核心力量訓練對青少年800m運動員身體穩定性的影響分析

南永先

（甘肅省清水縣第六中學 甘肅 天水 741499）

引言

在青年中800m運動員的體能訓練中，核心力量的鍛煉是一個非常關鍵的環節。科學、高效地進行核心力量的鍛煉，是改善運動員身體素質、肌肉性能、提高跑步競技性、防止運動損傷的關鍵。體能訓練能有效地改善人體的重心，增強上下肢的協調性和穩定性，從而達到良好的綜合訓練效果。但是，就目前國內很多800m選手的訓練狀況來看，跑步技術水平低、身體穩定性差、前擺慢、跑步時重心不穩等問題依然存在。為了提高青少年中長跑的成績，培養出優秀的中長跑選手，必須引起業界的高度重視。

1、實驗方案

實驗組進行核心力量訓練，對照組進行力量訓練內容有負重深蹲、臥推、深蹲跳等發展基礎力量的訓練內容。

2、實驗結果分析

2.1、實驗前后兩組運動員核心力量對比分析

為了確保實驗分組的合理性，保證兩組運動員在實驗前核心力量水平沒有差異。首先我們在實驗前對兩組學生的核心力量進行測試，并對比分析其差異性。通過測試后的對比發現，在4個維度的測試指標中，負重仰臥起坐分別為 23.14±5.12、22.75±4.23；1min 仰臥兩頭起分別為 50.38±6.23、51.11±7.23；負重仰臥起坐分別為 12.53±4.36、12.11±5.83；單腿站立分別為26.17±6.85、25.18±7.32，差異性指標都是 P＞0.05。 可見（詳見表1），4個維度的測試指標都沒有顯著性差異，兩組運動員的核心力量水平基本一致，可以進行實驗。

表1 實驗前兩組運動員核心力量對比統計表

在實驗后對實驗組運動員前后的核心力量測試成績對比來看，4個維度的測試指標中負重仰臥起坐分別為 23.14±5.12、27.53±6.34；1min 仰臥兩頭起分 別為 50.38±6.23、55.22±4.58；負重仰臥起坐分別為 12.53±4.36、15.27±6.32；單腿站立分別為26.17±6.85、33.25±6.39，差異性指標分別為P＜0.03、P＜0.04、P＜0.05、P＜0.02（詳見表 2）。 從數據也不難看出成績都有明顯的提高，差異性指標都發生了顯著性的變化。反映出實驗后運動員的核心力量相比實驗前有了明顯的提高。4個維度的指標分別代表著核心力量、耐力、爆發力和穩定性，通過核心力量訓練有效地提高了專項的核心素質，使運動員在運動中有充足的力量去控制身體，并提高長時間運動、不規則運動、負重運動等情況下的完成技術動作的能力。

表2 實驗前后實驗組運動員核心力量對比統計表

在實驗后對對照組運動員前后的核心力量測試成績對比來看，4個維度的測試指標中負重仰臥起坐分別為22.75±4.23、23.88±5.32；1min 仰臥兩頭起分別 為 51.11±7.23、52.36±6.32；負重仰臥起坐分別為 12.11±5.83、12.96±4.54；單腿站立分別為 25.18±7.32、27.36±5.82，差異性指標都為 P＞0.05（詳見表3）。從數據來看，對照組運動員的4個維度的測試指標都有一定的提高，但是并不明顯，差異性測試結構都沒有產生變化。可見傳統的力量訓練對于提高運動員核心力量、耐力、爆發力和穩定性的作用并不明顯。

表3 實驗前后對照組運動員核心力量對比統計表

為了更好地對比核心力量訓練和傳統力量訓練對核心力量提高效果的差異性，在實驗后對兩組運動員的核心力量進行了測試對比，4個維度的測試指標中負重仰臥起坐分別為27.53±6.34、23.88±5.32；1min 仰臥兩頭起分別 為 55.22±4.58、52.36±6.32；負重仰臥起坐分別為 15.27±6.32、12.96±4.54；單腿站立分別為33.25±6.39、27.36±5.82，差異性指標分別為P＜0.04、P＜0.04、P＜0.05、P＜0.02（詳見表 4）。 數據顯示實驗組各個維度的測試結果都明顯比對照組高，而差異性測試結果也都發生了顯著性差異。可見實驗后實驗組運動員核心力量、耐力、爆發力和穩定性都比對照組運動員要更優秀，因此反映出，核心力量訓練相比傳統的力量訓練對提高運動員核心力量的效果更明顯，更適合運用到運動員核心力量訓練中去。

表4 實驗后兩組運動員核心力量對比統計表

2.2、實驗前后兩組運動員身體穩定性對比分析

為了確保實驗分組的合理性，保證兩組運動員在實驗前身體穩定性保持平衡，首先我們在實驗前對兩組學生的身體穩定性進行測試，并對比分析其差異性。通過測試后的對比發現，FMS測試成績分別為15.12±2.63、14.88±1.96；立定跳遠成績分別為2.17±0.21、2.08±0.17；30m 跑成績分別為 7.48±0.26、7.48±0.26；60m跑成績分別為 7.48±0.26、7.32±0.33；100m跑成績為12.53±1.03、12.37±0.87，所測試的5個維度的P值都＞0.05（詳見表5）。可見兩組運動員雖然各項測試指標都有不同的差別，但是沒有發生顯著性的變化，也就是身體的穩定性基本相同，可以進行實驗類對比研究。

表5 實驗前兩組運動員身體穩定性對比統計表

在實驗后對實驗組運動員前后的身體穩定性測試成績對比來看，FMS測試成績分別為15.12±2.63、18.53±2.54；立定跳遠成績分別為 2.17±0.21、2.28±0.33；30m跑成績分別為 4.18±0.13、4.01±0.12；60m 跑 成績分別為 7.48±0.26、7.13±0.18；100m跑成績為12.53±1.03、11.96±1.42，所測試的5個維度的差異性指標分別為 P＜0.03、P＜0.04、P＜0.05、P＜0.04、P＜0.05（詳見表6）。數據顯示實驗后運動員5個維度的測試指標都要比實驗前更好，而且有明顯的差異性變化。核心力量訓練中核心力量和核心穩定性的提高，使運動員在FMS測試中完成各項動作的能力質量更高，完成過程更加穩定。而立定跳遠體現了運動員核心爆發力和核心穩定性的提高。不同距離的短跑成績體現了運動員核心耐力和核心穩定性的提高。可見核心力量訓練通過促進運動員核心力量的增長，使運動員有了更強的力量、耐力和爆發力在各種運動狀態下保持身體穩定的狀態，尤其對于800m運動員來說，他們要在較快的速度下完成比賽，對耐力和身體力量有較高的要求。因此可以說核心力量訓練對提高800m運動員身體穩定性有著顯著的作用。

表6 實驗前后實驗組運動員身體穩定性對比統計表

在實驗后對對照組運動員前后的身體穩定性測試成績對比來看，FMS測試成績分別為14.88±1.96、15.85±1.87；立定跳遠成績分別為 2.08±0.17、2.11±0.25；30m跑成績分別為4.09±0.146、4.07±0.15；60m跑成績分別為7.32±0.33、7.30±0.25；100m 跑成績為 12.37±0.87、12.24±0.54，所測試的5個維度的P值都＞0.05。數據顯示實驗后相比實驗前有一定的提高，但是差異性指標都沒有發生變化。說明了實驗后運動員身體穩定性的進步并不明顯。也就是說傳統的力量訓練在沒有促進運動員核心力量提高的前提下，身體穩定性也沒有明顯的進步。

為了更好地對比核心力量訓練和傳統力量訓練對身體穩定性提高效果的差異性，在實驗后對兩組運動員身體的穩定性進行了測試對比，5個維度的測試指標中，FMS測試成績分別為18.53±2.54、15.85±1.87； 立定跳遠成績分別為 2.28±0.33、2.11±0.25；30m跑成績分別為 4.01±0.12、4.07±0.15；60m跑成績分別 為 7.13±0.18、7.30±0.25；100m 跑 成 績 為 11.96±1.42、12.24±0.54，所測試的5個維度差異性指標分別為P＜0.03、P＜0.04、P＞0.05、P＜0.05、P＜0.04。 不難看出，除了 30m 跑指標沒有發生差異性變化，其他指標都發生了差異性變化。30m跑需要用到的是核心力量中的爆發力、力量。對核心耐力要求較低，因此雖然有一定的差異，但是沒有顯著的變化。而其他各指標的對比反映出核心力量訓練對提高800m運動員身體穩定性的作用明顯好于傳統的力量訓練。

通過實驗對比發現，核心力量訓練可以促進800m跑運動員的核心力量、核心爆發力、核心耐力和核心穩定性的有效提高，對于800m跑運動員來說不僅要具備短跑運動員所需要的核心爆發力、核心力量，也需要具備優秀的核心耐力，才能在跑動的過程中保持穩定的節奏，提高身體協調性，更好地保持跑動中身體的平衡。而核心力量訓練的最終目的是提高運動員的核心穩定性。通過增強核心力量、核心耐力、核心爆發力和核心穩定性的訓練手段，促進核心穩定性的提高。

通過核心力量訓練有效提高800m跑運動員的核心力量、核心耐力、核心爆發力和核心穩定性等專項素質，保證運動員在跑動過程中身體的平衡能力和核心區域力量保持身體的穩定性和協調性，保障運動員在激烈的比賽中保持技術水平發揮的能力，有效地提高運動員的競技能力。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）核心力量訓練對提高800m跑運動員的核心力量、核心耐力、核心爆發力和核心穩定性相比傳統的力量訓練更有效；

（2）核心力量訓練通過提高800m跑運動員的核心力量，提高了運動員完成技術動作的質量和水平，在跑動中有更充足的耐力和力量維持身體的平衡，促進身體穩定性的提高。

3.2、建議

（1）把核心力量訓練融入到800m跑體能訓練中去，通過科學的核心力量訓練方式，提高運動員核心穩定性；

（2）加大核心力量訓練的科研工作，通過實驗證明不同核心訓練動作對運動員訓練的不同效果，提高核心力量訓練的科學性和合理性。