功能性體能訓練對大學生身體素質影響效果

文 / 王晟

大學生的身體素質在經過三年高中生活以后，進入大學就放松了自我約束，很多年紀輕輕的大學生就已經出現了脫發、黑眼圈嚴重、體能嚴重下降、免疫力低下容易生病、有些甚至上樓都氣喘吁吁等現象。健康的體魄是一切活動展開的前提條件，因此擁有一個健康的體魄是十分必要的。

1 功能性體能訓練的具體內容

功能性體能訓練起先來源于美國，最初是被用來在醫療中幫助患者更好的康復[1]。這一理論的提出，在國內外受到廣大學者的爭議，有些學者認為，該理論對于訓練者具有一定的積極作用，能夠促進訓練者一定的特定運能能力。也有些學者認為，該體能訓練與傳統體能訓練所差無幾，只是一個泛泛的概念。

2 功能性體能訓練對大學生身體素質的影響

功能性體能訓練對大學生身體素質產生影響是不爭事實，具體影響可歸納總結為以下幾點。

(1)能夠有效避免運動帶來的損傷

很多人只知道鍛煉能夠帶給身體好處，卻不知道不恰當的遠動會對身體產生運用損傷，因此，大學生如果不是體育專業，對這些方面的知識估計所知甚少。往往很多學生在運動的過程中，因為動作的不標準、訓練過量、肢體發力錯誤的情況，最終導致所得到的訓練結果與訓練預期相差甚遠，有些時候還會出現因錯誤而導致的運動損傷。醫學解剖學來說，人的身體是由三個相互垂直的面和軸組成的，因此人的遠動一定是在三維的空間中進行的。

(2)能夠促進體能訓練的效率性

運動就是為了在特定的時間內能夠達到預期的效果，功能性特能運動相比于傳統訓練模式更能提高運動的效率。從生物學來說，要想比賽中取得好成績就是要對比賽的神經肌肉進行集中訓練，反觀國內運動員與國外一些水平更高運動員之間的差距不在于運動量的多少，而在于功能性體能訓練實施的練習。

(3)能夠促進訓練者身體素質的綜合性鍛煉

功能性體能訓練不是針對某一特點肌肉而展開的訓練，而是通過一個動作來帶動整體的訓練方式，對于高校大學生身體素質的綜合性鍛煉有更好的積極作用，能夠有效改善大學生的亞健康，對于大學生的心肺功能、肌肉的耐力以及肌肉的力量都有一定促進作用。同時，還能對大學生動態平衡的掌控力和核心的穩定性有所強化[2]。

框架標記和解釋標記在元旦社論中出現較少。框架標記可以構建清晰的語篇框架，從而使社論的論證更加具有氣勢。在語步4中框架標記出現頻率較高，通常都是連用三個或四個相同句式開頭的句子，不僅讀起來鏗鏘有力，同時也為語步4闡述新年任務構建起清晰的框架，閱讀時一目了然。如“在新的一年里，我們一定要……”、“1993年，我們……”、“要實現九十年代的奮斗目標……”、“奪取新的勝利，就要……”等。

(4)注重功能性訓練中的學生心理問題

功能性體能訓練只是針對大學生的身體素質展開的一系列訓練，而對于學生的心理健康沒有顧及，導致有些大學生對于動作的完成有一定的恐懼、害怕、厭惡的心理，因此在功能性體能訓練在大學生體育課中的應用，還需要注意大學生心理健康的指導，讓大學生在訓練的過程中能夠克服心理障礙，調節情緒，理性地認知這一項體能訓練，教師利用合理的教學手段去調節一些性格較為內向的學生，幫助他們擁有健康的體魄和堅毅的性格。

(5)功能性訓練的反向影響

凡事都有兩面性，功能性體能訓練也不意外，也具有一定的反向影響，功能性體能訓練與傳統的體能訓練在前文中就提過是一種相輔相成的關系，在一些特定的情況下，兩者是可相互轉換的，功能性體能訓練主要是針對身體的整體性而展開的訓練，而傳統的訓練模式是針對某一特定肌肉而展開的訓練，一味地追求功能性體能訓練也會忽略人是變化的個體這一特性，沒有絕對追求哪一方面的完全訓練，而是在傳統訓練的基礎上結合功能性體能訓練，才能實現運動效果的最大化。

3 功能性體能訓練在大學生身體素質方面的具體應用

鑒于功能性體能訓練對大學生有較多益處和較多體育教師對功能性體能訓練缺乏充足應用經驗、應用方法現狀，還需高校體育教師率先從制定教學計劃入手，避免在應用功能性體能訓練中手忙腳亂并由此造成混亂局面，可酌情參考以下思路來開展一系列行動。

(1)訓練前認知與了解大學生身體素質情況

建議體育教師通過課堂觀察、課堂小測驗、學生和其他教師反饋、體育成績分析等多種方式來增強對大學生身體素質的了解和把握，有必要在訓練開始前為每一位學生建立個人檔案，在功能性體能訓練開展期間及時將學生身體素質各方面信息錄入，完成對大學生身體素質的動態追蹤，自可在訓練完畢后對訓練成果、訓練影響有深刻認知，對提高下一階段訓練質量、增強大學生身體素質做好準備。

(2)針對訓練者的核心力量來展開教學

核心力量是各項運用的重中之重，如果核心力量較弱，很多相關的訓練就很難有效展開，核心力量相當于所有運動的根基，因此運動的良好開展就需要保障核心力量的強大[3]。一般對于核心力量的訓練都是在不平衡的場地下完成的，這種不平衡的場合需要教師提前做好課程設定，利用平衡球或者平衡面的器材來進行設計，來達到不平衡場地的鋪設。大學生在這種不平衡的場合中，通過各項運動的訓練，能夠加強大學生核心力量的增強，通過學生核心力量的動力鏈展開分析，只有不斷地刺激動力鏈，才能對于大學生核心力量的訓練有更好的訓練效果。

(3)針對訓練者的基本動作來展開教學

功能性體能訓練中基本動作，與傳統所指的基本動作略有不同，功能性體能訓練的基本動作特指踏步、跨越、蹲起、弓箭步、伸展、軀干前后傾旋轉、抬舉這七個動作。這七個動作感覺貌似特別簡單，但是每個動作都牽連身體中的神經系統、身體的各個關節以及各個肌肉共同來完成的，通過動作的規范性，能夠有效地減少錯誤運動帶來的運動損傷，因此，動作雖簡單，但卻蘊涵深意。現如今很多大學生的身體健康都處于亞健康，存在很多問題，諸如，駝背、體態不正、高低肩、圓肩、富貴包、脖子前傾等等，這些問題都與功能性體能訓練的這七個基本動作有關，因此，通過這七個基本動作的訓練，來改善大學生的亞健康問題，對于大學生的體態坐姿、脖子前傾等具有一定效果，擁有好的體魄才能更好地運動。

(4)針對訓練者的差異性來展開教學

每個大學生是不同的個體，因此，每個大學生的身體機能與身體素質都是有所不同，因此教師在制定教學計劃的過程中不能一概而論，而是要根據每個學生不同的體能狀態來設定相應的運動計劃，才能保障大學生通過訓練得到最大化的效果[4]。在運動計劃的設定中，要因地制宜，因人而異，不能一味地借鑒別人的運動方式，這對于大學生的身體素質和大學生的終身運動意識有不利的影響，如果一味地追求運動效果，而脫離了大學生自身的身體狀況是不可取的，只有根據自身的體能狀態，以及身體的重量各項指標下，制定相應的多組、持續不斷的完成特定計劃中的動作，才能達到改善身體狀況的效果[5]。

4 對大學生開展功能性體能訓練的思考與建議

在塑造高素質人才背景下，需要將體能訓練納入育人工作中，這也意味著在今后較長一段時間內，功能性體能訓練都會成為高校體育教師面對的重點任務和必要完成使命，為此，需要高校教師秉持著較大耐心投入這場長期的育人戰略中，更要確保訓練效率和質量不斷攀升新高峰。出于這項目標考量，特針對大學生的功能性體能訓練提出幾點建議，希望可以為相關教師帶去實質幫助。

其一，從實際出發制定科學、嚴密的需訓練計劃，目的是讓教師的一切努力不白白浪費，當然，不可照搬和模仿其他院校或教師的訓練方法，要知道，合適的才是最好的。與此同時，體育教師要摒棄高高在上的姿態和全憑自己意愿去開展訓練的錯誤行徑，要切實圍繞大學生實際需求、狀況落實和推進功能性體能訓練，全程為大學生服務，在訓練中為大學生提供指導、啟發和激勵等服務，確保大學生對功能性體能訓練滿意并做到主動、積極參與。

其二，挖掘學生潛能并適當協助學生做好職業規劃。作為高校體育教師，需要具備一雙敏銳的雙眼，洞察學生訓練中的亮點、肯定學生各項努力，更要做到善于挖掘學生身上的各項潛能，從而做到針對性指導和幫助，對于的確有運動天賦和計劃走體育路線的學生，要給予科學建議的同時，與學生一起繪制職業規劃，在這些學生身上投入更多精力和心血，為大學生未來發展保駕護航。

其三，不可只盯著訓練過程，還需更多的關注訓練過程，更要做到對訓練現狀的階段性總結，方可發現較多訓練問題，分析訓練問題產生成因并針對性解決，有利于優化功能性體能訓練并提高訓練成效，這是提高育人效率的一條捷徑，有實踐的必要性。當體育教師不能發現問題時，不要錯誤的以為訓練已經盡善盡美，這可能是訓練問題較少或隱匿較深的假象，可嘗試從學生口中、同行口中或領導口中發現更多問題，方可尋到訓練成效提升之路。

5 結束語

綜上所述，制定科學合理的功能性訓練對于大學生身體素質的影響是十分顯著的，功能性體能訓練是一種綜合模式，集結了多種學科的知識理論，融合了眾多理念，其宗旨在于提升大學生的專項技能，對于身體有更強的針對性訓練，可以很好地避免一些因為訓練而產生的運動損傷。目前國內大學生的功能性體能訓練實踐體系大多來源于國內運動員的訓練模式，功能性訓練模式在于能夠鍛煉學生的靈活性、平衡性和穩定性，能夠對大學生的身體素質訓練更具有針對性和科學性，通過全方位的訓練，致力于大學生各項素質的綜合發展。大學生綜合發展的基礎就是擁有強健的體能素質，對于以后的職業發展才能起到更好的鋪墊作用。