健美操訓練對女大學生健康體適能的影響

韓野

（大連財經學院 遼寧 大連 116600）

肥胖一直是困擾我國高校女大學生的一個不利因素，盲目減肥會導致身體素質下降，在影響身體健康的基礎上妨礙身心健康發展。健美操是目前高校的一門重要體育課程，由于藝術性強、優雅度高，深受女學生的喜愛。健美操訓練是以音樂為背景，將動作和體能訓練進行結合，進而通過律動美幫助學生矯正身姿、消耗脂肪、拉伸骨骼，最終幫助女大學生重拾信心、提升內涵。

1、相關概念

1.1、健美操訓練

健美操訓練是在音樂背景下，通過一定強度和難度的連續性動作的展示進行表演的體育項目，主要構成要素為身體形態、身體機能和身體要素。在身體形態方面，健美操屬于表演性的體育項目，對表演者的身體形態和技術有一定要求。女大學生的健美操表演主要是通過身體的線條美和動作美進行能力的展示。在身體機能方面，健美操表演主要是通過速度和力量將動作完整且成熟地展示出來。在速度上，通過肌肉發力完成動作；在力量上，通過干凈的動作保障力度到位。力量和速度素質是健美操表演者發揮表演實力的基礎，利于表演者提升肌肉力量。在身體素質方向，健美操表演是表演者在音樂輔助下完成動作的體育項目，要求表演者具備良好的柔韌性，進而有效把握動作的張弛度，與音樂協調呈現完美的表演。

1.2、體適能

最早研究體適能的是歐美國家，研究學者認為體適能是人身體健康的必備條件，能根據外界的環境變化不斷調整和適應的素質。體適能是健康身體的最基本特征，能影響人的身體活力，能幫助人應付日常生活和工作。體適能應用于體育領域，是指通過訓練提升身體的能力，并能呈現與常人不同的身體表現力，包括耐力、柔韌性、力量、速度等。廣義的體適能是人為應付日常生活和工作的身體狀態，狹義的體適能是從事競技活動的運動員所具備的超強的身體能力?？偨Y來說，體適能是人為完成學習、生活和工作所具備的健康身體狀態，能使自身肌體不感疲憊，能助力人享受生活，能拓展人應對突發事件的能力。

體適能可分為健康體適能和競技體適能。健康體適能是維持身體正常運轉的身體狀態，包括心肺功能、肌肉耐力、身體柔韌性等。心肺功能是呼吸系統和心血管系統向身體肌肉提供能量的能力；肌肉耐力是身體肌肉在應付日常學習和工作的基礎上應對突發事件的能力，需要鍛煉提升；柔韌性是骨骼在不受損害的情況下進行延展的能力。競技體適能包括競技過程中身體的靈敏度、協調能力、平衡能力、速度和爆發力等，主要應用于體育競技中。

2、健美操訓練的作用

2.1、社會價值

健美操訓練能緩解女大學生的學業壓力，幫助女大學生在塑造形體的基礎上強健身體。在社會快速發展的背景下，女大學生在適應社會時必須具備專業能力和綜合能力，日益增長的壓力會給女大學生帶來巨大的心理壓力，而健美操訓練能依托音樂節奏使女大學生沉浸在歡快的氛圍中，有效緩解其壓力。愛美之心人皆有之，苗條的身材、健康的身體是每個女大學生追求的外在儀表。健美操訓練可以幫助女大學生擁有優美的身姿和良好的氣質，并給人以朝氣蓬勃的印象，進而增強女大學生的自信。健美操訓練能通過律動的音樂發展女大學生的骨骼和肌肉，使其關節活動自如，在增強心肺功能的基礎上促進新陳代謝，進而強健身體。

2.2、身體機能

健美操訓練能幫助女大學生塑造健美的身姿，助力其身體機能與素質的全面發展。健美操是結合健、力、美的綜合體育項目，在運動過程中，女大學生的肢體會不斷延展，進而增強身體的協調能力。健美操屬于有氧運動，能有效減少女大學生的身體脂肪，在調整身體脂肪率的基礎上促進肌肉成長，利于健美身姿的塑造。在健美操訓練過程中，女大學生要進行肌肉群的反復拉伸，能加快身體血液循環，能增強新陳代謝，能在促進肌肉纖維化的基礎上強健身體。在健美操訓練過程中，女大學生可以通過托舉、跳躍、俯身、踢腿等提高四肢的力量，進而提升身體的協調能力，最終提高肌肉爆發力。在健美操訓練過程中，女大學生的身體神經系統處于長期興奮中，進而能在養成良好運動習慣的基礎上提高對身體的控制能力。

2.3、美育功能

健美操訓練能培養女大學生的審美能力，提升女大學生的信心。健美操訓練是依托音樂伴奏實施的體育鍛煉，女大學生在訓練過程中可以在理解音樂內涵的基礎上配合有力度的動作，進而在滿足心理需求的前提下提高成就感、提升自信心。自信心的提升能有效減少負面情緒，能激發女大學生積極向上的品質。在健美操訓練過程中，女大學生在編排設計的引領下將身體美、力度美和動作美完美結合，并通過快與慢的交替給人以美的享受，同時也能提升審美能力。

3、健美操訓練對女大學生健康體適能的影響

3.1、研究對象

大連財經學院大二年級非體育專業健美操選修女學生。學生來自不同省份，且年齡差距在2歲左右，選修課程前未接觸過健美操運動，身體狀況良好，無運動習慣。在選修課程的女學生中抽取50人作為研究對象，具體身體體征如下表：

表1 女大學生身體基本情況

3.2、研究方法

本次研究主要采用實驗法對參加健美操訓練的非體育專業的50名學生進行運動前和運動后的健康體適能的指標對比，使用的是國家體育總局指定的相關測試設備。實驗周期為一學期，在學期初，對所有參加健美操訓練的女大學生進行健康體適能的測試，之后按照規范的健美操基本步法、新規則三級標準、基礎體能訓練等進行訓練。測試項目有能肺耐力適能訓練（包括安靜時心率、肺通氣功能、最大攝氧量等）、肌肉力量適能訓練（包括握力、背力、縱跳等）、肌肉耐力訓練（包括仰臥起坐）、柔韌性適能訓練（包括坐位體前驅）。

3.3、數據統計

數據包括健美操訓練前后的心肺耐力適能指標（表2）、健美操訓練前后肌肉耐力適能指標（表3）、健美操訓練后身體柔韌性適能指標（表 4）等。

表2 健美操訓練前后心肺耐力適能指標

表3 健美操訓練前后肌肉耐力適能指標

表4 健美操訓練后身體柔韌性適能指標

4、結果分析

4.1、健美操訓練對女大學生心肺適能的影響

心率是人的重要生理機能之一，健康成年女生的心率要高于男生，并受情緒、環境等影響；肺活量和1秒率反映的是人的肺部功能，受性別及年齡影響。通過實驗數據的對比發現，經過一學期的健美操訓練，女大學生安靜時的心率有下降的趨勢，這說明健美操訓練能改善女大學生的基礎心率，其原因是訓練提高了女大學生的神經張力，改善了女大學生的神經興奮度，并幫助其保證穩定水平。從肺功能適能結果來看，健美操訓練能提高女大學生的肌肉力量，同時提高其胸廓彈性，在增加女大學生呼吸深度的基礎上改善肺部的回縮能力。隨著訓練的規律性和節奏性，女大學生能做深度和廣度的呼吸，能提高氧氣的吸入量，進而通過二氧化碳的排出增強肺部呼吸功能。

4.2、健美操訓練對女大學生肌肉耐力適能的影響

肌肉耐力適能包括耐力、力量和功率，是保證身體完成不同動作的基礎。人體的肌肉在伸縮時能產生極大的力量，進而影響身體對外界的反應。在健美操訓練中，經過一學期的訓練，女大學生背力增強，表示其靜力性力量增強；握力增強表示其上肢力量增強。經過訓練，女大學生能不間斷地伸縮身體，使肌肉纖維在身體運動過程中不斷強化，肌肉適應能力增強。健美操屬于有氧運動，女大學生在運動過程中能提高身體的彈跳力，能提升身體肌肉的耐力，進而提升身體的有氧能力。健美操訓練屬于身體向上的伸展，能幫助女大學生連接身體軀干和下肢，在增強核心肌肉群的力量的基礎上保證身體的健康。

4.3、健美操訓練對女大學生身體柔韌適能的影響

人的身體柔韌性是骨骼在承受范圍內能承受的最大活動范圍，是身體舒展程度的重要決定因素。柔韌性分為一般柔韌性和競技柔韌性，競技柔韌性是為應對某種體育賽事而對身體進行強化訓練的結果，柔韌性好的人能較好地完成不同的動作。通過一學期的健美操訓練，女大學生的軟骨的厚度有所改善，關節柔韌性有所提升。因為在不間斷的訓練中，女大學生的機體產生了大量的熱量，在消耗身體多余脂肪的基礎上減小了肌肉的粘滯性，進而幫助肌肉表面進行伸展，最終提升柔韌性。

5、建議

經過一學期的健美操訓練，女大學生的身體健康適能得到強化和發展，在后續的訓練中要強化不同體能訓練在健美操訓練中的應用，包括力量訓練、耐力訓練、表現力訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等。

5.1、力量訓練

通過力量訓練，女大學生能不斷提升自身素質，進而完美展現健美操動作。在后續的健美操訓練中要強化女大學生的核心力量訓練，目的是幫助女大學生展示出身體肌肉的力量，在穩定盆骨和脊柱的基礎上連接上肢和下肢，在提高身體協調性的前提下傳遞身體能量，并有效控制身體。力量訓練要通過不穩定的訓練條件，激發身體的肌肉群，進而提升肌肉的力量。在健美操訓練時，通過力量訓練可以將身體的核心力量融入到健美操表演中，進而提高協調能力和平衡能力。力量訓練能有效提升女大學生的身體素質，幫助其完美訓練方法，進而完美展示動作。

5.2、耐力訓練

耐力決定女大學生健美操訓練和表演的成敗。女大學生在進行健美操訓練時不僅需要身體力量的支撐，還需要耐力保證運動的持續。健美操訓練屬于有氧訓練，長時間的運動會發生身體肌肉疲勞，影響表演的發揮。因此要加強女大學生的耐力訓練，目的是通過有氧訓練和負荷訓練的結合，提升肌肉的抗疲勞性?？梢砸劳虚L跑等增強耐力訓練的強度。另外，也可以讓女大學生在強負荷的訓練中進行循環訓練，進而提升耐力。

5.3、表現力訓練

健美操屬于柔韌性的體育運動，與其他體育項目不同，女大學生在表演時要表現美感，并將美感與柔韌性結合。健美操表演是否能取得好成績取決于表現力的展示。健美操的優美之處在于表演者表現力的呈現，表演者需要將動作與音樂進行完美結合，并通過有韌性的動作進行展示，所以表現力是健美操訓練的重要環節，能將表演者帶入到表演的最高境界。

5.4、柔韌性訓練

柔韌性是女大學生進行健美操表演的基礎，是依托身體關節、肌肉、韌帶的拉伸實現表演的最美化。健美操表演對大學生的柔韌性要求比較高，是漂亮動作完成的有效支撐。柔韌性是身體韌帶、肌肉和組織拉伸，通過主動拉伸和被動拉伸，能增強身體關節的靈活性，能與其他訓練結合，提升身體的柔韌能力。

5.5、協調性訓練

協調性訓練是健美操訓練最難的一項，也是表演者最需要具備的能力之一。協調性訓練主要是表演者在表演過程中協調身體各部位的能力，進而高效完成表演。協調性訓練可以依托音樂與動作的協調進行，在掌握健美操動作的基礎上與音樂進行配合。在訓練時，通過音樂與舞蹈的組合，通過音樂與動作的組合，幫助女大學生協調上下肢，并根據音樂節奏支配動作的快慢，最終提高身體的協調性。

5.6、速度訓練

速度訓練是健美操訓練不可缺少的一個環節，是保障女大學生在表演時能跟上節奏的關鍵。健美操表演有時間限制，這對表演者的速度有一定要求。在速度訓練時要對女大學生的反映速度、動作速度、移動速度等進行加強，從小負荷的訓練開始，通過逐漸加大負荷進行強化，目的是保證提升速度的基礎上助力節奏的配合。總之，健美操訓練對女大學生的健康體適能有一定的促進作用。通過一個學期的實驗，發現健美操訓練對女大學生的心肺耐力適能、肌肉耐力適能、身體柔韌性適能都有不同的促進作用，利于女大學生良好身姿的塑造，能幫助女大學生在強健身體的基礎上增強自信心。教師在組織學生進行健美操訓練時要加強力度訓練、耐力訓練、表現力訓練、柔韌性訓練、協調性訓練及速度訓練，注重學生綜合能力和素質的培養，并為學生提供更多鍛煉機會，目的是依托科學合理的訓練計劃幫助女大學生強健體質、健康成長。