體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及防范措施

趙帥

中圖分類號：G804.5? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-282-02

摘? ? 要? 體育運動訓(xùn)練的目的就是為了進一步提升受訓(xùn)者體能，發(fā)展其體育技能，但是在具體的體育運動訓(xùn)練過程中，會存在各種各樣的問題，并且對于受訓(xùn)者而言，也有可能會出現(xiàn)一些運動損傷情況。為了進一步減少目前體育運動訓(xùn)練中的運動損傷問題，對于相關(guān)受訓(xùn)者而言，需要充分選擇不同的措施進行預(yù)防，以此進一步保證目前運動的順利進行。由此，本文就著重探討體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及防范措施。

關(guān)鍵詞? 體育運動訓(xùn)練? 運動損傷? 防范措施

在現(xiàn)代社會快速發(fā)展的背景下，現(xiàn)代人愈發(fā)重視身體健康。在這個過程中，為了發(fā)展自己的身體素質(zhì)，不同人都會參與到體育運動訓(xùn)練之中。但是在具體的訓(xùn)練過程中，如果沒有采取一系列的運動預(yù)防措施，或者是沒有做好充足的運動準(zhǔn)備，可能會導(dǎo)致一系列意外的運動損傷出現(xiàn)。在這種情形下，反而造成了適得其反的訓(xùn)練效果。因此，對于參與不同運動的人而言需要合理地進行分析，采取合理的預(yù)防和防范措施，使其在享受運動樂趣的同時減少出現(xiàn)一系列傷病的情況。

一、體育運動訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的運動損傷類型

在現(xiàn)階段的體育運動訓(xùn)練中，對于很多受訓(xùn)者而言，很多時候可能會由于一些疏忽而造成運動損傷的問題出現(xiàn)。在這種情形下，不僅會進一步影響受訓(xùn)者的學(xué)習(xí)和生活，甚至還會對其身心發(fā)展產(chǎn)生明顯的影響。而就現(xiàn)階段而言，就體育運動訓(xùn)練中常見的一些運動損傷，主要有以下幾種類型。第一種就是在具體的運動過程中會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。對于有些人而言，他們平時參與鍛煉的機會比較少，或者是沒有良好的運動意識，在參與到具體的運動訓(xùn)練過程中，可能會由于準(zhǔn)備不充分或者是運動過度、在運動時出現(xiàn)姿勢不正確而造成了肌肉拉傷的現(xiàn)象。在這個過程中，肌肉會出現(xiàn)疼痛，并且受傷的肢體功能也會下降，但這一受傷類型并不會在外表上有所改變，一般主要是牽扯受傷肌肉時會出現(xiàn)疼痛的情況。第二種就是在運動訓(xùn)練過程中可能會出現(xiàn)軟組織挫傷的情況。與一些基礎(chǔ)的運動項目類型相比，足球、籃球、排球等一些運動項目的身體對抗性特征明顯，在這個過程中，不同運動者由于身體的局部受到撞擊而引起局部紅腫、青紫、伴有疼痛的軟組織挫傷等受傷情況出現(xiàn)。第三種是非常常見的肌肉酸痛，對于部分運動者而言，他們可能會在休息幾天之后再進行集中的大量體能訓(xùn)練，來彌補自己之前沒有運動到的時間。但是在這個過程中，由于集中、超負荷的運動，可能會導(dǎo)致不同運動者出現(xiàn)肌肉酸楚疼痛的現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)手腳無力的情況。第四種是比較嚴重的骨折或者是關(guān)節(jié)脫位等現(xiàn)象，在參與到一系列大型運動項目，或者是在運動過程中，突然摔倒的情況可能會出現(xiàn)骨折或者是關(guān)節(jié)部位脫臼等情況。

二、體育運動訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的原因

體育運動訓(xùn)練中所出現(xiàn)的運動損傷類型，是有跡可循的。就常見的原因而言，可以從以下三方面闡述。第一方面很多參與訓(xùn)練的運動者沒有較強的安全運動意識，參與運動的運動者認為通過運動能使個人身體素質(zhì)得到發(fā)展，所以他們認為自己僅需積極參與到不同的運動之中。在這個過程中，部分運動員急于求成，在運動經(jīng)驗不足或的前提下由于個人疏忽極易造成受傷的情況出現(xiàn)。第二方面是在運動訓(xùn)練階段，部分運動員可能沒有較強的準(zhǔn)備意識，例如，很多參與運動的人習(xí)慣直接參與到不同的體育項目之中，在這個過程中沒有考慮到不同體育項目對于個人身體機能的實際要求，沒有做好充分準(zhǔn)備或者是熱身活動，一旦突然進入到難度較大、運動量大的體育運動之中，可能會出現(xiàn)身體協(xié)調(diào)性差或者是肌肉僵硬的情況，進而增加運動損傷情況的出現(xiàn)概率。第三方面是對于部分參與體育運動的運動者而言，沒有養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，或者是自身的身體素質(zhì)較差、缺乏鍛煉。例如，經(jīng)過調(diào)研發(fā)現(xiàn)，對于很多參與體育運動訓(xùn)練而的運動者而言，他們一般是臨時起意，如覺得身材走樣，或者是由于自己對于某項體育運動產(chǎn)生了興趣，臨時參與到一系列的體育運動項目之中。但是對于這類人而言，他們沒有豐富的運動訓(xùn)練經(jīng)驗，在個人沒有經(jīng)過長期訓(xùn)練的情況下直接參與到體育運動中，可能會造成軟組織挫傷，甚至肌肉拉傷的情況。并且對于很多未長期參與到運動鍛煉項目的人而言，他們本身不具備較強的耐力和靈活性，在面對一些較強的運動類型時容易出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，從而進一步增加了運動損傷的概率。

三、體育運動訓(xùn)練中運動損傷的防范措施

由以上可見，在目前的體育運動訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷狀況是非常常見的，但是這并不意味著相關(guān)人員不可以采取相應(yīng)的防范措施。相反，之所以運動損傷的情況出現(xiàn)，更多是由于相關(guān)人員沒有做好防范措施而造成的。基于此，下文就著重探討體育運動訓(xùn)練中運動損傷的防范措施。

（一）強化安全意識，安全參與運動

對于不同運動者而言，在參與體育運動訓(xùn)練的過程中，首先需要具備良好的安全意識，之前有些運動員為了最大化地節(jié)約時間，希望在最短的時間內(nèi)提高自己的運動能力，可能會讓自己去參與到一系列超負荷的運動訓(xùn)練之中，或者是不斷增加自己的運動量。在這種情形下，其可能會導(dǎo)致很多運動員出現(xiàn)受傷的情況。因此，在現(xiàn)階段的體育運動訓(xùn)練過程中，作為運動員而言，首先需要去了解更多與安全運動相關(guān)的知識，只有在確保自身身體安全的情況下，參與到一系列的體育運動訓(xùn)練之中才能夠最大化地發(fā)揮訓(xùn)練的實際功效，并且在具體的安全教育階段，運動員除了去了解安全教育的重要性之外，其實還需要學(xué)習(xí)更多預(yù)防運動損傷的一些知識。比如，在具體的運動訓(xùn)練過程中，運動員可以及時總結(jié)自己在運動訓(xùn)練過程中經(jīng)常出現(xiàn)的一些運動損傷情況，并且結(jié)合自己的實際情況，采取不同的預(yù)防措施，以避免在后續(xù)的訓(xùn)練過程中出現(xiàn)同類的問題，更好地去規(guī)避運動意外。

（二）重視準(zhǔn)備活動，給予緩沖空間

就不同的體育運動訓(xùn)練項目而言，有些運動項目的強度大且難度大。那么，對于運動員而言，在未參與到具體的熱身或者是準(zhǔn)備活動之前就直接參與到具體的體育項目之中，會極大增加運動損傷的概率。因此，在現(xiàn)階段的體育運動訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，對于運動員而言，首先需要做出更為充分的運動準(zhǔn)備，在自己的肢體充分活動開之后再有序地參與到具體的運動項目之中。同時，在具體的熱身或者是準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，一定要保證熱身或者是準(zhǔn)備時間非常充足，因為之前可能部分運動員為了能夠更加快速地投入體育運動訓(xùn)練項目之中，可能在熱身的過程中比較敷衍，在這種情形下，沒有進一步發(fā)揮熱身的實際作用。因此，在現(xiàn)階段的運動損傷預(yù)防階段，作為運動員，首先需要以更為認真的態(tài)度投入到不同的熱身運動之中。并且，在具體的熱身環(huán)節(jié)，需要針對于自己的全身關(guān)節(jié)和肌肉進行運動，要確保自己每一塊肌肉和關(guān)節(jié)都能夠都進行了活動，身體徹底被舒展開。并且在完成熱身活動之后，運動員要合理地把控時間，不能夠在熱身之后休息過長時間，然后再投入正式的項目之中。經(jīng)過具體的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，一般而言，為了確保目前的運動效果，在熱身活動結(jié)束到正式活動之間的間隔，最好不要超過4分鐘。所以在具體的運動訓(xùn)練過程中，相關(guān)運動員在完成熱身運動準(zhǔn)備活動之后，可以休息幾分鐘時間，然后再投入正式的項目之中。借助這樣的方式，能夠確保相關(guān)運動員的實際訓(xùn)練效果，也能夠進一步減少運動損傷的情況出現(xiàn)。

（三）合理選擇體育項目，完成有效體育訓(xùn)練

對于部分運動員而言，他們在參與體育運動訓(xùn)練項目的過程中之所以出現(xiàn)運動損傷，是因為他們對于自我的認識不到位。比如他們在具體的運動訓(xùn)練過程中沒有考慮到不同項目的實際難度，只是因為個人興趣而參與到不同的運動項目之中。在這種情形下，就很容易造成運動損傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。因此，在現(xiàn)階段的體育運動訓(xùn)練過程中，為了更好地防范運動損傷現(xiàn)象，作為不同運動員而言，需要根據(jù)自己的體能素質(zhì)和體育能力情況進行考慮，選擇與自己能力相契合的一系列運動項目。在力所能及的前提下去參與到不同的體育項目之中，不能夠去參與難度過大的訓(xùn)練項目。并且在具體的訓(xùn)練項目過程中，為了促進自己能力發(fā)展可以適當(dāng)?shù)卦黾禹椖侩y度，而并非為自己增加超負荷的訓(xùn)練壓力。與此同時，在參與到具體的體育運動項目訓(xùn)練過程中，作為運動員，還需要規(guī)范自己的技術(shù)動作，在面對一些自己不熟悉的運動項目時，需要進行全方位、認真的學(xué)習(xí)。在確保具體的技術(shù)要領(lǐng)之后，才親身參與到具體的運動訓(xùn)練項目之中。借助這樣的方式，能夠進一步避免一系列傷害事故的出現(xiàn)，增強目前的體育運動訓(xùn)練實效。不僅如此，運動員還需要有充分的自我認知能力，如果在自身的身體情況不舒適的情況下，就不要參與一些強度過大的體育運動，如此能夠進一步減少在運動中各類運動損傷事故的發(fā)生率。

（四）聽從專業(yè)教練的指導(dǎo)

在參與體育運動訓(xùn)練的過程中，作為運動員而言，一定要聽從專業(yè)教練的指導(dǎo)。對于專業(yè)教練而言，他們擁有豐富的執(zhí)教經(jīng)驗，對于不同運動類型的了解較為全面。所以在體育運動訓(xùn)練環(huán)節(jié)，運動員不要急于參與到訓(xùn)練環(huán)節(jié)之中，可以先與專業(yè)教練進行溝通，制定明確的訓(xùn)練計劃，按照教練的建議選擇不同的體育運動，然后嚴格按照教練的要求進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，可以采用一對一指導(dǎo)的模式，讓教練能夠及時了解運動員的實際情況給予有效指導(dǎo)，以減少在運動中出現(xiàn)各類運動損傷的概率。

四、結(jié)語

綜上所述，在體育運動訓(xùn)練中運動損傷非常常見，但是為了進一步降低少運動損傷的發(fā)生概率，作為運動員，可以合理地采取不同的防范措施，在這個過程中，運動員需要以更為正確的態(tài)度去面臨面對目前的體育運動訓(xùn)練，并結(jié)合自己的實際情況進行考慮，參與到有效的體育運動訓(xùn)練之中，以更為認真的態(tài)度去面對訓(xùn)練，及時地采取不同的運動預(yù)防措施，以期有效保證運動安全。

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