小學生太極拳樁功游戲設計八例

武冬 閆曉朋

編者按：2020年，中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發了《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》（以下簡稱《意見》），明確提出“認真梳理武術、摔跤、棋類、射藝、龍舟、毽球、五禽操、舞龍舞獅等中華傳統體育項目，因地制宜開展傳統體育教學、訓練、競賽活動，并融入學校體育教學、訓練、競賽機制，形成中華傳統體育項目競賽體系”，并要求“加強宣傳推廣，讓中華傳統體育在校園綻放光彩”。在武術教學中，采用形式多樣的游戲方法引導學生學練，不僅有利于促使學生掌握技術動作，還能激發學生的學練興趣。本刊邀請北京體育大學武冬教授結合太極拳、形意拳、八卦掌、通臂拳、翻子拳等拳種的特點，設計了具有趣味性的游戲方法，以期為一線體育教師提供創新武術教學方法與手段的思路，更好地開展武術教學。

太極拳樁功游戲依據太極拳的運動思想，采取太極拳推手方式，結合武術運動的弓、馬、仆、虛等基本步型，創編游戲，在“比穩、賽靈、增智、明禮”中健身益智、鍛煉身體、陶冶情操、培養規則意識，讓學生體會太極文化，享受運動樂趣，促進身心和諧發展，提高學習傳統體育興趣，養成運動習慣。

一、“穩如泰山”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：鍛煉身體的平衡穩定能力，以及靈活轉化、不抗力、重柔化的感知和控制能力。

動作要求：弓步扎根，2名學生1組配合練習。一方弓步，身體直立，雙手背后。對方用手掌從不同方向推其軀干部位（圖1-1）。

圖1-1 弓步扎根

游戲方法：采用三局兩勝制游戲競賽，每局30s。紅方（左）手掌在推的時候不能離開藍方（右）身體。在規定時間內，若藍方身體彎曲變形，或腳下移動，則紅方獲勝。若在規定時間內沒有決出勝負，則判為平局。

教學建議：在推的時候，手掌作用于對方身上的時間長短、方向不同決定練習難度不同。可根據練習者身體情況適當限制或放開要求，以調整練習難易程度。

注意事項：被推一方要保持身體中正直立，弓步站穩。推的一方持續用力，不能采用擊打或拉拽等方法。

拓展練習1：上善若水（軀干化力）。2名學生1組配合練習。藍方（右）弓步，雙手背后或曲抱于腹前。紅方（左）用單手或雙手推對方肩、胯、膝等不同部位。當紅方推來，藍方就相應轉化力向，保持自身的平衡穩定（圖1-2）。游戲采用三局兩勝制，每局30s。藍方手臂固定不能張開，靠腰胯、軀干的旋轉折疊，以柔化解紅方的推擠，維持自身平衡。紅方推藍方軀干固定或不固定部位，以破壞其重心，藍方若出現腳步移動、跳動或倒地，則紅方獲勝。

圖1-2 軀干化力

教學建議：推人者采用單手推擊，固定某個部位時相對難度較低，如采用雙手推、增加被推部位，則難度增加。

注意事項：推人者以手掌推擊，力度適宜，不可擊打、拉扯。

拓展練習2：金雞獨立（提膝推化）。2名學生1組面對面站立（以左腳獨立為例），兩掌相對，約兩臂間距。右腳抬起，腳底貼在左膝關節內側（圖1-3）。游戲采用三局兩勝制游戲競賽，每局30s。雙方用手掌推、撥對方軀干或上肢，任一方右腳離開左膝關節，或左腳發生跳動，則對方獲勝。第一局無限制攻防雙方，即自由互攻;第二局紅方（左）主動進攻;第三局藍方（右）主動進攻。

圖1-3 提膝推化

教學建議：根據練習者身體、年齡等情況，通過單足支撐堅持的時間長短改變游戲難度。

注意事項：右腳底貼在左膝關節內側不能落下，支撐腿可屈膝緩沖，也可允許有小范圍移動，但不可以出現跳動。手掌可以推或撥對方軀干及上肢部位，不能撕、拉、抓、打對方身體其他部位。左右腿可交換進行。

二、“一馬當先”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：鍛煉學生的下肢肌肉耐力，增加身體的控制能力，提高神經系統的反應力和身體的靈敏性，強化武術基礎步型。

動作要求：馬步對推，2名學生1組面對面站立，雙腳開步略寬于肩，雙腿屈膝半蹲成馬步，身體保持中正不偏移。2名學生的間距以雙手立掌、手臂伸直、向前平推時手掌相貼為宜。手指不可抓握、拉扯對方身體或衣服（圖2-1）。

圖2-1 馬步對推

游戲方法：采用三局兩勝制游戲競賽，每局30s。2名學生手掌相接，持續用力推對方，以推動對方使其失去平衡，出現除雙腳外任何身體部位著地，以及出現一腳或雙腳移動、腳跟離地者為負。第一局采取無限制攻防雙方，即自由互推;第二局紅方（左）主動進攻;第三局藍方主動進攻（圖2-2）。

圖2-2 閃化對推

教學建議：根據練習者不同的年齡和身體素質水平等因素，調整屈膝下蹲成馬步時重心的高低程度，馬步蹲的越低，鍛煉的強度和難度就越大。

注意事項：修剪指甲，防止劈裂或抓傷對手，穿寬松舒適的運動服，保證下蹲成馬步時動作不受影響。

拓展練習：隨曲就伸（弓步拉推）。2名學生1組面對面站立，（以右手為例），間距以手臂伸直后右手握住為宜。2名學生同時撤左腿成右弓步，左手放于身側或背到身后，可以用拉、引、推、送等方法破壞對方的重心（圖2-3）。游戲采用三局兩勝制游戲競賽，每局30s。2名學生相握的手不能脫離，手臂屈伸用力對抗。使對方出現腳步移動、跳動或倒地，而自己保持穩定，腳步不動者獲勝。第一局無限制攻防雙方，即自由互攻;第二局紅方（左）主動進攻，第三局藍方（右）主動進攻。

圖2-3 弓步拉推

教學建議：根據練習者年齡和身體素質水平等不同，可通過調整弓步幅度大小、身體重心高低、雙腳間距等，改變鍛煉強度和難度。

注意事項：不佩戴飾品，避免傷及身體。對抗過程中不能用肩靠、頭頂等攻擊對方身體。

三、“我守我疆”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習目的：增強身體本體感覺的平衡能力，鍛煉防身能力，培養自我保護意識。體驗太極拳推手的擠靠功夫。

動作要求：圈內靠擠，2名學生1組，劃定直徑為1米的圓，2人背靠背站在圈內，手臂疊放于腹前，用后背把對方擠靠出圈外（圖3）。

游戲方法：采用三局兩勝制游戲競賽，每局30s。通過后背擠靠，使他人出圈，最后留在圈內者獲勝。第一局無限制攻防雙方，即自由互攻;第二局紅方（左）主動進攻;第三局藍方（右）主動進攻。

教學建議：可選擇不同直徑大小的圓圈，圈越小、對抗性越強。也可以讓不同人數進行，直到圈內剩1人為獲勝。人數越多對抗激烈程度越高。

注意事項：上肢手臂貼緊軀干不能張開，不可用手或肘推、撥、拉、拽、頂、撞等。下肢膝關節可以彎曲緩沖，但不可以有提膝、蹬踹等動作。通常男、女生分開小組練習，身上不能攜帶銳器。

四、“力拔山兮”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習目的：鍛煉身體的平衡能力和靈敏性，提高腰髖和腿部的柔韌性，體會太極拳“中定”的穩定力。

動作要求：仆步拔河，2名學生1組面對面并步站立（以右腿為例），手臂伸直，十指半曲、雙手扣握。2名學生各向右側邁開1步，右腿屈膝下蹲側身成仆步（圖4）。

圖4 仆步拔河

游戲方法：采用三局兩勝制游戲競賽，每局30s。雙方均勻、持續用力拉對方，一方出現除雙腳外任何身體部位著地或腳步移動，則對方獲勝。第一局無限制攻防雙方，即自由互攻;第二局紅方（左）主動進攻;第三局藍方（右）主動進攻。

教學建議：根據練習者不同的年齡和身體素質水平等因素，改變仆步的幅度大小，仆步屈膝腿越低，雙腿間距越大，鍛煉的強度和難度就越大。也可以根據學生實力選擇不同體重級別的對手進行挑戰。

注意事項：雙手扣握，不可故意松開。不佩戴飾物，避免傷害事故。

五、“迅雷出擊”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：提升視、聽覺和神經系統靈活性，鍛煉身體控制力和柔韌性。

動作方法：虛步占中，2名學生1組，也可多人游戲。練習者在圈外原地并步閉眼站立準備。聽到指令，迅速完成虛步動作，并且一腳踩在圈內（圖5）。

圖5 虛步占中

游戲方法：左、右兩側依次或隨機進行，根據雙方完成虛步動作的重心高低、速度快慢評判勝負，三局兩勝制。第一局，雙方身在“圈外”，以原地并步閉眼站立作預備狀態，聽裁判口令“左”，雙方睜眼并以最短時間內完成左虛步，左腳落在圈內和重心更低者獲勝;第二局換“右”側進行;第三局要求雙方背對并步閉眼站立，不限定“左右”方向，隨機完成、方法相同。

教學建議：可根據練習者不同的年齡和身體素質水平等因素，通過是否閉眼和背對等條件調整練習難度。

注意事項：充分熱身，注意力集中。

六、“太極雕塑”

適宜水平段：水平一至水平二。

練習目的：鍛煉身體的柔韌性和協調控制能力，培養形象思維，提高對太極拳典型動作的理解掌握。

動作要求：奇拳怪招，2名學生1組，1人放松站立，另1人搬動其肢體，隨意擺放成太極拳中的典型拳式造型，如白鶴亮翅、左右蹬腳等。被擺動的人要根據對方意愿控制自己身體，完成相應動作，雙方交替進行（圖6）。

圖6 太極雕塑

游戲方法：采用三局兩勝制游戲競賽，每局30s。被擺動的一方要控制身體，做到放松不抗力，隨意被對方擺動，完成各種動作造型，按是否能夠完成動作判定勝負。

教學建議：動作練習的難度在于動作幅度大小，支撐單腳還是雙腳，身體柔韌性等要素。或按照太極拳中的拳勢或者夸大動作造型，擺動作像雕塑一樣，擺出好看、有趣、獨特的造型。

注意事項：充分熱身，防止受傷，衣著寬松舒適。

七、“一決高低”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：鍛煉下肢肌力和平衡穩定性，強化不同重心高度下的身體控制，體會太極拳下盤扎實的功夫。

動作要求：虛步升降，2名學生1組面對面站立，直臂對拳測定距離。聽到預備指令，雙方向前邁出1步，腳跟抬起、腳尖點地呈虛步狀態（圖7）。

圖7 虛步升降

游戲規則：雙方虛步預備，聽到“高、中、低”的口令，支撐腿由直到屈、由高到低，依次完成“高、中、低”3個層級。每個層級狀態保持3～5s，出現支撐腳移動、跳動或身體觸地則判定負。比較雙方完成動作的規范性、平衡能力、不同高度，三局兩勝。

教學建議：根據練習者不同的年齡和身體素質條件等因素，循序漸進適量安排練習的強度等運動負荷。

注意事項：保持合理距離，不能推、頂、撞影響對方。

八、“扭轉乾坤”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：鍛煉身體協調和平衡穩定性，強化不同重心高度下的身體控制力，體會太極拳和諧統一、合作共進的內涵。

動作要求：歇步旋轉，2名學生1組面對面站立，直臂對拳測定距離。聽到預備指令，雙方同時轉身背對，按口令進行“手、肩、腹”不同體表身位高度的旋轉歇步擊掌練習（圖8）。

圖8 歇步旋轉

游戲方法：雙方背對開步站立，隨機發令“我們一起拍拍（手、肩、腹）”。雙方腳不動，身體向后擰轉，在“頭頂高度”“肩膀高度”和“腹前高度”完成擊掌。根據雙方完成動作的速度、規范程度評判勝負，一方出現支撐腳移動、跳動或身體觸地則判定對方獲勝。不限定左右肢側，三局兩勝。

教學建議：動作的節奏由慢到快，重心由高到低，負荷由小到大，循序漸進地組織游戲。

注意事項：保持合理距離，不能猛推、硬拉影響對方。