關于高校籃球訓練理念與訓練方法應用的思考

丘文俊

（仲愷農業工程學院，廣東 廣州 510225）

籃球運動作為一項集健身性、競技性、娛樂性為一體的團隊型運動項目，高校籃球訓練活動的開展，不但能夠促進籃球運動員運動技能與身體素質的提升，而且還可提升運動員的團隊意識、集體榮譽感以及培養運動員堅韌不拔等意志品質。但是受傳統籃球訓練理念與方法的影響，高校籃球訓練效果不佳，落后的訓練理念與枯燥乏味的訓練方法，難以激發運動員的訓練積極性，也影響了訓練效果。因此，為了有效激發運動員的訓練積極性，提高籃球訓練效果，高校應更新籃球訓練理念，創新籃球訓練方法，以提高籃球訓練效果，這對高校籃球運動的推廣與發展具有重要作用。

1 關于高校籃球訓練理念應用的思考

1.1 籃球訓練理念的內涵分析

理念主要指人們在長時間的社會生活中，針對客觀事物的發展規律而總結出來的一些思想與觀念，理念具有邏輯性、靈活性、概括性、客觀性等特點。籃球訓練理念則是指籃球運動員在運動實踐過程中，對籃球訓練規律、原則、價值等多方面的綜合認識。簡而言之，籃球訓練理念指的是綜合各項因素而總結出來的用以指導籃球訓練的觀念，具有科學性、靈活性等特點，訓練理念是否科學合理直接關系到籃球訓練的效果，因此，高校籃球教練員必須隨著籃球運動的發展不斷調整并更新訓練理念，然后以科學化的訓練理念指導訓練實踐。

1.2 高校籃球訓練科學理念應用分析

籃球運動作為一項競技運動項目，對抗性是其最主要的特征，因此，高校籃球訓練必須重視對抗性訓練理念的應用。在訓練過程中，高校籃球教練員必須培養運動員敢于對抗、善于對抗且懂得如何科學合理對抗的意識，在運動員的心里樹立對抗性訓練理念，讓他們在訓練實踐中、在對抗過程中，能夠穩、準、快地發揮出自己的技術水平，并能配合團隊戰術，有序作戰。高校籃球教練員在組織對抗性訓練時，必須提前為運動員灌輸安全訓練的相關知識，并根據運動員的身體素質狀況選擇適宜的訓練強度，盡可能地實現在最大限度激發運動員潛力的基礎上，讓運動員安全運動。

籃球運動作為實踐性體育運動項目，實戰是檢驗訓練效果的重要途徑，因此為檢驗訓練效果，必須重視實戰演練，高校籃球教練員需要多運用比賽訓練法，使運動員更好地掌握籃球技戰術，并有效運用于實戰。除此之外，通過實戰訓練還能讓運動員更深刻地感受真正的賽場，增加運動員的實戰經驗，提升隊伍的凝聚力以及運動員的團隊協作能力，提高運動員的心理素質水平。

周期性訓練主要指組織運動員開展周期性、規律性的訓練，通常可將周期性訓練分為大周期訓練與小周期訓練兩種，任一周期性訓練都必須由準備—比賽—調整三個階段組成。但由于當前許多高校籃球教練員沒有達到專業級別，訓練缺乏專業性和規范性。因此，為確保高校籃球訓練的周期性，高校籃球教練員需依照運動員的比賽日期制訂周期性訓練計劃，在周期性訓練過程中，高校籃球教練員必須時刻關注運動員的訓練狀態，根據運動員的需求及時地調整訓練計劃，以確保運動員的運動安全。

針對性訓練理念是基于“因材施教”原則與“以人為本”理念而形成的，要求高校籃球教練員根據運動員在運動基礎、體能狀況等方面的不同而有針對性地制訂訓練計劃，使每一名運動員都能得到針對性的指導，從而促進其籃球技戰術水平的有效提升。此外，針對性訓練理念還能提升運動員的訓練積極性。

高校籃球教練員在組織籃球訓練活動時，需要對籃球基本技術進行示范講解，并要求運動員規范地掌握這些技術動作。此時，除了要求高校籃球教練員在示范過程中做到準確規范之外，還要求運動員認真對待訓練，必須規范地做出每一個技術動作。因此，在組織籃球訓練時，高校籃球教練員還應及時糾正運動員在訓練過程中出現的各種各樣不規范的問題，以有效提升籃球訓練效果。

高校籃球教練員在組織運動員進行訓練時，在訓練內容難易程度與訓練負荷的安排上，應該限定在運動員的可負荷范圍內，同時，也需科學地制定訓練時間。總而言之，在定額負荷訓練理念指導下，高校籃球教練員應把握好運動量以及運動強度，這樣不但能夠讓運動員安全訓練，而且能夠有效提升訓練效果。

2 關于高校籃球訓練方法應用的思考

2.1 “八字”訓練法應用分析

“八字”訓練法的“八字”指的是持續、間歇、循環、組合八字。首先，持續訓練指對籃球訓練中的技術難點應進行持續性訓練，通過持續多次的訓練來幫助運動員熟練、準確地掌握技術動作；其次，間歇訓練對運動員的訓練負荷提出了更高的要求，在這一訓練階段，運動員的訓練強度應等于甚至高于比賽強度，間歇訓練能夠提升運動員技術動作運用的可靠性；再次，循環訓練與持續訓練具有一定的相似性，即通過重復多次的訓練來加強運動員對技術動作的掌握，但應強調在循環訓練中，既要重視技戰術訓練，又要關注身體素質訓練，以全面提高運動員的素質；最后，組合指的是在組織訓練時，高校籃球教練員應融合多種訓練方法，根據訓練內容的不同有針對性地選擇訓練方法，并組合多種訓練方法以充分調動運動員的訓練積極性及身體運動系統，以促進訓練效果的提升。

2.2 領會訓練法應用分析

領會訓練法與講解示范法等傳統訓練方法有著本質上的差異，領會訓練法更側重的是運動員對技術特征的掌握和對技戰術意識的領會，更側重于對運動員認知能力的培養以及訓練興趣的激發。較好的認知能力與濃厚的學習興趣能使運動員在技戰術訓練中更積極主動，訓練效果更佳。具體來講，在高校籃球訓練中應用領會訓練法應注意以下問題：（1）強化運動員對籃球運動基本特征及籃球技戰術原理等方面的理解，提高認知；（2）重視對運動員籃球戰術意識的培養，并將戰術意識的培養貫穿整個訓練過程；（3）重視實戰訓練，在實戰中強化運動員對籃球技戰術的理解和運用，強化運動員的實戰能力。

2.3 游戲訓練法應用分析

在“快樂體育”理念下，游戲訓練法的應用越來越廣泛，在高校籃球訓練中應用游戲訓練法，能使枯燥乏味的訓練環境變得豐富有趣，能營造和諧的師生關系，加深運動員與運動員之間的交流，激發運動員的訓練主動性，使運動員在一種輕松游戲的訓練氛圍下快樂成長。在高校籃球訓練中應用游戲訓練法，教練員應做好以下工作：（1）做好準備工作，高校籃球教練員應根據訓練大綱的訓練內容，設置難易程度與運動員接受程度相符合的具有競爭性、對抗性的小游戲，并制定相應的游戲規則；（2）在游戲的應用過程中，高校籃球教練員必須充當好引導者的角色，讓運動員有序地展開游戲；（3）因為籃球運動是一種對抗類的團隊型運動項目，因此在游戲的創編上，應該多創編一些分組對抗性的游戲，以此來培養運動員的競爭意識，提升運動員的競爭能力。

2.4 想象訓練法應用分析

想象訓練法指要求運動員在訓練中充分調動自己的思維進行想象，在頭腦中想象籃球的技術要點，并結合想象展開訓練，通過自身大腦所反射出來的訓練場景和動作反復練習，這種想象習慣一旦形成，運動員便可隨時隨地地運用這種訓練方法來訓練，對運動員籃球技戰術水平的提升具有積極作用。但在高校籃球訓練工作的開展中，受高校籃球教練員自身素質的限制，想象訓練法應用程度并不高，因為高校籃球教練員自身的領悟力與想象力水平不足，所以難以引導運動員應用想象訓練法。因此，想象訓練法的應用不可操之過急，應分階段、分層次地有序開展，這樣能夠更好地幫助運動員在訓練過程中將技巧與想象進行結合，能夠獲得更好的效果。想象訓練法的有效應用，能夠較好地開發運動員的左右腦，人體右腦強大的圖形想象力，既能幫助籃球技術動作的分解更具體化，又能使動作的組合更具生動性，使想象訓練法的應用效果更佳。

2.5 心理意識訓練法應用分析

隨著運動員心理素質對比賽輸贏影響程度的加大，越來越多的高校籃球教練員開始重視心理意識訓練法在高校籃球訓練中的應用。心理意識訓練法主要指高校籃球教練員要在心理層面上，去訓練運動員有效運用回憶、聯想等方式對自身所學的籃球理論與實踐知識進行歸納與加工，可幫助運動員更深刻地領會籃球運動內涵與技戰術原理，從而在實踐中熟練運用。高校籃球教練員通過應用心理意識訓練法，在心理層面上加以干預，培養運動員正確的競爭觀與良好的團隊合作意識，能讓運動員在平時訓練與實際比賽中，始終處于一種積極的心理狀態，做到積極進取、不畏艱難。

2.6 反復增強訓練法應用分析

籃球技術種類繁多，籃球戰術復雜多變，要想全面提高籃球運動員的技戰術水平，必須通過反復多次的不斷練習，因此，反復增強訓練法是必不可少的。通過傳統的講解示范后，除要求運動員反復多次練習外，高校籃球教練員還應提高自身的創新訓練意識，創編多樣化的訓練方法，讓運動員的反復增強訓練不至于枯燥乏味，能夠在更加輕松、和諧的環境中主動練習，形成自主練習的習慣，這樣才能使反復增強訓練法更好地貫徹下去，使這一訓練法的應用獲得最佳效果。

3 結 語

隨著競技體育的不斷發展，各高校也越來越重視學校籃球訓練工作的開展，但就當前高校籃球訓練現狀來看，仍然存在訓練理念落后、訓練方法陳舊等問題。為解決這些問題，就需要相關研究工作者展開深入研究，尋找更符合我國高校籃球運動員現狀的訓練理念與訓練方法，并科學合理地應用于訓練實踐，更好地提升高校籃球運動員的競技能力以及綜合素質。