都是憋尿惹的禍

□文/劉志俊 武漢市中心醫院

俗話說，“憋尿能行千里”，憋尿這件事似乎成了我們生活中的一項常規操作。而憋尿這種看似無傷大雅的行為，實際隱藏著巨大的危害。

膀胱上連腎臟，靠輸尿管銜接，下連尿道。它相當于一個“中轉站”，用來儲存人體代謝產生的廢物——尿液。

膀胱容量是有一定限度的。正常成年人膀胱內尿量達到250～450ml(毫升)時，就會有明顯尿意，這時膀胱還沒有明顯不適，這個容量在醫學上被稱為“膀胱生理性容量”。

只要達到門檻（250ml左右），即使還未達到膀胱最大容量，大腦也會發出指令提示你該尿尿了。此時，有意識地忍住不排，就叫憋尿。

能憋尿不等于腎好

超過膀胱生理性容量，達到500～600ml時，我們全靠尿道括約肌奮力撐著。

雖然男性膀胱容量比女性略大，不代表他們更能憋。但是男性的尿道更長，相較女性，他們在憋尿時不容易出現漏尿等情況。

不少人認為能憋尿就是腎好，其實不然。800ml差不多就是極限了，這時還在硬憋的朋友，真的是在拿自己生命開玩笑，如果你覺得自己特能憋，這并不說明你腎好，反而可能是你的膀胱感覺減退。

憋尿會給身體帶來巨大危害

無論你的意志力多強大，最終都會繳械投降，憋尿時，身體飽受摧殘，嚴重時危及生命，還會增加癌變風險。

●尿液回流,引起尿路感染

尿液返流到腎，引起腎積水，損害腎功能，誘發腎盂腎炎。

憋尿還會導致膀胱黏膜缺血，抵抗力降低，引起泌尿生殖道感染，增加癌變風險。

●膀胱松弛、破裂、功能障礙

膀胱被持續撐大，會導致控尿肌肉膨脹松弛，進而出現排尿無力、尿頻、尿失禁。過度充盈時，遇到外力沖擊可導致膀胱破裂出血，危及生命；會造成膀胱內控制排尿的神經受損，出現膀胱功能障礙。

●誘發心腦血管疾病

憋尿會引起生理和心理上的緊張，誘發高血壓、心律失常、腦卒中等心腦血管疾病。還可能會引起排尿性暈厥，導致跌倒外傷，尤其是老年人更要注意。

如果這些都不足以引起你重視，那偷偷再告訴你一點，憋尿還可能誘發前列腺炎，從而導致性功能障礙。

憋尿后的“挽救”方法

偶爾遇到特殊情況，不得已憋個一兩回尿，沒啥太大問題，要實在擔心，不妨試試這些“挽救”方法。

●尿后及時補水

膀胱排空后及時補充水分，有沖洗的作用，能避免膀胱內細菌的繁殖。排尿后出現小腹脹痛等不適，可以用手掌輕輕按摩小腹。

●多做提肛運動

長期坐姿學習、工作的人，可以多做提肛訓練，以改善局部血液循環，提高控尿能力。

每隔1小時起身活動5分鐘，以改善盆腔內臟器血運，避免膀胱及前列腺充血發炎。

●鍛煉儲尿功能

對于精神因素引起的尿意，可適當延緩排尿，控制在每2～3小時排尿1次，這樣可鍛煉膀胱的儲尿功能。

對于膀胱充盈引起的尿意，則需及時排尿。

●合理安排飲水時間和飲水量。不要等口渴了再補水，有明顯尿意時及時上廁所。

●避免攝入過多利尿飲品。考試、會議等重要場合前不要攝入過多例如奶茶、咖啡等利尿的含糖飲料。●適當運動，放松緊張情緒。當出現不適癥狀時，請及時就醫。