射擊項目運動員運動損傷致因及預防策略探析

袁雪偉

歷屆奧運會的首枚金牌都備受注目，在2021東京奧運會中我國射擊項目再次獲得首金。射擊項目作為我國在奧運會和世錦賽等重大比賽中的優勢項目，是我國競技體育的一個重要的組成部分，為我國競技體育事業的發展做出了巨大的貢獻。無論是任何競技項目，想要取得優異的運動成績，必要付出足夠的努力與汗水，通過刻苦的訓練，日積月累才能成為一名優秀的運動員。射擊項目與其他運動項目類似，長時間的高強度訓練和比賽造成的傷病是制約射擊運動員競技水平提高以及訓練和比賽活動正常進行的重要原因。本文通過文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法等研究方法，對射擊項目運動員出現運動損傷的情況、特點以及致因進行系統的梳理與科學的分析，并提出相應的預防策略。通過梳理射擊項目運動員的運動損傷情況，研究發現射擊項目自身特點、運動員承受局部負荷過重、訓練強度過高，導致過度疲勞、準備與放松活動不充分、核心力量不足，肢體穩定性欠缺是造成射擊運動員運動損傷的主要致因，因而提出了加強理論學習、科學合理地安排訓練內容、提高對準備活動的重視程度、及時開展有效的恢復訓練、重視核心力量訓練，提高體能水平的預防策略，為射擊項目運動員預防運動損傷提供一些參考。

射擊項目一直以來是我國在奧運會、世錦賽等國際大賽中的一項優勢項目，我國在對射擊運動員的培養與訓練中也是十分重視，但在對運動員的訓練中，由于長時間的刻苦訓練，運動員也難免受到運動損傷問題的困擾。本文旨在為射擊項目運動員有效的預防運動損傷，保證訓練計劃的正常進行提供參考。射擊運動的運動特點與其他競技項目相比具有特殊性，對射擊運動員動作的精準度、肢體的協調性以及注意力的集中性都提出了較高的要求，因此射擊運動員在非常漫長的訓練過程中，需要保持固定的姿勢靜力做功，使肌肉長時間處于等長收縮狀態，逐漸肌肉所承受的負荷越來越大，隨著時間的推移，這種特殊的損傷就會增加，比如腰肌勞損、頸椎病等慢性損傷，從而還可能引起筋膜炎、骨質增生、椎間盤損傷等傷病。一旦出現傷病，其治療、康復周期較長，且容易反復發作，嚴重地影響到運動員平時的訓練和比賽發揮。因此，對射擊項目運動員運動損傷致因進行系統的分析，提出有價值的預防策略，對射擊項目運動員有效的預防運動損傷具有重要的研究價值。

1 射擊項目運動員運動損傷情況梳理

1.1 主要運動損傷類型

射擊項目運動員在常年的射擊訓練中的主要運動損傷類型有：軟組織損傷、韌帶損傷、肌肉損傷、關節損傷、神經疲勞損傷等類型，由于射擊運動員訓練時需要長時間保持同一姿勢并且需要精神和注意力高度集中緊盯靶向，所以射擊項目運動員經過長時間的靜力做功容易出現頸椎病、頸部肌肉勞損、腰肌勞損等運動損傷，而長時間精神高度集中會引起神經疲勞引起視物模糊、頭痛等一些癥狀。

1.2 主要運動損傷部位

射擊項目運動員主要運動損傷部位按照損傷發生率高低排列分別為：腰部、肩部、眼部、頭部、腕部以及耳朵。在練習射擊站立時，運動員必須側身面向靶心，髖部向側方挺出，骨盆向右側彎曲，槍械和上身的重量主要由腰部來支撐。在射擊訓練中，運動員必須側著身子，讓自己的身體在垂直方向上旋轉，而手臂則是握槍，這樣就會導致腰部和肩膀的肌肉承受更大的壓力。在射擊訓練中，脖子必須要轉動，并且要保持身體的穩定，這樣才能完成舉槍、瞄準、擊發等動作，因此頭頸部也是容易受傷的地方。

1.3 主要運動損傷性質

射擊項目運動員的主要運動損傷性質屬于慢性損傷和慢性損傷急性發作兩種類型，單純急性損傷較為罕見。這是由于射擊選手在進行動作訓練時，必須維持一定的靜態做功，而且每次都要堅持很久。在一般體育項目中，散打、足球、籃球等具有強烈對抗能力的運動項目，發生急性運動損傷的機率較多。但射擊運動有明顯的不同之處，射擊運動要求有靜力做功，而且每一次都要進行很長的時間，因此，射擊運動員的運動損傷多為慢性損傷，而單純的急性損傷則很少見。

2 射擊項目運動員運動損傷致因分析

2.1 射擊項目自身特點

射擊項目與其他競技體育項目特點不同，從運動訓練學的角度來看，根據項群理論，射擊項目屬于技術主導類型的表現準確性的項目，是一種以靜態協調為主要目的的意識型運動，其動作結構是具有周期特征的單一動作結構。由此可以分析出，首先，長時間的靜態做功是射擊運動的一個突出特點，在射擊訓練中，運動員的腰、肩、背、頸等部位要有一定的扭轉，并且要在很長一段時間內保持不動。在這個過程中，運動員的肩、頸和腰部肌肉都會處于緊張的狀態，從而導致局部肌肉代謝的異常。肌肉代謝紊亂會導致肌肉無力，肌肉酸脹疼痛。如果不能得到及時的治療或者改善，可能會出現慢性損傷。其次，射箭運動的也具有很強重復性與周期性，雖然與其他體育運動相比，射擊運動的運動強度相對于要低一些，但受射箭運動自身的特點，重復性和周期性的指引，運動員在訓練時對于同一動作需要反復地練習，雖然一次的訓練強度很小，但卻可以達到數百次，甚至數千次。因為反復做同樣的動作，會引起肌肉、關節的不穩定，從而引起炎癥，從而造成肌肉、關節的損傷。

2.2 局部負荷過重

射擊項目是需要借助槍械來完成此項運動的，因為槍械本身就具有一定的重量，標準的射擊服也是由特殊材質制成也具有一定的重量，再加上射擊項目技術的特殊性，需要運動員負重長時間的進行靜力做功，保持同一個姿勢較長時間并需要多次重復同樣的動作，在重復的練習中，背、肩、頭部、手臂，受到的負荷會隨之越來越大，使身體的各個部分的平衡性降低，從而加重疲勞，產生局部的肌肉勞損。對于射擊項目運動員來說，首先最容易出現肌肉勞損的部位是腰部，因為在運動員進行射擊訓練時，必須側身面向靶心，髖部向側方挺出，骨盆向右側彎曲，因此槍械和上身的重量主要由腰部來支撐。其次，頭頸部也是容易因局部負荷過重導致受傷的部位，在射擊訓練中，脖子必須要轉動，并且要保持身體的穩定，這樣才能完成舉槍、瞄準、擊發等動作。

2.3 訓練強度過高，過度疲勞

高強度持續訓練的是導致射擊運動員受傷的一個重要因素。適當的運動疲勞可以通過科學的康復來改善機體的各項功能，從而促進運動員的運動表現。但是在射擊項目技術訓練中，由于運動員需要多次重復同一個動作，背、肩、頭、手臂在重復的練習中，會受到很大的負荷，如果沒有及時的恢復體力，反而會導致運動員的疲勞，導致運動員的運動能力下降，運動員的身體素質受到嚴重的影響。而傷病，則是因為長期的勞損，如果不能及時的康復，日積月累就會產生軟組織的損傷。再加上運動員恢復不及時，訓練負荷增加，導致技術動作發生變化，疲勞后的康復手段不夠主動、不系統、不及時等因素，導致運動員在訓練和比賽中出現運動損傷。

2.4 準備與放松活動不充分

部分射擊運動員缺乏訓練經驗，不注重平時訓練與賽前的準備和整理活動。由于準備活動不足，運動員的韌帶、肌肉無法得到充分的伸展，無法在訓練后保持良好的狀態，導致運動員受傷的幾率大大提高。再加上有些射擊運動員的技術掌握不夠，出現的技術動作不當的情況，這不但會影響其技術水平的提高，還會因技術動作與身體的構造特征不相匹配而造成運動傷害。運動員長時間反復重復這種射擊姿勢或部分運動員技術動作不正確以及準備活動和結束放松不充分都容易發生運動損傷，所以必須早期加強防范以免引發傷痛。受射擊項目技術特點影響，射擊運動的運動損傷性質一般都是慢性損傷，因此更應該將準備與放松活動做充分。

2.5 核心力量不足，肢體穩定性欠缺

射擊是一種高精度的體育項目，發展核心肌肉力量對于射擊項目來說是非常重要的，因為核心肌肉群的力量發展越好，運動員的肢體穩定性和平衡性就會更高，這會使運動員對比賽有更好的掌控力。所有射擊項目都需要獨立的站立，沒有任何支撐來完成。在這種情況下，只有身體足夠“穩定”，神經系統才能更好的控制肌肉的協調。所謂的“穩定”，就是依靠核心區域的力量。比如在手槍項目中，則需要一個人在沒有任何支撐的情況下，單手握槍，這就對各關節的固定性提出更高的要求來完成。如果在運動員的體能水平還不足以完成大負荷的訓練量的前提下，對核心力量的訓練又不夠重視，經過多年的訓練，脊柱、腰椎、頸椎都會出現傷病，肩關節、腕關節、腰部也會出現不同程度的勞損情況。許多正值競技水平高峰期或者正在進入巔峰狀態的優秀運動員，他們并不會因為競技水平的下降而選擇退役，相反，他們會因為受傷而提前結束自己的運動生涯。

3 射擊項目運動員運動損傷預防策略

3.1 加強理論學習，完善專業知識體系

無論是任何競技體育項目的運動員，都離不開對于理論知識的學習，當技術水平達到一定程度以后，只有完善專業知識體系，將自身的技術與所學的知識結合起來，才能更好更快的提高技術水平。而想要預防運動損傷，運動員不僅要對射擊項目的技術特點、技術原理牢牢把握，還要對一些體育專業知識加以學習，比如運動生理學、運動解剖學、運動訓練學等一些基礎學科進行學習，在具有一定的知識儲備后，對體育保健學、運動營養學、運動技能學習原理等學科加以學習，擴充自身的知識體系，當具有一定的專業知識儲備后，不僅能夠提高自身運動時的安全意識還能及時處理自身的運動損傷，因此在運動訓練中預防運動損傷，理論的學習是必不可少的。

3.2 科學合理地安排訓練內容

科學合理的安排訓練內容，可以有效地減少射擊訓練中的運動損傷。要合理安排射擊訓練內容，可以從以下幾個方面入手：首先教練員要嚴格遵循“因材施教”的基本原則，根據每位運動員的具體情況，合理安排不同的訓練任務，切不可使用“一刀切”，這樣不僅對運動員的全面發展有所阻礙，還有可能對一些運動員，因不當的運動負荷，對運動員的身體造成傷害;其次在訓練時，教練員要及時的對運動員的技術動作進行指導，一旦有任何的失誤，都要及時的進行糾正，避免因為運動員的失誤，從而導致運動員的運動受傷;最后教練員要培養運動員的安全意識，重視對運動員準備活動和放松恢復活動的監督，防止運動員出現不必要的運動損傷，影響訓練與比賽的效果。

3.3 提高對準備活動的重視程度

準備活動的目的是為了讓運動員的身體及時為隨后的訓練或者比賽做好充足的準備，使心率和身體的溫度、血流量以及各個器官系統的興奮性提高，從而使機能達到最佳競技狀態，對預防運動損傷有著至關重要的作用，由此可見準備活動在運動訓練中具有很重要的價值。對于射擊運動來說，有些不成熟的射擊運動員認為射擊運動并沒有那么大的負荷量并且動作幅度小，因而常常忽略準備活動的重要性，準備活動做不充足造成運動損傷。雖然射擊運動主要以有氧代謝為主，動作幅度相對于其他無氧代謝為主的運動小很多，但是射擊運動需要運動員在訓練時對于同一動作需要反復地練習，負荷強度也會隨之提高，因此同樣也要重視準備活動的進行。

3.4 及時開展有效的恢復訓練

對于射擊運動來說，受射擊運動特點的影響，需要運動員長時間進行靜力做功，因此容易出現一些腰部、頸部、肩部等部位的慢性損傷，因此及時有效的恢復練習，對于射擊運動員預防運動損傷來說是必不可少的一個環節。在具體實施的時候，可以進行徒手操，也可以組織運動員進行腰部的放松，這樣可以減輕長期的靜態工作帶來的肌肉壓力，從而放松肌肉;其次，在訓練之后，可以將一些長期處于緊張狀態的肌肉組織進行牽引。比如，在訓練過程中，右肩胛提肌緊張，可以通過肩胛提肌的牽拉來放松，讓頸部向左側彎曲，并將頭部向前傾斜。另外，還可以安排運動員進行眼保健操，減輕眼睛的疲勞;最后，當射擊運動員在進行運動訓練時，如果出現肌肉無力、肌肉酸脹疼痛等情況時，可以通過推拿按摩來促進全身的血液循環，緩解肌肉無力、酸脹疼痛。

3.5 重視核心力量訓練，提高體能水平

力量是競技體育的根本，是提高競技水平的首要條件。當一位運動員的技術水平達到了一定的程度，就會以力量為突破口，來提升自己的技術。在射擊項目力量訓練中，核心力量的培養對運動員的身體素質起著舉足輕重的作用，因此要從小重視培養運動員的核心力量。核心力量的主要功能是使運動員的脊柱和骨盆得到穩定，維持身體的正確姿態，提高身體的控制力和平衡力。加強核心力量的鍛煉，可以增強關節的穩定性、柔韌性和協調性，培養神經系統對肌肉的協調性，從而達到預防運動員運動中受傷和受傷后的康復的目的。而射擊項目就是需要較高水平的肢體穩定性和平衡性來完成動作的，越優秀的運動員，他的肢體穩定性和平衡性就會越高，在比賽中的發揮就會更穩定。因此，應重視核心力量訓練，提高體能水平，為今后競技水平的再提升，延長運動生涯奠定堅實的基礎。

4 結語

運動損傷是每位運動員的運動生涯中難以避免的問題，也是制約一些優秀運動員運動生涯繼續發展的阻礙，本文通過系統的分析射擊項目運動員的運動損傷致因，發現有射擊項目自身特點、運動員承受局部負荷過重、訓練強度過高，導致過度疲勞、準備與放松活動不充分、核心力量不足，肢體穩定性欠缺是造成射擊運動員運動損傷的主要致因，因而提出了加強理論學習、科學合理地安排訓練內容、提高對準備活動的重視程度、及時開展有效的恢復訓練、重視核心力量訓練，提高體能水平的預防策略，為射擊項目運動員預防運動損傷提供一些參考。

（作者單位：鄭州市體育運動學校）