關于青少年游泳運動員賽前心理訓練方法的研究

夏艷玲 肖建波 滄州體育運動學校

在游泳訓練過程中，運動員的技術水平不斷提升，在身體體能和技術水平方面的差距逐漸縮小，心理素質對于比賽的結果會產生極大的影響。尤其是對于青少年游泳運動員而言，比起成人，他們的情緒更容易出現波動，進而可能會在正式的比賽中出現一些不利于比賽的心理問題，導致在比賽中發揮失常。因此，教練在比賽之前，除了要對運動員進行技術和身體方面的訓練，做好心理訓練也是非常必要的，能夠使運動員在比賽時保持良好的狀態，進而能夠更好地發揮出自身的水平。

一、青少年游泳運動員賽前心理訓練的必要性

游泳是一項競爭非常激烈并且在比賽過程中會出現較多變數的比賽項目，由于日常訓練和正式比賽的環境有很大的區別，青少年運動員的心理也會受到相應的影響而產生變化。對于一場游泳比賽而言，運動員的身體素質和技術水平固然重要，但是隨著技術水平的提升，運動員在這兩方面的差距已經變得非常小，心理素質成了影響比賽的重要因素。因此，運動員想要在這個過程中保持良好的狀態并且發揮出自身的水平，不僅要在技術上下功夫，還要保持良好的心理狀態。而進行賽前心理訓練正是確保青少年游泳運動員具有良好心理狀態的前提和基礎，主要作用是確保運動員的心理優勢，使得運動員在比賽的過程中能保持最好的競技狀態。在現代的游泳比賽中，青少年游泳運動員往往會處在非常緊張的狀態下，進而對于運動員的心理狀態產生影響。在比賽的過程中，即使運動員的身體機能和技術水平都保持在良好的狀態下，但是沒有進行賽前心理訓練，沒有形成良好的心理狀態，也很容易發揮失常。并且對于青少年游泳運動員而言，當他們處于不同的訓練階段時，面對比賽表現出的心理狀態也是不同的，這些心理狀態會對于運動員在比賽中表現出來的狀態有極大的影響。因此，對青少年游泳運動員進行賽前心理訓練是必要的，需要引起重視。

二、青少年游泳運動員賽前心理素質類型

（一）沉悶抑郁型

導致青少年游泳運動員出現沉悶抑郁心理的原因有很多種，而一旦出現這種狀態，運動員不僅會在心理上出現抑郁的問題，也會在身體上表現出來，出現四肢無力、動作遲緩等問題，在這樣的狀態下，運動員無法正常參加比賽，也就無法很好地發揮出自身的水平。

（二）過度興奮型

過度興奮大致上可以分為臨賽興奮和賽前興奮兩種，出現這種心理狀態的運動員，往往會非常浮躁，對于比賽十分渴望，不能有效聽取教練的意見，也不能冷靜地分析比賽中的戰術。這類運動員在比賽中不僅比較容易出現心理上的疲憊，同時，還有可能會發揮失常，導致比賽失利。

（三）過度緊張型

在面對比賽時，出現緊張情緒，對于青少年游泳運動員來說是一種比較常見的現象，適當的緊張能夠促使運動員及時調整自己的狀態，使得運動員在比賽中有良好的發揮。而過度緊張則可能會導致運動員出現肌肉僵硬和動作變形等問題，對于比賽產生不利的影響。

（四）內心自信型

內心自信型心理狀態一般都出現在連續比賽獲勝的情況下，青少年游泳運動員的社會閱歷又比較少，對于自己過分的信任，就會出現賽前準備不夠充分的現象，教練的指導也聽不進去，一旦在比賽中遇到挫折，就很容易出現較大的情緒波動，進而影響到比賽的結果。

（五）缺乏信心型

缺乏信心型心理狀態與內心自信型截然相反，運動員會覺得自己的技術水平和能力不到位，沒有在比賽中取得勝利的信心，因此對于比賽也會產生逃避或者抗拒的情緒，而這種負面情緒的出現，不僅會導致運動員情緒低落，同時，也會導致運動員在比賽中難以發揮出應有的水準。

（六）最佳備戰型

最佳備戰型是參與游泳比賽的最好狀態，這類運動員在面對比賽時，不會出現浮躁或者抑郁等心理，而是能夠保持心態的平穩，認真思考在比賽中要用到的戰術，能夠聽取教練的指導，在比賽中即使遇到問題，也能夠準確判斷并且靈活地應對。賽前心理訓練就是為了促使運動員保持這種狀態。

三、青少年游泳運動員賽前心理素質的影響因素

（一）情緒影響

心理狀態往往是由于情緒波動而產生的，而對于青少年游泳運動員來說，情緒往往是受到外界環境的影響，外界環境作用于人的感官，進而影響到情緒和心理。比如比賽場地的環境、泳池的狀態、觀眾的多少等，都會對于運動員的情緒產生一定程度的影響，進而導致運動員出現不同的心理狀態，對于比賽的結果產生影響。

（二）生理影響

生理方面的影響主要指的是運動員的身體機能對心理造成的影響，比如運動員的身體狀態不好，存在不舒服的問題，或者由于賽前運動量過多，會導致青少年游泳運動員的身體在疲憊的狀態下，沒有調節到參加比賽的最佳身體機能，在這種狀態下，運動員很容易失去比賽的信心。

（三）認知影響

認知對青少年游泳運動員心理產生的影響大致上可以分為兩個方面，第一個方面是聯想，也就是會聯想到日常訓練、以前的比賽，包括在比賽過程中可能遇到怎樣的困難，自己需要采取怎樣的方式應對等。第二個方面則是期望值，比如教練或者家人對于運動員的期望值過高，就會導致運動員出現較大的心理壓力，擔心自己如果比賽失利會導致教練和家人失望。

四、青少年游泳運動員賽前心理訓練方法

（一）運用模擬訓練法，調整賽前狀態

為了能夠使運動員在面對環境影響時保持良好的心理狀態，模擬訓練法是一種非常有效的心理訓練方法，具體來說，在比賽之前，教練需要給運動員創造一個良好的訓練環境，保持訓練環境與比賽場地的環境相近，讓運動員在訓練的過程中就能夠感受到比賽的氛圍。在應用模擬訓練法對于運動員進行賽前心理訓練時，教練需要盡可能保證訓練的條件與比賽的情況貼近，一方面要讓青少年游泳運動員對于自己在比賽中的對手、場地的情況有充分的了解。另一方面，盡可能營造比賽的氛圍，通過觀眾、裁判等要素來創造一個與比賽相似的環境，這種訓練方式能夠減小訓練與實際比賽之間的差距，使得運動員在競爭激烈的比賽環境中也能夠發揮出自身的最好狀態。如果沒有進行有效的賽前心理訓練，青少年游泳運動員在面對不熟悉的場地和環境時，準備不夠充分，就會很難發揮出自身的技術水平，甚至在比賽的過程中發揮市場。同時，在進行賽前心理訓練的過程中，教練除了要運用模擬訓練法幫助運動員適應比賽狀態，同時，還應當幫助運動員養成良好的賽前習慣，保持規范化的賽前流程。在進行賽前訓練時，教練需要引導運動員結合自身的實際情況對于賽前的程序進行調整，比如準備的時間、進入比賽場地的時間、熱身的時間等，讓運動員習慣這些流程，這樣在比賽的時候，運動員才能井然有序地完成賽前準備，不會由于程序混亂而導致緊張情緒的出現，保持良好的賽前狀態。

（二）自我暗示訓練法，發揮正常水平

自我暗示訓練法指的是通過自我暗示的方式對青少年游泳運動員的心理進行干預，對于運動員的情緒進行有效的調節，避免出現過度興奮或者過度緊張等不良情緒，通過進行有效的自我暗示，使得運動員保持情緒的平穩，能夠形成適合進行比賽的良好心理狀態。通過進行自我暗示保持心態的平穩，不僅可以使得運動員在比賽中的技術動作更加穩定，同時，還能夠提升動作的成功率。在實際應用自我暗示訓練法的過程中，教練需要結合青少年游泳運動員在訓練中表現出來的狀態、面臨比賽時的特點等適當進行暗示，轉變運動員的焦慮和擔憂情緒，提升運動員的自信心，讓運動員能夠正確運用技術動作，這樣能夠緩解運動員在比賽過程中出現的不良心理和緊張情緒，促使運動員能夠穩定地發揮出自身的水平。例如，很多運動員在面臨比賽時，很容易出現焦慮心理，擔心自己名次不夠好、擔心自己不能發揮出良好的狀態等，針對這一心理，教練就可以應用自我暗示訓練法，讓運動員適當轉變自己的注意力，把對于比賽的擔憂和焦慮等情緒轉變到能正常運用技術動作上，讓運動員通過自我暗示保持心理平穩，進而在比賽中發揮出良好的水平。還有運動員在面臨比賽時，會出現過度興奮的情緒，這類運動員往往會由于過度興奮十分渴望比賽，進而在比賽中出現動作不到位的現象，針對此情況，教練也要通過自我暗示的方法進行適當的引導，讓運動員能夠調適自己的狀態，避免發揮失常。

（三）回憶技術動作法，保持平穩情緒

在青少年游泳運動員掌握游泳技術的過程中，不僅要對于運動員的動作進行訓練，也要對智力和思維進行訓練。事實上，對于青少年游泳運動員而言，有些動作并不是做不到，也并不是由于身體機能問題導致，而是受到思維的影響，沒有形成良好的運動心理。比如在賽前，由于情緒波動大，出現了不能冷靜思考的情況，在比賽過程中就比較容易出現動作的失誤。為了改善這一問題，讓運動員能夠形成良好的運動思維，在賽前心理訓練中，可以采用回憶技術動作的方法進行訓練。這一訓練方法的主要作用在于對于學過的技術動作進行回憶，尤其是針對關鍵的技術動作，應用回憶技術動作法能夠起到良好的作用，能夠加深運動員對技術動作的理解和掌握程度，從而達到肢體和思維的協調，在整體上提升運動員的運動技能。在應用回憶技術動作法對于運動員進行訓練時，除了可以在技術訓練之前或者之后進行，幫助運動員加深對于技術動作的理解程度，同時，也可以在技術訓練中間進行。尤其是在比賽之前，為了能夠消除運動員的緊張情緒，促使運動員保持良好的狀態，可以利用回憶技術動作法進行訓練。具體到訓練中，可以讓運動員在一個放松的狀態下，回憶不同技術動作的要領，把自己的比賽動作與優秀運動員的技術動作進行對比，形成良好的肌肉感知，在回憶的過程中形成肌肉記憶，從而在比賽中有更加良好的表現。

（四）自我控制訓練法，注意調節狀態

在比賽的過程中，還有非常常見的一種情況就是運動員受到了外界的影響，情緒出現波動進而影響到比賽的狀態，技術發揮不穩定。因此，為了避免外界環境因素對于運動員心理造成不利的影響，在賽前進行運動員自我控制能力訓練也是非常必要的，通過這一方式，能夠對于運動員的狀態進行調節，引導注意力，使得運動員能夠形成積極向上的情緒，最大程度上避免不良因素的影響。比如，很多運動員在面臨比賽時會出現緊張情緒，過度緊張還可能會導致運動員抗拒和逃避比賽，這時候教練員就可以采用自我控制訓練法幫助運動員調整狀態，讓運動員回想自己以前成功的比賽，并且盡可能地回想起當時的狀態，進而幫助運動員提升信息，消除緊張情緒。另外，在進行賽前訓練的過程中，教練需要適當引導運動員集中注意力在完成度更高的動作上，多使用一些自己有把握完成的動作，樹立贏得比賽的自信心，從而在比賽中保持穩定的情緒。教練還應當把握時機，適當對運動員進行肯定和鼓勵，這種方式能夠取得良好的效果。另外，在賽前訓練中，教練除了需要幫助運動員樹立比賽的信心，還應當關注運動員動作完成的成功率，通過提升動作成功率的方式，能夠緩解運動員的緊張情緒，讓運動員更有信心去完成比賽，進而在比賽的過程中能夠保持良好的狀態。

五、結語

近年來，隨著游泳技術的日益成熟，在比賽的過程中，身體機能和技術動作不再是決定性的因素，當運動員的身體素質和技術水平在伯仲之間時，是否具有良好的身體素質，就成了決定比賽結果的關鍵要素。因此，教練需要對賽前心理訓練重視起來，要對于青少年游泳運動員的賽前心理有充分的了解，并且在此基礎上，靈活運用模擬訓練法、自我暗示訓練法、回憶技術動作法以及自我控制訓練法等方式，讓運動員的心理在一個良好的狀態下，形成良好的心理素質，更好地去面對比賽。