高校足球運動訓練中的體能訓練研究

李婭 李仕洲 戴淑芳

在當前高校足球運動訓練中，訓練內容已變得愈加專業，學校管理層要利用適宜的訓練方法來改善足球訓練狀態，通過適宜的靈敏度訓練、力量訓練、耐力訓練及速度訓練方式，有效增強足球訓練質量，繼而強化高校足球訓練效果。

1 體能訓練在高校足球運動訓練中的必要性

1.1 有助于改善足球訓練能力

隨著高校足球運動訓練專業性的逐漸增強，廣大教師應將目光放置在體能訓練上，利用對該項訓練內容的適宜控制，有助于改善足球訓練能力。具體來看，足球運動訓練可切實提升學生身體素質，改善其平衡性，而身體狀態的保持則有賴于良好的體能保證，應適時增強對體能訓練的重視程度，全面改善體能訓練中的各項內容。在進行高校足球體能訓練期間，可對學生的體能狀態進行恰當評估，挑選出符合其體能狀態的訓練方式，即利用專業體能訓練方法來提升學生的足球訓練水平，繼而保障其足球訓練能力。

1.2 有利于保障學生訓練體能

在進行高校足球運動訓練期間，要合理關注不同學生的體能條件，良好的體能狀態可切實維護學生訓練體能，增強體能訓練效果的針對性。具體來看，足球運動帶有高強度對抗性，在該項性質的影響下，學生的體能儲備就顯得較為重要，良好的體能訓練有利于保障學生的訓練體能，使其身體素質始終維持在較高水平，切實增強足球運動訓練效果。針對高校學生的足球體能訓練而言，要主動找出其與正常運動訓練間的關系，透過對該項關系的適宜控制，真正解決體能訓練質量。

1.3 更好地促進足球運動訓練的科學性

當前的高校足球運動訓練包含多項訓練內容，要利用訓練的專業性來解決學生遭遇的各項問題，有效提升足球運動訓練效果。在控制足球運動訓練形式期間，廣大師生應適時夯實學生的訓練狀態，將訓練內容進行合理劃分，體能訓練屬重要內容，因而需將體能訓練進行合理規劃，切實增加對該項訓練內容的控制性，有效強化體能訓練的執行效果，使足球運動訓練變得更為科學、合理，增強學生足球運動訓練的整體水平。

2 高校足球運動訓練中體能訓練的主要方法

2.1 靈敏度訓練

在開展高校足球運動訓練中的體能訓練時，廣大教師應適時明確對應訓練方法，根據不同的訓練項目來確認對應的訓練內容。一般來講，足球體能訓練中的靈敏度訓練較為重要，學生應將該項數值看作是體能狀態的重要技術指標，其原因在于正常足球運動中的各項動作都要在瞬間完成，會對參與者的靈敏性與柔韌性提出極高的要求，若想增強該項能力素質，要在靈敏度訓練內適當添加力量訓練與速度訓練，透過對該項內容的適宜結合，有效增強學生的身體素質，使其可在較短時間內做出多項動作。在進行足球體能訓練中的靈敏度訓練時，廣大教師應為學生找出合適的訓練方法，引導更多學生進行專業的靈敏度訓練，及時完成對學生的身體素質測試，透過對學生體能訓練內容的恰當關注，真正提升靈敏度訓練水平，繼而有效增強該類訓練的整體質量。

2.2 力量訓練

力量訓練在足球體能訓練中極為重要，透過對該項訓練的合理開展與檢測，切實明確不同學生的體能儲備情況，在該項方式的應用下，切實增強體能訓練的整體效果。在執行力量訓練期間，更多教師需將目光放置到爆發力上，即利用專門的爆發力訓練來改善學生力量訓練的具體狀態。高校教師在訓練足球運動學生間的力量時，要合理把控訓練量與訓練度，鑒于該類運動訓練的參與者還屬于青年階段，要為該項訓練設置適宜計劃，并通過該計劃方案來逐步鍛煉學生的背部、腹部、臂部、頸部與腰部等，透過對該項內容的專業訓練來切實增強學生運動間的力量。在進行足球運動力量訓練期間，要合理控制該項訓練與速度訓練之間的關系，注重兩項訓練內容的融合性，在該項訓練狀態的引導下，高校學生的體能狀態將獲得適宜改善，真正提升學生的體能訓練水平，保障足球運動訓練效果。

2.3 耐力訓練

在進行足球運動體能訓練中的耐力訓練時，廣大高校教師應適時明確耐力訓練的主要內容，并對體能訓練內容實行適宜強化。在進行日常的耐力訓練時，要盡量增加有氧訓練與無氧訓練等內容，借助對兩項內容的合理結合，適時明確該類訓練的具體形式，將耐力訓練的各項內容放置到訓練中的重點位置上。比如，對于耐力無氧訓練而言，其訓練內容與形式都要保有恰當強度，根據適宜的訓練強度來逐步完善訓練間歇時間與持續時間，有效控制訓練時間，其總體時間應把握在特定范圍內；對于耐力有氧訓練來說，在開展該項訓練內容時，要將其與長跑恰當結合，對運動的時間與距離進行恰當控制，切實改善耐力訓練質量。因此，在開展高校足球運動耐力訓練期間，廣大教師應主動融合多項訓練形式，利用對訓練內容的規范控制，切實滿足當前學生的足球運動訓練需求，真正提升學生足球體能訓練水平。

2.4 速度訓練

在關注高校學生的足球體能訓練時，教師需將更多目光放置在速度訓練上，利用恰當的速度訓練來維持學生訓練體能，增強該項訓練效果的針對性。具體來看，足球訓練生若想在較短時間內獲取較佳體能，適宜的速度訓練可滿足該項要求，教師應在日常訓練中主動創設出更多訓練方式，將該項訓練形式與足球訓練內容相結合，在該項技術能力指標的引導下，學生的技術動作速度、跑步移位速度與賽場反應速度都可得到恰當提升，透過對該項技術數據指標的適宜控制，有效增強速度訓練的整體應用水平。在進行足球速度訓練期間，教師應對學生的各項動作給予針對性指導，即時刻保持干凈利落，避免出現拖泥帶水等不良現象，在完成日常的速度訓練后，各學生應合理掌握多項速度訓練動作，利用對該項形式的恰當關注，切實增強速度訓練的整體質量與效果。

3 體能訓練在高校足球運動訓練中的實際應用

3.1 增設體能訓練條件

在開展足球運動體能訓練期間，各高校無論是管理層還是教師，都要為學生增設體能訓練條件，利用對各項訓練條件的滿足來切實改善日常訓練質量，增加學生對該項運動的學習興趣，全面提升足球運動訓練效果。一般來講，足球體能訓練活動的內容較多，若想增強相關活動開展的順利性，教師要主動打造合適的體能訓練課程，透過對該項課程內容的規范性使用來提升足球體能訓練的針對性，解決更多此前存在的訓練問題，切實保證訓練質量。同時，學校管理層還要在日常工作中及時購置更多合適的足球運動器具，該項器具不僅要滿足當前學生的正常學習需求，還要適時強化體能訓練質量，即利用該類器具更好地完成體能訓練內容。在進行足球體能訓練期間，學校管理者應合理安排體能訓練的時間與內容，即盡量安排在足球運動訓練之后，利用恰當的體能訓練可確保學生訓練時的身體狀態。在關注體能訓練條件時，教師還應將目光放置到學生的足球訓練興趣上，即利用合適的體能訓練內容來開展不同類型的訓練活動，透過對該項訓練的分組演練，不僅有效增強了學生的學習興趣，還能切實改善學生的體能訓練質量，使其體能可充分應對當前存有的足球運動訓練，真正提升該項運動訓練的整體水平，保障高校學生的身體素質與運動素養。

3.2 樹立學生訓練信心

在進行高校足球體能訓練期間，更多教師要適時關注與管理不同學生的情緒變化，并根據該變化來制定出對應的體能訓練措施。鑒于足球運動帶有極強的對抗性，場上所有學生的情緒與狀態都要保持一致，且高度集中，若某名學生的精神狀態產生問題，不僅會影響場上形勢，還會危及該學生的身體健康狀況，因而要在日常訓練中不斷強化學生信心，使其在各項訓練中集中注意力，提升自身身體狀態。在樹立學生訓練信心的過程中，教師應及時觀察學生的體能訓練情緒，將訓練內容、形式與趣味度進行科學結合，為其訓練過程注入更大能量，在合理控制學生的訓練信心時，要為不同學生的體能訓練問題制定出對應性的解決方案，對重要的訓練動作采取科學重復法，并給予不同學生對應性鼓勵與支持，引導其更加積極地加入到足球運動訓練與體能訓練中。此外，在樹立學生體能訓練信心時，教師應將體能訓練的目標與過程相結合，即在開展體能訓練時，學生的身體狀態可獲得切實提升，其會在潛移默化中感受到自身身體狀態的改變，不但有助于提升足球運動項目的訓練狀態、體能狀態，還能借助該項訓練來改善自身對運動的理解，在該項內容的影響下，真正為學生樹立訓練信心，掌握多項身體保障類的技巧。

3.3 規范體能訓練內容

在進行足球運動體能訓練時，廣大教師還應及時規范體能訓練內容，利用對該項內容的適宜控制，切實解決足球體能訓練中的各項問題。具體來看，足球項目無論是正式比賽還是日常訓練，都處在快速奔跑狀態中，因而正式的體能訓練也要帶有恰當的奔跑訓練，即學生要在較短時間內連續完成射門、頭球、傳球與帶球等動作，而該類動作的發揮狀態則與學生的身體能力支持緊密相關，給學生的身體素質與心理素養提出更高要求，全面增強體能訓練中的有效性、科學性，讓越來越多的學生進入到高校足球運動中。在規范體能訓練內容時，更多教師要為不同學生設置對應訓練目標，其包含長期目標與短期目標，可根據學生具體的身體狀態來設計出合適的訓練計劃，保證學生體能訓練的強度，適時增強學生的訓練鍛煉效果。在執行體能訓練計劃前，教師應對所有足球運動訓練學生的身體素質與心理狀態進行恰當了解，及時觀察出學生具體的體能儲備情況，并利用對學生身體狀態的適宜管理來真正改善體能訓練狀態，提升該類內容的鍛煉效果。值得一提的是，在強化體能訓練內容的過程中，要適時明確體能訓練與足球運動訓練間的關系，根據該關系設定出恰當的訓練方式，透過對該類訓練形式的改善，有效增強學生體能訓練效果，增進該項訓練管理的針對性。

3.4 增加與多媒體技術的融合度

在信息技術手段快速發展的當下，高校教師也應將多媒體技術放入到正常的足球體能訓練中。在進行正式的體能訓練前，教師可利用多媒體技術等手段合理播放專業體能訓練的視頻，借助對該類視頻的觀看，學生對足球體能訓練的理解也將變得更為深入。在融合多媒體技術與足球體能訓練內容的過程中，高校教師應根據足球體能訓練的具體形態來合理完善體能訓練網絡技術平臺，并將各類圖片、視頻等內容放入到該項技術網絡平臺內。在介紹足球體能訓練的重要性時，教師可適時引入世界著名運動員因體能訓練不佳而產生傷病的案例，并對不同身體部位形成的傷病進行對應性講解，讓更多學生明確體能訓練在足球訓練中的位置，在此后的足球體能訓練中更為認真地對待每項動作，全面提升體能訓練的有效性。在使用多媒體技術設備期間，相關教師還應適時明確平臺內部軟硬件的各項功能，并利用對該項功能的合理控制來解決更多足球體能訓練問題，全面增強體能訓練的整體質量。在進行足球體能訓練時，教師多采用實踐教學法，部分學生未能明確該訓練方式的原因，要適當傳授不同體能訓練方法的理論，而單一的理論教學帶有一定的枯燥性，無助于提升學生對體能訓練的興趣，因而要在體能訓練理論中適當添加多媒體技術形式，透過對不同形式的科學使用，有效加強學生對該項內容的學習興趣。

3.5 創設師生交流環境

在完成高校足球體能訓練的條件氛圍創設后，學校管理層要著力打造合適的師生交流環境。一般來講，足球運動帶有高強度的對抗性，若想增強學生對該項知識的理解能力，要為廣大師生創設合適的交流環境。比如，針對不同類型的體能訓練科目，教師可將學生劃分成不同的訓練小組，在小組內對學生的訓練狀態進行恰當關注。在完成對體能訓練學生的初步指導后，教師可適時把控自身在訓練中的位置，即引導者與輔助者，讓學生自行完成訓練內容，有效強化訓練質量。在搭建師生交流環境的過程中，教師應主動指出學生在訓練時的失誤或誤區，對其形成的訓練問題進行適宜改善，學生也要在該類訓練學習狀態中提升自身體能。此外，在進行師生交流期間，還可采用線上線下相融合的方式，即線上學生可在足球體能訓練平臺內找出自身存在的實際問題，并通過學生與教師之間的詳細解答來明確各項訓練步驟與動作，透過對該項內容的合理控制，有效加強體能訓練的有效性；學生也可在足球體能訓練的實踐活動中明確自身訓練問題，借助師生雙方的面對面交流，有效增強訓練質量，不但提升更多學生對足球體能訓練的興趣與動力，還能切實增強足球體能訓練效果，增進該項運動訓練狀態的持續性。

3.6 劃分體能訓練等級

在強化足球體能訓練的過程中，高校教師應為該訓練內容劃分出對應等級，即透過體能訓練等級的劃分來真正改善體能訓練的整體質量。一般來講，高校足球體能訓練難度一般，要增加該項訓練內容的針對性、科學性與專業性，要對該項體能控制狀態進行科學劃分，讓不同類型學生都能掌握恰當的體能訓練規律。在劃分體能訓練等級時，高校教師可將訓練等級轉變成專項體能訓練、一般體能訓練等，從前者角度上看，可根據不同學生的身體狀態來制定對應的訓練計劃；而后者則可站在足球運動角度上，對足球運動訓練內容進行合理規劃，并設定出恰當的體能訓練計劃。在完成體能訓練等級的合理劃分后，高校內部學生可根據自身身體素質選擇不同的訓練方式與等級，無論是專項體能訓練還是一般體能訓練，都包含較多訓練內容，要透過恰當規劃來解決此前體能訓練中持有的具體問題，切實改善學生的體能訓練質量。值得關注的是，高校足球體能訓練的應用狀態不僅能有效改善學生的身體素質，還能增加學生對自己身體的關注度，及時發現身體素質中的較弱指標，利用對該項內容的合理控制，切實增強足球運動的訓練質量，適時提升足球體能訓練內容與形式的控制性。

4 總結

綜上所述，高校足球運動訓練期間，廣大教師需實行恰當的體能訓練，利用對該項訓練的適宜規范來增強訓練效果，及時解決學生可能在訓練中遭遇的傷病隱患，全面提升身體素質，因而要借助專業體能訓練來強化足球訓練效果，適時加強該類訓練的實用性與針對性。

基金項目：貴州省興黔富民行動計劃體育教育特色骨干專業建設項目。

（作者單位：銅仁幼兒師范高等?？茖W校）