業余足球愛好者對足球運動損傷的認知與預防研究

王樂

（山西工商學院體育教學部 山西 太原 030006）

1、前言

1.1、研究背景

根據查閱與之相關的大量文獻，可以看出足球運動損傷的類型多種多樣，大學生參加足球運動的過程中比較常見的足球運動損傷主要以身體下肢部位的損傷為主，主要損傷的部位以踝部、膝部和小腿等為主，損傷的類型主要以拉傷、挫傷、扭傷和擦傷等類型為主。對于業余的足球運動愛好者而言，由于缺少專業的訓練或身體素質較差，更容易發生運動損傷。而對于體育專業足球專項的學生們來說，即使有更多地進行足球運動和足球訓練，但對足球運動損傷在思想上不夠重視，認知不足或存在僥幸心理，認為自己應該可以避免在運動中受到損傷，也會導致運動損傷的發生，在運動中受傷一方面影響他們的學習,另一方面會直接對身體產生實際性的功能性障礙。通過加強對運動的安全教育，提高具有實際性、應用性的運動安全防范辦法是國家體育總局在《運動損傷的認知與預防》中提出的要求。參與足球運動的人群具有大眾性。足球運動損傷總是伴隨著足球運動而經常發生，但并非不可避免，因此，提高高校學生對足球運動損傷的認識，并且有針對性的對足球運動損傷的各種類型、因素、部位等方面制定相對地預防措施，對高校大學生在參與足球運動的過程中減少足球運動損傷的發生、健康地學習和生活具有重要意義。

1.2、研究意義

足球運動是當前高校開展體育運動的重要組成部分之一，同時也是最容易發生運動損傷的運動之一。加強對足球運動的安全教育，提高具有實際性、應用性的運動安全防范辦法。比如，以講座、傳單、自媒體等方式進行運動健康宣傳，以及運動前的熱身、運動中的防護、運動后的恢復進行現場教學，不僅可以大大提高大家對足球健康的認識，降低運動損傷的發生，還可以讓更多的同學了解足球，以此吸引更多足球運動的愛好者參與到這項運動中，對我國足球文化的發展具有促進性意義。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

本文以260名山西工商學院的業余足球愛好者對足球運動損傷的認知與預防能力為研究對象。

2.2、研究方法

本文運用文獻資料法、問卷調查法、數理統計法、邏輯分析法對參與業余足球運動的大學生在足球活動或日常教學中運動損傷發生的原因、損傷容易發生在運動員身上的哪些部位等方面進行客觀深入的探究。

3、研究結果與分析

3.1、山西工商學院業余足球愛好者對運動損傷的認知情況

（1）對足球運動損傷的認知情況。

經過調查分析（見表1），山西工商學院參與足球運動的大學生對足球運動損傷方面的知識了解情況較為一般，其中非常了解的人數有42人，所占比例為16.2%；了解一部分的人數有138人，所占比例為53.1%；不太了解的人數有58人，所占比例為22.3%；不了解的人數有22人，所占比例8.4%。從總體來看，山西工商學院參與足球運動的大學生對足球運動損傷的認知情況是較為樂觀的，其中接近70%的學生對基本的足球運動損傷知識能有一個基本的了解和認識，只有其中較少的一部分學生還不是很了解，造成這一方面的原因，與不同學生的運動習慣，以及平時對相關知識的學習有關。每位學生的運動愛好不相同，對于不是足球運動愛好者的學生，對足球運動損傷的知識了解不夠全面，同時缺少對相關課程的參與和學習，都是造成對足球運動損傷認知情況不一的原因。相信隨著大學期間對相關課程的參與學習，以及加上自己平時的了解和學習，將會有更多的學生對足球運動損傷的知識更加了解。

表1 足球運動損傷認知情況統計表 （N=260）

（2）對足球運動損傷類型和部位認知情況。

通過調查分析（見表2），山西工商學院參與足球運動的大學生在發生足球運動損傷后，有一部分的學生對于發生運動損傷的類型和部位了解的情況并不是很清楚和明確，但是在總體上來說，大部分學生對于足球運動損傷的認知仍較為可觀，其中接近有80%的學生對發生損傷的部位和名稱認知較為清晰，其余少部分的同學對足球運動損傷各方面的認知仍存在很大的不足。其中對于每次受傷的部位和類型特別清楚的人數有36人，所占比例為13.9%；對受傷類型和部位清楚的人數有168人，所占比例為64.6%；對受傷類型和部位不太確定的人數有40人，所占比例為15.4%；對受傷類型和部位不清楚的人數有16人，所占比例為6.1%。不同年級、不同專業的學生對于足球運動損傷的類型和部位所了解的情況都不太一樣，這與學生的學習經驗以及對相關知識的積累有關，同時低年級的學生相對于高年級的學生，對相關知識的積累和學習相對較少，因此對足球運動損傷的類型和部位了解的也相對比較少。此外，對于足球運動的熱愛程度，也對這一方面有很大的影響，對于足球運動越是熱愛的學生，足球運動損傷的相關知識了解的就越多。

表2 足球運動損傷類型和部位認知情況統計表 （N=260）

（3）對足球運動損傷康復方法的認知情況。

通過調查分析（見表3），山西工商學院參與足球運動的大學生對于發生足球運動損傷后的一些康復方法和手段，其中大部分都能知道正確的處理方法，但也仍有少部分同學不了解相應的處理方法，也因此使得傷勢沒能在最短的時間內又快又好地恢復。其中對康復方法非常了解的人數有38人，所占比例為14.6%；了解的人數有162人，所占比例為62.3%；不太確定的人數有46人，所占比例為17.7%；不了解的人數有14人，所占比例為5.4%。不同院系、不同專業的學生對于足球運動損傷的康復方法所了解的情況也不一樣，對于足球運動的熱愛程度也是造成這一現象的原因之一，相信通過大學期間對相關知識的學習和儲備，對于足球運動損傷康復方法的掌握會越來越好。

表3 足球運動損傷康復方法認知情況統計表 （N=260）

3.2、產生足球運動損傷的原因分析

在我們參與足球運動的過程中，造成足球運動損傷的原因有很多，主要可以歸納為三個方面：認知原因、主觀原因和客觀原因。認知原因主要是表現在自身對參與足球運動時思想重視程度以及對足球運動損傷的預防知識等方面；主觀原因主要有自身身體素質原因、技術動作掌握程度、服裝、護具的穿戴等方面；客觀原因主要有意外和突發事件、場地、器材和環境原因等方面。

（1）認知原因。

足球運動損傷的發生，常常與足球運動的參與者自身的保護意識差，不夠重視和缺乏對足球的運動損傷的常識等方面的原因有關。在數據統計中，自身不夠重視的人數有26人，占比為21.8%；缺乏足球運動損傷的常識人數有35人，占比為29.4%。因為部分足球運動參與者在思想上不重視甚至是忽略對足球運動損傷預防的相關知識的學習，從而導致他們很容易受到損傷。以及在發生足球運動損傷后，沒有總結原因，不汲取經驗和教訓，也是導致他們頻繁受到損傷的原因之一。平時缺少對足球運動損傷的預防知識的學習和積累，在運動時沒辦法正確預防運動損傷，在發生運動損傷后不能及時有效地進行處理，這也導致了足球運動損傷的發生。

（2）主觀原因。

在發生足球運動損傷的原因中，主觀原因也是導致損傷發生的最重要原因之一。根據數據統計，因為身體素質差而造成足球運動損傷的人數有39人，占比為32.8%；因為體能和力量不足導致損傷的人數有37人，占比為31.1%；因為柔韌性、靈敏性不足而導致運動損傷的人數有34人，占比為28.6%。一個良好的身體素質和身體天賦，是保證我們在參加足球運動過程中，減少運動損傷發生的條件之一，同時，優秀的身體素質也能讓我們更加體會到運動的樂趣。足球運動是一個充滿了身體對抗的運動，如果沒有一個良好的身體素質，容易使得我們在運動的身體接觸過程中，導致運動損傷的發生，因此我們要不斷地加強身體素質的培養，提高我們的運動水平和能力。

根據數據統計，在運動過程中，因缺乏充足的準備運動導致運動損傷的共有44人，所占比重為36.9%；因身體過度勞累導致運動損傷的共有28人，所占比重為23.5%。準備活動指的是我們在進行體育活動之前，有針對性地對身體進行放松熱身練習，充分調動身體的機能，使身體的肌肉在運動之前得到充分的活動舒展，為接下來的運動做好準備，充分的準備活動可以使得中樞神經系統更好地達到興奮狀態，防止運動損傷。可是由于很多學生在參與足球運動之前，對準備活動的不重視，認為沒有必要進行充分的熱身運動，也因此導致了很多學生因為思想上的松懈和大意，從而導致了足球運動損傷的發生。

在造成足球運動損傷的原因中，因為無法掌握正確和符合規范的技術要領也是促使足球運動損傷的重要原因之一，在運動過程中，因為不符合足球運動時的生物力學原理，錯誤的發力方式，以及不規范的技術動作，都有可能引起足球運動損傷。同時在進行新的技術動作學習時沒有掌握正確的發力方式也容易導致受傷，但有時候即使熟練地掌握技術動作，在運動過程中也有可能會因為身體過度疲勞或者注意力下降的原因，從而導致足球運動損傷。參與足球運動，有合適的足球裝備，能讓我們在運動場上更好地發揮我們的足球能力，如果運動時所穿的服裝、鞋襪不能達到足球運動的要求，也容易導致足球運動損傷的發生。根據數據統計，因為服裝、護具等穿戴不合理而導致運動損傷的人數有31人，占比為26.1%。足球裝備多種多樣，在每次參加足球運動之前，都要選好適合運動場地的足球裝備，這也能讓我們更好地預防足球運動損傷。

（3）客觀原因。

在參與足球運動的過程中，也有許多的客觀因素造成了足球運動損傷的發生，例如，因為場地、器材和環境的原因，運動場地不平整，場地內有許多碎石和雜物，器械老舊缺少維修，炎熱或者寒冷的天氣狀況，在這種較為極端的外部環境下進行足球運動，也更容易造成足球運動損傷的發生。因此，選擇在合適的場地和適宜的天氣內進行足球項目的運動，也是能夠合理地避免足球運動損傷情況的出現。同時，由于在參加足球運動的過程中，具有很多的不確定性，隨時都有可能因為發生意外和突發事件而造成運動損傷，根據數據顯示，因為意外和突發事件造成運動損傷的人數有19人，占比為15.9%。所以在運動過程中，我們不僅要積極主動地參與到運動當中去，還要時刻注意防止發生一些意外的事情，這就要求我們在運動的時候要更加的專注和認真，時刻注意我們自身的安全，減少運動損傷的發生。

3.3、關于足球運動損傷的預防與處理

（1）運動損傷的預防。

①加強學生的自我保護意思和運動損傷預防知識學習

首先，要讓學生對足球運動本身存在的風險性有一個充分的了解和認識，讓學生能夠在思想上引起高度的重視；其次，加強對學生進行安全教育方面知識的學習，讓學生對足球運動損傷方面的知識都有一個系統而全面的學習和了解，提高學生處理運動損傷的能力。

②充分做好準備活動

準備活動是我們在參與體育活動之前都必不可少的一部分。準備活動是指在進行運動之前，為激發肌肉細胞的活躍性，縮短身體的組織器官進入工作狀態的時間和預防運動損傷而有目的進行的身體練習，以此提高中樞神經系統的興奮性，調節賽前的精神狀態，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備。但是我們現在有很多的學生對于準備活動并不重視，也因此讓我們足球運動損傷發生的幾率大大的增加。我們要根據不同的外部因素條件，對準備活動做出適應的調整，做好充足的準備活動，也能讓我們避免許多不必要的運動損傷。

③提高身體素質能力

足球運動對綜合身體素質的要求要更高一些，對耐力、力量、速度、爆發力和柔韌性等方面的要求都很高，特別是對身體下肢和腳踝關節的力量和柔韌性，還有腰背部和膝關節周圍的肌肉群，都具有極高的要求，因此我們在平時訓練的過程中要多進行有針對性的體能訓練，不斷提高我們自身的能力素質，只有不斷地提高綜合素質能力，才能有效地減少足球運動中損傷的發生。

④不斷加強技術水平的提高

在足球運動過程中，擁有較好的足球運動技術，能讓我們更好地參與到足球運動中，體會到足球運動帶給我們的的樂趣。但是如果我們不能合理、熟練地掌握技術動作和技巧，在運動過程中經常使用錯誤的技術動作和發力方式，都會加大受到運動損傷的風險。要想減少受到運動損傷，要不斷地加強足球技術的學習，熟練掌握各種運動技巧，平時多進行基本動作的學習，提高我們的技術水平。動作的熟練規范使用，既可以讓我們更好地享受運動，還能減少運動損傷的發生，提高自信心。

（2）運動損傷的處理。

在發生了足球運動損傷的時候，一定要學會一些緊急的處理方法，合理的處理能快速止損，不會使得運動損傷進一步加劇。

①休息

當發生足球運動損傷之后，應該立刻停止運動，及時處理傷情，根據受傷的情況來決定處理方法，如果受傷嚴重，應當及時去往醫院進行檢查治療。受傷之后應當多進行休息，不宜再進行運動，等到傷勢完全恢復再進行運動。

②冰敷

當遇到突發情況的運動損傷時，它是一個至關重要且不可或缺的治療方式。冰敷可以達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。冰敷主要適用于拉傷或者扭傷等原因產生的疼痛腫脹發生的部位。合理使用冰敷的治療方法，能夠合理有效地緩解炎癥反應的嚴重程度，舒緩疼痛，預防在功能訓練時新增的損傷，同時也為進行下一階段的治療提供良好的組織條件。

③加壓包扎

包扎有保護傷口、減少感染機會、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用，是損傷急救的主要技術之一。通常可將冰敷和加壓包扎同時使用。

④抬高患肢

對于腿部摔傷、拉傷的原因造成大量出血現象時，將受傷的肢體抬高，盡量高于自己的心臟的高度，其作用是促進血液回流，減輕腫脹程度。