損傷。

許強在《組合訓(xùn)練法在中小學(xué)課余田徑訓(xùn)練中的運用研究》中，運用組合訓(xùn)練法對中小學(xué)業(yè)余田徑進行訓(xùn)練，并提出了組合訓(xùn)練注意事項與訓(xùn)練原則。

李揚在《法式對比組對羽毛球女子運動員下肢爆發(fā)力的影響》中，采用法式對比組合模式對女子羽毛球運動員進行訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)果得出法式對比組效果優(yōu)于傳統(tǒng)組。

劉媛媛在《北京市青少年育新初中女排球運動員彈跳能力訓(xùn)練方法的研究》中，運用組合訓(xùn)練法對中學(xué)女排運動員進行訓(xùn)練，中學(xué)女排運動員原地和助跑摸高提升效果顯著。

曹駿在《復(fù)合式訓(xùn)練的生理機制、應(yīng)用及其實施策略》中，將傳統(tǒng)力量與快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練進行組合，結(jié)果表明：復(fù)合式訓(xùn)練能夠有效提升運動員的爆發(fā)力。

綜上所述，國內(nèi)許多專家與學(xué)者通過合理組合不同力量訓(xùn)練的方法，將單一的訓(xùn)練方法進行組合，使訓(xùn)練效果達到整體最佳，這不僅能夠提升運動員整體力量素質(zhì)，還能預(yù)防運動損傷。

1.2 國外相關(guān)研究

Verkhoshansky等運用超等長訓(xùn)練和負重超等長訓(xùn)練相結(jié)合的方法，對籃球與足球運動員進行訓(xùn)練，結(jié)果得出2 種訓(xùn)練方法對運動員下肢力量均有效果，但組合訓(xùn)練方法對肌肉爆發(fā)力發(fā)展的效果更好。

Toji等人通過研究得出結(jié)論：大負荷100%1RM+小負荷30%1RM 組合訓(xùn)練的方法，對運動員下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練效果最佳。

Michel 和Mohamed 對加拿大國家手球運動員進行組合力量訓(xùn)練，將實驗運動員分為3組，第一組和第二組分別采用不同的訓(xùn)練方法，第三組采用將第一、二組結(jié)合的訓(xùn)練方法，經(jīng)過為期12 周的訓(xùn)練后，得出第三組組合訓(xùn)練對提高加拿大國家隊手球運動員的下肢垂直跳效果最為顯著。

Rahimi等經(jīng)實驗研究證明，（40%～100%1RM+超等長訓(xùn)練）組合訓(xùn)練方法比單一的負重超等長訓(xùn)練方法，對下肢垂直跳能力產(chǎn)生的效果更好，并將力量訓(xùn)練和超等長訓(xùn)練組合訓(xùn)練法運用到以后的力量訓(xùn)練中。

綜上所述，國外更早地將組合力量運用到各個運動項目中去，將大負荷訓(xùn)練與小負荷訓(xùn)練進行組合，能夠有效提升運動員肌肉力量，對運動員爆發(fā)力的提升效果更加顯著。

2 組合力量訓(xùn)練爆發(fā)力的相關(guān)研究

楊中軍研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)展籃球運動員下肢爆發(fā)力，運用次最大抗阻組合訓(xùn)練方法效果更優(yōu)，因為在訓(xùn)練過程中大多數(shù)的爆發(fā)性動作中利用了拉長—收縮周期理論。

張鐵軍研究發(fā)現(xiàn)，最大力量訓(xùn)練（80%～100%1RM）+30%最大力量負荷最快速度訓(xùn)練法效果要優(yōu)于其他兩組，這是由于最大爆發(fā)負荷為最大力量負荷的1/3與最快速度負荷的1/3 之乘積為30%最大負荷。

王勝研究發(fā)現(xiàn)，75%～85%1RM半蹲+30%1RM屈蹲跳效果優(yōu)于75%～85%1RM 半蹲+30%1RM 弓步跳。原因是30%1RM負重下屈蹲跳相較于弓步跳動作周期較長，肌肉收縮速率下降，造成訓(xùn)練效果較低。

李偉研究發(fā)現(xiàn)，85%1RM 半蹲+15%1RM 蹲跳訓(xùn)練效果優(yōu)于其他兩組，原因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)更加興奮，神經(jīng)沖動頻率更高，運動單位活化速率和募集數(shù)量更快。

楊倩研究發(fā)現(xiàn)，75%～85%1RM半蹲+30%1RM蹲跳效果更優(yōu)。

綜合表1 及以上文獻得出，采用大負荷（75%～85%1RM）+小負荷30%1RM，對運動員爆發(fā)力訓(xùn)練效果最好，其原因為這種組合力量訓(xùn)練方法能夠有效刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加快肌肉收縮的速度。

表1 不同組合力量訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練量對比表

3 組合力量訓(xùn)練“大負荷+小負荷”的生理學(xué)機制

力量和速度的關(guān)系曲線圖說明，在用力過程中，力量負荷越大，動作速度越慢，力量負荷一直增加至動作速度終止。在運動訓(xùn)練過程中，運用大負荷力量時，肌肉的收縮能力與力量得到提升，這就會使爆發(fā)力中的力量成分得到有效提升，而在運動訓(xùn)練過程中運用小負荷力量時，對爆發(fā)力的速度成分可以得到有效提升。大負荷力量訓(xùn)練過后，肌肉內(nèi)運動單位的活化速率和募集數(shù)量明顯提升，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，神經(jīng)沖動頻率和相關(guān)肌肉中樞的興奮同步程度提升，在這個激發(fā)機制下，再以小負荷快速的力量進行訓(xùn)練，就會使運動員的整體爆發(fā)力得到提高。

4 組合力量訓(xùn)練注意事項

應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練具體的運動項目與運動員自身的特點對組合力量訓(xùn)練中的訓(xùn)練周期、訓(xùn)練負荷與訓(xùn)練恢復(fù)等做出合理安排。組合力量的訓(xùn)練周期不宜過長，采用小周期、短節(jié)奏的訓(xùn)練是一種科學(xué)的訓(xùn)練安排，每周適宜進行力量訓(xùn)練為2～3 次；組合力量訓(xùn)練負荷強度應(yīng)根據(jù)不同運動項目與訓(xùn)練階段，合理安排不同負荷量；組合力量訓(xùn)練相較于單一力量訓(xùn)練負荷較大，運動員更易疲勞，合理安排恢復(fù)時間，防止運動損傷。

5 結(jié)語

國內(nèi)外許多學(xué)者與專家通過研究證明“大負荷+小負荷”組合力量訓(xùn)練組合力量訓(xùn)練對運動員的爆發(fā)力提升效果顯著。其中，采用大負荷75%～85%1RM+小負荷30%1RM，大負荷4組3次+小負荷4組4次對運動員爆發(fā)力訓(xùn)練效果最好。在組合力量訓(xùn)練過程中，要注意訓(xùn)練周期不宜過長、訓(xùn)練負荷不宜過大，保證適宜的恢復(fù)時間。