核心力量對散打前手擺拳動作影響的實驗研究

徐慶樓,毛瑞秋,谷亨連,奚昌瑾

(浙江廣廈建設職業(yè)技術大學 公共體育教學部,浙江 東陽 322100)

散打項目是以技術為主導，以有效擊打數(shù)量和質量為評價勝負依據(jù)的競技運動。有效擊打主要體現(xiàn)在直接擊打力上，每拳進攻力度受身體力量支配能力影響，也是力量和速度的綜合展現(xiàn)。散打出拳的速度和力量是相輔相成的，且擊打力在很短時間內(nèi)達到最高[1]。由此可知，出拳的力量和速度是影響散打技術擊打力的關鍵因素。發(fā)展散打運動員擊打的力量和速度，關鍵在于力量素質的訓練。力量素質對散打運動員來說是所有身體素質的核心素質，且在散打比賽中的進攻和防守方面都十分重要[2]。

核心力量訓練在最開始的時候是較多用于康復領域，但漸漸地被人們發(fā)現(xiàn)其訓練效果超出預期的好，便開始廣泛流行起來。在20世紀90年代，核心力量訓練被引用到了體育領域，也因為其突出的訓練效果，在界內(nèi)廣泛流行起來[3]。彌補了過去傳統(tǒng)力量訓練在改善核心區(qū)細小肌群力量和協(xié)調能力的缺陷，在提高身體重心穩(wěn)定性、產(chǎn)生和傳遞力量、整體協(xié)調用力等方面具有較好的功效而得到國內(nèi)眾多專家的認可。經(jīng)過近幾年來的發(fā)展，逐漸被國家、省專業(yè)隊采用，并取得了一定效果。核心力量訓練分為核心穩(wěn)定性訓練、核心養(yǎng)護性訓練和核心專門性訓練，能提高核心區(qū)的穩(wěn)定性、控制能力和預防運動損傷。目前已經(jīng)廣泛運用于各類體育項目當中，有研究表明核心穩(wěn)定性訓練可以提高運動員下肢靈敏素質，也能幫助上下肢力量的傳遞，使運動員的奔跑、跳躍類動作更加迅速和靈敏[4,5]；同時加強核心穩(wěn)定，能保持脊柱的穩(wěn)定也能幫助舉重運動員在賽場上舉起更大的重量；核心養(yǎng)護性訓練在預防運動損傷上效果顯著，核心穩(wěn)定性測試分數(shù)較高的運動員其關節(jié)損傷風險明顯降低[6-8]。

散打當中直拳、擺拳和勾拳技術的使用頻率占據(jù)了賽場上的主導地位，直拳與勾拳屬于“內(nèi)線拳”，而擺拳是“外線拳”技術。擺拳出拳力度大、攻擊距離較遠，路線靈活多變，在實戰(zhàn)中應用廣泛，有效運用擺拳能直接提高比賽獲勝幾率。隨著散打專項力量訓練的深入，有學者們將散打技術與核心力量訓練關聯(lián)進行研究。由于散打的出拳動作是多關節(jié)多維度的復合運動，其動作軌跡過程既有身體的“平動”也有身體的“轉動”，身體重心不斷變化，機體始終處于動態(tài)非穩(wěn)定平衡狀態(tài)下[9]。因此根據(jù)核心力量訓練的特點，可以將其與散打項目完美的結合起來。散打運動員的核心力量訓練要以核心穩(wěn)定性訓練為基礎，核心專門訓練為提升手段，提高核心力量訓練的質量[10，11]。那么，將核心力量與散打結合起來之后，能否通過核心區(qū)力量的增強來改善散打出拳力量的傳導、協(xié)調和控制，并有效地提高出拳時人體各環(huán)節(jié)能量的傳遞效率，使機體整體性的參與動作技術的完成呢？

鑒于此，在現(xiàn)有的散打傳統(tǒng)力量訓練的基礎上，從運動學角度，結合核心力量訓練來分析其對散打前手擺拳技術出拳時不同關節(jié)角度、各部位速度和出拳速度的影響。來探討核心力量訓練在前手擺拳中的優(yōu)勢和運用效果。并試圖通過核心力量訓練，發(fā)揮運動鏈效應，提升擺拳技術在比賽中的使用效率。將對專項技術動作的提升、突破具有實際意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

共選取12名實驗對象，均來自國內(nèi)XX體育學院2019級散打專修班運動員。受試者對測試內(nèi)容都能夠精準掌握，且在實驗期間身體狀況無傷病。運動員的基本情況如表1所示。

表1 受試對象具體信息表

1.2 研究方法

1.2.1 測試法。測試儀器：愛捷三維DLT輻射框架、高速攝像(圖1)

圖1 愛捷三維DLT輻射框架與高速攝像

設備調試：將兩臺高速攝像機對準三維框架的方向擺好，使其框架能完整的暴露在攝像機的畫面當中，且兩臺攝像機之間的夾角大于90°小于180°，調好位置之后使三維框架以及高速攝像機始終保持在固定的位置，并記錄原始數(shù)據(jù)。

數(shù)據(jù)處理：對數(shù)據(jù)進行篩選，受試者至少有3組自己滿意、動作技術質量高的運動學完整的數(shù)據(jù)。采用APAS圖像解析系統(tǒng)進行數(shù)據(jù)處理。在解析過程中，選取支撐腿和擺拳的12個關節(jié)點，其中包括：左側的膝關節(jié)、髖關節(jié)、肩關節(jié)、肘關節(jié)、左手部和左腳部。右側的膝關節(jié)、髖關節(jié)、肩關節(jié)、肘關節(jié)、右手部和右腳部。一共十二個點位(圖2)

圖2 APAS圖像解析軟件分析圖

以上測試在實驗干預前和實驗干預后分別進行各測試一次，對比干預前后的差異，驗證核心力量訓練對以上測試指標的影響。

1.2.2 教學實驗法。

1.2.2.1 分組。將參與測試的12名運動員平均分配為實驗組和對照組兩個組別，每組6名運動員,使用Excel將數(shù)據(jù)進行平均值機選，然后再使用SPSS25軟件對兩個組別運動員的基本信息進行獨立樣本T檢驗，確保再這些基本信息方面不存在顯著性差異(P>0.05)。

從表2可以看出實驗組運動員的年齡為19.17±0.40，對照組隊員的年齡為19.50±1.04，P值為0.485(>0.05)。實驗組運動員身高為173.67±5.20，對照組運動員身高為174.50±9.39，P值為0.853(>0.05)。實驗組運動員體重為65.33±9.58，對照組運動員體重為66.50±13.24，P值為0.865(>0.05)。實驗組運動員訓練年限為5.50±0.84，對照組運動員訓練年限為5.00±2.30，P值為0.625(>0.05)。以上各項數(shù)據(jù)表明經(jīng)過獨立樣本T檢驗后，兩組在年齡、身高、體重、訓練年限方面均不存在顯著性差異。

表2 受試對象具體信息對比分析

1.2.2.2 練習內(nèi)容。根據(jù)向XX體育學院10名專家發(fā)布問卷并最終回收的結果，按照專家對問題的答案勾選頻率來做分析。最終在階段劃分的五個選擇中選擇安排四個階段的練習內(nèi)容作為散打項目核心力量訓練的階段劃分指標。

表3 核心力量訓練階段劃分專家問卷統(tǒng)計表

在確定將十二周時間劃分為四個階段之后，再次向專家發(fā)放問卷，此次問卷主要圍繞練習階段劃分的練習手段與散打項目核心力量訓練的動作篩選展開。在問卷開始部分詢問對于階段劃分的練習手段安排是否合理，認為非常合理的勾選次數(shù)為3次，比較合理的次數(shù)為5次，不合理的次數(shù)為2次，非常不合理的次數(shù)為0次。認為安排合理的還是占多數(shù)，因此最終選擇四個階段進行練習。問卷中的練習動作指標均出自《核心力量訓練》《現(xiàn)代體能訓練核心力量訓練方法》以及國內(nèi)外與核心力量練習方法相關的文獻資料，最終根據(jù)專家對動作的勾選結果進行統(tǒng)計[12]。

根據(jù)問卷搜集的結果對本次練習進行階段劃分與動作安排，嚴格遵守循序漸進的訓練原則，并合理的結合散打專項來安排動作。

第一階段的時間為第1～3周，實驗組運動員此階段的練習為穩(wěn)定狀態(tài)下的徒手練習，練習的動作多采用徒手狀態(tài)下的靜力性動作和動力性練習，例如俯橋、側橋、卷腹、兩頭起等等。對照組運動員的傳統(tǒng)力量訓練安排為深蹲，臥推和卷腹。

第二階段的時間為第4～6周，實驗組運動員此階段的練習為非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性練習，首先需要借助平衡墊或瑞士球來為運動員創(chuàng)造非穩(wěn)定的練習狀態(tài)。練習的動作主要有平衡墊上單腿平衡、肘/腿置瑞士球側橋支撐、仰臥腿屈膝置瑞士球控腹和平衡墊俯(側)橋支撐等。對照組運動員傳統(tǒng)力量訓練的安排為負重弓箭步蹲、下斜式負重俯臥撐和仰臥兩頭起。

第三階段的時間為第7～9周，實驗組運動員此階段的練習為非穩(wěn)定狀態(tài)下的動力性練習，與第二階段同樣，需要借助平衡墊或瑞士球來為運動員創(chuàng)造非穩(wěn)定的練習狀態(tài)。練習的動作有平衡墊上蹲起、仰臥瑞士球上左右轉體、仰臥腿壓瑞士球懸胯扭腰和肘置平衡墊側橋挺髖等。對照組運動員傳統(tǒng)力量訓練的安排為深蹲、硬拉和負重卷腹。

第四階段的時間為第10～12周，實驗組運動員此階段的練習為功能性練習，主要結合散打運動專項來安排動作。練習動作有仰臥瑞士球上卷腹起出擺拳、背躺平衡墊腿置瑞士球屈膝背橋、肘置平衡墊腿置瑞士球俯橋支撐和持重物平衡墊上弓箭步蹲等。對照組運動員傳統(tǒng)力量訓練的安排為負重弓箭步蹲、下斜式負重俯臥撐和背肌。

根據(jù)以上階段劃分與訓練動作分配，在12周期間嚴格按照訓練計劃監(jiān)督受試對象進行核心力量訓練。

實驗過程訓練要素控制是保證實驗實施的順利性和有效性的重要方面，在實驗之前訓練要素的確定主要考慮在：散打項目屬于同場競技項目，具有鮮明的項目特點、并結合本研究的主題查閱相關研究文獻與資料，最后征求專家的寶貴意見以后得以確立。相關的具體內(nèi)容見表4。

表4 訓練要素控制的標準依據(jù)

3 結果與分析

3.1 核心力量訓練對前手擺拳影響的理論分析

首先分析散打技術動作發(fā)力的動力學特征，從腿部開始原始動力，由軀干部位傳導動能直至手臂出拳。整個出拳過程是參與完成動作的身體各部位組成的動力傳遞鏈條，從最初的腳部、腿部提供原動力開始，順著軀干達到髖部、肩部、手臂傳到拳峰部位。整個過程需要身體協(xié)調配合，動作連續(xù)、順暢和迅速，提高力量傳遞效率，達到出拳瞬間速度與力量最大化。人體的核心區(qū)域位于散打技術動作完成整個運動鏈條的核心環(huán)節(jié)，其區(qū)域肌肉力量以及整合能力是整個運動傳遞的關鍵環(huán)節(jié)，直接影響到運動動量的傳遞過程。核心力量訓練針對提高核心區(qū)域肌肉力量進行，且減少能量在核心區(qū)傳遞過程中的消耗，具有增強核心部位的力量，起到動力鏈條對肢體末端加速作用。擺拳動作發(fā)力符合動力鏈傳導的規(guī)律，為此，核心力量訓練應具有提高出拳的速度的動力學原理。

其次從力學杠桿原理角度來看，散打出拳用力擊打目標環(huán)節(jié)是以肩關節(jié)為支點，通過前臂的內(nèi)旋來達到擊打目的。出拳過程中，要獲得最大力度即擊打力量，需要用較大的肌力來克服較小的阻力。在整個發(fā)力過程中，核心區(qū)域肌肉群的等張收縮及等長收縮能夠產(chǎn)生力量為人體運動提供來源，且為肢體肌肉收縮創(chuàng)造支點，增加肢體肌肉收縮的力量，協(xié)調各運動鏈，加快整體力量的傳遞，提高整體力量傳導效率，最終提高擊打力量。由此可見，核心力量訓練在提高核心區(qū)肌肉力量的同時，為散打運動員出拳提供支點和原動力，加快了整體的動量傳遞，增加了運動員肢體的力度，保障了出拳的擊打力度。

3.2 實驗組與對照組前手擺拳各關節(jié)角度變化的對比結果

基于測試時有左右站架的不同，為了運動員能熟悉的發(fā)力，更加科學地分析技術動作，因此在測試時不要求受試對象進行左站架或者右站架。所以本實驗不論左右站架都選取與出拳手同側的關節(jié)。例如左展架展示前手擺拳，在選擇關節(jié)時，選取左側的髖、肩、肘關節(jié)進行分析，而在右站架進行前手擺拳時選取右側髖、肩、肘關節(jié)進行分析。在使用APAS軟件分析數(shù)據(jù)時，關于關節(jié)之間的夾角選取：軀干與大腿之間的夾角為髖關節(jié)，軀干與上臂之間的夾角為肩關節(jié)，上臂與下臂之間的夾角為肘關節(jié)。在關節(jié)屈伸時選擇的是屈伸時最小角度，伸展時選擇的屈伸時最大角度。在進行前手擺拳動作時各關節(jié)的活動時序依次是“膝關節(jié)屈-髖關節(jié)屈-肩關節(jié)屈-膝關節(jié)外展-髖關節(jié)外展-肩關節(jié)外展-出拳”整個過程連續(xù)完成，其中膝關節(jié)的運動會帶動髖關節(jié)，從而帶動肩關節(jié)的運動和制動，是導致最終出拳效果好壞的關鍵，直接決定最終擊打的效果。各關節(jié)的角度不僅能夠反映出動作技術的規(guī)范性，更決定了擊打的效率。

在得到所有運動員的關節(jié)角度數(shù)據(jù)后，為了能更清楚地分析實驗前后的差異，使用SPSS軟件分別將實驗組與對照組進行實驗前后的配對樣本T檢驗。以下分別是實驗組和對照組針對實驗前后前手擺拳各關節(jié)在屈伸和外展時角度變化的差異性檢驗結果，見表5。

表5 實驗組在實驗前后前手擺拳各關節(jié)在屈伸和外展時角度變化的差異(單位：°)

實驗組的運動員在實驗后做前手擺拳的動作時，膝關節(jié)和肩關節(jié)屈伸和外展時的角度實驗前后數(shù)據(jù)均不存在顯著性差異；而髖關節(jié)實驗前后的檢驗結果表明，髖關節(jié)屈伸時實驗前后的P值為0.043(<0.05)具有顯著性差異；外展時髖關節(jié)實驗前后的P值為0.573(P>0.05)不存在顯著性差異。可見核心力量訓練對前手擺拳動作在髖關節(jié)屈伸時的角度產(chǎn)生了顯著影響。其原因可能是由于八級腹橋得分增加，核心區(qū)力量增強。因而相比實驗前做屈髖動作時不需再動員過多的核心肌群，從而導致髖關節(jié)屈伸時的角度比實驗前更大。

表6 對照組在實驗前后前手擺拳各關節(jié)在屈伸和外展時角度變化的差異(單位：°)

對照組前手擺拳動作整體在髖、膝關節(jié)屈伸和外展時的角度實驗前后數(shù)據(jù)均不存在顯著性差異(P>0.05)；而肩關節(jié)在實驗前后的P值為0.011(<0.05)具有顯著性差異，可以見傳統(tǒng)力量訓練對于前手擺拳動作的肩關節(jié)產(chǎn)生顯著影響。究其原因，傳統(tǒng)力量訓練注重大力量的上下肢力量發(fā)展[13]，使得上下肢力量發(fā)展較強。在做前手擺拳時，前手出拳的上肢手臂肌肉發(fā)力加強，使得肩關節(jié)較比實驗前以更快的速度外展去擊打目標。

分析一：在出前手擺拳時，上側的軀干發(fā)生轉動，因此較快的肩部角速度有助于提高上臂繞肩關節(jié)軸轉動的速度，實現(xiàn)近端環(huán)節(jié)向遠端環(huán)節(jié)的能量傳遞，進而提高了出拳速度。但同時，也應注意到，當肢體轉動時，使肢體各環(huán)節(jié)的質量分布更靠近轉軸，減小肢體對軸的轉動慣量，從而增大轉動速度。依據(jù)轉動慣量公式J=mr2，當上臂繞肩關節(jié)軸幅度大時，由于轉動半徑r的增大，轉動慣量也必然増大，從而會導致人體環(huán)節(jié)能量傳遞效率的降低，進而降低了擺拳出拳速度。所以，在進行前手擺拳訓練時，不僅要注意肩部的由左向右轉動的速度，還應盡可能地減小上臂與軀干的夾角，減小上臂繞肩關節(jié)軸轉動的幅度，使上臂繞肩關節(jié)軸轉動慣量減少，從而提高出拳的速度。

分析二：核心力量訓練在實驗后髖關節(jié)屈伸時具有顯著性差異；髖關節(jié)屈伸角度增大，最大軀干轉角也會增大，繼而帶動肩部的轉動來提升手臂擊打路線。擊打路線的增加能提升擊打力量。這表明核心力量訓練有助于增加散打前手擺拳的有效擊打路線。對照組的前手擺拳動作實驗后髖、膝關節(jié)屈伸和外展時的角度均不存在顯著性差異；而肩關節(jié)實驗后具有顯著性差異。傳統(tǒng)力量訓練對人體髖關節(jié)和膝關節(jié)影響較小，對肩關節(jié)角度影響較大。在擺拳出拳中，肩關節(jié)角度過大，會導致上臂繞肩關節(jié)的轉動半徑增大，增大轉動半徑必然增加了轉動慣量，從而會導致人體環(huán)節(jié)能量傳遞效率的降低，也會影響出拳的時間和出拳的規(guī)范性。由此可見，核心力量訓練有助于提高人體運動時的穩(wěn)定性，優(yōu)于傳統(tǒng)力量。

3.3 實驗前后前手擺拳各部位速度變化特征的測試結果與分析

由于散打屬于技能主導類同場對抗類項目，鑒于前手擺拳動作的擊打速度與得分有著直接的關系，因此對受試群體不同部位在不同時間點的速度進行記錄分析意義重大。本研究將前手擺拳分為收拳階段與出拳階段，以肩關節(jié)的角度變化來劃分——收拳階段動作為肩關節(jié)角度開始變化到角度最小時為收拳階段，當肩關節(jié)角度開始增大到最后出拳時為出拳階段。以下是針對實驗組與對照組在不同部位不同時間在實驗前后速度變化的數(shù)據(jù)統(tǒng)計處理結果，見表7所示。

從表7數(shù)據(jù)統(tǒng)計處理的結果分析可知：實驗組前手擺拳拳峰部的速度在收拳階段時實驗前后對比P值為0.158(>0.05)說明并無顯著性差異，而在出拳階段時拳峰部的速度明顯提高、且實驗前后對比P值為0.006(<0.05)說明具有顯著性差異。前手擺拳肩部速度在收拳階段時實驗前后差異并不大，但在出拳階段實驗前后對比P值為0.045(<0.05)，表明核心力量訓練在出拳階段提升髖部速度的同時也會提肩部的速度。髖部速度在收拳階段時速度有明顯減小，在出拳時明顯加快，P值分別為0.000和0.021，均在0.01水平上高度顯著。兩項數(shù)據(jù)皆表明實驗組在經(jīng)過核心力量訓練之后對于自身能更好地操控髖部的力量來完成前手擺拳動作。總體分析，經(jīng)過實驗條件的干預，使前手擺拳動作完成過程中髖關節(jié)的穩(wěn)定性得到了提高同時也使得前手擺拳拳峰部出拳階段時的速度得到了顯著的提高，拳峰部速度的提高表明肢體末端的沖量加大，擊打目標瞬間的力度加大，很好地提高了擊打的效果[14]。

表7 實驗組在實驗前后各部位速度變化的T檢驗結果(單位：s)

從表8數(shù)據(jù)統(tǒng)計處理的結果分析可知：對照組前手擺拳拳峰部的速度在收拳階段時實驗前后對比P值為0.475(P>0.05)說明并無顯著性差異，而在出拳階段時拳峰部的速度也有提高、實驗前后對比P值為0.033(<0.05)具有顯著性差異。前手擺拳肩部速度在收拳階段時實驗前后差異并不大，在出拳階段實驗前后對比P值為0.005(<0.05)，表明傳統(tǒng)力量訓練也會在出拳階段提升提肩部的速度。髖部速度在收拳階段與出拳階段時并無明顯差異，P值分別為0.144和0.200，均大于0.05。總體分析，經(jīng)過實驗條件的干預，雖然傳統(tǒng)力量訓練沒有使對照組的髖關節(jié)速度帶來提升，卻也使肩部與拳峰部位的速度帶來了提升，說明傳統(tǒng)力量訓練也能使前手擺拳提高擊打的效果。

表8 對照組在實驗前后各部位速度變化的T檢驗結果(單位：s)

結果可見，實驗組與對照組試驗后出拳階段的拳速均有提高，實驗組的提高較為顯著。收拳階段無顯著差異。對照組實驗后肩部與拳峰部出拳階段速度有顯著性提高，表明傳統(tǒng)力量訓練能提升前手擺拳的肩部與拳峰部速度。實驗組的髖部速度無論是收拳時還是出拳時都有顯著提升，肩部在出拳階段時也有提升，表明核心力量訓練加快了前手擺拳出拳階段的髖部和肩部速度，通過動力鏈傳導，帶動拳峰部的出拳速度，使得力量的傳導更有效率。通過實驗發(fā)現(xiàn)了傳統(tǒng)力量訓練不足，注重四肢肌群訓練，有利于發(fā)展肌肉最大力量[15]。忽視了肌肉間的協(xié)調，訓練以單關節(jié)、單肌群參與為主，對身體動力鏈關注不夠。在前手擺拳的出拳過程中不僅要注意上肢的力量傳導，同時還要充分利用下肢、軀干肌群的發(fā)力以及能量傳遞來增加擊打力量與速度。

3.4 實驗前后前手擺拳動作時間變化特征的測試結果與分析

在本研究中，將前手擺拳動作時間劃分為兩個階段，一個是出拳階段，出拳階段是指受試對象從動作開始(肩部開始轉動)直到拳峰部達到最終擊打點(拳峰部不在向前移動)為止所用的時間總和。另一個是回收階段，回收階段是指受試對象在拳峰部到達擊打點之后開始回收動作直到收回原始站架(肘關節(jié)下沉直至不再移動)所用的時間。以下分別是實驗組與對照組前手擺拳各過程所用時間及總時間數(shù)據(jù)對比分析。

通過表9可知，實驗組運動員在出拳階段，實驗前所用的平均時間是0.378±0.005s，實驗后所用平均時間是0.369±0.005s。P值是0.00(<0.01)，表明具有非常顯著性差異。在動作回收階段，實驗前所用平均時間是0.422±0.008s，實驗后時間是0.423±0.007s。P值為0.31(>0.05)表明不具有顯著性差異。而在總時間上，實驗前所用的平均時間為0.800±0.072s，實驗后時間是0.792±0.006。P值為0.000(<0.01)，同樣表明具有非常顯著性差異。

表9 實驗組實驗前后各過程平均所用時間及總時間T檢驗結果(M±SD)

通過表10可知，對照組運動員在出拳階段，實驗前所用的平均時間是0.382±0.019s，實驗后所用平均時間是0.370±0.015s。P值是0.005(<0.01)，表明具有非常顯著性差異。在動作回收階段，實驗前所用平均時間是0.418±0.018s，實驗后時間是0.419±0.013s。P值為0.533(>0.05)表明不具有顯著性差異。而在總時間上，實驗前所用的平均時間為0.800±0.036s，實驗后時間是0.789±0.028。P值為0.044(<0.05)，同樣表明具有顯著性差異。

表10 對照組實驗前后各過程平均所用時間及總時間T檢驗結果(M±SD)

通過表9和表10的數(shù)據(jù)分析可知，實驗組與對照組在實驗前后經(jīng)過配對樣本T檢驗，出拳階段T檢驗結果P值分別為0.00與0.005(<0.01)兩者都具有非常顯著性差異，總共時間的T檢驗結果P值為0.00與0.044(<0.05)都有顯著性差異，實驗組比對照組差異更為顯著(P<0.01)。在回收階段無論是實驗組還是對照組，P值均大于0.05。表明干預實驗對于前手擺拳回收階段的時間不產(chǎn)生影響。

總結實驗后核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的結果，前手擺拳動作在出拳階段與總時間上均有明顯縮短，在收拳階段相差不顯著，表明總時間的縮短受出拳階段的時間縮短影響。核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練都可增加單位時間出拳的次數(shù)，加強散打進攻的效果，且核心力量稍好于傳統(tǒng)力量訓練。但散打擺拳出拳時間受到較多方面的影響，如：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)和運動條件反射的鞏固程度，因此縮短動作時間不能光從訓練計劃入手，而只能作為一個參考[16]。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 核心力量訓練有助于增加散打前手擺拳擊打路線，提升技術動作的穩(wěn)定性；

4.1.2 核心力量訓練能提高散打前手擺拳整體出拳速度；

4.1.3 核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練都具備縮短前手擺拳動作時間的效果。

4.2 建議

4.2.1 核心力量訓練改善核心區(qū)細小肌群的力量與協(xié)調能力不足，強化了散打動作過程的穩(wěn)定性，有效地提高了動作完成的質量。為此，在散打人才培訓體系中增加核心區(qū)力量訓練的內(nèi)容，將核心力量訓練計劃納入到日常體能訓練的范疇并系統(tǒng)化；

4.2.2 核心力量訓練不僅促進散打運動員專項技能的提高，而且具有預防損傷和對運動康復積極作用。為此，在運動訓練和運動康復實踐中建立科學合理的核心力量訓練內(nèi)容、計劃，從而達到不同目的；

4.2.3 隨著核心力量訓練的研究不斷深入，完善了各級散打訓練隊的科學訓練體系。但核心力量訓練應該和傳統(tǒng)力量訓練相結合，發(fā)揮兩種力量訓練優(yōu)勢，形成互補，才能達到最理想的訓練效果。