多功能跨欄架的制作與應(yīng)用

胡娟

一、教具的制作

多功能跨欄架由底座、升降桿和欄棒3個(gè)部分組成（圖1-1），制作需要PVC管和空心泡沫棒（圖1-2）。

圖1-1 多功能跨欄架 ? ?圖1-2 制作材料

步驟1：在平整的地面上鋪上報(bào)紙，把準(zhǔn)備好的大口徑塑料管放于報(bào)紙上，往直徑約為20厘米的大塑料管里澆筑攪拌好的水泥，以此作為固定，且在塑料管中間插上1根長(zhǎng)50厘米、直徑3厘米的PVC管，水泥晾干后完成多功能欄架底座的制作（圖1-3）。

步驟2：利用直徑分別為2.5厘米和2厘米的PVC管制作成長(zhǎng)度為50厘米的升降杠，即把2.5厘米的PVC管套在2厘米的PVC管外部，并在管外部標(biāo)上刻度，并用橡膠圈套在塑料管上，以便固定使用時(shí)升降高度（圖1-4）。

步驟3：利用內(nèi)徑為2厘米的空心泡沫棒制作成長(zhǎng)60厘米的跨欄架的欄板，固定在升降桿上。第四步，為了確保學(xué)生在使用時(shí)的安全性，PVC管的切割處都打磨平整，以免劃傷，升降桿的大小塑料管接縫要緊密，以防安裝做跨欄橫桿的空心棒不能保持水平位置。

二、教具的應(yīng)用

1.跳躍類練習(xí)

練習(xí)目的：幫助學(xué)生掌握收腹提膝的技術(shù)動(dòng)作，增加跳躍的騰空高度，發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力和彈跳力。

練習(xí)方法：選擇一對(duì)多功能跨欄架左右并排擺放，選擇適宜高度，置于起跳線前適宜處。學(xué)生兩腳自然開(kāi)立成預(yù)備姿勢(shì)，兩臂迅速前擺時(shí)兩腿用力蹬伸，雙腳躍過(guò)欄架。即使學(xué)生騰空高度不夠，撞到欄架上的泡沫棒后，泡沫棒會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)開(kāi)，避免學(xué)生在練習(xí)中受傷（圖2-1）。

圖2-1 輔助立定跳遠(yuǎn)

拓展練習(xí)：選擇多個(gè)欄架擺放成一列，欄架間隔1.5～2米，調(diào)整到適宜高度。學(xué)生兩腳自然開(kāi)立，采用原地單腳或雙腳起跳的方式，配合兩臂擺臂及屈膝蹬伸（圖2-2），依此越過(guò)跨欄架，過(guò)欄時(shí)提高重心跳起。

圖2-2 輔助連續(xù)跳躍

指導(dǎo)要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身能力調(diào)節(jié)欄架高度，幫助解決部分學(xué)生練習(xí)“吃不飽”和“夠不著”的問(wèn)題，避免在練習(xí)時(shí)受傷。

2.足球類練習(xí)

練習(xí)目的：填補(bǔ)常規(guī)器材的短板，減少學(xué)生在練習(xí)中扶桿的次數(shù)，增加練習(xí)的有效性。

練習(xí)方法：把若干個(gè)跨欄底座每間隔2米擺放成一列，把跨欄架的頂部欄棒取出，換上1根長(zhǎng)為2米的長(zhǎng)桿，插入每個(gè)跨欄架的底座，讓學(xué)生進(jìn)行足球運(yùn)球繞桿練習(xí)（圖3）。

圖3 足球運(yùn)球繞桿

指導(dǎo)要點(diǎn)：運(yùn)球繞桿練習(xí)時(shí)，可充分運(yùn)用底座重量的優(yōu)勢(shì)，減少扶桿次數(shù)，教師在此過(guò)程中應(yīng)提醒學(xué)生盡量避免撞桿。

3.籃球類練習(xí)

練習(xí)目的：提升學(xué)生在籃球比賽情境中轉(zhuǎn)身運(yùn)球的能力。

練習(xí)方法：將多個(gè)欄架分別擺放于場(chǎng)地上，利用欄架可升降高度的特點(diǎn)，采用不同高度的障礙物，學(xué)生在運(yùn)球中積極突破防守，創(chuàng)設(shè)籃球體前變向運(yùn)球（圖4-1）或轉(zhuǎn)身運(yùn)球（圖4-2）時(shí)的突破情境。

圖4-1 籃球體前變向運(yùn)球 圖4-2 籃球轉(zhuǎn)身運(yùn)球

指導(dǎo)要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)，學(xué)生既可以把欄架當(dāng)成消極防守人，突破時(shí)加大變向幅度，主動(dòng)避開(kāi)欄架，提升體前變向運(yùn)球的突破技巧。也可以利用欄架頂部會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)的特點(diǎn)，突破時(shí)借助身體力量，模擬合理防守動(dòng)作，提升在比賽中的實(shí)際運(yùn)用能力。

4.投擲類練習(xí)

練習(xí)目的：讓學(xué)生準(zhǔn)確把握投擲時(shí)出手的角度，提升學(xué)生拋球的高度和遠(yuǎn)度。

練習(xí)方法：把跨欄架進(jìn)行變身改裝，在底座上插上1根2米長(zhǎng)的塑料管，再把跨欄架上的空心泡沫棒套在塑料管上，上面可再用1根空心棒連接2邊改裝后的高欄架，形成1個(gè)高3米的“門”，也可不用泡沫棒，直接使用升降桿作為頂端的橫桿，學(xué)生進(jìn)行前拋實(shí)心球練習(xí)（圖5）。

圖5 前拋實(shí)心球的標(biāo)志物

指導(dǎo)要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)，可根據(jù)學(xué)生投擲實(shí)心球的遠(yuǎn)度擺放欄架，便于教師糾正學(xué)生投擲實(shí)心球時(shí)出現(xiàn)出手角度過(guò)低的問(wèn)題，進(jìn)行也可增加欄架的高度，以此作為投擲實(shí)心球時(shí)出手角度的參照物。

5.力量類練習(xí)

練習(xí)目的：鍛煉學(xué)生的上肢力量和身體核心力量。

練習(xí)方法：學(xué)生可手持1個(gè)或2個(gè)跨欄架底座（圖6-1），進(jìn)行舉、提、托、推、握、拉等多種上肢力量練習(xí)以及身體核心力量練習(xí)。

圖6-1 小啞鈴

拓展練習(xí)：負(fù)重跑。利用底座重量，增加跑步練習(xí)負(fù)荷和趣味性。學(xué)生雙手各持1個(gè)欄架底座，雙臂水平張開(kāi)，進(jìn)行跑步練習(xí)或者小組比賽（圖6-2），跑步或比賽時(shí)要求遵守規(guī)則，繞過(guò)前方的標(biāo)志物返回，將底座交給下一名學(xué)生繼續(xù)練習(xí)。

圖6-2 負(fù)重跑

指導(dǎo)要點(diǎn)：練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生在手持底座時(shí)應(yīng)注意安全，避免暴力使用，導(dǎo)致底座的水泥撞擊破損或者塑料斷裂的危險(xiǎn)發(fā)生。