高校籃球體能訓練中的技巧與方法研究

劉鹿鋒

（西北政法大學體育部 陜西 西安 710100）

引言

時代的發展不斷改變著我國的教育理念，學生發展需要以國家需求為基礎，結合現代社會發展趨勢，對學生教學進行不斷優化。近年來，因為大學生軍訓過程中因體能水平較差而昏厥的情況頻發。所以，高校在開展體育課程過程中，不斷對學生體能進行提高，而籃球課程作為高校體育基礎課程之一，對學生的體能訓練有著更高的要求，學生不僅需要具備良好體能水平，還需要掌握各類技巧。

1、高校加強在籃球體能訓練與技巧訓練的意義

1.1、轉變傳統的籃球訓練理念

長期以來，因為學生接觸的是應試教育，所以導致學生自身多對體育課程的學習并不重視，進而會影響教師在訓練過程中的狀態，所以通過加強體育籃球的體能訓練和技巧訓練。首先對教師與學生的學習觀念進行轉變為讓學生意識到體育課程的重要性，并且提高教師在訓練過程中的技巧水平，讓學生通過體能訓練感受自身體能情況的變化，讓學生了解自身體能提高對于自身發展的意義。而教師觀念的轉變，能夠促進教師在訓練過程提高對學生的要求，運用新的理念對學生的學習理念進行引導，讓學生在學習過程中與課余時間能夠積極訓練自身體能，提高自身身體素質，認識到身體健康對于自身未來發展所具有的重要意義，不斷提高對自身的要求。

1.2、加強我國大學生體能水平

因為學生初高中階段有著繁重的學習壓力，導致我國大學生整體體能水平較差，在軍訓期間頻發學生暈倒事件，所以，體育課程在開展過程中，需要對學生進行訓練?；@球訓練作為高校體育訓練中常見課程之一，在訓練過程中，不僅有各類運動技巧，也有質量好、高水平的體能訓練，通過在過程中融入體能訓練，能夠對學生身體素質進行不斷提高，而且體能訓練中的技巧教學，還能夠對學生自覺協調能力進行訓練，讓學生的身體得到拉伸和運動。而且我國教育改革要學校體育課程的開展要對學生身體素質進行不斷提高，籃球體能訓練中，技巧教學在提高學生體能的同時，讓學生通過對肢體進行訓練，在運動過程中保護身體的健康安全，避免在運動過程中發生意外。

1.3、提高學生體育的專項訓練

高校開展不同課程供學生選擇的目的在于學生可以結合自己的興趣，掌握一項體育技能，所以，在體能訓練中的技巧訓練是學生掌握相對應課程技巧特點的重要環節。通過技巧的訓練，學生可以了解在籃球運動中如何對自身安全進行保護，而且了解到籃球運動更加深入的知識。因為籃球作為常見的體育運動，部分學生在不了解運動技巧的情況下，在參與活動過程中，可能會使自身受到傷害，或者部分學生在并不了解籃球運動具體內容的情況下，產生莫名的好感，但是在接觸運動后，卻因為與自己想象不同而失去學習興趣，會打擊學生體育運動的信心與興趣。所以，在體能訓練中融入技巧的訓練，一方面能夠吸引學生學習籃球，對籃球進行深入了解的興趣；另一方面，能夠加強學生在籃球專項訓練方面的水平。

2、錯誤的體能與技巧訓練產生的不良反應與和后果

因為學生長時間沒有得到良好的訓練，所以，整體體能情況較差，如果教師在教學過程中沒有對學生進行正確的指導，就可能造成學生因為過大的訓練壓力而出現不良反應的情況。部分學生因為自身身體素質較好，所以即使長時間沒有進行運動，在短時間內進行強度訓練，只會在訓練后產生肌肉酸痛的情況，但是部分學生因為身體素質較差，一旦出現過嚴重的拉伸，就可能造成韌帶損傷，甚至因為部分學生肢體不協調，沒有進行熱身訓練與基礎訓練的情況下，進行難度較高的技巧訓練，就可能造成學生在運動過程中受到傷害。

3、部分高校在籃球體能訓練中存在的不足和問題

3.1、對體育忽視情況嚴重

雖然目前因為教育改革的原因，我國的體育事業正在不斷發展，但是部分院校依舊對體育課程不夠重視，所以導致學校在籃球設備配置方面無法滿足訓練需求。在教師開展籃球訓練的過程中，沒有足夠的籃球供學生學習和訓練，而籃球場地的規劃也不夠科學。一般情況下，高校整體人數較多，而且籃球作為常見的運動，不僅在體育課程中需要使用籃球場地，部分學生課余時間也會打籃球，但是場地不足無法滿足訓練和其他學生運動的能力需求，部分教師在訓練過程中不能使用籃球場地進行教學，會極大地影響學生的學習情況。而且因為高校對于體育運動的不重視，課程的安排也不夠科學，學生的學習觀念也會受到影響，逐漸對體育課程越來越輕視，導致籃球課程的開展并沒有對學生體能訓練與籃球技巧訓練產生積極的影響。

3.2、學生的能力參差不齊

因為學生對籃球運動的興趣不同，所以在籃球運動過程中所表現出的能力參差不齊，教師在開展訓練的過程中很難對學生進行統一的訓練，為了保證能力較差的學生能夠跟緊教師的訓練進度，一般整體訓練內容較為簡單，避免因為難度過大導致部分學生難以接受。但是卻導致部分能力較好的學生在運動過程中得不到良好的訓練，甚至因為訓練內容過于簡單，部分學生難以產生良好的學習興趣，所以在學習過程中容易產生厭煩心理。而且統一的訓練無法讓所有學生都得到能力的提高，并不符合體育籃球訓練的需求，直接影響高校體育課程開展的質量。

3.3、訓練的內容不夠科學

訓練內容的安排需要根據學生能力的情況進行調整和優化，而且教師還需要根據學生對籃球技巧的掌握程度，對訓練難度進行提高。但是在實際訓練中，部分高校教師并沒有對訓練計劃進行科學的調整，訓練內容的難度長期處于同一水平，學生只能掌握簡單的技巧，并沒有學習到更高難度的技巧。而且部分教師因為對學生的體能情況沒有進行充分了解，所以體能訓練的開展反而難度過大，部分學生因為身體素質較差，在訓練中容易發生意外，造成身體的傷害。

3.4、教師與學生溝通不足

我國教育改革引導教師與學生之間轉變課堂的模式與地位，促進教師與學生進行積極的溝通，讓教師對學生實際情況進行充分的掌握，從而能夠改變自身的教學模式與方法。而且大學階段學生基本都已成年，所以自身的想法更加明確和堅定，對自身有良好的保護意識，如果教師在訓練前沒有與學生進行充分溝通，在訓練過程中會容易發生沖突與矛盾，而且教師在課前與學生進行溝通，能夠讓學生對籃球基礎內容進行了解，在掌握基礎內容的情況下，訓練過程中，能夠更好地端正自身意識。但是部分高校體育教師在開展籃球體能訓練技巧過程中，并沒有與學生進行充分溝通，因此，也不掌握學生實際能力情況，在開展技巧訓練的過程中，因為對學生了解不足，所以部分技巧的訓練可能導致學生受到傷害，而且學生沒有與教師進行充分溝通，也對部分技巧的注意事項并不了解，也不了解籃球運動的基礎內容，無法產生良好的學習興趣，會導致訓練過程中技巧學習速度減慢。

4、高校籃球體能訓練與技巧訓練內容

4.1、專項訓練

雖然籃球是非常常見的運動項目，許多學生自身也對籃球非常感興趣，但事實上，籃球也屬于激烈運動的一種，學生不僅需要具備良好的體能，對于肢體力量也要進行充分的鍛煉，尤其是下肢力量，在運動過程中，為了避免與他人發生碰撞造成摔傷，需要具備良好的下肢力量。所以，高校在體能訓練與技巧訓練過程中，首先要做好基礎專項訓練，保證學生下肢力量能夠在運動過程中保持良好穩定性。而且籃球運動必須具備良好的眼力以及手臂力量，在運動過程中，需要時刻分析不同球員的位置以及籃球的位置，并且對自身與籃筐位置進行用丈量，而且需要保證良好的手臂力量能夠進行運球。同樣平衡訓練也屬于專項訓練之一，學生必須具備良好的平衡能力，在跑跳過程中能夠保持身體穩定。教室在訓練過程中，可以通過引體向上、跑步訓練、俯臥撐的基礎訓練方法，對專項訓練情況進行提高。

4.2、力量訓練

籃球運動整體持續時間較長，所以學生必須具備良好的力量與體能，才能完成整場籃球比賽。在運動過程中，學生需要完成快跑、跳躍、搶攻等不同的動作變化，所以，對體能消耗極大，而且投籃搶攻的動作必須具備良好的力量，才能保證投籃得分。而且長時間的運動，學生的肌肉會產生酸痛現象，所以在訓練過程中，首先需要對肌肉進行充分的鍛煉，保證身體肌肉能夠做到充分伸展，在訓練過程過程中，才能具備良好的運動能力。教師可以通過安排學生進行分組舉鈴抓舉的運動，對上肢肌肉進行鍛煉，并且通過進行長時間的抓取，對身體的忍耐強度進行提高。在訓練過程中，學生首先需要對訓練所使用的器械設備進行基礎了解，避免在訓練過程中發生意外，也可以在沒有器械的情況下，通過肢體運動進行力量訓練，在訓練過程中需要保持良好的平衡性，避免發生意外。

4.3、彈跳訓練

彈跳訓練屬于籃球體能訓練與技巧訓練基礎，在運動過程中，必須具備良好的彈跳能力，才能提高投籃的精準度，而且如果在運動過程中如果彈跳技巧的錯誤，可能造成韌帶拉傷或因為平衡不足摔倒等情況。因為彈跳過程中需要對身體肌肉進行調度，所以教師在訓練過程中，首先，需要對學生肌肉基礎力量進訓練，通過運運用訓練器材，或是在沒有器材的情況下，通過肢體運動對肌肉力量進行提高。而且訓練過程中，教師要注意引導學生對全身肌肉進行合理訓練，避免出現關注于上肢訓練或下肢訓練，可能造成自身平衡度下降。彈跳力的訓練可以通過原地彈跳以及跳高、跳遠等方式對彈跳力進行基礎訓練，在訓練過程中需要注意訓練強度的合理調整，避免訓練強度過大出現肌肉拉傷的情況，學生在訓練完成后，需要對自身肌肉進行適當放松。

4.4、其他訓練

在運動過程中，會涉及到許多體育能力，所以，除籃球運動基礎訓練技巧訓練外，教師還需要通過跑步、彈跳等多項訓練方式對學生的耐力、彈跳力、團結力等進行不斷訓練?；@球是一項團體運動，所以學生在運動過程中的團隊協調能力也非常重要，可以通過分組活動或是不定期開展籃球比賽等方式鍛煉不同學生之間的團結與協調力。而且學生耐力、彈跳力等都可以通過跑步、俯臥撐、引體向上等方式進行提高，通過長期的基礎訓練與技巧訓練，保證學生在籃球運動過程中具備良好能力。

5、如何加強高?；@球體能訓練與技巧訓練

5.1、提高教師隊伍訓練水平

首先，要實現高效籃球體能訓練中技巧訓練的提高，就需要教師自身具備良好的訓練水平。在訓練過程中，能夠運用更加科學的方式對學生進行訓練，因此，我國高校應當不斷提高與培養優秀的體育教師，并且對籃球相關專業教師訓練能力進行加強，通過組織教師學習與掌握先進的訓練經驗，能夠對自身存在問題的訓練方法進行改進。而且教師在訓練過程中也需要通過學生的反饋與評價，對自身的不足進行改進，可以通過與學生進行交流，了解學生體能情況，并且掌握學生對籃球相關技巧消化情況，進而對訓練難度進行不斷調整。

5.2、轉變傳統體育教學觀念

高校與教師都需要轉變體育的教學觀念，不能將體育作為休閑課程，學生身體素質的提高，也是教育教學中非常重要的環節。首先，高校應當注重對籃球課程的教學質量的檢驗，通過加強課程日?？己伺c期末考核，促進學生重視課程教學。同時，需要約束教師日常教學過程中的教學方法，應當重視學生技巧的掌握與體能的提高。教師自身也需要轉變傳統的教學理念，通過對我國教育改革要求進行不斷學習，從而在教學中向學生灌輸體育教學對自身非常重要的觀念，讓教師與學生雙方都能夠在教學中端正自身態度。

5.3、合理設計體能訓練強度

雖然籃球運動過程中對體能消耗巨大，但是教師在設計體能訓練與技巧訓練過程中，也需要對強度進行適當調整，在學生剛開始接觸籃球運動時，教師不能夠教學過難的技巧，體能訓練也應當循序漸進，可以從基礎的短跑出發，在學生力量與耐力都得到提高后，再加大訓練難度，引導學生掌握更難的運動技巧，并且逐步增加體能訓練強度，讓學生逐步提高自身能力。而且教師應當通過測試對學生體能情況進行掌握，然后進行分層教學，對體能較好的學生進行強化訓練與技巧訓練，對體能較差的學生，主要進行體能提高訓練，通過針對性訓練促進學生更快的發展。

5.4、了解學生心理變化情況

因為學生能力參差不齊，所以在訓練過程中，部分能力較差的學生可能產生較大的心理壓力，影響自身情緒，在后期訓練過程中，忽視對自己身體健康的保護進行強度過大的體能訓練，造成身體傷害。所以教師需要在訓練過程中，注重對學生心理情緒變化的引導，對于體能情況較差的學生，教學應當給予學生充分的鼓勵，幫助學生樹立信心，并且通過擴展其他訓練，發現學生其他能力的天賦，穩定學生的情緒，讓學生進行逐步訓練與提高。

5.5、理論實踐相結合的訓練

在訓練過程中，教師需要注意理論與實踐相結合，尤其是技巧的訓練，需要通過理論教學，讓學生掌握在訓練過程中的注意事項，對自身身體進行充分保護，通過實踐訓練，切實提高學生技巧掌握程度，并通過不斷的體能訓練，提高學生身體素質。教師需要對理論實際相結合的方法進行充分規劃，在訓練過程中，能夠讓學生在掌握籃球基礎知識的同時掌握更多籃球技巧。

6、結束語

綜上所述，在體能訓練過程中，教師還應當結合體育運動所涉及的各類技巧，豐富體能訓練內容，加強學生在訓練過程中對自身的提高。加強在高?；@球體能訓練中對技巧的訓練，不僅能夠提高學生體能水平，還能夠鍛煉學生肢體協調能力，對于學生未來的發展具有重要的意義，因此高校體育教師應當對此進行更加深入的研究。