青少年跳水運動員走板訓練技術及訓練方法

劉曉雯

中圖分類號：G861.2? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-223-02

摘? ? 要? 走板訓練是跳水運動中不可缺少的重要環節之一。本文結合自身實踐經驗，分析了青少年跳水運動員走板訓練的重要性及其現存的問題，從契合青少年生理、心理健康著手，總結當前青少年跳水運動員走板訓練的技術要領及訓練方法，以期為青少年跳水運動與教育提供現實參考建議。

關鍵詞? 青少年? 跳水? 運動訓練? 方法

所謂“走板”，是指跳水競技中，運動員起跳前在跳板上進行的一系列操作，包括行走、助跑、起跳那一瞬間。跳水運動的跳板有嚴格的統一的尺寸，表面比較光滑，柔軟而有彈性。跳板的特性促使走板技術的衍生，及對跳水運動員的高標準與嚴格要求。跳水運動員往往進行大量的走板訓練，以確保運動員在競技時能夠很好的控制起跳節奏，助跑時控制好人體與跳板之間的平衡與穩定。為此，本文借閱了相關的文獻，梳理了業內專家學者關于跳水運動員走板訓練技術及訓練方法的研究內容、方法、結果，結合自身實踐工作經驗，提出青少年運動員跳水走板訓練技巧與方法。

一、跳水運動中走板訓練的重要性

（一）走板訓練關系到跳水運動的成績

跳水運動是一個連貫性的動作，跳水運動前置的走板情況，直接影響到跳水運動中期的起跳高度、空中翻轉動作姿態，跳水運動后期入水時的姿勢與展現出來的效果（比如落水的距離、水花飛濺的情況）。2021年3月的跳水運動競技賽事中，新西蘭選手就因走板動作出現失誤，落腳“打滑”，導致跳水運動中期、后期（如前所述）的表現不佳，促使比賽失利。

（二）走板訓練關系到青少年的身心健康

如前所述，新西蘭跳水運動員走板“打滑”事件，對選手的影響不僅僅是比賽失利，其形成新聞熱點必然會給選手帶來的莫大的心理壓力，這些壓力也不僅僅是來自輿論，還有來自團隊、外界影響等的。過多的不良影響因素會直接影響選手的技能發揮和職業發展。于青少年而言，其心理壓力也莫不如是，不過是相對少一些。此外，青少年跳水運動走板訓練，跳板的高度會稍微低一些。然后其高度對青少年來說仍有一定的壓力，一旦操作失利，輕則跳水成績不佳，重則會傷及青少年運動員的身體健康，甚至直接影響到青少年的跳水生涯，在此基礎上又會造成另一個層面的心理健康問題。

二、青少年跳水運動走板訓練中存在的問題及影響因素

（一）跳水運動走板常見問題

1.走板時的踏跳步不到位。青少年在跳水運動走板訓練中，往往由于訓練量不足、或運動員當天狀態等個人因素，會在走板時沒有達到訓練的標準要求，出現踏跳步操作不當、用力不到位，導致跳板彈性下沉的幅度不足。

2.身體重心控制不好。如前所述，在跳水運動訓練中，跳水前置的走板技術不標準，導致跳板下沉幅度不足，促使其后很難將手臂帶到位，影響到身體重心的平衡。此外，青少年跳水運動走板，常常因跳板濕滑等原因，導致身體容易左右搖擺，出現身體重心控制不好，出現跳水失利。

3.跳板前端過于前傾。走板過程中，如果跳水運動的技術不到位，其后連慣的后續均受其影響。走板動作不標準，跳前過于前傾，上半身傾斜幅度過大，促使青少年壓板身體姿態有問題，起跳不佳、空中姿態不美，甚至容易滑落。

（二）身心健康或直接或間接影響

1.生理方面。青少年生理上的差距，直接影響著跳水運動走板訓練的結果。相關研究顯示，同為14歲的少年，其生理由于受遺傳基因、生長環境的影響，呈現出不同的結果，甚至相差極大，比如身高差距、體重差距，甚至是脂肪比例、軟骨組織、骨骼等也會有所不同。這導致青少年跳水走板呈現出來的結果也各不相同。有學者研究后發現，生理成熟得比較慢的跳水運動員，相較之下更具有優勢更具有潛力，更容易成長成為頂尖的跳水運動員。

2.心理方面。學者劉岱菁曾展開相關研究，發現隨著體育競技發展的進程，青少年運動員的心理素質越來越得到廣泛關注與重視。他認為運動員心理素質的高低，直接影響到運動員的比賽情況，比如運動員的技術、動作、戰術等。這一觀點也適用于青少年跳水運動訓練之中，青少年心理素質同他的生理發育情況有相似之處，不同年齡段的青少年，其心理健康也各不相同。有的青少年，其心理年齡遠高于生理年齡，有的則剛好反之。

三、青少年跳水運動走板技巧及訓練策略

青少年跳水運動走板訓練是看似簡單而又繁雜專業的一個體系，關聯著多個方面的因素，比如青少年身體因素、心理因素;比如跳水運動的教練、教學水準;比如跳水的訓練場地、器材等。筆者結合多年的跳水培訓工作經歷、相關學者的研究，認為青少年的跳水運動走板訓練方法主要有以下幾點。

（一）青少年跳水運動走板訓練的思路

跳水運動一門專業性比較高的體育運動，對走板的動作要求比較嚴謹。青少年如果要達到最佳訓練效果，完美掌握跳水運動的走板技術，需要循序漸進，走板訓練可分三步進行。一是理論學習。教練可將跳水運動走板動作進行拆分，將向前、向后、反身、向內、轉體、臂力等走板技術要點分階段地傳授給運動員。二是在陸地場所率先進行走板模擬訓練，確保青少年運動掌握各分段走板技術要點，且動作標準、姿態優美。三是走板訓練進行實戰訓練。

（二）青少年跳水運動員的走板技術及訓練要點

要點一：走板模仿。

首先組織青少年學員觀看優秀跳水運動員的走板視頻，并進行詳細講解，包括各單元動作要領的講解;其次是教練員一邊講解跳水運動走板要點一邊進行示范，并要求學員進行模仿。通過大量的技巧性的模仿訓練，扎實青少年學員對向前、向后、反身、向內、轉體、臂力等動作要領導的熟練與掌握。

模仿又分為三個階段：一是陸地走板;二是“彈網”走板;三是跳板走板。通過三階段的模仿練習不斷夯實青少年學員對走板路線、走板速度、腳步之間的距離等的理解、掌握與熟悉。對跨步偏小或偏大、腳步踩出板外等情況要及時指出，并通過設備拍攝影片進行直觀糾錯，對上身前傾、沉板上擺等問題，及時糾正、重新講解要點，督促青少年學員加強練習。

要點二：彈板訓練。

在模擬訓練中，需要綜合分析青少年學員對走板技巧的掌握程度。針對青少年跳水運動員的走板的問題，加強安排相應的訓練，比如三彈、十彈等練習方法。通過將跳板下沉幅度加大，增加起跳時的反彈力。比如可以采用單手扶桿進行訓練彈板那一瞬間的動作要領，以扶桿為支撐穩固身體，青少年運動員可反復練習：將提腿、崩腿、拉伸身體、拉直身體、調整重心等，通過系列動作將身體拉成一條直線，助力彈板起跳水。

針對彈板時壓板力量不足的青少年運動員，需要展開特定力量訓練。比如蹲杠鈴練習，比如沙袋綁腿練習、啞鈴舉臂練習等，以此通過系列方法提升青少年運動員的腳部、腿部、臂部力量。

要點三：穩定性訓練。

要求學員強調對每一步的體驗與感悟;走板時落腳的受力重是從前腳到后腳跟，還是從腳跟開始轉變，慢慢轉移到腳尖;此外，走板時腳踝應該是什么角度，應當去轉化動作，有什么不同的體驗等，針對這些經驗去提升青少年跳水運動員的穩定性。

（三）走板訓練的其他關鍵點

1.生理發育方面。不同年齡階段下的青少年，其跳水運動訓練重點需要進行差異化安排。教練可以充分利用相關科學理念、前沿技術設備，檢測青少年生理發育情況，再根據綜合分析結果安排青少年跳水運動訓練。

2.心理健康方面。在青少年跳水運動訓練中，教練需要開設心理健康課程，或邀請心理專家展開一對一的心理測評與心理輔導。并根據青少年跳水運動員的心理特點，安排對應的青少年跳水運動走板方式;根據青少年跳水運動員的性格特征，安排跳水運動心理訓練，以克服青少年跳水運動員的心理障礙，幫助青少年學會快速調節不同場景下的心理情緒，以最佳的心理狀態迎接一次又一次的跳水挑戰。

3.互聯網應用方面。隨著數字經濟的發展，互聯網+也走進了體育界，技術和產業的深度融合后，百度智能云“3D+AI”輔助訓練系統被引進到中國跳水隊的日常訓練中。“3D+AI”系統輔助走板訓練主要通過互聯網技術與跳水場景的融合，應用高速相機等硬件設備，實時采集青少年跳水運動員的走板過程，展開創新性地的教與學。一是通過系統的大數據技術，對青少年跳水運動員的走板動作精確度進行量化評估;二是教練對系統記錄下來的整套動作視頻，分析青少年跳水運動員在走板過程中存在的問題，針對性地展開一對一的指導、調整示范等;三是面同時開放走板動作的整套動作視頻，讓青少年跳水運動員清晰直觀地了解自身的走板姿態、動作存在的問題及原因。

四、結語

綜上所述，對于青少年跳水運動員的走板訓練，教練員需要與時俱進，研究新的科學理論，應用新的技術設備，結合青少年的身心成長客觀規律，安排展開青少年跳水運動員跳水訓練。在展開跳水走板技術訓練的過程中要不斷總結訓練方法存在的問題，不斷優化訓練方式，以更進一步夯實青少年跳水運動員的走板水平，助力青少年在跳水競技中取得優良成績。

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