自由式摔跤訓(xùn)練策略

朱其旭

摘要：隨著社會的不斷發(fā)展，自由式摔跤經(jīng)歷了漫長的發(fā)展過程，逐漸成為重要的競技和比賽項目。同時自由式摔跤的專項訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法逐漸完善和發(fā)展，不僅能夠提升自由式摔跤運動員的摔跤技能和水平，也能夠提升我國摔跤運動項目的整體水平。該文首先分析了自由式摔跤的含義及戰(zhàn)術(shù)特點等，其次分析了自由式摔跤的專項訓(xùn)練特點和提升運動員心理素質(zhì)的措施，最后分析了自由式摔跤專項訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，以期更好地發(fā)展自由摔跤運動。

關(guān)鍵詞：自由式摔跤專項訓(xùn)練特點戰(zhàn)術(shù)特點心理素質(zhì)身體素質(zhì)發(fā)展趨勢

前言：科學(xué)的運動技術(shù)通常指能夠符合生物學(xué)原則和比賽規(guī)則的技術(shù)動作，能夠最大限度發(fā)揮運動員的身體潛能，進行技術(shù)和能力的比拼。自由式摔跤運動是競技格斗類型的體育運動，以技能對抗為主，同時又存在身體健康威脅，因此，在追求技術(shù)水平提升的同時，也要獲得比賽競技的保護意識和技巧。自由式摔跤的專項技術(shù)主要包括運動員的動作形式、動作流暢度、動作節(jié)奏感、動作完成效率等，其中動作完成效率主要由運動員的速度、力量和耐力等因素構(gòu)成。

一、自由式摔跤的含義

自由式摔跤發(fā)源于歐洲，起源于歐洲區(qū)域的民族斗爭，這種斗爭在奧運會出現(xiàn)之前就已經(jīng)開始了。在圣路易斯舉行的第三屆奧運會開幕式上，自由式摔跤項目正式成為比賽項目。自由式摔跤的特點就是雙方之間接觸，通過一些技巧和能力與對手進行對抗，讓對手倒地即算勝利。在比賽的過程中，自由式摔跤項目要求展現(xiàn)出積極性和攻擊性的特點，考驗運動員的反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)能力。在此期間，我國的自由式摔跤運動員取得了很多勝利，為我國的自由式摔跤項目做出了許多突出的貢獻，并且我國的自由式摔跤比賽規(guī)則隨著不斷發(fā)展得到了較大的進步，我國的自由式摔跤運動項目逐漸取得了完善。

二、自由式摔跤專項訓(xùn)練對于運動員身體素質(zhì)的提升要求

對于自由式摔跤運動員來說，其不僅需要較大的肺活量，更需要有良好的力量，所以運動員的特殊訓(xùn)練應(yīng)該是全面的，通過運動與戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合來鍛煉身體，幫助自由式摔跤運動員有效地進行自我提升。所以，自由式摔跤對于運動員的特殊訓(xùn)練要求主要是針對運動員的身體，分為以下3個階段。

（一）有效改善心肺功能

自由式摔跤運動員進行力量訓(xùn)練能夠有效改善心肺功能，自由式摔跤運動員要具備良好的心肺功能，需要更有效地促進力量提升，這是對身體最基本的要求，基本的力量和身體素質(zhì)的提升可以幫助運動員有效地完成訓(xùn)練過程。

（二）特殊技能提升

在這個階段的體能訓(xùn)練應(yīng)該通過各種形式的戰(zhàn)斗模擬，在模擬過程中，讓運動員掌握自由式摔跤的特殊技能。這個過程不僅僅是身體上的對抗，而是實際比賽場景中的對抗，鍛煉每個運動員的特殊技能。正所謂，自由式摔跤不僅是一種獲勝的力量，而且是一種有效的組合，以確保一個優(yōu)秀的運動員成功。

三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

作為運動員，在技戰(zhàn)術(shù)的使用過程中往往傾向于時間戰(zhàn)術(shù)和場地的合理利用，包括為這些戰(zhàn)術(shù)決策控制的全自由斗爭的現(xiàn)代常見的戰(zhàn)術(shù)，通過合理使用戰(zhàn)術(shù)來順利贏得勝利。在某些比賽中，獲勝或失敗的關(guān)鍵就是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的使用合理與否，在不同的情況下，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的不同選擇往往會產(chǎn)生不可思議的效果。

四、自由式摔跤的專項技術(shù)訓(xùn)練方法

（一）配合性訓(xùn)練方法

配合性訓(xùn)練能夠幫助運動員養(yǎng)成良好的動作習(xí)慣，保持身體的協(xié)調(diào)性，配合專項訓(xùn)練進行，能夠有效提升運動員的應(yīng)變能力、專項靈活性和進攻意識，使運動員的速度、力量、耐力，以及技術(shù)的熟練程度都有所提升。同時，配合性訓(xùn)練在針對高難度動作時，教練員有很強的配合空間，可以根據(jù)運動員的技術(shù)熟練程度，靈活調(diào)整技術(shù)動作的難度，為運動員創(chuàng)造進攻機會和改變進攻難度，從而收獲更多實戰(zhàn)經(jīng)驗和技術(shù)使用經(jīng)驗。配合性訓(xùn)練首先要結(jié)合運動員的技巧熟練度，教練員配合運動員完成一定的技術(shù)動作，并指導(dǎo)運動員的動作，從而提升專業(yè)技能的熟練程度;其次，要對發(fā)力時間和發(fā)力體會進行指導(dǎo)，幫助運動員找到舒適的發(fā)力點，傳授節(jié)約體能的方式和方法;最后，在技巧的肢體記憶完成和良好的動作習(xí)慣養(yǎng)成以后，針對運動員的反應(yīng)速度和使用方式進行指導(dǎo)，使技術(shù)動作的使用更加靈活。例如，過胸摔的動作幅度過大，但是技術(shù)的威力較大，在使用過胸摔的技能時，教練員可以指導(dǎo)學(xué)生掌握進攻角度，創(chuàng)造技巧的使用機會。

（二）對抗性訓(xùn)練方法

對抗訓(xùn)練可以以比賽的形式進行，主要可劃分為全力對抗、組合技術(shù)對抗和技術(shù)對抗等類型。通常來說，全力對抗可以理解為正常的摔跤比賽，最大限度上解放運動員的肢體自由，以實戰(zhàn)代替訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練強度，幫助運動員積累實戰(zhàn)經(jīng)驗。組合技術(shù)對抗主要使用在基礎(chǔ)的動作學(xué)習(xí)階段，通過特定的組合技巧和同伴配合，打出完整的技術(shù)動作，從而規(guī)范技術(shù)動作的使用，通常可以理解成技巧演練。技術(shù)類型對抗屬于特殊對抗形式，通常以某種技術(shù)動作為使用標(biāo)準，只有以這種技術(shù)動作進行有效進攻時，才能判定進攻有效，從而加強對某一種技術(shù)動作的聯(lián)系。摔跤教練員可以為三種對抗類型均制定訓(xùn)練計劃，如，每一周進行兩次組合技術(shù)對抗練習(xí)，每兩周進行一次全力對抗比賽，每一個月進行一次特定技術(shù)動作對抗比賽，在提升比賽樂趣的同時，增強運動員的技術(shù)水平和技擊能力。但是對抗訓(xùn)練也存在較大的安全隱患，需要在訓(xùn)練過程中做好充分的保護措施，靈活選擇對抗訓(xùn)練護具，并教導(dǎo)學(xué)生自我保護的方法，避免出現(xiàn)運動損傷。同時，技擊對抗練習(xí)也是當(dāng)前運動員普遍喜愛的訓(xùn)練方式，長時間進行實戰(zhàn)訓(xùn)練，運動員的體能將快速消耗，因此，教練員應(yīng)該嚴格控制訓(xùn)練時長，防止運動員出現(xiàn)較大的身體疲勞，影響后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容的正常進行。

（三）輔助性訓(xùn)練方法

輔助訓(xùn)練是指運動員進行技術(shù)技巧學(xué)習(xí)和練習(xí)時，通過隊友、沙袋、布人等外界力量輔助完成。通常，布人和沙袋是不動物體，運動員需要通過不斷在腦海中模擬實戰(zhàn)場景進行技術(shù)練習(xí)，單純訓(xùn)練力量和技術(shù)動作的成長空間不大。需要重視的是，輔助性訓(xùn)練中主要訓(xùn)練運動員對技能的熟練程度，需要對力量進行有效的控制，合理分配身體體能，以供給長時間的技術(shù)練習(xí)。技擊習(xí)慣是運動員不斷“磨”出來的，需要長時間對某一技術(shù)動作進行練習(xí)，促進身體肌肉記憶，從而在比賽過程中不用多余的精力維護技術(shù)動作本身，提升技巧的熟練程度。在某些特定動作中，隊友之間得相互練習(xí)，否則很容易因為對方的恐懼心理或保護方法欠缺，導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練過程中不能準確發(fā)力，使對方受傷。這時，教練員可以轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方法，讓運動員利用假人進行訓(xùn)練。假人在身體形狀上與常人無異，良好皮質(zhì)的假人能夠獲得與真人同樣的手感，且重量調(diào)整隨意，可以隨著運動員身體素質(zhì)的提升，選擇不同重量和性能的假人。并且，配合訓(xùn)練的假人不存在心理恐懼，且身體形狀較為固定，因此，運動員發(fā)力期間不會導(dǎo)致動作變形，繼而取得更好的訓(xùn)練效果。

結(jié)語：對于摔跤運動員來說，技能水平能夠影響比賽時的訓(xùn)練水平發(fā)揮，擁有過硬技術(shù)的運動員能夠獲得強大的自信心，因此，專項技術(shù)訓(xùn)練對于運動員來說是十分必要的。在訓(xùn)練過程中，青少年的身體正處于體能積累階段，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該以體能積累和技術(shù)習(xí)慣養(yǎng)成為主，針對自由式摔跤比賽的要求和學(xué)生技能要求，布置出具有個性化和區(qū)別化的訓(xùn)練內(nèi)容。同時，身體能力也可作為培養(yǎng)的方向，如青少年的耐力素質(zhì)較強，可以重點積累身體體能，從而獲得比賽中體能優(yōu)勢。

參考文獻：

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