高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法探討

周譚昌 雷曄華 劉幀婷 尹辛欣

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-245-02

摘? ? 要? 在高校排球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體狀況往往對(duì)其在競(jìng)賽過(guò)程中的發(fā)展及其戰(zhàn)略的實(shí)施具有至為重要的影響，所以運(yùn)動(dòng)員體能水平的鍛煉積累對(duì)個(gè)人以及隊(duì)伍的競(jìng)技水平及發(fā)展意義更為重大?；诖?，本文以高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征為切入點(diǎn)，重點(diǎn)探究了行之有效的體能訓(xùn)練方法與手段，以供相關(guān)人士交流參考。

關(guān)鍵詞? 高校排球? 運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 特點(diǎn)與方法

對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)而言，其多年以來(lái)備受人們的喜愛(ài)與青睞，它是一個(gè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和專(zhuān)門(mén)技能要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。盡管排球鍛煉的方式已具有了初步的效果，不過(guò)從具體的體能訓(xùn)練情況來(lái)看還是存在許多方面需要變革和創(chuàng)新。在實(shí)際的競(jìng)賽訓(xùn)練當(dāng)中，教練以及運(yùn)動(dòng)員都必須對(duì)體能訓(xùn)練方面的投入進(jìn)行密切重視，而不是一味地只注重專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的發(fā)展訓(xùn)練。而由于大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)中對(duì)于選手的體力、柔韌性以及耐心等方面都有著高度的需求，這也就意味著選手們需要盡可能地綜合發(fā)揮，以上素質(zhì)才可以在今后的比賽當(dāng)中發(fā)揮著更高效的作用。因此，本文重點(diǎn)探究了高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法，具有實(shí)質(zhì)性的價(jià)值與意義。

一、排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）速度訓(xùn)練的特點(diǎn)

速度練習(xí)涉及運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度等，是體能訓(xùn)練中必要的項(xiàng)目之一。常常將速度練習(xí)設(shè)置于運(yùn)動(dòng)前期的項(xiàng)目中，這主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前期，運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)、機(jī)體都處在相對(duì)亢奮的狀況中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)都能產(chǎn)生良好的刺激，進(jìn)而促使其迅速的對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)形成速度和力量的超強(qiáng)爆發(fā)力。同時(shí)前期練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽會(huì)產(chǎn)生很大的渴望，主動(dòng)性、積極性更高，易于達(dá)到好的鍛煉效果。速度練習(xí)要求教師精心挑選科學(xué)的訓(xùn)練方法，其間融合滲透排球技術(shù)的練習(xí)，避免簡(jiǎn)單乏味的練習(xí)模式削弱運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)積極性，影響練習(xí)的有效性。

（二）力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

力量訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中利用各種神經(jīng)肌肉抵御阻礙的能力，是在人體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力逐漸增強(qiáng)的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的如彈跳力、速度、耐力等綜合性能力。力量訓(xùn)練計(jì)劃要求教練必須綜合考量以下幾點(diǎn)：首先是在力量練習(xí)計(jì)劃制訂前，必須充分考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況，然后根據(jù)不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)地選擇訓(xùn)練方法，在一般力量練習(xí)中又以自體重訓(xùn)練法較為常見(jiàn)，在整個(gè)練習(xí)流程中應(yīng)該著重開(kāi)展速度和力量的練習(xí);其次，需要選用多樣化的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)量和難度由易到難、由淺及深，要使選手保持較高的訓(xùn)練熱情，這樣堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練可以取得良好的訓(xùn)練成效[1]。

（三）耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，耐受力是其中必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練。耐受力訓(xùn)練的缺乏會(huì)促使運(yùn)動(dòng)員無(wú)法有效參與整場(chǎng)比賽，同時(shí)也無(wú)法和對(duì)手展開(kāi)勢(shì)均力敵的較量與競(jìng)技。因此高校學(xué)生在排球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中定然要加強(qiáng)對(duì)耐受力的體能訓(xùn)練。就其特征而言，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，首先是要訓(xùn)練其基本的耐心，這是在排球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最為關(guān)鍵的基礎(chǔ)，目的是進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，以便為后期的運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練提供有力的支持與幫助;其次是應(yīng)當(dāng)采取豐富多元的訓(xùn)練手段與形式，如可以采取有氧與無(wú)氧相結(jié)合的方法來(lái)提高耐受力，進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)平衡發(fā)展鋪墊有利的基礎(chǔ)。

（四）柔韌性訓(xùn)練的特點(diǎn)

對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員而言，柔韌性是其中不可或缺的體能訓(xùn)練之一，同時(shí)也作為體能訓(xùn)練的關(guān)鍵部分，只有運(yùn)動(dòng)員在切實(shí)掌握自身的身體柔韌性才能夠促進(jìn)球技的進(jìn)一步提升。柔韌性訓(xùn)練的基本特征應(yīng)當(dāng)遵循如下準(zhǔn)則，首先要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的具體情況以及優(yōu)劣之處，提出高效的目標(biāo)，實(shí)施訓(xùn)練同時(shí)目標(biāo)的設(shè)定也應(yīng)當(dāng)科學(xué)合理過(guò)高或許會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，過(guò)低或許會(huì)促使柔韌性訓(xùn)練失去原本的意義與價(jià)值;其次，柔韌性訓(xùn)練與力量訓(xùn)練方法大致相同，也是遵循由淺及深的原則需要教師積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行堅(jiān)持;再者是遵循運(yùn)動(dòng)科學(xué)以及人體生物力學(xué)等方面的基本原理;最后則是在體能訓(xùn)練時(shí)科學(xué)合理地安排訓(xùn)練環(huán)境以及具體時(shí)機(jī)。

（五）靈敏性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的特點(diǎn)

對(duì)于高校排球運(yùn)動(dòng)員而言，其若是想在比賽當(dāng)中彰顯自身的實(shí)力與價(jià)值，其自身的協(xié)調(diào)性以及身體敏感度就需要面對(duì)較高的要求與標(biāo)準(zhǔn)，甚至還可以通過(guò)一些巧妙的技能與技巧去消耗和拖垮強(qiáng)勁的對(duì)手體力。通過(guò)身體協(xié)調(diào)性與靈敏性體能的有關(guān)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不僅能夠?qū)⒁恍┘夹g(shù)性的動(dòng)作進(jìn)行掌握，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變化較高的比賽狀態(tài)中還能夠保持優(yōu)良的身體協(xié)調(diào)性。對(duì)于其鍛煉特征而言，首先是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際狀況來(lái)制定具體的鍛煉計(jì)劃，其次則是通過(guò)在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練當(dāng)中促進(jìn)鍛煉程序的進(jìn)一步提高。

二、排球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀

（一）訓(xùn)練認(rèn)知程度有待提升

對(duì)于高校排球訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)程度而言，一直遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)程度，造成了教練對(duì)于體能訓(xùn)練的關(guān)注程度較為缺乏。而且通常在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)很大的心理生理反應(yīng)而選擇消極練習(xí)，因此這些狀況在如今的中國(guó)排球訓(xùn)練里已經(jīng)十分普遍。而盡管排球運(yùn)動(dòng)目前對(duì)體能訓(xùn)練的資金投入在日益增加，但是相比于排球強(qiáng)盛國(guó)家或區(qū)域來(lái)說(shuō)還是存在著較大的上升空間，且由于無(wú)法對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)進(jìn)行完全方面的了解，也因此使得其在比賽過(guò)程中可能由于體力的不足而使得比賽宣告失敗。而同樣，因?yàn)閷?duì)專(zhuān)項(xiàng)技能訓(xùn)練的過(guò)度投入也造成了中國(guó)排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的嚴(yán)重缺乏狀況。所以，教練和隊(duì)員是否對(duì)體能訓(xùn)練得到足夠的了解和關(guān)注，將直接影響到隊(duì)伍的實(shí)力[2]。

（二）排球體能訓(xùn)練仍比較單一

在高校排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)于基礎(chǔ)和專(zhuān)項(xiàng)體能的手段采取仍舊具有單一性，無(wú)法將排球項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)技能優(yōu)勢(shì)與價(jià)值進(jìn)行彰顯。其中教練為了豐富運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備與積累，通常會(huì)采用一些間歇性較強(qiáng)的無(wú)氧和有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方法完成訓(xùn)練。同時(shí)對(duì)于體能訓(xùn)練方面一般也會(huì)采用一些簡(jiǎn)單的負(fù)重練習(xí)，最核心的問(wèn)題是教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的使用和創(chuàng)新缺乏一定的系統(tǒng)性、針對(duì)性以及科學(xué)性。

三、高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

（一）制定個(gè)性化的體能訓(xùn)練目標(biāo)

現(xiàn)階段，中國(guó)高校對(duì)排球選手的體能訓(xùn)練主要是以功能性體能訓(xùn)練為主，這就必須提高對(duì)排球選手無(wú)氧訓(xùn)練重要性的認(rèn)知。通過(guò)采用科學(xué)、合理的無(wú)氧代謝訓(xùn)練，全面提升排球選手的速度、爆發(fā)力和耐力等方面，也可以有助于排球選手提高記憶能力。因此，學(xué)校應(yīng)該提出個(gè)性化的體能訓(xùn)練目標(biāo)，并堅(jiān)持無(wú)氧訓(xùn)練為主，使排球選手的身體素質(zhì)得以有效提高。從無(wú)氧練習(xí)的基本內(nèi)涵出發(fā)，主要包括了加速練習(xí)、抗阻練習(xí)和敏捷訓(xùn)練等方面，教練還可針對(duì)排球選手的身體狀況設(shè)計(jì)相應(yīng)的無(wú)氧代謝訓(xùn)練方法，從而使得排球選手的身體素養(yǎng)得到有效提升。

（二）加強(qiáng)體能訓(xùn)練的科學(xué)性

隨著現(xiàn)代排球訓(xùn)練手段的發(fā)展和完善，科學(xué)合理的訓(xùn)練方法就顯得更加關(guān)鍵，雖然有效的排球訓(xùn)練方法會(huì)產(chǎn)生更加全面的體能效應(yīng)，但不科學(xué)合理的訓(xùn)練方法卻會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生對(duì)訓(xùn)練有效性地懷疑，從而缺乏練習(xí)動(dòng)力。所以，應(yīng)該明確體能訓(xùn)練方案的科學(xué)性，并根據(jù)隊(duì)伍組成的要求和比賽場(chǎng)地設(shè)施的條件。應(yīng)該制訂不同的訓(xùn)練計(jì)劃，在體能訓(xùn)練流程中應(yīng)加以針對(duì)性布置，使普通體能訓(xùn)練方法和特殊的體能訓(xùn)練科學(xué)手段相結(jié)合。應(yīng)循序漸進(jìn)地和科學(xué)性的展開(kāi)，通過(guò)逐步提高體能培訓(xùn)水平或許可以獲得意想不到的排球?qū)ｍ?xiàng)成效。由于現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)技術(shù)的提高和排球練習(xí)手段的發(fā)達(dá)，單純枯燥的排球教學(xué)方法已不適應(yīng)人們當(dāng)前水平的運(yùn)動(dòng)需求，同時(shí)又會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理上的抵觸感。所以，人們必須改善單純的排球教學(xué)方法，并做出適當(dāng)?shù)木C合化調(diào)整，使體能訓(xùn)練與技能和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)相結(jié)合[3]。

（三）增強(qiáng)體能訓(xùn)練的全面性

高校排球教練在展開(kāi)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)，注重體能訓(xùn)練的綜合性以及全面性，這樣才能夠?yàn)轶w能訓(xùn)練實(shí)效性的顯著提高，提供支持與幫助。而為了切實(shí)促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的綜合性以及全面性，不僅僅要注重其對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的了解狀況的增強(qiáng)，還需要對(duì)教練的綜合能力以及業(yè)務(wù)水平加以培訓(xùn)，能夠考慮各個(gè)方面的因素與問(wèn)題，并采用豐富多元的教學(xué)手段，科學(xué)高效地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)體能訓(xùn)練。同時(shí)高等學(xué)校還可能采取相應(yīng)的激勵(lì)措施，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員盡力地做好全部的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，以便實(shí)現(xiàn)體力的機(jī)會(huì)飛速增加。此外還要激勵(lì)教練不斷地提高對(duì)有關(guān)理論知識(shí)的掌握，并設(shè)計(jì)出較為全面的練習(xí)計(jì)劃，并由此來(lái)改善高等學(xué)校排球運(yùn)動(dòng)員的體育訓(xùn)練成效。

（四）增加訓(xùn)練的針對(duì)性

就當(dāng)前高校對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練狀況而言，其缺乏一定的針對(duì)性與有效性，阻礙了其訓(xùn)練成效的進(jìn)一步提高。為此，教師應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步強(qiáng)化體能訓(xùn)練的針對(duì)性與有效性來(lái)促進(jìn)訓(xùn)練成效的顯著性提高，教師應(yīng)當(dāng)摒棄以往成就落后的“一刀切”訓(xùn)練手段，針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展需求以及自身特點(diǎn)來(lái)制定計(jì)劃，根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體特征與缺失之處制定個(gè)性十足的方案，如此便能夠促進(jìn)訓(xùn)練有效性的顯著提高。當(dāng)然在制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，排球運(yùn)動(dòng)員需要與教練員展開(kāi)及時(shí)的互動(dòng)與交流，促使教練員能夠及時(shí)的發(fā)現(xiàn)其不足與缺陷，如此便可以制定出科學(xué)高效的、有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃[4]。

（五）注重體能訓(xùn)練的全方位化

學(xué)校體育教師要保證排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的全面化，以提高體能訓(xùn)練效果。在全面化的體能訓(xùn)練中，老師們一方面要增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容的認(rèn)識(shí)，同時(shí)又要主動(dòng)提高業(yè)務(wù)能力與水平，通過(guò)綜合思考多種層次的訓(xùn)練要求，并利用豐富多元的教學(xué)設(shè)施，進(jìn)一步引導(dǎo)與啟發(fā)高校排球運(yùn)動(dòng)員，并將科學(xué)高效的激勵(lì)手段導(dǎo)入其中，切實(shí)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的激情與欲望，并根據(jù)科學(xué)高效的體能訓(xùn)練手段，促進(jìn)其訓(xùn)練成效的顯著性提升，還可以指導(dǎo)教練促進(jìn)自身基礎(chǔ)知識(shí)能力與專(zhuān)業(yè)水平的提高，并為學(xué)生去安排一些全面系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，繼而為其后續(xù)的進(jìn)步與成功提供支持與幫助。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高校排球運(yùn)動(dòng)員在身體體能訓(xùn)練特點(diǎn)與方法等研究問(wèn)題的發(fā)展上有著非常重大的現(xiàn)實(shí)意義和實(shí)用價(jià)值。運(yùn)動(dòng)員體能鍛煉必須作為排球課程中日常練習(xí)的重要內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員必須在良好身體素質(zhì)的保障下，才能夠在競(jìng)賽中充分發(fā)揮個(gè)人潛力。高等學(xué)校體育教師要全面考慮排球體能訓(xùn)練的特殊性，通過(guò)系統(tǒng)設(shè)計(jì)具有教育實(shí)效、針對(duì)性和全方位性的排球培訓(xùn)教學(xué)內(nèi)容和環(huán)節(jié)，在各個(gè)層面上提高排球隊(duì)員的體能訓(xùn)練，以凸顯高等學(xué)校體育排球運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)的整體效益。

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