潛心國家冰壺事業，做新時代教練員
— 記冰壺運動教練郭文利

文 / 柴思源

1 郭文利簡介

郭文利，從事冰壺運動、擔任教練員、運動員累計19年時間，其中運動員生涯14年，教練員5年，擁有國家級健將運動員稱號、中級教練員職稱、國家二級冰壺裁判，在多項賽事中取得了十分優異的成績。

目前，郭文利執教于內蒙古自治區冬季項目運動中心，任職冰壺隊主教練。在執教過程中，郭文利不斷充實自身知識體系、提升業務水平，并參加了2017年由國家體育總局和國家留學基金管理委員會舉辦的冬季項目青年教練員公派赴美短期留學班，在美國喬治亞州立大學學習了三個月，并順利獲得畢業證書。

郭文利作為一名冰壺運動員時，先后獲得了2009年亞太地區冰壺青年錦標賽冠軍、2009年世界冰壺青年錦標賽第四名、2011年世界男子冰壺錦標賽第九名、2012年全國第十二屆冬季運動會男子冰壺亞軍、2013-2014全國男子冰壺錦標賽冠軍、2013-2014年全國混合冰壺錦標賽冠軍、2014年世界混合雙人冰壺錦標賽第十一名、2015年世界混合四人冰壺錦標賽第三名。

2016年，郭文利從一名運動員轉型成為教練員，并在執教期間也率領弟子收獲了多項榮譽。他指導的運動員獲得過2020-2021年度全國女子冰壺錦標賽第三名、2020-2021年度全國男子冰壺錦標賽第五名、2017-2018年度全國男子冰壺冠軍賽第六名、2017-2018年度全國青年男子冰壺錦標賽第三名、2017-2018年度全國青年女子冰壺錦標賽第七名、2018-2019年度全國混雙冰壺錦標賽第三、第四、第五名、2018-2019年度全國混合雙人冠軍賽第三名、2018-2019全國第二屆青年運動會女子組第三名。

無論是在運動員期間還是教練員期間，郭文利都在潛心國家冰壺事業，為國家和地方培養了隊員、獲得了成績、贏得了榮譽。

2 獨特選人眼光，為國家冰壺事業注入全新動力

2.1 重視專項體能身體形態構成要素

郭文利在選擇冰壺運動員過程中，有著自己獨特的眼光，十分重視冰壺運動員自身所具有的專項體能身體形態構成要素。郭文利認為對于冰壺運動員來說，其專項體能情況好壞主要與身體形態有著十分緊密的聯系，從構成要素角度上來看主要集中在身高以及體重層面。

對于男子冰壺運動員來說，身高最優條件應當在1米78左右，而對于女子冰壺運動員來說，應當保證其身高在1米68左右。如果運動員身高較為合理，就能夠最大限度上保證運動員在冰壺訓練與比賽的過程中發揮良好的技術動作。

如果這名運動員的身材比例比較高挑，那么將有可能導致投壺者在做投壺準備工作環節中，由于身體重心高過軀干部分而導致整體的動作一致性受到影響，另外，對于投壺姿勢過低的運動員來說，過低的角度會影響對于力量的預判，從而使得投壺質量很難能夠得以顯著提高，也影響運動比賽成績。

郭文利在冰壺運動員日常訓練與比賽過程中，通過仔細觀察與研究發現，冰壺運動項目對運動員體重也有著比較高的要求，通常情況下對于男子冰壺運動員來說，比較合適的體重應當保持在75～80千克左右，而對于女子冰壺運動員來說，應當保證其體重在58～65千克左右，恰當體重能夠保證冰壺運動員具有較為合理的技術水平以及耐力水平，能夠最大限度上提升冰壺運動的整體成績，所以郭文利認為，冰壺運動員的身高與體重是對整個項目影響最大的專項體能要素。

2.2 重視冰壺運動員專項體能身體素質構成要素

郭文利在訪談當中表示，在冰壺運動員的所有專項體能的構成當中，耐力素質是決定運動員比賽發揮質量的最大保障，主要表現在運動員所具有的有氧耐力層面。普通的一場冰壺比賽凈消耗時間預計在3小時以上，整場比賽時間相比其他冰上項目時間較長，因此冰壺運動員的硬性功能系統主要還是以有氧氧化為主。當冰壺比賽進行到下半場時，冰壺運動員的整體消耗將達到峰值，此時如果冰壺運動員自身的身體素質比較理想，那么就可以在比賽下半場繼續鞏固體能上的差距，所以有氧耐力是一名優秀冰壺運動員必須具備的極為重要的專項素質。

郭文利表示在冰壺運動員專項體能身體素質當中，力量素質對于整個比賽訓練也會產生比較大影響。冰壺運動員力量素質好壞與否，與運動員對教練員技戰術的貫徹執行情況有著十分緊密聯系。對于力量素質來說，主要體現在腹肌力量、腿部力量與手臂力量層面；柔韌素質當中的髖關節柔韌性是保證運動員做出最為正確的投壺姿勢的重中之重；而速度素質當中的掃冰速度也會直接影響運動員的掃冰效果。上肢的強壯程度決定了掃冰手的絕對耐力能力及動作準確性，所以對于冰壺運動員來說，其自身的腹肌力量、腿部力量、手臂力量等等都是冰壺專項體能要素當中十分重要的幾點因素。另外，隊員的表達能力也在考量范圍之內，冰壺是集體項目，需要場上隊員做到承上啟下的關鍵作用，要做到小組內的隊員互相了解，需要有著良好的表達方式和銜接方法，這種能力在比賽和訓練中起到了關鍵性作用，也是招收新隊員時的關鍵考量標準之一。

3 獨具特色的冰壺運動員專項體能訓練方法

3.1 專項力量素質訓練

郭文利表示在開展冰壺運動員專項體能訓練過程中，專項力量素質是十分重要的一個組成部分。力量主要指的是人體或者身體的某一個部分，阻隔外界阻力的能力，對于這種解釋而言，僅僅適用于一些單純性質的力量層面，對于速度力量以及力量耐力表達并不是十分確切，因為這個定義當中并沒有將這種能力有效涵蓋其中，對于冰壺運動員自身而言，在已有的技術當中也需要對速度保持一定要求，例如掃冰過程。同時對于力量持續性也有著較高需求，只有這種方式才能獲得較為良好的掃冰效果，所以應當結合實際情況有針對性地開展力量耐力訓練，在冰壺運動員準備投壺并做好準備的過程中，也需要冰壺運動員具有著較為良好的速度感知能力，從而通過足夠的力量初速度，實現精準的控制擊打路線，保證戰術選擇和效果能夠執行一致。

與此同時，郭文利還表示，在進行實際體能訓練過程當中，一個十分重要的內容就是提升運動員的腰腹肌力量。腰腹肌力量在冰壺運動員實際擦冰過程當中扮演著十分重要角色，能夠保證運動員始終保持一個較為良好的掃冰姿勢，同時也是掃冰力量的主要來源之一，尤其以核心力量為重點訓練方向，強化隊員的核心平衡和腰腹肌力量能夠保障隊員在做高強度對抗中有著穩定的發揮，因此結合實際情況對運動員腰腹肌進行訓練，保證其在實際訓練與比賽過程當中真正發揮自身價值。在對冰壺運動員腰腹肌力量進行實際訓練過程中，可以采用仰臥起坐、兩頭起、背肌靜立與核心力量等一系列方式，不斷提升運動員動態性腰腹肌力量，在實際訓練的過程當中還應當適當穿插一系列靜立性訓練方法，例如懸垂、抗酸耐力等等。這種方式能夠保證運動員在實際掃冰動作完成時，具有著良好身體姿態，獲得預期戰術效果。

對于冰壺運動員來說，其自身的腿部力量也同樣重要，力量會影響蹬冰的動作質量，冰壺運動員只有具備較為良好的腿部力量才能夠滿足后期各種動作實際需求，使得其能夠順利完成一系列擊打力量的戰術要求，腿部力量同時也是冰壺運動員保持身體在各個滑行狀態下穩定的一個十分重要的能力，所以在對冰壺運動員在展開腿部力量訓練的環節時，要將絕對力量和靈巧的力量訓練有機結合在一起。在實際開展訓練的過程當中，可以采用室內有敏捷梯、橢圓機、蹲起杠鈴等一系列方法，同時也可以與跳躍性訓練進行有效結合，例如跳箱，深蹲跳、收腹抱膝跳和小腿爆發力抗酸訓練，使隊員能夠在大力量擊打滑行動作上能夠有穩定的力量控制和穩定性。

另外對于冰壺運動員來說，上肢力量也顯得尤為關鍵，是保證完成各類技術的重要基礎，如果冰壺運動員具有著較為良好的上肢力量，那么就能夠保證在實際擦冰過程中具有著較為良好的冰上摩擦力，獲得良好的擦冰效果。在對其進行上肢力量訓練過程中，可以選擇俯臥撐、推平舉杠鈴等一系列訓練方法，同時也可以將動力性方法與靜力性方法有機結合在一起，讓力量活起來，避免肌肉粗壯但無力的情況發生，使隊員身型靈巧，反應迅速。

3.2 專項柔韌素質訓練

郭文利認為在進行冰壺專項訓練的進程當中，冰壺運動員的髖關節柔韌性對于投壺蹬冰的向前直線滑行動作同樣顯得非常重要，由于在實際投壺過程當中屬于前腳支撐滑行狀態，體重完全落在滑行腳上，而滑行腳的腳跟要稍微向內伸展，擴大前腳的支撐面積以增加身體的平衡。所以對于運動員髖關節的整體柔韌性存在著比較高的要求，對于提升冰壺運動員髖關節柔韌性來說，應當通過下壓縱叉和橫叉的方式開展訓練。

3.3 專項掃冰能力訓練

對于運動員自身的速度素質來說，也會對其掃冰效果產生比較大影響，掃冰速度快對于快速融化冰面，減小摩擦力有著十分重要影響，在實際開展運動訓練過程當中，訓練速度素質主要包括掃冰速度訓練，可以選擇擦滑板、快速俯臥撐等一系列的訓練方法，同時還應當將模擬訓練與實戰有機結合在一起。掃冰不單單是簡單的力氣活，其中的奧秘在于判斷和掃冰的有效結合，剛入門的隊員在訓練時總是顧得上掃冰顧不上判斷，導致投壺效果適得其反，所以在訓練中要正確引導隊員，掃冰不能單靠蠻力，要運用自身體重的重心進行有效的實際操作結合。

3.4 專項有氧耐力和無氧素質結合訓練

郭文利表示，如果在實踐訓練過程當中能夠合理地提高運動員有氧耐力，那么會幫助運動員始終保持在一個較為良好的競技狀態之下，所以在日常訓練過程當中，有效開展有氧耐力素質訓練就顯得尤為關鍵。在冰壺運動訓練實踐過程當中，可以采用長跑、持續負荷訓練法等一系列方法加以實現，但是要合理安排訓練次數，不應當導致運動員出現過度疲勞情況。體能訓練中再適當加入無氧強度訓練，快速讓隊員間歇達到快速恢復并集中注意力的效果。掃冰期間的高強度消耗是屬于有氧與無氧結合，需要隊員在短時間內快速恢復體力以達到投壺的穩定性，可通過高強度掃冰專項陸地模仿的方法讓隊員盡可能的用盡力氣，再從短時間內往復循環達到鍛煉心肺和耐力訓練水平，再通過沖刺跑和間歇性干擾訓練來讓隊員在疲勞狀態下能夠專注注意力，做到有效溝通和自我調整。

4 總結

郭文利在身為運動員和教練員期間，在多項國內外大賽中，都取得了比較優異的成績，并且在運動員選拔與訓練方式上也有著自己匠心獨運的方式方法，對冰壺運動后備人才的選拔與培養、提高冰壺運動后備人才的培養水平以及促進冰壺事業進一步發展方面，做出了卓越的貢獻。