傳統保健體育對職業女性焦慮狀態的干預研究

陳孝邦 劉文海

湖南中醫藥大學體育藝術學院，湖南 長沙 410208

隨著經濟的快速發展，現代女性的社會地位和社會價值不斷提升，女性教育觀念和獨立自主生活意識增強，這就使得更多的女性為了獲得經濟自主權開始選擇走向職場，希望通過自己的努力拼搏，實現人生價值，讓生活變得更美好。但女性在職場工作的同時要付出更多的努力和艱辛，面臨職場和家庭的雙重施壓，這就造成越來越多的女性陷入焦慮狀態中，嚴重影響身心健康和生活質量。近年女性健康引起了社會各界的關注，在職業女性事故頻發的背后是心理狀態出現問題。傳統保健體育被眾多專家和學者認為是改善身心健康最經濟有效的方法，通過加強體育鍛煉讓大部分職業女性放松肌肉，減少焦慮情緒。

1 焦慮狀態概述

1.1 焦慮狀態的內涵

“焦慮”在詞典中的解釋是焦急、憂慮、擔心、煩惱、緊張和害怕等多種情緒交雜引起的一種內在身體的復雜情緒反應。焦慮狀態是個體主觀預判將要出現不良結果而陷入其中的一種負面狀態，個體陷入焦慮狀態中表現為明顯的恍惚、煩躁等行為，這種狀態在個體應激反應下體現得淋漓盡致。焦慮狀態是由軀體、情緒、認知和行為等共同構成的生理及心理反應，這種狀態短期內是正常的，但長期焦慮過后可能會進展成焦慮癥，該負面情緒會催生大腦及機體分泌出多巴素，激活自主神經系統，狀態焦慮完全是一種主觀感覺，并且分成不同程度的焦慮強度，因此焦慮狀態下人體波動較大。若焦慮狀態持續三個月以上，隨著時間的推移，焦慮情緒不斷加重，身體表現為肌肉緊繃、脖子或肩背酸痛，坐立不安、易疲勞等，神經極其敏感，對周圍的任何細微動靜都表現出極度警惕。

1.2 焦慮狀態的危害

首先，焦慮狀態嚴重影響日常生活，會導致陷入這種狀態的群體食欲不振，睡眠障礙，機體免疫功能和抵抗力持續下降，生活能力被削弱；其次，長期焦慮會產生自卑心理，格外在意自己在別人眼中的形象，人際關系不融洽，容易出現爭執吵鬧，情緒容易失控。再者焦慮狀態中患者處于擔驚受怕，心煩意亂，安全感缺失等情緒中，主觀上幸福感喪失，心理嚴重受創；最后，保持焦慮狀態的人自殺率遠遠高于普通人，并且焦慮和死亡具有線性相關關系。當前評價焦慮狀態的量表主要包括焦慮自評量表（SAS）、漢密頓焦慮量表（HAMA）、心理健康癥狀自評量表（SCL-90）、狀態特質焦慮量表（STAI）和運動競技狀態焦慮量表（CSAI-2），主要是評估測試者的感覺、思維、情緒、行為、生活習慣、人際關系、睡眠飲食等多個條目。

2 影響職業女性焦慮狀態的因素

2.1 職業女性焦慮狀態的產生原因

經濟發達地區職業女性焦慮發生率明顯高于經濟落后地區，不僅是因為經濟發達區職業女性數量龐大，以北、上、廣、深為例，這四個城市職業女性焦慮人數最多，比例最高，并且具有高收入、高學歷和高職位等特點，職位越高的女性面臨的工作壓力越大。這種焦慮狀態產生的原因主要包括需求、沖突、自尊、恐懼、分離、潛意識等多種，需求有生存、安全、人生價值、自我價值、性生活和幸福感等；沖突來自于家庭和工作兩方面：工作中要處理沖突事件，家庭中要避免沖突；自尊是當形象或者尊嚴被質疑或破壞時，對外呈現能力不足就會產生焦慮、不安全感；恐懼是源于職場職位的失敗、拒絕、病痛等，當距離悲劇越近焦慮感越嚴重；潛意識，當人受到威脅會潛意識產生焦慮。

2.2 職業女性焦慮狀態的影響因素

影響因素總結為三方面：一是生理因素，專家學者在研究焦慮癥時發現，只有女性才具有的各種基因突變，包括一個和女性激素調節密切相關的基因。女性在極度緊張恐懼的狀態下基因變化會引起極度焦慮。這種生理上女性內分泌失調期的激素水平有很大變化，容易引發情緒波動，一旦壓力處理不當或不能平衡，體現在女性身體就是月經期紊亂失調，產后焦慮抑郁癥，更年期焦慮情緒嚴重。這種女性屬于易激動體質，和男性相比，對親情、工作和生活都有嚴格要求，喜歡做事較真，冥思苦想，一遍遍回憶自己有無不當之處，缺乏安全感，經常設想事情最壞的結局。二是心理因素，這種因素受女性從小的教育環境有關，包括家庭父母教育和學校教育，和男性相比，女孩容易讓父母過分呵護，這削弱了女性獨立自主意識和權利意識，長期在封閉高壓氛圍中過分遵守規則，約束自我個性，可能會出現自卑心理，缺乏自信，在人際交往中處于弱勢地位，害怕、害羞和尷尬心理多見。三是外界環境，當前社會職業女性身兼數職，在家庭中扮演母親、妻子、女兒等多種角色，在職場上除了是員工，可能身處高位，要決策，發布命令等，必須要扮演女強人的角色，因此，職場和家庭時間分配難以平衡，或者承壓到一定程度時產生嚴重焦慮情緒。女性面對外界環境情緒波動更大更明顯，在生理和心理上都會誘發焦慮反應。總體來講，職業女性焦慮狀態的影響因素來自社會責任的壓力、來自生活本身的壓力、來自擇業競爭的壓力、來自社會節奏的壓力，越是對自身要求嚴格，職業女性緊張、壓抑、焦慮等情緒越容易產生。

3 傳統保健體育對職業女性焦慮狀態的干預措施

傳統保健體育有助于促進心理健康，在職業女性面臨社會生活壓力和挫折時可以調節情緒，穩定心態，同時彌補情緒上的孤獨感和自卑感，增加生活情緒。通過運動消除社會競爭中的攻擊性沖動，從緊張的生活和職場中脫離出來，縮小焦慮情緒的擴散范圍，促進社會交往，在集體活動中減壓。例如：長拳、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲、馬王堆導引術等。

3.1 選擇合適的傳統保健體育項目

職業女性長期身心疲憊，精力不夠旺盛，在選擇傳統保健項目中一定要兼顧鍛煉時長和鍛煉強度，根據女性焦慮狀態和身體素質選擇合適的項目，如體質尚可、焦慮狀態較輕的職業女性可選擇易筋經、太極拳等項目，體質較差、焦慮明顯的職業女性可選擇太極拳、馬王堆導引術、八段錦、五禽戲等運動；體質差，焦慮狀態嚴重的職業女性選擇放松訓練、靜息按摩等運動。其中太極拳、八段錦是多數女性都喜歡的鍛煉項目，不僅有益于身心，同時能夠放松心態，保持平穩的情緒，不需要耗費過多體力，適合長期職場上班久坐的人群，因此讓更多職業女性參與到太極拳、八段錦運動中，提高整體職業女性的生理機能和心理健康水平，恢復身體健康，實現身心及精神上的全面進步。

3.2 不同傳統保健體育項目對職業女性運動處方

首先放松法運動，職業女性在鍛煉過程中采用慣性跑方式，在放松慣性跑中減量體會放松動作。在80-100m的距離內，先加速跑20-30m，然后肌肉停止主動用力，被動隨著慣性跑15-20m，之后加速20-30m，再次慣性跑15-20m，每組結束后放松走回，原地向上縱跳15次，然后在做大、小腿的肌肉拉伸，這對調節體力及職業女性神經肌肉緊張有利；之后進行功法練習，不同功法之間既有相通又有異別。易筋經的練習具有內外兼修之效，外動易筋強骨，靜者攻心納意，此套功法有較多的弓步、馬步動作，有助于對練習者的力量素質提升，練習者可循序漸進，步型從小幅度逐漸過渡到大幅度，整套功法重復2到3次。馬王堆導引術的動作舒展柔和、富于變化，通過四肢軀干的旋轉、屈伸以達到牽拉刺激臟腑的作用，對練習者的柔韌性、協調性提升較大，同時輔以深呼吸配合來調息調神，整套功法重復多次效果更佳，但時間控制在30分鐘以內。五禽戲的練習是模仿虎、鹿、熊、猿及鶴五種動作，是保健強身的一種功法。在訓練中可以重復單練一禽之戲，也可以選擇一兩個動作，在練習中可增加鍛煉的次數，整套功法重復2到3次；八段錦有八個動作的練習，每個動作簡單易學，特別適合時間較為匆忙的人群，其功法動作在頸、肩、腰、膝部都能活動到，練習者根據自己的時間，可以自行調整每個動作的重復次數，整套功法練習短則5分鐘，長則20分鐘，可靈活調整；太極拳練習中要加強呼吸、眼手、腰腿的協調練習，其訓練是要求體式標準，柔緩身心與筋骨，根據整體節奏來練習，進而提高職業女性健康水平，促進社會和諧發展。

3.3 增強職業女性在傳統保健體育項目中的內驅力

培養女性終身體育意識，養成良好的體育習慣非常重要。現代職場女性多為高學歷、高收入和高素養，雖然明白自己長期職場工作身心存在一定問題，處于焦慮狀態中是需要改變的，但由于時間和精力限制，職場女性不能堅持運動，經常半途而廢，訓練較為隨意，運動的內驅力和動機不足。因此在傳統保健體育對職場女性焦慮狀態干預過程中，一定要樹立正確的思想觀念，保持正確的心態，增強內驅力，而太極拳、八段錦等傳統保健體育項目是在長期訓練中循序漸進增強身體健康，提高心理健康水平。根據調查研究顯示，職業女性堅持三周以上鍛煉，焦慮狀態得到明顯改善的比例高達65%左右。因此職場女性在運動中既要循序漸進，又要堅持以恒，不要在短期內看到沒有效果就放棄訓練，這種變化體現在各個方面，因此職場女性要從心理上認同傳統保健體育項目的價值，積極參與其中。

3.4 職場女干預焦慮狀態的注意事項

首先，焦慮狀態的影響因素多種多樣，最好可以對鍛煉人員進行細分編組，最大化減輕焦慮情緒，釋放職業女性心中的壓抑感和恐懼感，創造出一個舒適放松的安全環境。其次，多數職場女性無法堅持傳統保健體育項目鍛煉的原因是缺乏內驅力和動機，可運用集體鍛煉方式，不僅能夠在鍛煉中改善職業女性焦慮狀態，同時可改善人際關系，解除自我封閉，促進人際交往。最后，保健體育項目鍛煉中一定要遵循循序漸進的原則，不能過于追求效果，而是建立起自信心和成功感，在專業素質高干預人員指導下練習。此外，體育鍛煉必須強制性保持不間斷性，運動強度可鍛煉，延長訓練時間，體驗更加有成就感的課程。

4 結語

傳統保健體育對職場女性焦慮狀態的干預效果顯著，通過多形式、不同強度的體育鍛煉項目可以降低焦慮、減輕壓力，促進職場女性身心健康，保證更好的生活質量。因此職業女性可利用輕松、柔和的訓練方法緩解焦慮狀態，協調好職場和家庭的關系。