中學課余體育訓練質量的影響因素與對策 研究

匡 浩

（吉首大學，湖南 湘西 416000）

課余體育訓練是中學體育工作的重要組成部分。目前，我國很多中學開展了課余體育訓練，這不僅促進了中學體育 工作的開展，而且提高了學校運動隊學生的運動水平。但是從整體來看，部分中學課余體育訓練質量較低。對此，本文對中學課余體育訓練質量的影響因素進行了分析，并提出了相應的解決對策。

1 中學課余體育訓練質量的影響因素

中學課余體育訓練是一項復雜、系統的活動，其訓練質量受多種因素的影響。本文在查閱相關文獻資料的基礎上，結合筆者多年的中學課余體育訓練實踐，總結出了以下影響中學課余體育訓練質量的主要因素。

1.1 訓練目標

目標是一切行動的“指南針”。在當前的中學課余體育訓練中，部分體育教師將“學生掌握豐富的體育基礎理論知識”作為訓練目標，還有部分體育教師將“學生掌握豐富的運動技術”作為訓練目標。可以看出，以上訓練目標并非課余體育訓練目標，而是體育課堂教學目標。體育課堂教學目標強調學生對體育知識與運動技術的了解、學習與掌握，而課余體育訓練目標強調學生對體育知識與技能的運用與提高。若訓練目標制定錯誤，將直接導致中學課余體育訓練內容、方法與手段、評價指標等出

現偏差，影響最終的課余體育訓練質量。

1.2 訓練難度與教師的嚴格程度

訓練難度主要表現為學生完成練習的復雜程度，它對訓練質量有重要的影響。在當前中學課余體育訓練中，部分體育教師設定的訓練難度過低，使學生身體長時間處在一個“舒適區”，導致學生的運動水平長期停滯不前，甚至出現倒退。另外，體育教師的嚴格程度也對中學課余訓練質量有重要的影響。在當前中學課余體育訓練中，部分體育教師對學生的管理十分松散，學生遲到、曠課的情況屢屢發生。在體育教師松散的管理下，學生在訓練中也可能出現散漫、不按照訓練計劃盲目訓練的情況。這些問題必然影響中學課余體育訓練質量。

1.3 運動負荷

運動負荷是個體在運動過程中所承受的生理負荷量。運動負荷主要由運動強度、運動時間、運動組數、運動次數等因素組成。運動負荷大的訓練，機體生理刺激強烈，人體機能水平提高顯著。中學課余體育訓練的對象主要是中學運動隊的學生，他們本身具備良好的身體素質，身體能承受較大的運動負荷，但是在當前的中學課余體育訓練中，部分體育教師為學生安排的運動負荷過小，無法有效提高學生的運動水平，影響訓練質量。

1.4 訓練內容

訓練內容對訓練質量有直接的影響。訓練內容重點突出、豐富多樣、科學性強，會大大提高訓練質量；反之，則會降低訓練質量。在當前中學課余體育訓練中，體育教師在編排訓練內容時經常出現以下2個問題。一是訓練內容重點不突出。部分體育教師在一堂課余體育訓練課上讓學生進行多種訓練，且這些訓練的運動時間相同、運動強度相同、運動目的相同，毫無重點，從而影響訓練質量。二是訓練內容單一。部分體育教師在連續多堂課余體育訓練課上讓學生進行相同內容的訓練，導致學生對訓練內容乏味，降低了學生訓練的積極性，從而影響訓練質量。

1.5 訓練形式

在當前中學課余體育訓練中，大多數體育教師習慣采用“一對多”的訓練形式。這種訓練形式雖然能夠讓體育教師在較短時間內指導大量的學生完成訓練任務，但其對學生的個體差異關注較少，無法保證訓練內容與方法滿足每一個學生的需求。若學生的訓練需求得不到滿足，其參與訓練的積極性和主動性必然降低，從而影響訓練質量。

1.6 訓練方法

訓練方法是實現訓練目標的措施與手段的總稱。科學的訓練方法能提高訓練質量。 在當前中學課余體育訓練中，依然有很多體育教師習慣采用重復訓練法和持續訓練法這2種方法指導訓練。雖然這2種訓練方法能短時間內提高學生的身體素質和運動水平，但容易導致學生身體疲勞，增加學生出現運動損傷的概率，不僅會影響訓練質量，還會影響學生的身體健康。

2 提高中學課余體育訓練質量的對策

2.1 確定合理的訓練目標

中學課余體育訓練的最終目的是使學生在體育比賽（包括校內體育比賽和校外體育比賽）中取得優異的運動成績。要順利達到這個目的，體育教師就要在充分理解課余體育訓練內涵與價值的基礎上，將“學生具備較強的體育知識運用能力”和“學生不斷提高運動技術水平”作為課余體育訓練目標，以不斷提高學生的專項運動水平。在確定中學課余體育訓練目標時，建議體育教師以體育專項運動比賽要求為依據，以學生最佳運動水平發揮和創造優異運動成績為核心，突出訓練目標的專項化、系統化。

2.2 提高訓練難度，同時加強訓練管理

在中學課余體育訓練過程中，體育教師要可以通過提高學生訓練的復雜程度，以達到提高學生訓練難度的目的。例如，在籃球運球突破技術訓練時，體育教師可以通過增加防守人數以提高學生訓練難度；在羽毛球接發球技術訓練時，體育教師可以通過縮小運動空間以提高學生訓練難度。提高訓練難度，實質是體育教師刻意地為學生創造一個艱難、復雜的訓練環境，促使學生擺脫“舒適區”，進而提高運動水平。另外，體育教師要加強訓練管理。體育教師不僅要制定規范、嚴謹的中學課余體育訓練制度，還要指導學生制訂規范、嚴謹的個人課余體育訓練計劃。體育教師要密切關注學生執行個人課余體育訓練計劃的情況，不定期檢查，嚴格督促，確保其能按時、按質完成課余體育訓練計劃。

2.3 加大運動負荷

大量的運動訓練實踐證明，大運動負荷訓練能顯著提高運動者的運動水平和運動成績。在中學課余體育訓練過程中，體育教師要根據學生身體素質和運動水平的發展，逐步加大運動負荷。例如，在訓練初期，體育教師可以為學生設定遠低于正式體育比賽要求的運動負荷；在訓練中期，體育教師應為學生設定接近正式體育比賽要求的運動負荷；在訓練后期，體育教師應為學生設定較高于正式體育比賽要求的運動負荷。體育教師加大運動負荷的基本原則是“在加大總負荷的趨勢下，不斷調整大、中、小負荷”。需要說明的是，在體育教師逐步加大學生的運動負荷時，一定要科學設定學生訓練過程中的間歇時間，以免運動負荷過大影響學生的身體健康。在實際課余體育訓練中，建議體育教師定期對學生的身體素質和運動水平進行測試，然后以此為依據逐步加大運動負荷。

2.4 豐富訓練內容

首先，體育教師要將一般訓練和專項訓練相結合。所謂專項訓練，是指采用專項運動本身的動作（如籃球投籃、足球射門、排球扣球）以及與專項運動技術結構相似的練習，對學生的身體素質和運動技術進行訓練。專項訓練專業性、系統性強，能顯著提高學生專項運動所需要的身體素質和運動技術水平。對此，體育教師應注重專項訓練，以不斷發展學生的專項運動水平。其次，體育教師應盡量多安排學生進行與專項運動緊密聯系的專門性練習，以進一步提高學生的機體功能，發展學生的專項運動素質，促使學生更快掌握運動技術。最后，體育教師還要加強學生的心理訓練，體育教師可通過加大訓練難度、嚴格管理、加大運動負荷等方式，有意識地對學生的心理狀態施加影響，培養學生刻苦訓練、堅持不懈、不畏苦難、戒驕戒躁的心理品質，提高學生的心理調控能力。心理訓練有助于學生在當前課余體育訓練和今后正式體育比賽中長久保持穩定的心理狀態，確保運動水平的正常發揮，提高運動成績。

2.5 提高訓練的針對性

在中學課余體育訓練中，體育教師要尊重學生的個體差異，堅持因材施教原則，提高訓練的針對性。課余體育訓練前，建議體育教師對學生的年齡、性別、身體素質、運動水平、興趣愛好、個性特征、心理素質等進行全面調查與分析，然后以此為依據指導學生進行課余體育訓練。課余體育訓練期間，體育教師要在采用“一對多”訓練形式的基礎上，多開展“一對一”訓練。在“一對一”訓練中，體育教師要和學生建立和諧的師生關系，鼓勵學生對訓練提出意見與建議，發現問題，及時糾正。

2.6 豐富訓練方法

在中學課余體育訓練中，體育教師除了運用重復訓練法和持續訓練法之外，還要根據學生的實際情況，運用間歇訓練法、變換訓練法、競賽訓練法和綜合訓練法等方法。其中，間歇訓練法強調對訓練間歇時間的控制，依據超量恢復原理，能有效增強學生的生理機能，使其身體素質更加符合正式體育比賽的需要；變換訓練法強調訓練環境的變換，能夠有效培養學生對不同比賽環境的適應能力；競賽訓練法是體育教師將訓練內容融入體育模擬比賽，讓學生在接近正式體育比賽的條件下提高身體素質和運動水平的方法，競賽訓練法能有效激發學生的訓練積極性，使學生的身體素質和運動水平不斷適應正式體育比賽的需要，對教師而言，通過競賽訓練法還能及時 考查學生的訓練效果；綜合訓練法是體育教師將重復訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、變換訓練法等結合起來運用的方法，綜合訓練法能夠將各種訓練方法的優點集合在一起，滿足不同學生的訓練需求，進而提高學生參與訓練的積極性。

3 結 語

課余體育訓練是中學體育工作的重要組成部分。體育教師在指導中學課余體育訓練時，應根據實際情況，采取科學、合理的措施，以不斷提高中學課余體育訓練質量，滿足中學生課余體育訓練 發展需要。