武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中韌帶拉傷處理方法研究

苑顯英 劉昊

中圖分類號(hào)：G804.5? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-278-02

摘? ? 要? 本文將詳細(xì)介紹武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要特征，通過(guò)專業(yè)的研究與調(diào)查，精準(zhǔn)找出引發(fā)武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練韌帶拉傷的主要因素，并提出三項(xiàng)處理運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中韌帶拉傷的有效方法，其內(nèi)容包含及時(shí)完善韌帶拉傷初期的準(zhǔn)備處理工作、科學(xué)處理不同程度的韌帶拉傷、增進(jìn)韌帶拉傷預(yù)防手段，從而有效增強(qiáng)韌帶拉傷處理效果，保障武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞? 處理方法? 韌帶拉傷? 武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

在武術(shù)運(yùn)動(dòng)不斷流行的當(dāng)下，參與武術(shù)訓(xùn)練的人數(shù)逐漸增多。在進(jìn)行日常的武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，若未能采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，極易引發(fā)韌帶拉傷等傷病，不但降低武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，還會(huì)影響訓(xùn)練人員的身體健康，給武術(shù)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展帶來(lái)阻礙。

一、武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要特征

武術(shù)運(yùn)動(dòng)屬中國(guó)傳統(tǒng)技術(shù)，在進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，其帶有綜合性、針對(duì)性、科學(xué)性等基礎(chǔ)特征。從武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的綜合性上看，在開(kāi)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)其訓(xùn)練內(nèi)容較為復(fù)雜，只有借助全身力量才能達(dá)到武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)要求，提升訓(xùn)練效果;而在觀察武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的針對(duì)性時(shí)，在實(shí)行日常訓(xùn)練時(shí)，其主要訓(xùn)練目標(biāo)為實(shí)現(xiàn)以點(diǎn)帶面，即該類訓(xùn)練的針對(duì)性極強(qiáng);在探究武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性期間可借助對(duì)該項(xiàng)訓(xùn)練的觀察，切實(shí)明確武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本內(nèi)容，在確保訓(xùn)練流程的基礎(chǔ)上提升其整體訓(xùn)練水平，因而武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體設(shè)計(jì)較為科學(xué)。

二、引發(fā)武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練韌帶拉傷的主要因素

（一）訓(xùn)練環(huán)境

在進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練人員應(yīng)意識(shí)到韌帶拉傷的嚴(yán)重性，即在日常訓(xùn)練中及時(shí)探究出引發(fā)韌帶拉傷的主要因素。訓(xùn)練環(huán)境會(huì)對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體質(zhì)量造成嚴(yán)重影響，會(huì)極大影響訓(xùn)練人員的安全，武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練多安排在室外，室外武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)為對(duì)場(chǎng)地的要求較小，訓(xùn)練人員可在較短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)該類訓(xùn)練，而室外訓(xùn)練又會(huì)引發(fā)諸多不利因素，即外部環(huán)境的影響較大，當(dāng)外部環(huán)境的整體條件較惡劣時(shí)會(huì)極大縮減武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體質(zhì)量。舉例來(lái)說(shuō)，若武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練處在冬季時(shí)，受多項(xiàng)惡劣天氣影響，該運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體質(zhì)量將大打折扣，若在該訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生滑倒等不良狀況時(shí)極易引發(fā)韌帶拉傷，在人為忽視的狀況下，給訓(xùn)練者的身體造成極大傷害。

（二）武術(shù)動(dòng)作

鑒于武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作較多，若訓(xùn)練者在日常訓(xùn)練時(shí)未遵從相應(yīng)的訓(xùn)練規(guī)范，也會(huì)給該成員的身體造成損傷，甚至韌帶拉傷。比如，當(dāng)訓(xùn)練者在進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的弓步訓(xùn)練時(shí)，基于其為武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)的常見(jiàn)動(dòng)作，會(huì)對(duì)訓(xùn)練者的腿部力量進(jìn)行一定的考驗(yàn)，當(dāng)該成員未在訓(xùn)練前進(jìn)行基礎(chǔ)熱身或猛然使力時(shí)都會(huì)引發(fā)其韌帶拉傷。在進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，訓(xùn)練者需明確自身的身體狀態(tài)，若該身體狀態(tài)或腿部力量未調(diào)整到最佳時(shí)，弓步訓(xùn)練極易損傷訓(xùn)練者的身體，當(dāng)其用力過(guò)猛時(shí)即會(huì)生成韌帶拉傷。武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)的韌帶拉傷還包含十字腿訓(xùn)練，在執(zhí)行該項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，若未能執(zhí)行規(guī)范性動(dòng)作也會(huì)引發(fā)韌帶拉傷，其拉傷的嚴(yán)重程度與其日常訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)度緊密相關(guān)，因而不良的武術(shù)動(dòng)作也會(huì)對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量造成極大影響。

（三）準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行正常的武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，訓(xùn)練人員都要開(kāi)展恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，開(kāi)展該準(zhǔn)備活動(dòng)的主要目的既是為了增強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的投入度，也是為了充分鍛煉身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，并利用對(duì)相關(guān)關(guān)節(jié)的有效控制來(lái)增強(qiáng)訓(xùn)練效果，保障身體的平衡性。在開(kāi)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作時(shí)，訓(xùn)練者應(yīng)適時(shí)放松肌肉，利用正常的準(zhǔn)備順序來(lái)投入該項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)中，即嚴(yán)格遵守循序漸漸等基本原則，若在執(zhí)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)未能進(jìn)行充分放松，極易降低相關(guān)部位的靈活性、平衡度，在此后的武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中也會(huì)引發(fā)肌肉損傷，在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生不同程度的韌帶拉傷[1]。

（四）訓(xùn)練計(jì)劃

良好的訓(xùn)練計(jì)劃可極大提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量。當(dāng)前的武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃包含訓(xùn)練過(guò)程中的所有細(xì)節(jié)，帶有極強(qiáng)的宏觀把控功能。在制定武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，訓(xùn)練者不僅合理考量自身綜合素養(yǎng)，如身體的柔韌性、平衡性等，還要將多重訓(xùn)練方法放置到該類訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)，利用對(duì)多項(xiàng)訓(xùn)練要素的合理控制來(lái)增強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量。而在實(shí)際執(zhí)行時(shí)，若該訓(xùn)練的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)影響武術(shù)訓(xùn)練效果。比如，當(dāng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間計(jì)劃較短時(shí)，雖然該項(xiàng)計(jì)劃縮減了引發(fā)訓(xùn)練者韌帶拉傷的頻率，但由于訓(xùn)練時(shí)間較少，難以使訓(xùn)練者得到較充分的鍛煉，極大影響該訓(xùn)練的整體結(jié)果;若武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間計(jì)劃較長(zhǎng)，無(wú)形中會(huì)增加訓(xùn)練人員韌帶拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，在增加訓(xùn)練時(shí)間的情況下其訓(xùn)練效率將極大縮減，難以保證武術(shù)運(yùn)動(dòng)的整體質(zhì)量。

三、武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中處理韌帶拉傷的有效方法

（一）及時(shí)完善韌帶拉傷初期的準(zhǔn)備處理工作

為解決武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的韌帶拉傷問(wèn)題，訓(xùn)練者在日常訓(xùn)練中應(yīng)找到適宜的解決方法，比如，可及時(shí)完善韌帶拉傷初期的準(zhǔn)備處理工作。具體來(lái)看，若訓(xùn)練者在武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生韌帶拉傷問(wèn)題，需及時(shí)停止武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的各項(xiàng)動(dòng)作，高效實(shí)行多種急救類舉措，如借用其他方式或繃帶來(lái)壓迫局部受傷部位，該項(xiàng)舉措可起到縮減淤血、出血等不良現(xiàn)象的作用。在纏繞繃帶的過(guò)程中，訓(xùn)練者需及時(shí)控制該繃帶纏繞的松緊度，在保持松緊度適中的情況下提升對(duì)韌帶的控制性。在纏繞韌帶期間，訓(xùn)練者還應(yīng)主動(dòng)抬升此前的受傷肢體，利用該行為來(lái)增進(jìn)血液循環(huán)，提升對(duì)身體的控制水平。在完成韌帶拉傷的初期救急后，訓(xùn)練者需暫停訓(xùn)練計(jì)劃，及時(shí)觀察自身的拉傷狀況，待其恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)后，借助中藥或外用藥物等治療形式來(lái)科學(xué)處理該拉傷位置，并適時(shí)增加休息時(shí)間。

（二）科學(xué)處理不同程度的韌帶拉傷

1.重度韌帶拉傷。當(dāng)訓(xùn)練者在武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)了重度韌帶拉傷，需采取科學(xué)方法處理該類問(wèn)題。比如，鑒于重度韌帶拉傷的性質(zhì)較嚴(yán)重，訓(xùn)練者在生出該項(xiàng)拉傷問(wèn)題后還會(huì)引發(fā)多項(xiàng)并發(fā)癥，造成極大的身體傷害。訓(xùn)練人員在遭受重度韌帶拉傷后，醫(yī)護(hù)人員需對(duì)其開(kāi)展一定的心理建設(shè)，即對(duì)該訓(xùn)練者進(jìn)行一定的語(yǔ)言安撫，透過(guò)對(duì)其的情緒控制來(lái)暫時(shí)穩(wěn)住受傷者的心態(tài)與病情，并在安撫過(guò)程中勸說(shuō)其進(jìn)入正規(guī)的醫(yī)院接受治療。在正規(guī)醫(yī)院治療方法較專業(yè)的情況下，可逐步恢復(fù)該訓(xùn)練者的身體。在重度韌帶拉傷恢復(fù)期較慢的情形下，醫(yī)療工作者應(yīng)對(duì)其開(kāi)展身體與心理的雙重治療，在該類藥物的引導(dǎo)下，其身體狀態(tài)可逐漸恢復(fù)。

2.中度韌帶拉傷。針對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的中度韌帶拉傷而言，與重度韌帶拉傷相比，雖然該類韌帶拉傷的幅度較輕，但仍對(duì)訓(xùn)練者的身體造成極大傷害。一般來(lái)講，當(dāng)訓(xùn)練者產(chǎn)生中度韌帶拉傷后，其主要展現(xiàn)形式為正常運(yùn)動(dòng)受阻，再加上更為劇烈的疼痛。若訓(xùn)練者在武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中產(chǎn)生該類現(xiàn)象，其不僅要立即暫停所有武術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)，待在家中靜養(yǎng)，還要利用服藥與按摩的形式來(lái)完成對(duì)應(yīng)性恢復(fù)，以潛移默化地解決韌帶拉傷帶去的身體疼痛，不斷改善身體狀況[2]。

3.輕度韌帶拉傷。訓(xùn)練者在遭遇武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的輕度韌帶拉傷時(shí)，除了要進(jìn)行適宜的早期處理外，還要去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行適當(dāng)檢查，嚴(yán)格檢測(cè)其受傷部位具體的恢復(fù)情況，利用不同形態(tài)的恢復(fù)情況來(lái)確認(rèn)該癥狀的嚴(yán)重性，并以此來(lái)判斷其具體的恢復(fù)狀態(tài)。一般來(lái)講，輕度韌帶拉傷帶有較強(qiáng)的自愈性，也就是說(shuō)，在遭受該類拉傷后，不必入院治療就能快速恢復(fù)。

（三）增進(jìn)韌帶拉傷預(yù)防手段

1.增強(qiáng)日常訓(xùn)練的科學(xué)性。為增強(qiáng)韌帶拉傷的處理效果，在出現(xiàn)該類傷病前，訓(xùn)練者就要進(jìn)行一定的科學(xué)防范。比如，訓(xùn)練者在進(jìn)行日常的武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，要為其訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)定出適宜的訓(xùn)練計(jì)劃，其計(jì)劃安排需與自身的身體狀況相符，不可設(shè)計(jì)超出自身身體水平的訓(xùn)練計(jì)劃，利用對(duì)訓(xùn)練力度與訓(xùn)練內(nèi)容的控制來(lái)增強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的針對(duì)性。此外，在進(jìn)行與武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相關(guān)的日常訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練者應(yīng)科學(xué)找出合適的訓(xùn)練方法，借用對(duì)該方式的合理度來(lái)控制韌帶拉傷的頻率。比如，在當(dāng)前的武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，廣大訓(xùn)練者需合理把控訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練項(xiàng)目，借助訓(xùn)練任務(wù)的針對(duì)性來(lái)解決訓(xùn)練中可能產(chǎn)生的問(wèn)題。值得一提的是，在進(jìn)行日常訓(xùn)練期間，訓(xùn)練者不但要擁有極強(qiáng)的安全訓(xùn)練意識(shí)，還要學(xué)會(huì)多項(xiàng)問(wèn)題的應(yīng)急處理方法，如在遭受輕度韌帶拉傷時(shí)可借用簡(jiǎn)單的包扎來(lái)完成對(duì)應(yīng)性急救，提升問(wèn)題處理的有效性、針對(duì)性，在最短時(shí)間內(nèi)完成韌帶拉傷的科學(xué)處理，全面增強(qiáng)訓(xùn)練者的自救水平，保障武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的安全性[3]。

2.合理學(xué)習(xí)武術(shù)訓(xùn)練知識(shí)。訓(xùn)練者除了在日常的武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中增強(qiáng)訓(xùn)練科學(xué)性外，還要合理學(xué)習(xí)多種武術(shù)訓(xùn)練知識(shí)，透過(guò)對(duì)該項(xiàng)知識(shí)的適宜儲(chǔ)備來(lái)增強(qiáng)自我保護(hù)效果。一方面，在日常訓(xùn)練中，訓(xùn)練者應(yīng)適時(shí)明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，增加對(duì)該項(xiàng)活動(dòng)的重視，利用該項(xiàng)活動(dòng)內(nèi)容來(lái)更為充分地放松各個(gè)關(guān)節(jié)，只有訓(xùn)練前不同關(guān)節(jié)的平衡性、靈活度得到保持才能切實(shí)解決武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中可能產(chǎn)生的問(wèn)題或拉傷。另一方面，在學(xué)習(xí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)知識(shí)的過(guò)程中，訓(xùn)練者應(yīng)依照該知識(shí)明確武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)性規(guī)范，透過(guò)對(duì)該項(xiàng)技能的掌握來(lái)合理掌控技術(shù)規(guī)范，確認(rèn)多項(xiàng)訓(xùn)練期間可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)性內(nèi)容。比如，在進(jìn)行正式的武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，廣大訓(xùn)練者應(yīng)依照此前制定的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)熱身，而在武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后仍要進(jìn)行簡(jiǎn)短的放松訓(xùn)練。當(dāng)其身體產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象后，需停止執(zhí)行各項(xiàng)體育活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，待其身體恢復(fù)到正常狀態(tài)后再開(kāi)展對(duì)應(yīng)性體育鍛煉，如此可切實(shí)提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性，解決該項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)存有的各項(xiàng)問(wèn)題，保障各訓(xùn)練者的身體健康，將可能產(chǎn)生的韌帶拉傷隱患扼殺在萌芽中。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在日常的武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，韌帶拉傷為較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)疾病，訓(xùn)練人員應(yīng)不斷提升自我保護(hù)意識(shí)，除了要在日常訓(xùn)練中增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量外，還要適時(shí)改善韌帶等疾病的處理水平，在保障自身身體健康的前提下開(kāi)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以促進(jìn)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性發(fā)展。

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