核心力量訓練在中考體育成績中的影響與實踐

杜彩巧

摘要：隨著人們物質生活的不斷提升，很多中學階段的學生已經開始出現肥胖化的現象。為了讓他們有一個良好的身體素質，體育教師們必須要加強他們的體育訓練，這樣不僅可以提升他們的中考體育成績，而且還能為學生們的長期發展打下堅實的身體基礎。另外一方面，體育教師們在展開日常體育訓練的過程當中，一定要注重學生的核心力量訓練，只有讓學生們具備一定程度的力量素質，他們才能高效的參與到其他體育運動當中。

關鍵詞：核心力量訓練;中考體育;身體素質;實踐路徑

在我國的中考體育項目當中，大部分都是考察學生的耐力、速度、協調性和力量的項目。所以，體育教師們想要提升學生們的中考體育成績，就要從培養他們的核心力量入手，只有將他們的身體素質提升到一定程度，他們才能圓滿的完成各類體育訓練。

一、簡要分析核心力量訓練在中考體育成績中的影響

在我國的中考體育項目當中，其中主要包括立定跳遠、引體上升、長跑等，這些體育項目基本上都是考驗學生的跑、跳、投、柔韌性和耐力等方面的能力，所以體育教師們必須從學生的核心力量方面入手，讓他們具備一定程度的核心力量素質，他們才能高效的完成這樣體育項目。因為核心力量在人體當中起到了承上啟下的作用，它可以不僅可以穩定學生的身體姿勢，還可以支撐學生完成各項技術動作。如果學生們沒有強大的核心力量支持，他們在做這些體育項目的時候，就會表現的非常有心無力。因此，體育教師們一定要重視核心力量訓練的重要性，通過加強學生日常的體育訓練，讓他們潛移默化的提升自己的核心力量，這樣他們才能在發展的道路上走的更遠、走的更久。

二、簡要分析中考體育備戰當中，核心力量訓練的具體實踐措施

2.1合理利用“網紅”訓練方式，激發學生訓練核心素養的興趣

總所周知，核心力量是人體綜合力量素質的象征，所以體育教師們要加強對學生們的核心力量訓練，這樣才能最大程度的提升他們的中考體育成績。但是，大部分中學生對核心力量訓練并不是很感興趣，所以體育教師們必須根據學生們的實際情況，對傳統的體育教學模式進行創新，這樣才能讓他們投入更多的精力到日常的體育訓練當中。隨著網絡技術的不斷進步，大家開始了一波“跟風潮”，而體育教師們就可以合理的利用“網紅效應”，讓廣大學生產生體育鍛煉的共鳴。另外一方面，體育教師們要對“網紅”的訓練方式進行改進，這樣才能創設出符合中學生的體育訓練方式。舉個例子，中學體育教師們在引導學生進行短跑訓練之前，可以讓他們觀看一些“網紅”做平板支撐的視頻，這樣他們就會主動的在課外做一些平板支撐訓練，當他們在參加短跑的時候，就可以輕松、高效的進行訓練了。最后，中學體育教師們要讓學生們明白核心力量訓練的重要性，這樣他們才會在心里重視日常的體育訓練。只有學生們主動的參與到日常的體育訓練當中，他們的中考體育成績才能得到有效的提升。

2.2豐富體育訓練內容，提升核心力量訓練的趣味性

在我國的中學階段當中，初三學生們不僅要學習基本的課程內容，還需要備注中考體育考試，所以他們常常表現的力不從心。面對以上的情況，中學體育教師們必須要創設出一種新型、高效的訓練模式，這樣才能減輕我國初三學生的負擔。而核心力量訓練又在一定程度上影響著學生的中考體育成績，所以體育教師們要根據訓練項目的不同，豐富中學學生的日常體育訓練內容，讓他們在緊張的課程學習當中找尋到體育訓練的樂趣。舉個例子，中學體育教師在指導學生進行仰臥起坐和立定跳遠的過程中，可以選擇一些女生喜歡的瑜伽動作，讓她們在課余時間進行鍛煉，這樣就可以潛移默化的提升她們的核心力量，從而間接的提升她們的立定跳遠和仰臥起坐的訓練效果。另外一方面，體育教師們要發揮自己的模范作用，通過不斷的為學生演示新的瑜伽動作，讓她們逐漸對體育訓練產生興趣，從而最大程度的提升她們的訓練效果。次之，體育教師們還可以對學生們進行分組，讓她們互相學習、共同進步，這樣不僅可以幫助她們找出自己的不足之處，而且還能起到互相監督的作用。最后，中學體育教師在引導男生進行核心力量的時候，一定要綜合考慮男孩子的性格特點，這樣才能讓他們更加直觀的感受到體育訓練的趣味性。只有讓這樣頑皮的男孩子感受到體育訓練的樂趣，才能最大程度的提升他們的中考體育成績。

2.3科學開展隨堂評價，提升學生們訓練的自信心

在對中學生進行體育訓練的時候，教師們一定要重視課堂評價的重要性，這樣才能為他們樹立體育訓練的自信心。雖然高效的體育訓練模式能夠在一定程度上提升學生們的中考體育成績，但是教師們也要注重學生們的心理負荷能力。如果一味的讓學生們進行體育訓練，不僅取得的訓練效果不佳，而且還會讓他們產生厭倦的心理。因此，中學體育教師們要科學的調整教學方案，讓學生們在心理和生理可接受的范圍之內進行訓練，這樣才能最大程度的推動他們進行核心力量訓練。另外一方面，體育教師們在學生訓練完成一個體育項目之后，可以及時的對他們進行隨堂情況，這樣就可以有效的積累他們的訓練自信心。舉個例子，體育教師們在對男生進行引體向上的訓練當中，首先可以讓他們自行訓練，等到集中活動的時候，可以讓他們自我點評今天的學習成果和狀態。等到他們自我點評結束之后，體育教師可以對學生今天的訓練狀態進行點評，比如那些訓練比較認真的同學，體育老師可以給予他們一定程度的獎勵，從而激勵其他學生向他們學習;對于那些訓練偷懶的學生，體育教師可以鼓勵他們振作起來，讓他們在今后的訓練當中投入更多的熱情，這樣班級學生的整體體育成績就能得到有效的提升。??? 三、結束語：

綜上所述，核心力量訓練對于中學學生的體育成績有著至關重要的作用，所以，體育教師們要根據學生們的實際情況，對傳統的體育教學模式進行創新，讓他們在新穎的教學模式下主動的進行訓練，這樣才能最大程度的提升他們的中考體育成績。另外一方面，中學體育教師們也要不斷的提升自己的綜合素質和教學能力，這樣才能更高效的鞏固的自己的教學成果。

參考文獻：

[1]陳錦文.核心力量訓練對提高初三學生體育中考成績的實踐淺析[J].當代體育科技，2019，9（1）：33-34.

[2]潘霜.論核心力量在體育中考訓練中的應用[J].新課程（中學），2017（5）：239.