羽毛球技術動作訓練方法分析

楊飛飛 朱玉群

(黑龍江工商學院 黑龍江哈爾濱 150000)

羽毛球運動是比較受歡迎的運動項目，我國的羽毛球競技水平也位居世界前列。目前，我國業余羽毛球培訓機構眾多，如何使羽毛球培訓逐漸專業化、正規化，是廣大教練員非常關注的問題。在專業的青少年羽毛球訓練過程中，教練員應該充分認識到身體素質、專項體能、技戰術、心理素質的重要性。身體素質是技戰術能力實現的最重要基礎，而專業的體能訓練又是促進技戰術能力提升的關鍵，比賽中的心理承受能力最終決定了運動員在比賽中的競技水平。羽毛球技術包括進攻和防守技術、前場技術、中場技術和后場技術等。

1 大學生羽毛球技術提升的必要性以及羽毛球技術動作概述

大學生學習羽毛球，不僅可以增強體質，還能娛樂身心，釋放心理壓力，使學生的心理得到充分釋放和滿足。羽毛球是一項能夠進行全身性鍛煉的運動，具有健身性、娛樂性、對抗性、功能性、協調性等特點。羽毛球運動能夠很好地鍛煉全身，促進心血管系統保障全身血液的循環以及提升學生的呼吸功能。適量的羽毛球運動可以促進大學生健康成長，提高身體的柔韌性和協調性，培養大學生自信、勇敢、堅定的良好素質。羽毛球雙打是一項需要兩人配合的運動，參與運動的學生必須和其他同學一起完成。在完成任務的過程中，有利于學生養成良好的合作習慣，培養學生的團隊精神。羽毛球殺球技術所擊打出的球力量大，弧線直，落地速度較快，會給對方造成很大的殺傷力。

2 高校大學生羽毛球技術訓練存在的問題

2.1 羽毛球訓練場地設施不齊全

羽毛球運動對訓練場地有專業性的要求，羽毛球場地是否標準直接影響學生的學習效果。同時，羽毛球容易受到天氣因素的影響，當室外氣候惡劣，風力比較大時，根本無法在室外進行羽毛球訓練，所以羽毛球運動訓練一般是在室內進行。但現在許多高校都還未普及專業的羽毛球訓練場地，這直接導致很多學生無法參與羽毛球運動，在很大限度上影響了學生學習羽毛球技術的效果。

2.2 缺乏專業的羽毛球教師

擁有過硬專業素質的教師對于羽毛球課的重要性不言而喻，專業的羽毛球教師能撐起羽毛球課的“半邊天”，知道如何更科學系統地進行訓練，能夠很好地處理和解決學生在學習羽毛球技術的過程中遇到的問題，進而更好地提高大學生羽毛球技術水平。但現實中，很多高校專業羽毛球教師數量無法滿足教學需求，甚至很多教師是非羽毛球專業出身。

2.3 學生羽毛球基礎參差不齊

羽毛球課在高校是一門體育選修課程，每位學生選擇羽毛球課程的理由各不相同。一些學生因為非常喜歡羽毛球運動，而選擇該課程，希望得到更專業的指導；一些學生則是缺少羽毛球基礎和知識，從眾心理或想獲得學分而選擇該課程。這就導致學生在羽毛球技術基礎方面有所差異，教師無法根據實際情況采取統一的訓練方法。

3 羽毛球技術動作訓練方法

3.1 技術動作啟蒙階段

3.1.1 訓練分析

該階段最重要的特點是學習的枯燥性。從最簡單的握拍到殺球，到全場綜合技術的學習訓練，都需要不斷重復練習。運動員只有經歷這種技術動作的重復訓練，其技術才能從不會到會，從不熟練到熟練，直至形成肌肉記憶。

3.1.2 訓練對策

教練員在開展羽毛球訓練時，首先應從解決訓練的枯燥性角度出發，讓訓練具有一定的趣味性。為此，應充分利用訓練資源，寓教于樂，讓學生從思想意識上不排斥羽毛球技術動作訓練。在具體訓練中，應將分解動作訓練與完整動作訓練相結合。在完整動作訓練時，要強調整體動作的重點與非重點部分，需要充分協調好運動員整個身體動作的連貫性和合理性。

3.2 技術動作穩定階段

3.2.1 訓練分析

該階段最主要的特點是學習的長期性和反復性。這一階段隊員動作逐步熟練協調，直至技術動作穩定。該階段面臨的主要問題是隊員技術動作容易在規范與不規范之間反復。

3.2.2 訓練對策

教練員在日常訓練中，即使學生已掌握技術動作，也要定期進行基礎動作復習。具體可讓學生相互進行動作觀摩對比，強調他們主觀上的動作概念，幫助建立規范的動作。在條件允許的情況下，可以組織隊員觀摩老隊員的技術訓練，強化他們對規范動作的認識，逐步減少錯誤動作。

3.3 技術動作成熟階段

3.3.1 訓練分析

該階段最重要的是強調學生出手動作的一致性和靈活性。學生的技術動作只有達到一致性，才能隨機應變，給對手構成威脅。而靈活性又是以技術動作的一致性為基礎，通過動作的一致性，在充分迷惑對方的前提下，突然改變動作，打出不一樣的球路。

3.3.2 訓練對策

這個階段應以大運動量和大強度訓練為主要方式，圍繞學生最后的出手動作及線路變化展開訓練。通過加強學生的羽毛球專項素質訓練，不斷提高學生的動作力量和動作速度，提高學生動作的一致性，同時增加學生的快速反應練習，提高學生對臨場時的應變能力。

3.4 技術動作運用階段

3.4.1 訓練分析

該階段重在實戰的運用，主要強調學生臨場技術動作運用的合理性，爭取學生的每一個回球都做到有的放矢，每一個步伐銜接省時、省力且合理。同時，要注意學生的特點，注意開發學生的個性化技術。

3.4.2 訓練對策

在這個階段，首先要加強學生的戰術思維訓練，好的戰術思維可以讓學生把自己的技術專長發揮出來，讓對手受到限制，掌握比賽的主動權，最終贏得比賽。在比賽中，教練應綜合分析學生的特色，發展學生的特長技術，以使學生形成特長打法，確定學生的戰術方案。同時，技術運用得好壞與隊員的多方面因素相關，教練員應根據學生的心理、生理等因素，制訂有針對性的訓練計劃。

4 “殺上網”技術動作訓練方法

4.1 “殺上網”技術動作介紹

“殺上網”是在比賽中常用的一種技術動作，它是指運動員在賽場中，在場地后場快球回擊連續的技術動作。技術操作包括3個主要操作：背毛尖刺、快速沖浪和果斷投擲。在羽毛球運動快速發展的同時，羽毛球賽制和技術也在不斷發展和進步，現行的羽毛球比賽制度要求運動員加快比賽節奏。這項更具侵略性的下攻戰術，成為羽毛球比賽中重要的得分手段和贏得比賽的關鍵。

4.2 “殺上網”技術演練訓練方法

首先，正確的訓練方法對訓練的有效性和安全性起著決定性作用。大學生與專業羽毛球運動員相比，在力量、控制、協調等方面都存在較大差距，在鍛煉過程中，難免存在身體肌肉缺乏和韌帶彈性差的問題。“殺上網”作為一項高級技術，是多個基礎技術運動協調統一的應用過程。與基礎運動相比，難度更大，風險更大。這就要求大學體育教師在對此項技術進行教學時，要考慮這一點。其次，學生需要加強力量訓練，尤其是核心力量訓練。“殺上網”是一項以學生身體素質為支撐的技術性很強的活動，高校體育教師需要關注學生的體能訓練。許多學生更注重鍛煉上肢，尤其是上臂、前臂和手腕。他們認為這些鍛煉是運動的關鍵，但事實并非如此。羽毛球對全身肌肉協調性和核心力量爆發力的要求很高。最后，在掌握基本技術練習，不斷提高身體素質的前提下，加大訓練強度也是必不可少的。

5 “平抽擋”技術動作訓練法

5.1 “平抽擋”技術動作概要

“平抽”技術動作是在訓練或實戰中與對方球平行回拉或擋網的技術動作。“平抽擋”是單打和雙打中最常用的技術動作之一。“平抽擋”既有主動屬性，也有被動屬性。在現實比賽中，運動員往往不會主動選擇“平局”的技術動作，而是因為對手首先使用了進攻技術而被迫做出反應。“平抽擋”技術行為的日常訓練尤其重要，因為它是一種在攻方和守方時都能得分的技術。

5.2 “平抽擋”技術練習訓練法

“平抽擋”技術動作主要由“平抽擋”和“擋網”兩個基本技術動作組成。在日常訓練中，將“平抽擋”技術動作拆解練習即可。“平抽”的技術動作可以根據場地的大小和日常訓練的學員人數，在不同的訓練方式中進行調整。一名學生可以快速、頻繁地將球拉向墻壁，以提高球的爆發力和反應能力。在實戰場景中，學會控制揮桿力度、羽毛球速度、羽毛球飛行高度。

6 羽毛球技術運動訓練法

6.1 重視學員培養經歷的作用

羽毛球是一項實用的競技運動，高校體育教師往往強調課堂實踐訓練，對學生訓練后的體驗不夠重視。教師應鼓勵學生記錄訓練經歷，這樣教師不僅可以了解每個學生在課堂上的知識獲取情況，而且可以根據學生的經驗，針對現有技術問題，進行解決。

6.2 與高水平運動員進行比賽訓練

可以組織學生與學校的高水平運動員（羽毛球專業學生、羽毛球隊員等）一起訓練。通過這樣的方式能夠增強學生對羽毛球的理解，也可以找到學生與專業人員間的差距和弱點。與高水平的人員進行訓練，可以增進學生之間的友誼，還可以檢查和補足難點技術和動作細節。

6.3 觀看高水平比賽和教育視頻

因課時有限，應充分利用網絡資源，鼓勵學生上網觀看羽毛球比賽和教育視頻，如觀看歷屆奧運會、湯姆斯杯、尤伯杯、蘇迪曼杯、世錦賽視頻。觀看高水平的比賽和訓練視頻，能夠不斷增強學生對羽毛球的熱愛，提高學生的羽毛球技能。

7 結語

隨著開設羽毛球課程的高校大量增加，羽毛球的更多知識以及技能推廣和傳播到了更廣泛的領域，讓更多的大學生接觸并了解到羽毛球運動，為學生構建了健康的學習氛圍，讓學生感受到羽毛球運動的魅力。