循序漸進教學法在青少年男子跨欄跑訓練中的有效應用

唐偉雄

中圖分類號：G822.6? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-229-02

摘? ? 要? 所謂循序漸進教學法，就是指對于青少年男子跨欄跑的訓練內容和方法等方面進行由易到難的安排，通過這種方式幫助學生逐步掌握自己所訓練的內容，并且能夠幫助學生的身體素質有正確的提高。而且從對于學生的身體情況來說，不容易對學生造成身體上的損傷。而且在對于學生的訓練安排上，要不僅僅做到循序漸進，還需要將訓練和恢復進行一定程度的配合，只有在這種配合下，學生才能夠承受得起更加大程度的訓練，從而幫助學生在跨欄跑中取得提高。

關鍵詞? 青少年體育? 體育教育? 跨欄跑訓練

現在我國的教育改革處于不斷推進中，國家對于學生的綜合素質教育的要求更加看重，特別是對于學生的體質訓練更加注重。男子跨欄跑是眾多青少年樂于去選擇的一種對于自身身體素質的一種鍛煉方法，因而如何去幫助青少年去提高他們的男子跨欄跑的水平，也成為一名教練應該去思考的問題。在這種現狀下，循序漸進教學法就顯得十分有用了，因為很多青少年在進行跨欄跑訓練之前并沒有受到過專業的指導和訓練，因而如果直接對他們進行高強度的訓練的話對其造成不小的傷害，不僅僅會傷害他們的身體，而且如果一開始就對他們進行高難度的訓練的話，他們會感覺自己不適合這項訓練，從而失去興趣。

一、循序漸進教學法在訓練中的優點

在通常情況下，青少年開始接受訓練的時間大多數在十二歲，一直到他們的年齡成人。在這段時間之內，青少年正處在自己的身體發育的重要時期，對于跨欄跑的訓練來說也是青少年形成相關的技術和能力的重要時期[1]。在這個重要時期之內，循序漸進教學法對于青少年的訓練就成了至關重要的一環，因為循序漸進教學法，對于青少年男子跨欄跑訓練有著十分重要的作用。

（一）幫助學生提高身體素質

對于每一個進行跨欄跑訓練的青少年來說，整個訓練的周期大概可以被分為五個，分別是準備期、適應期、訓練期、沖刺期和調整期[2]。對于整個訓練都起來說，當青少年處于不同的訓練階段的時有著不同的訓練安排。作為一名教練應該對學生在不同階段的訓練提前有一個預估，應該通過對于學生的了解進行適宜的計劃制定，從而幫助學生更好地提高自身的身體素質。尤其是當學生的訓練階段處于準備期和適應期的時候，整個訓練應該是以基礎訓練為主，幫助學生進行耐力地提升，以及提升跨欄跑所需要的整個肌肉的力量，應該以基礎動作和專項技能學習為主。當處于適應期的時候，應該主要幫助學生提高關于自身的呼吸情況，注重于對于學生的力量和動作協調性要求，在這個階段如果發現學生存在一些基礎性的問題，應該及時糾正，否則如果成為習慣之后將會很難改正。對于學生的訓練也會有著不好的影響，只有通過循序漸進教學法才能夠做到這方面的提高。

（二）防止對學生身體造成損傷

在整個訓練的過程中，很多青少年為了能夠迅速提高自己的成績，通過使用加大運動量和提升運動強度的方式進行訓練，雖然在某種程度上來說確實可以提高他們的相關能力，但是如果不注意休息，或者說訓練方式不正確，則會對自身的肌肉造成損傷。輕者可能會感到十分疼痛，嚴重者可能會造成關節的損傷以及韌帶的拉傷等傷害，這些都是過度運動所帶來的傷害。更有甚者會造成永久性損傷，甚至可能不能再進行體育運動，或者是影響自己運動成績。作為一名教練最應該做的就是防止學生產生運動損傷。因此采用循序漸進教學法進行對學生的訓練，能夠幫助學生進行逐漸地適應整個訓練過程，從而能夠完成對整個跨欄運動訓練的全方位練習，能夠減少在運動中受到的損傷，減少自身所受到的傷害。

（三）防止形成不規范動作

對于青少年來說，一個動作的習慣性成往往需要很長時間的練習，而且根據人身體的記憶能力來看，很多肌肉性記憶一旦形成就很難忘記。一旦錯誤的動作形成了肌肉記憶，將會很難進行改正。錯誤的動作不僅不美觀，而且會影響到整個人在訓練過程中的發揮，甚至可能會造成運動損傷。因此將動作進行規范化是十分重要的，那么如何才能將學生的動作規范化呢？只有教練在對于青少年男子跨欄運動的訓練中，以循序漸進的教學方法進行教學，才能幫助學生一點一點地掌握整個動作的要領。而且在整個的教學過程中，一旦發現學生在訓練過程中的動作出現了偏差，教練就要幫助其改正，從而避免形成錯誤的肌肉記憶，也有利于日后學生跨欄跑成績的提高。

（四）幫助學生克服心理恐懼

對于青少年來說，在剛開始訓練跨欄跑的時候，整個訓練過程是十分枯燥乏味，甚至是痛苦的。因為在開始訓練之前，他們沒有接受過相關的訓練以及身體素質的訓練，這些原因會導致學生對于跨欄跑的訓練失去興趣甚至是產生厭惡。因而要遵循循序漸進的原則，在剛開始訓練的時候，降低運動的速度，強度以及難度，并且逐步在這三個方面進行提升，通過這種方式能夠幫助學生盡快地適應整個訓練過程。這就要求教練能夠在整個學習過程中將運動量一點一點地增加，讓學生逐步適應整個訓練模式的變化。在進行內容的選擇，還有訓練任務布置的時候，應該提前了解到學生的身體能力，進行合理的計劃。通過循序漸進的方法，將一些較為難以完成的訓練進行劃分，然后通過分階段練習的方法，幫助學生完成困難的訓練，只有這樣做，才能避免和克服學生產生的心理恐懼，從而達到提升身體素質和訓練成績的效果。

二、如何在實際訓練中運用循序漸進教學法

不管是跨欄跑的訓練，還是在日常的運動訓練過程中，我們都應該注重于循序漸進這個原則。下面則是一些具體的循序漸進教學方法。

（一）訓練前教練如何準備

作為一名教練應該在對學生進行訓練之前調查清楚學生的具體情況，關于學生在自身身體方面有無疾病這項要進行徹底的調查，因為如果有些學生在身體上有一定的疾病，可能會導致在運動過程中發生意外，這不是教練甚至是體校可以承擔得起的責任。因而，在進行訓練之前做好身體素質的篩查工作是十分必要的。

（二）訓練中教練如何傳授經驗

青少年跨欄跑的腿部動作分為攻欄前、攻欄時、過欄、下欄時四個部分。這四個階段最大的差別就是在擺動腿部的時候，需要通過改變腿部的擺動角度來進行動作的完成，當然還需要身體其他肢體動作的協調來輔助動作的進行。跨欄跑對于青少年運動員的速度快、力量大、有柔韌度、身體靈活以及對于跑步節奏的把握都有很高的要求。作為一名跨欄跑訓練教練，最應該注意的就是通過循序漸進的教學法幫助運動員提升這些方面的能力和身體素質。在擺動腿的專項訓練過程中，最重要的就是能夠幫助學生將整個練習過程與專業的技術動作進行聯系，并且能將其與專業動作的發力特點進行有機結合。在這個訓練過程中不僅需要保持循序漸進，還應該具有一定的連續性和系統性。在進行擺動腿的專項訓練過程中最重點的內容是提高攻欄的速度和力量，教練應該將力量的訓練和相關技術的訓練聯系起來。因為對于青少年來說，從學會相關的力量使用到將力量和相關運動技術結合起來需要一個過渡的階段，教練在這個階段中的作用十分重要，應該指導學生進行精確的腿部擺動幅度練習和對于速度和力量的增強，同時提高學生相關肌肉能力的水平。在進行相關訓練時，不應該長時間進行單一部位肌肉的練習，否則可能會造成運動員動作不夠協調，而且還很難讓運動員將動作完美融入整個跨欄跑運動中，可能會導致整個一系列動作銜接不上，從而影響跨欄跑的成績甚至會造成肌肉損傷。對于跨欄跑來說，擺動腿訓練不僅是整個跨欄跑過程的基礎，而且不斷強化動作訓練，對于青少年的體質訓練，對于青少年運動員的生理、心理、體能素質提高都有著極大的好處。但是如果想要達到這一目標，僅僅靠循序漸進教學是不夠的，還需要進行持續性和完整性的訓練。教練應該根據學生體能的具體情況進行安排跨欄跑訓練，最好能夠滿足每周一到三次的訓練，只有這樣堅持訓練下去才能達到幫助運動員提升身體相關肌肉的素質，從而提高青少年運動員在專業運動水平上的提升目的。

三、結語

循序漸進教學法對于青少年男子跨欄跑訓練過程中是十分重要的。循序漸進教學法能夠幫助學生逐步提高身體素質，而且能夠防止學生的身體損傷，同時也能夠增強學生動作的規范性，防止學生產生不規范的動作，進而影響整個訓練。同時由易到難的訓練可以幫助學生克服心理上的恐懼，提高學生訓練的積極性和興趣。這就要求作為一名教練在訓練開始之前調查清楚學生的身體素質以及具體狀況，并制定恰當的訓練計劃，以及能夠指導學生進行有效的拉伸運動。

參考文獻：

[1]王磊.青少年足球教學訓練中循序漸進原則分析及應用[J].才智，2019（02）：68.

[2]孫貴龍.談高考體育訓練中的循序漸進原則[J].田徑，2014（12）：14-15.