短道速滑運動員心理素質特征及培養途徑

胡月

中圖分類號：G862.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-270-02

摘? ? 要? 冬季奧運會的舉辦為中國體育行業注入了新的活力。冰雪運動項目開始進入人們的視野，人們對冰雪運動關注度的日漸增加。隨著體育運動員的身體素質、技術能力，比賽戰略等方面的差距不斷縮小，心理能力有時也會成為比賽中決定性的因素。本文就短道速度滑冰運動進行研究，分析短道速度滑冰運動員應有的心理素質，以及在賽前的狀態調整。探討如何引導運動員樹立自信心，保持最佳的競技狀態，以使其完成高強度的比賽。

關鍵詞? 短道速滑? 運發起? 心思素質? 心思訓練

隨著近年來體育運動技術程度的不時提高和進步，對運動員的心理狀況也更加注意，尤其是在運動員能力相當的狀況下，運動員擁有較強的自信心，具有較高的心理調理和頑強的意志，將會成為的比賽勝利的重要存在。短道速滑競賽是結合自身能力、比賽戰術、運動員體能、心理素質的比賽，尤其是在抵抗干擾的比賽上，短道速滑競賽較其他項目更為突出。短道速度滑冰運動員之間的體能、個人技術、比賽戰術等各方面的差距逐步在添加，因此競爭日趨猛烈，尤其在雙方能力相近的狀況下，心理承受能力往往起著決議性作用。比賽過程中，即便是體能、技術程度有優勢，但心理素質差，有時也很難打敗對手，取得滿意的結果。因而，在注重運動員技能、比賽戰術和體能訓練的同時也要注重對短道速滑運動員心理能力培育，以適應高強度的比賽和獲得最佳比賽效果。本文就短道速度滑冰運動進行研究，分析短道速度滑冰運動員應有的心理素質，以及在賽前的狀態調整。探討如何引導運動員樹立自信心，保持最佳的競技狀態，來完成高強度的比賽。希望可以為我國的體育事業貢獻一份力量。

一、短道速滑運動員心理素質特征

（一）強大的自信心

自信是每個短道速滑運動員必須具備的心理素質，堅信自己在比賽中能夠取得滿意的成績是每個運動員應有的心理狀態。自信是強大的動力，只有自己相信自己能成功，才能激發出自己的潛能從而朝著目標更好走去，如果畏手畏腳，必定將會以失敗結尾。堅定的自信心能夠更為徹底的激發運動員的潛力，保證運動員保持良好的心理狀態，正常甚至超長發揮出自身的水平。

（二）敏銳的判別與感知能力

短道速滑比賽具有對抗性強、速度快、動作幅度大等特點，因而此在比賽過程中運動員要對時間空間具有精準的把控，準確肌肉運動知覺，還要把握住自己的動作節奏和速度感，以及擁有較高的自我放松協調的能力。運動員在賽場上對于對手的位置，對手和自己的距離，彼此之間的速度變化都要有精準的掌握，才能在瞬間做出正確的判斷，采用正確的比賽戰術，做出正確的反應。

（三）快速提高與高度集中注意力水平的能力

注意力是對人的心理活動對象的一定指向和集中。在比賽過程中，觀眾裁判等都有可能引起運動員注意力無法集中。加強運動員的抗干擾能力也是關注的重點。運動員能夠快速的集中自己的注意力，準確深入地思考問題，而不被其他事物所干擾，對于比賽十分重要。在訓練過程教練要針對干擾進行模擬練習，如噪音干擾，用來提高運動員抗干擾的能力，提高注意力。高度的集中注意力能穩定運動員的情緒，幫助運動員對于場上的變化、對手情況做出判斷，做出恰當的決策。

（四）積極的思維能力

在比賽過程中，運動員將看到的、聽到的各種信息進行整合，大腦通過分析，獲取到重要部分的信息，根據這些信息做出及時的技術調整，并進行行動。短道速滑比賽過程瞬息萬變，運動員要及時做出技術調整，抓住每個機會，這就要求運動員擁有敏銳的思維。只有靈活的思維，才能運動員抓住有利時機，獲取主動地位，得到優勢。

短道速滑運動員必須具備上述四項基本心理素質，為了在比賽中取得優異成績，還需要做好賽前的心理狀態調整。

二、心理素質的培養途徑

短道速滑運動員在比賽中出現不良心理狀態的主要原因有：比賽的規模過大，大規模的比賽更為激烈，會使運動員產生心理壓力。同時，大規模的比賽中，教練員、當地政府、體育部門都寄予希望，越優秀的運動員承擔得越多，過多的關注也會引起運動員心理障礙;大規模的比賽也意味著有更多優秀運動員的參與，也會使運動員因為巨大的競爭壓力而心理承受不住發揮失常。短道速滑比賽過程變化莫測，沒人能預測會發生什么，缺乏臨場經驗的運動員容易受到干擾。當運動員比賽稍微落后時，無法保持穩定的心態，導致過于緊張焦躁而無法正常發揮，從而產生惡性循環，反而無法取得成績。

短道速滑運動員擁有良好的心理狀態是創造最佳成績的必要條件。每個人的心理承受力先天并不相同，但心理的可塑性都是極為強大的。通過系統的練習，可以使運動員擁有更好的心理狀態。加強心理訓練，才能使得短道速滑運動員擁有良好的心理素質來應對到來的比賽。

（一）加強心理訓練，培養自信心

為自己制定小目標實現小目標的過程就是一步步建立自信心的過程。教練員在日常訓練過程中要對運動員的身體和心理進行精準把握，因人施教，根據每個運動員的能力和狀態進行施教，使得運動員的潛能得到最大程度的發揮，增加運動員的自信心。通過分析每次比賽的情況對影響運動員信心的原因進行及時調整，使運動員及時從消極情緒中走出。同時教練員為運動員制定的合理的比賽戰略也會調動運動員的必勝信心。良好的心態可使得運動員能夠全身心投入訓練和比賽。培養和隊員之間的感情，增強默契，樹立相互配合的精神。增強隊友與隊友之間默契，隊員與教練之間的信任都可以提高運動員取勝的信心。

（二）培養抗干擾能力，提高注意力

比賽時觀眾的行為會使運動員注意力分散，產生緊張情緒，臨場裁判不公平判罰，使運動員產生不良應激反應。要在讓運動員日常的訓練過程中充分體驗賽場的各種形勢，如在有利位置和不利情境下如何與隊友配合;在不利位置如何保持冷靜，尋找對手薄弱地方突破等，鍛煉運動員出現異常情況時不著急、不發火，心平氣和地投入比賽中。教練員在訓練過程中，需要培養運動員的戰術思維，通過多變的賽場形勢，幫助運動員培養良好的判斷和感知能力。

（三）提高思維能力

運動員選取合適的姿勢進行回憶訓練，先對動作在大腦中進行演練，想象如何準備以及動作的每一個細節，加速、轉彎等等，通過回憶來加強運動員對于動作的理解。在陸地上進行動作細節的拆解、示范，加強運動員理解，加深印象。在回憶的過程中要求回憶的動作必須正確符合標準，注意力要高度集中。最好能在回憶過程中做到對動作和身體感覺相結合，從而提高短道速滑運動員思維能力和技術水平。

（四）戰術訓練和心理訓練結合

在進行戰術訓練時，將技術和戰術的訓練內容與心理訓練內容相結合從而達到強化戰術，掌握高效技術，鍛煉良好的心態的訓練效果。如對重要技術訓練過程中，在訓練中可使用心理模擬練習得分方式，即“大腦電影”，可在分段滑、過程滑及彎道滑的練習前，對技術的關鍵動作讓隊員進行自我暗示，在頭腦中回憶每個動作的表象和用力感覺。經過這樣的想象，可使運動員到滑起來運用動作技術更加流暢，技術、戰術也變得更加清晰、靈活，進而達到在比賽中根據自己具體情況隨機應變地完成動作，以致還會創造性地完成動作，達到預定的比賽目的。

三、結語

體育運動需要運動員自身努力，不斷提升自己，保持良好的身心健康，當然這不僅僅是運動的自己事情，也是教練員需要考慮的問題。教練員要將心理訓練作為短道速滑訓練內容的重要組成部分，不僅要注重體能和技術、戰術訓練，也要重視對短道速滑運動員比賽心理狀態培養。讓心理訓練變得更為系統，更加常規。只有運動員的心理素質的提高，才能適應高強度的比賽，從而取得最佳比賽成績。

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