淺談初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及對(duì)策

謝蘭蘭

中圖分類號(hào)：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-231-02

摘? 要? 籃球活動(dòng)簡(jiǎn)單易行、趣味性很強(qiáng)，可因人、因地、因時(shí)間、因所需而異。作為我國(guó)初中體育運(yùn)動(dòng)的主要部分，籃球活動(dòng)一直受到全國(guó)少年兒童的廣泛歡迎。進(jìn)行籃球教育有助于培養(yǎng)學(xué)生的良好身體素質(zhì)，并能促進(jìn)他們體魄和心智能力的共同發(fā)展。但是，目前在初中生籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過(guò)程中還面臨著很多的技術(shù)問(wèn)題，嚴(yán)重影響著學(xué)生練習(xí)籃球的效果。為此，本文提供了一些具體的處理辦法，期望可以帶來(lái)一點(diǎn)幫助。

關(guān)鍵詞? 初中籃球運(yùn)動(dòng)? 體能訓(xùn)練? 問(wèn)題及對(duì)策

從我初中體育課進(jìn)行籃球課程開(kāi)始，就一直受到廣大少年兒童的歡迎。由于其對(duì)抗性、群體、觀賞性、興趣和鍛煉性強(qiáng)的特點(diǎn)，籃球活動(dòng)也開(kāi)始成為了中體能檢測(cè)重點(diǎn)考察的內(nèi)容。由于籃球活動(dòng)時(shí)間可長(zhǎng)也可短，但要求參賽者迅速奔跑、動(dòng)作突發(fā)變化和連續(xù)起跳、靈敏反應(yīng)速度和強(qiáng)力抗擊，所以籃球活動(dòng)對(duì)中學(xué)生的體質(zhì)要求也相當(dāng)高。運(yùn)動(dòng)能力是指身體對(duì)引起體育運(yùn)動(dòng)的心臟功用支持的能力，決定了身體在鍛煉體系中動(dòng)機(jī)學(xué)運(yùn)用的力度和范疇。現(xiàn)在的人們對(duì)體育活動(dòng)的認(rèn)識(shí)多表現(xiàn)在能力、反應(yīng)速度、耐心、柔韌性和協(xié)調(diào)性等幾個(gè)基本方面。而當(dāng)前中學(xué)對(duì)籃球活動(dòng)的身體素質(zhì)培訓(xùn)多側(cè)重于開(kāi)展能力練習(xí)、反應(yīng)速度練習(xí)、耐心練習(xí)和反彈力的鍛煉，很難和現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)、健康營(yíng)養(yǎng)、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域方面的高新技術(shù)結(jié)合，也造成了訓(xùn)練方法難于掌控等許多問(wèn)題的發(fā)生。《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中認(rèn)為，籃球選手的體格是根據(jù)其人體外形、體格機(jī)能和體育素質(zhì)發(fā)展情況而確定的，是其籃球競(jìng)賽實(shí)力的主要部分。但是當(dāng)前部分中學(xué)校園籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練還面臨著不少問(wèn)題，這對(duì)中學(xué)生的成長(zhǎng)發(fā)展極為不利，所以找到問(wèn)題并進(jìn)行處理是當(dāng)前中學(xué)籃球教育的第一目標(biāo)。

一、初中籃球體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）訓(xùn)練時(shí)間不合理

體育課作為我國(guó)法律規(guī)定的全國(guó)大中小所有學(xué)校的必修課，在我國(guó)學(xué)生的發(fā)展素質(zhì)教育進(jìn)程中發(fā)揮了重要作用。但是針對(duì)應(yīng)試式教育思想的大環(huán)境，體育運(yùn)動(dòng)課程也是很容易而不被人關(guān)注的，一般中學(xué)生每周有二節(jié)體育課，同時(shí)為使他們更精力充沛的練習(xí)數(shù)學(xué)或英文方面的課程，部分中學(xué)都把體育課時(shí)間設(shè)置到了下午。但是，學(xué)生精神狀態(tài)最佳的時(shí)間是在下午一點(diǎn)鐘之前，如果進(jìn)行了一上午的練習(xí)，學(xué)生的頭腦與身心就會(huì)覺(jué)得很疲勞，所以下午的教學(xué)效果并不能比上午的好。由于籃球運(yùn)動(dòng)要求項(xiàng)目較多而且也非常復(fù)雜，對(duì)學(xué)生的體質(zhì)條件和綜合素養(yǎng)也有極高的要求。所以，在下午進(jìn)行的籃球體力訓(xùn)練并不能起到一個(gè)很好的作用。相反可能還會(huì)影響到他們的休息，從而妨礙他們?cè)诤罄m(xù)時(shí)間的練習(xí)[1]。

（二）力量與技術(shù)的訓(xùn)練存在偏差

在中學(xué)校園籃球體能訓(xùn)練工作方面，還是存在著一定的問(wèn)題。這一問(wèn)題也嚴(yán)重限制著中學(xué)生在籃球領(lǐng)域方面綜合能力的提高。由速度、力量和敏捷等基本因素所組成的良好身體水平，是初中生進(jìn)行高強(qiáng)度籃球練習(xí)的重要保證，同時(shí)也是進(jìn)行技能與戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的重要基礎(chǔ)。如果體能訓(xùn)練得不夠好，就可能會(huì)出現(xiàn)跑不快、跳不高以及身體反應(yīng)不靈敏等各種不良結(jié)果，從而嚴(yán)重影響了學(xué)生對(duì)籃球技能的培養(yǎng)。在籃球活動(dòng)方面，我初中學(xué)生和其他各初中學(xué)生技術(shù)水平層面并不是巨大的差距，如果可以克服身體素質(zhì)練習(xí)上的不足，全初中學(xué)生的籃球技術(shù)水平必然會(huì)更上一層樓。

（三）缺乏一定的耐力鍛煉

對(duì)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)的籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，學(xué)生的耐力強(qiáng)勁程度也是取勝的一項(xiàng)個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。所謂耐力，就是人體的抗疲勞能力及其在受到負(fù)荷以后快速?gòu)?fù)原的能力。通過(guò)長(zhǎng)期的耐力練習(xí)，可以更好更快地恢復(fù)體力。但是就目前全初中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際狀況而言，該校所開(kāi)展的體育鍛煉更傾向于在速度和力量方面，而且一般都是五十米左右競(jìng)速賽，引體向上和跳遠(yuǎn)等，對(duì)耐力的提高也沒(méi)有任何意義。而初中學(xué)校的體育課由于上學(xué)時(shí)間較緊，且課程時(shí)常短，因此體育教師們也往往沒(méi)法開(kāi)展費(fèi)時(shí)相對(duì)較長(zhǎng)的有氧或無(wú)氧耐力練習(xí)[2]。學(xué)生對(duì)耐性訓(xùn)練并缺乏太多的重視，而老師們也不會(huì)分配一定的課程時(shí)間到耐性練習(xí)方面，所以中學(xué)生當(dāng)然也就沒(méi)有重視耐性的訓(xùn)練。所以，在中學(xué)生發(fā)展籃球體育上的另一大短板問(wèn)題便是耐性訓(xùn)練不強(qiáng)，也就直接影響了在籃球比賽流程中體質(zhì)的恢復(fù)快慢。但是耐性訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的提高也有著一些幫助，因?yàn)樯眢w協(xié)調(diào)也是發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)中必需的一點(diǎn)，所以缺少耐性訓(xùn)練對(duì)發(fā)展籃球體能訓(xùn)練也有著一定的限制。

（四）缺乏針對(duì)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練

每個(gè)學(xué)校都是一個(gè)單獨(dú)的個(gè)體，而且各個(gè)學(xué)校對(duì)待每一個(gè)事物的接受程度也都是有所不同的。無(wú)區(qū)別的通用方式也并沒(méi)有很好地確保每位學(xué)生都受到了相應(yīng)的培訓(xùn)。但是，各個(gè)學(xué)校一學(xué)期的體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)都是在開(kāi)課以前就早已制訂好的，因此也并不會(huì)為針對(duì)性的培訓(xùn)教學(xué)留有過(guò)多的空隙。在初中體育教學(xué)中，教育老師和學(xué)校并不很重視學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)中的身體部分。在教學(xué)過(guò)程中，體育教師和學(xué)校很可能會(huì)根據(jù)學(xué)生某一種籃球技能，進(jìn)行重復(fù)數(shù)次的練習(xí)以滿足學(xué)生熟練運(yùn)用的目的。可是，在體質(zhì)訓(xùn)練方面卻很難做到根據(jù)學(xué)生的身體不足之處，進(jìn)行重復(fù)數(shù)次的練習(xí)[3]。這也可能導(dǎo)致學(xué)生的體質(zhì)并不合格，長(zhǎng)此以往，就必然會(huì)影響學(xué)校對(duì)于籃球技能的了解與學(xué)生身體素質(zhì)和綜合素養(yǎng)的培養(yǎng)，也會(huì)影響初中生籃球練習(xí)的積極度和對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的熱情。

二、解決初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練問(wèn)題的方法

（一）合理安排訓(xùn)練時(shí)間

要使初中籃球活動(dòng)體能訓(xùn)練達(dá)到應(yīng)有的成效，科學(xué)合理地設(shè)置鍛煉時(shí)段是非常有必要的。用恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)做恰當(dāng)?shù)氖拢艜?huì)得到良好的反響。對(duì)中學(xué)籃球課程而言，學(xué)生練習(xí)的時(shí)間嚴(yán)重不足是中學(xué)生籃球練習(xí)的重要障礙。因此該校將嘗試改革長(zhǎng)期不變的教學(xué)計(jì)劃，重新安排學(xué)生籃球練習(xí)時(shí)間，以力爭(zhēng)獲得一個(gè)不錯(cuò)的反響。上午才是他們最有積極性的時(shí)間，因?yàn)檫@種時(shí)候比起室內(nèi)教學(xué)更有利于進(jìn)行一些戶外項(xiàng)目。學(xué)生籃球技術(shù)水平并不是非常高的，一大因素是學(xué)生往往缺乏充分的時(shí)間進(jìn)行體力鍛煉，在費(fèi)時(shí)較長(zhǎng)的籃球比賽中體力或許無(wú)法支持打完全場(chǎng)。學(xué)生還能自覺(jué)的積極組織好同伴共同開(kāi)展體能訓(xùn)練，并利用彼此的時(shí)間溝通交流克服自己身體方面的缺陷，所以需要合理的安排訓(xùn)練的時(shí)間[4]。

（二）平衡力量與技術(shù)的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)中，能力才是技術(shù)的根本，只有初中生的能力達(dá)標(biāo)，才能最有效地發(fā)揮籃球技能。為不由于能力的不足限制技能的發(fā)展，該校在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球培訓(xùn)時(shí)必須注重平衡能力和技能，使得學(xué)生在這兩個(gè)方面都可以提高。

1.合理分配課堂時(shí)間。在進(jìn)行籃球培訓(xùn)的過(guò)程中，要把學(xué)生體能訓(xùn)練和技術(shù)置于同樣重要的地位，并合理分配課程時(shí)段，力量訓(xùn)練和技能培訓(xùn)各占一零點(diǎn)五，從而使得學(xué)生體力和技術(shù)都能夠獲得有效的提升。

2.教師在力量訓(xùn)練中投入更多的時(shí)間。在進(jìn)行技能練習(xí)以前，老師要保證學(xué)生的身體素質(zhì)已經(jīng)完成。所以，為了不影響技能練習(xí)活動(dòng)的進(jìn)行，老師適當(dāng)?shù)丶哟罅α烤毩?xí)的時(shí)候，使學(xué)生的身體素質(zhì)增加上去，使得學(xué)生的體力可以幫助他們完成更高強(qiáng)度的練習(xí)。

3.有計(jì)劃地開(kāi)展體能訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，老師們應(yīng)該優(yōu)先制定訓(xùn)練規(guī)劃，每節(jié)體育教學(xué)都根據(jù)規(guī)劃對(duì)每個(gè)學(xué)生實(shí)施訓(xùn)練，包括在第一節(jié)課參加長(zhǎng)跑，第二節(jié)課參加深蹲等。這既能夠保證每個(gè)項(xiàng)目都進(jìn)行了訓(xùn)練，又防止了重復(fù)性訓(xùn)練浪費(fèi)。

4.速度訓(xùn)練方法。第一，要將速度跑動(dòng)和籃球?qū)ｍ?xiàng)技能動(dòng)作訓(xùn)練銜接配合起來(lái)，保證隊(duì)員在使用技能過(guò)程中不減少奔跑速率。速度訓(xùn)練中專項(xiàng)技術(shù)的難度也不能過(guò)高，而應(yīng)該將重點(diǎn)注意力放到提升速度上。第二，初中生體能訓(xùn)練要有針對(duì)性。初中生籃球選手一般的年齡段大都在13—17周歲左右，而這個(gè)年齡的學(xué)生各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展速度也都較快，應(yīng)該著眼于提高肌腱的可塑性、可伸性以及肌腱內(nèi)部與肌肉群之間的協(xié)調(diào)性，從而發(fā)展移動(dòng)與加速訓(xùn)練能力。在各專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的設(shè)置中，速度素質(zhì)應(yīng)該排在力量與耐力素質(zhì)的前邊，以保證選手能在較好的體力條件與精神狀態(tài)下，進(jìn)行加速訓(xùn)練。

（三）注重加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的綜合素養(yǎng)

耐力是人類身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是證明身體可以持續(xù)活動(dòng)的基本力量。為了改變學(xué)生由于耐力缺失而在籃球體能訓(xùn)練中所產(chǎn)生的各種后續(xù)問(wèn)題，體育教師要著重強(qiáng)化對(duì)學(xué)生的耐力鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生的綜合素養(yǎng)。而耐力又可以分成二類，一是力量耐力，二是速度耐力。其體現(xiàn)特點(diǎn)是在短暫的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間里，能保證有相當(dāng)?shù)哪芰Α⑺俣龋⒂邢喈?dāng)?shù)拿芏扰c強(qiáng)度。對(duì)籃球體質(zhì)訓(xùn)練者而言，大學(xué)也應(yīng)當(dāng)傾向于開(kāi)展力量耐力方面的培訓(xùn)。比如：參加變速3000～5000米長(zhǎng)跑時(shí)，以五十米的間距完成交叉快慢走，在長(zhǎng)跑時(shí)要注意把自身的心率限制在每分鐘一百五十個(gè)以內(nèi)，并連續(xù)20～25分鐘;跳繩鍛煉時(shí)，每三分鐘休息一分鐘，同時(shí)進(jìn)行三次，甚至可以不間歇地直接完成三十分鐘鍛煉等。在開(kāi)展力量與耐力練習(xí)時(shí)必須重視訓(xùn)練學(xué)生的身體肌肉，并利用蛙躍，開(kāi)合步跑，深蹲等方法做好熱身。而教練們?cè)谶M(jìn)行耐力練習(xí)時(shí)也要注重安排好訓(xùn)練的數(shù)量、力度、反復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間，以及休息方法;根據(jù)學(xué)校籃球活動(dòng)的特點(diǎn)和初中生的身體素質(zhì)盡可能制定專項(xiàng)耐力練習(xí)計(jì)劃;重視訓(xùn)練和養(yǎng)成受訓(xùn)人員吃苦耐勞和堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，以保證練習(xí)的科學(xué)性和有效性。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上，體能作為中學(xué)籃球練習(xí)中不能忽略的環(huán)節(jié)以及初中生參加籃球練習(xí)所需要的要素等，能夠幫助初中生正確進(jìn)行籃球教學(xué)活動(dòng)，提升籃球技能。但是，當(dāng)前初中生籃球體能仍面臨著不少需要改善的不足，該校的體育教師應(yīng)聯(lián)合進(jìn)行科研工作，為初中生籃球體能提供鍛煉環(huán)境，制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，努力提高初中生體質(zhì)和心理，多方面提升初中生針對(duì)性籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練成效。

參考文獻(xiàn)：

[1]張志雄.初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及對(duì)策探究[J].考試周刊，2020（40）：125-126.

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[4]姚宇.分析初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及對(duì)策[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（15）：53+55.