高職院校健美操教學的效率提升方法

王晶 河北工業職業技術大學宣鋼分院

一、高校健美操的訓練方法和內容

（一）基本技術訓練

在高校體育中，健美操最基本的技術訓練通常是有機組合健美操四個八拍手型和基本七大步伐而形成的操作練習，同時這也是健美操訓練的重要基礎。在基本技術訓練中，需要對高校大學生的步伐、手型以及基本姿態進行訓練。在進行素質練習時，應不斷強化大學生自身柔韌技術、落地技術以及身體控制技術。在健美操課堂上，還需要不斷訓練V 字步、一字步以及走步等基本動作，從而讓高校大學生自身肢體柔韌協調性和身體敏捷度得到不斷增強。鑒于此，健美操教師需要制定出科學合理、切實可行的健美操教學計劃，并對學生訓練進度進行合理安排，讓高校大學生自我訓練意識得到有效培養。

（二）力量訓練

所有體育項目都需要訓練基礎力量，在高校的健美操訓練中，力量練習是重要核心。力量訓練可以幫助大學生全面提升自身控制身體重心的能力，在當前力量訓練當中，學生需要對身體中脊柱、骨盆等部分的負荷量進行不斷強化，穩固軀干和下肢部位的力量，從而平衡協調上下肢體的發力。在健美操實際力量訓練過程中，健美操教師需要選取適當時機為學生創設出一個不安定的情境，從而針對不同學生個體設定不同的負荷極限，并對不同負荷進行充分利用，以此來刺激強化學生身體各個部位的力量，不僅可以讓學生運動能力以及力量素質得到有效提升，還可以讓其身體穩定性和平衡性以及肢體協調性得到增強。

（三）柔韌訓練

健美操動作的完成度完全取決于學生身體的柔韌度，若身體柔韌度十分良好，可以將健美操運動員自身技能水平直接反映出來，同時還可以集中體現出健美操具備的“健”與“美”。在高校健美操教學中，柔韌訓練通常是指當完成一系列基本動作以后，教師有針對性的強化練習學生身體韌帶、關節以及肌肉的柔韌度。如果學生的柔韌素質十分良好，則可以有力保障學生將高難度、高強度以及連續復雜的成套健美操動作完美展現出來。在實際柔韌訓練過程中，學生肌肉放松環節需要引起健美操教師的高度重視，在該環節當中，健美操教師需要指導學生達成收縮肌肉力量和增強肌肉速度的最終目標。

二、當前高校健美操教學的積極作用

（一）有助于大學生塑造形體和鍛煉體魄

各大高校開展體育教育的主要目的就是為了全面提升大學生自身運動鍛煉的訓練水平以及技巧能力，作為體育教學當中的主要運動項目之一，健美操可以將該目的充分實現。首先，健美操是一種有氧運動，其運動幅度和姿勢延伸度相對較大，學生連貫完成各種動作和姿勢可以大幅度提升肺活量；其次，通過健美操學習能夠不斷提升學生的柔韌性以及肢體協調性；最后，由于高校生還處在身體發育的重要時期，通過健美操訓練，可以甩掉多余脂肪，使肌肉硬度進一步加強，有助于大學生身體素質的提升，塑造個人氣質和形體。

（二）有助于大學生之間的溝通和團結

在健美操訓練與表演的過程當中，無論是對團體隊形還是個人技巧的要求都十分之高。基于此，在實際健美操教學當中，訓練應以團隊形式進行，而這也為大學生提供良好交流和互動平臺，大學生通過不斷協調每個健美操動作和技巧，在潛移默化中不斷提升自己協調溝通和人際交往能力，從而全面培養大學生團隊精神。在實際教學過程中，健美操教師應當引導學生重視團隊合作的重要性，逐步滲透團隊能力以及團隊精神，進一步加強大學生自身集體主義觀念。

三、高校健美操教學與訓練當中存在的問題

（一）教學內容較為固定化和模式化

現階段，我國絕大多數高等院校都新增設了一門健美操課程，然而健美操課程的內容十分老套，特別是最近幾年，內容方面的更新幾近于無，其主要集中于兩方面，即健美操教學與自行編排健美操輔導。由于教學內容過于模塊化和傳統，十分容易降低高校學生學習積極主動性和熱情，尤其是互聯網技術的蓬勃發展和進步，讓大學生可以在互聯網平臺上隨時隨地學習健美操知識、了解健美操信息和觀看健美操視頻。這樣既可以欣賞和觀賞到多種多樣歡快優美的健美操舞蹈，又可以受到正規健身培訓機構的直接影響。由于受到新型健美操作品以及模式的深遠影響，學生能夠十分明顯地感受到在學校所學習的健美操內容既老套又過時，這樣會挫傷學生學習興致，對教學效果產生嚴重影響。

（二）教學方法相對單一

通過深入研究部分高校的健美操教學以及常用的訓練方法可以發現，現階段多數高校在實際健美操教學時采用如下方法：第一，健美操教師會先傳授給學生健美操動作的基本要領，然后要求學生再對著鏡子反復多次練習健美操動作，而教師需要對學生進行從旁協助和及時指導。但這種教學方法卻存在十分明顯的弊端，其只適用于具有較強學習能力和較好身體素質的學生，若學生先天能力較差或者不具備良好自身能力，則難以達到最終教學目的；第二，健美操教師會先行示范接下來教授的動作，示范完畢后，教師會帶領學生練習，最后讓學生在鏡子面前反復練習。雖然這種方法可以照顧基礎較差的學生，但由于教學方法和教學形式既死板又單一，并未高度重視學生課堂主體地位，往往是教師怎么教，學生就怎么學，從而導致學生一直處于被動地位，沒有一絲一毫選擇權利。學生十分容易因練習的枯燥性以及反復性而厭煩學習健美操，進而大幅度降低學生學習健美操的積極性和熱情，最終影響到教學質量和教學效率。

（三）教學考核相對單板

現階段，在大多數高校體育課程當中，健美操屬于選修課程范疇，學習健美操的學生主要是為了獲取相應學分，而這也可以反映出當前高等院校健美操教學的考核方式不夠科學合理。具體而言，目前多數高等院校會以期末考試方式對學生學習效果進行檢驗，為確保學生可以獲得相應學分，大部分教師會將考核內容提前告知學生，這樣學生就可以提前進行反復訓練和練習，從而導致所有學生都能在考核中獲取優異成績，致使學生僅熟練考核項目內容，但是對健美操的相關基礎知識卻不甚了解。還有，在進行考核的時候，往往都是將考試成績作為考核結果，這種考核方式是缺乏一定合理性的，作為教師，應當從各個方面出發來對學習的情況進行綜合考量，這樣才可以培養出具有較強綜合素養的優秀人才。

（四）訓練方法守舊

在健美操教學的過程中，訓練方法能夠對最終的訓練結果以及訓練水平產生直接性的影響，并且因為受到以往訓練思想的影響，在進行教學的過程中，教練員往往會投入過多的精力于動作講解、示范還有練習方面。如果采用傳統的教學方法，而對學生個體差異有所忽視，這對于培養學生的意志素質還有情感素質是非常不利的。最后，難以滿足全員體育教學的要求和初衷，難以促進學生的全面發展。

四、高校健美操教學與訓練方法的有效策略

（一）不斷豐富健美操教學內容

作為高等院校的教師，在繼承傳統的同時，還要勇于創新，不可以一直局限在傳統教學內容以及教材中。21世紀是一個科技信息飛速發展的時代，若健美操教師教授的教學內容一如既往地停留在以往十分傳統的編排以及套路上，那么并不能將學生學習積極主動性充分調動起來。基于此，高校的健美操教師應當在傳統健美操基礎之上，合理融入滲透現今最為流行的瑜伽、有氧舞蹈以及拉丁舞等運動項目，創編出具有一定實踐性以及時代性的健美操新路徑。因此，健美操教師不僅要豐富教學內容，還要最大限度地提升大學生學習健美操課程的興趣和熱情。教師在開展健美操教學時，可以引進一些舞蹈訓練，通過舞蹈的輔助訓練，增強學生對健美操的興趣。健美操大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，教師在進行健美操教學時，可以考慮根據學生對不同舞種的興趣愛好，引導學生一起進行健美操設計。將這些舞蹈元素，以多樣化的形式融入健美操的設計中，以此增強學生的學習興趣。

（二）注重強調高校健美操教學和訓練的針對性和個體化

現階段，絕大多數高校的健美操教學都采用了如出一轍的教學模式，而這種類似于“大雜燴”的教學以及訓練方法，并無法滿足新時代教育的要求。對于高校而言，其在設計和訓練健美操教學實際過程中，應當對學生身體素質以及課程水平進行充分考慮。具體而言，第一，高校應當通過多樣化形式對學生學習需求、舞蹈水平以及身體素質等諸多基本情況進行更加充分地掌握和了解，如座談會、調查問卷等；第二，在深入調查基礎之上，健美操教師還需改革現行訓練方法和教學方式，以學生自身基本素質為依據，將學生劃分成若干小組，并采取分段式訓練方法或者分層次訓練方法。對于部分身體協調能力較差和沒有任何健美操基礎的學生，健美操教師應當先教授其基礎動作，反復多次訓練，讓學生牢固掌握最基本的技能；然而對于身體協調能力較強以及具有一定健美操基礎的學生，教師應當將教學基礎動作的流程合理簡化，直接對其進行系統化的舞蹈教學，抑或者在編排和教學時采用時下最為流行的現代舞曲；對于具有十分牢靠健美操基礎的學生，教師可以教授其舞蹈創編、健美操靈魂以及健美操思想等高階層次內容。

（三）創新教學方法

從教學方法方面來看，高校的健美操教師應該摒棄舊內容，接受新知識，在實際教學和訓練過程中，應當靈活運用多種教學方法，第一，瑜伽訓練法。由于瑜伽和健美操二者之間存在諸多共性，如音樂和場地等，而且提升學生內在修養以及形體美則是二者的共同目的。基于此，在健美操實際教學中，健美操教師可以使用瑜伽教學當中常用的熱身動作和調節呼吸的方法等。這樣既可以幫助學生鍛煉自身柔韌性，又可以讓學生快速放松身心，并通過不斷調整呼吸來加快動身體動作。第二，形體訓練法。對這種方法進行充分利用，不僅可以讓學生所做的姿勢和動作更加到位，還能夠讓學生個人氣質得到有效提升；第三，有氧舞蹈訓練方法。在現代社會中，該種方法具有較高流行度，其不僅融合了多種舞蹈風格，還可以讓教學和訓練的娛樂性和表演性有所提升，將學生學習健美操的熱情充分激發出來。例如，在高校實際健美操教學當中，在拉伸肌肉和韌帶時，健美操教師可以對芭蕾形體練習和把桿練習等方式進行合理利用，同樣，健美操教師在訓練學生節奏感時，可以充分利用爵士舞的音樂。

（四）一體化的訓練模式

健美操訓練的逐步成熟階段是學生學習和形成實踐技能的中心階段。這一階段致力于打造一體化的半自主訓練模式，著重于教練員“授人以魚，不授人以漁”：也就是說，教練員在教學生掌握技能的基礎上，要幫助學生學會如何學習，同時通過“模擬訓練”引導學生將所學、所學運用到實踐中去。在這個階段，學生需要保持良好的心理狀態和健康的身體狀態，以適應高效的學習、高標準的要求和高質量的模擬，為技能應用到實踐中提供有效的保障。集成自主訓練模式，提出了根據學生當前水平制定學習任務，學生通過課外自主學習，并提出疑問，讓學生對自己的能力有一個初步的判斷，可以容納自己的訓練過程中“難點”，通過不斷的練習，快速提高技能訓練的效率。技能要素的掌握并不是最終的目標，教練的說教也不是一味地可以有效幫助學生發現自己的問題，學生自我學習意識的覺醒是第二學習階段的關鍵，這一階段，要求學生把每段學習視頻發到微信組，對比優秀學生展示視頻，刺激學生“競爭”；強化優勢，使教師和學生能夠高標準、高要求地完成每一項學習。技能達到鞏固自動化階段后，學生可以根據自己的優勢創造動作；教練組織學員抽簽選擇小教練，在有限時間內進行短時間訓練教學（學員自我評價和相互評價），層層把關，確保每位學員高質量地完成“個人訓練”的模擬。

五、結語

綜上所述，在新時代環境背景下，高校健美操教師既要對健美操的教學方法進行創新，又要對健美操的訓練內容和方法進行合理規劃，并幫助大學生熟練掌握健美操的各種基本動作。積極引導大學生對健美操的一些基本要領進行深刻理解，全面提升大學生自身綜合素養，從而達到高等院校健美操課程的教學目標，促進健美操教學的可持續健康發展。